زوم لایف؛ کمک به زندگی بهتر

لیست مواد غذایی مجاز رژیم کتوژنیک + PDF » صفحه 6

مکمل منیزیم مگنی ول

لیست مواد غذایی مجاز رژیم کتوژنیک + PDF

لیست مواد غذایی مجاز رژیم کتوژنیک + PDF

مواد غذایی مجاز در رژیم کتوژنیک کدام‌ها هستند؟ کدام سبزیجات در رژیم کتو مناسب است؟ میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک کدام‌ها هستند؟ در رژیم کتوژنیک از کدام چاشنی‌ها می‌توان استفاده کرد؟ غذای رژیم کتوژنیک رژیم کتوژنیک را می‌خواهید شروع کنید اما نمی‌دانید باید چه غذاهایی مصرف کنید؟ در رژیم کتوژنیک و سایر رژیم های کم کربوهیدرات غذاهای متنوعی وجود دارد که می‌توانید در برنامه غذایی داشته باشید. در این مطلب از سایت زوم لایف لیست مواد غذایی رژیم کتوژنیک را تهیه کرده‌ایم که می‌توانید در ادامه بخوانید.

غذای مجاز در رژیم کتوژنیک

مصرف کربوهیدرات خالص

برای شروع رژیم کتوژنیک با هدف کاهش وزن، باید کربوهیدرات خالص خود را به 20-50 گرم در روز محدود کنید. منظور از کربوهیدرات خالص کربوهیدراتی می‌باشد که مقدار فیبر آن را کم کرده باشیم. فیبر در بدن ما گوارش نمی‌شود پس نباید به عنوان کربوهیدرات بشماریم. برای محاسبه کربوهیدرات خالص از فرمول زیر می‌توانید استفاده کنید:

کربوهیدرات خالص (گرم) = کل کربوهیدرات (گرم) - فیبر (گرم)

همانطور که در مقاله "رژیم کتوژنیک" توضیح دادیم، اصل رژیم غذایی کتو "خوردن چربی برای سوزاندن چربی" توسط کربوهیدرات بسیار محدود است که بدن شما بجای کربوهیدرات (منبع سوخت اولیه بدن) از چربی‌ها برای سوخت و ساز بدن استفاده می‌کند که به این حالت فاز کتوسیس می‌گویند. علاوه بر از دست دادن وزن و انرژی، رژیم غذایی کتو به حفظ سلامت پوست، تعادل هورمونی کمک می‌کند.

رژیم کتوژنیک استاندارد

مواد غذایی مناسب رژیم کتوژنیک استاندارد

اگر به تازگی رژیم کتوژنیک را آغاز کرده باشید احتمالاً بزرگ‌ترین سوال در ذهن شما پیدا کردن مواد غذایی کم کربوهیدرات و با چربی بالا است. چه غذایی برای رژیم کتوژنیک مناسب است؟ در رژیم کتوژنیک استاندارد 70 تا 80 درصد کالری‌ها از چربی، 15 تا 20 درصد از پروتئین و 5 درصد از کربوهیدرات تشکیل شده است. با این توضیح باید لیستی از مواد غذایی مناسب کتوژنیک داشته باشید. در ادامه لیست مواد غذایی پر چرب و کم کربوهیدرات در رژیم کتوژنیک را بخوانید:

75٪ رژیم غذایی شما: چربی‌های سالم و سبزیجات غیر نشاسته‌‌ای

  • سبزیجات: سبزیجات برگ، کلم بروکلی، جوانه بروکسل، گل کلم، مارچوبه، بوک چوی، کدو سبز، فلفل دلمه، قارچ سفید؛
  • چربی‌های سالم: روغن بذر کتان، روغن ام سی تی (MCT)، روغن نارگیل، روغن زیتون، گوشت ارگان، زرده تخم مرغ امگا3، کره گردو، روغن آووکادو، بادام، گردو؛
  • چربی‌های حیوانی: ماهی (ماهی قزل آلا، سالمون، ماکرل، ساردین و تن)، گوشت‌های ارگان (جگر، زبان)، گوسفند، میگو؛
  • آجیل و دانه‌ها: گردو، آجیل، دانه آفتابگردان، دانه کتان؛
  • سایر: پودر یا شکلات کاکائو 100٪، اسپیرولینا، آرد بادام، آب معدنی، چای یا قهوه (بدون قند)؛

20٪ رژیم غذایی شما: پروتئین‌ها

  • پروتئین‌حیوانی: مرغ، بوقلمون، اردک؛
  • آب قلم، آبگوشت استخوان؛
  • مکمل‌های پودر کلاژن و ژلاتین؛
  • محصولات لبنی پرچرب: پنیر پرچرب، پنیر خامه‌ای، خامه؛

5٪ رژیم غذایی شما: کربوهیدرات

  • مقادیر کمی از انواع توت‌ها: تمشک، تمشک، زغال اخته؛
  • حبوبات: نخود سبز و لوبیا؛

توجه: این درصد‌ها براساس رژیم غذایی کتوژنیک استاندارد (SKD) است.

هرم غذایی رژیم کتوژنیک

لیست مواد غذایی رژیم کتوژنیک

در ادامه مواد غذایی مناسب رژیم کتوژنیک را با تفکیک دسته‌بندی محصولات بخوانید:

مواد غذایی با کربوهیدرات خالص

در رژیم کتوژنیک مصرف مواد غذایی با کربوهیدرات خالص بسیار مهم است.

محصولات حیوانی با کربوهیدرات خالص

منبع کربوهیدرات خالص (گرم) مقدار
گوشت و ماهی 0 150 گرم
گوشت اندام (جگر) 3 150 گرم
میگو (پخته شده) 1.4 150 گرم
تخم مرغ 0.7 1 تخم مرغ
خامه (پرچرب) 1.6 1/4 فنجان، 60 میلی لیت
کره 0 1 قاشق غذاخوری
پنیر خامه‌ای (پر چرب) 1.6 1/4 فنجان، 50 گرم
پنیر 0.4 30 گرم

سبزیحات با کربوهیدرات خالص

منبع کربوهیدرات خالص (گرم) مقدار
کاهو (متوسط) 0.5 1 فنجان، 50 گرم
برگ چغندر 0.8 1 فنجان، 35 گرم
خربزه 0.8 1 فنجان، 35 گرم
کلم بوک چوی 0.8 1 فنجان، 70 گرم
مارچوبه 2.7 150 گرم
لوبیا سبز 6.4 150 گرم
کدو سبز 3.2 150 گرم
کدو تنبل 9 150 گرم
خیار 2.2 150 گرم
اسفناج، پخته شده 1.2 1/2 فنجان، 90 گرم
کلم پیچ مجعد 5.4 150 گرم
کلم پیچ 4.5 150 گرم
کلم (سفید) 5 150 گرم
کلم (قرمز) 7.9 150 گرم
ساقه کرفس 1.6 120 گرم
فلفل (سبز) 3.5 120 گرم
فلفل (قرمز) 4.7 120 گرم
گوجه فرنگی، خرد شده 4.8 1 فنجان، 180 گرم
بادمجان 3.5 150 گرم
کلم بروکلی 6.1 150 گرم
گل کلم 4.5 150 گرم
قارچ، سفید 3.4 150 گرم
قارچ، قهوه‌ای 5.6 150 گرم
پیاز، سفید (قطعه قطعه) 2.2 1/4 فنجان، 40 گرم
سیر 0.9 1 حبه

میوه‌های با کربوهیدرات خالص

منبع کربوهیدرات خالص (گرم) مقدار
توت فرنگی 4.7 1/2 فنجان، 85 گرم
رزبری 3.3 1/2 فنجان، 62 گرم
بلک‌بری 3.1 1/2 فنجان، 72 گرم
بلوبری 8.9 1/2 فنجان، 74 گرم
آووکادو 3.7 200 گرم
ریواس خرد شده 1.7 1/2 پیمانه
طالبی خرد شده 5.8 1/2 پیمانه
هندوانه 5.4 1/2 پیمانه

آجیل و دانه‌های با کربوهیدرات خالص

منبع کربوهیدرات خالص (گرم) مقدار
بادام 2.7 30 گرم
فندق 2 30 گرم
گردو 2 30 گرم
گردوی آمریکایی 1.2 30 گرم
بادام هندی 7.6 30 گرم
دانه کدو تنبل 1.3 30 گرم
دانه‌های آفتابگردان 3.2 30 گرم
ارده 1.8 1 قاشق غذاخوری
دانه‌های چیا 0.4 1 قاشق غذاخوری
مغز پسته 4.9 30 گرم

چاشنی‌ها و دیگر مواد غذایی با کربوهیدرات خالص

منبع کربوهیدرات خالص (گرم) مقدار
شیر بادام (شیرین نشده) 0.3 1/4 فنجان، 60 میلی لیتر
شیر نارگیل 1.6 1/4 فنجان، 60 میلی لیتر
زیتون 0.2 30 گرم
کلم ترش 0.5 1/4 فنجان، 35 گرم
خردل 0.7 1 قاشق غذاخوری
پوره گوجه فرنگی 0.1 1 قاشق غذاخوری
سرکه سیب 0.1 1 قاشق غذاخوری
شکلات تلخ (85%) 5.7 1 قاشق غذاخوری
آرد نارگیل 3.2 1 قاشق غذاخوری
آرد بادام 2.2 1/4 فنجان 25 گرم
استویا کمتر از 0.1 1/4 قاشق چایخوری

مواد غذایی کم کربوهیدرات و پروتئین

پروتئین فقط در گوشت وجود ندارد! مواد غذایی گیاهی بسیاری وجود دارد که می‌تواند برای تامین پروتئین بدن، جایگزین گوشت شود!

گوشت، ماهی و غذاهای دریایی

منبع پروتئین (گرم) مقدار
سینه بوقلمون / مرغ 37 150 گرم
ران مرغ 29 150 گرم
گوشت گاو، استیک بدون چربی 31 150 گرم
استیک گوشت گاو، دنده 28 150 گرم
استیک گوشت گوزن و آهو 32 150 گرم
گوشت بره 28 150 گرم
اردک 30 150 گرم
ماهی سالمون 32 150 گرم
ماهی تن 37 150 گرم
ماهی ساردین 30 150 گرم
میگو 22 150 گرم
خرچنگ 25 150 گرم

تخم مرغ و لبنیات

منبع پروتئین (گرم) مقدار
تخم مرغ 6.3 1 عدد
تخم اردک 9 1 عدد
خامه 1.2 1/4 فنجان
پنیر خامه‌ای 3.5 1/4 فنجان
پنیر پر چرب (چدار) 14.2 60 گرم
پنیر موتزارلا 13.8 60 گرم
پنیر فتا 8.1 60 گرم
پنیر ماسکارپونه 3.6 1/4 فنجان
پنیر ریکوتا 6.9 1/4 فنجان

آجیل و دانه‌ها

منبع پروتئین (گرم) مقدار
بادام‌ها 6 30 گرم
گردو 4.3 30 گرم
گردوی آمریکایی 2.6 30 گرم
فندق 4.2 30 گرم
آجیل ماکادمیا 2.2 30 گرم
بادام زمینی 5.2 30 گرم
مغز پسته 5.7 30 گرم
دانه کاج 3.9 30 گرم
دانه کدو تنبل 8.6 30 گرم
دانه‌های آفتابگردان 5.9 30 گرم
دانه کنجد 5 30 گرم

سبزیجات، میوه‌ها و سایر مواد غذایی

منبع پروتئین (گرم) مقدار
کلم بروکلی 2.6 1 فنجان
نخود فرنگی 1.7 1 فنجان
لوبیا سبز 1.8 1 فنجان
جوانه لوبیا 1.5 1 فنجان
اسفناج 5.3 1 فنجان
کلم پیچ 2.2 1 فنجان
کنگر فرنگی 4.2 قطعه متوسط
مارچوبه 2.9 1 فنجان
گل کلم 2.1 1 فنجان
قارچ، متوسط 1-2.5 1 فنجان
نارگیل 1 1/4 فنجان
شیر نارگیل 1.1 1/4 فنجان
آوکادو 4 قطعه، متوسط

اگر می‌خواهید لیست مواد غذایی رژیم کتوژنیک را همیشه همراه خودتان داشته باشید، فایل PDF را دانلود نمایید.

دانلود فایل

غذا در رژیم کتوژنیک

مواد غذایی که باید در رژیم کتوژنیک محدود مصرف شود

برای اینکه در فاز کتوسیس باقی بمانید بهتر است که این مواد غذایی را محدود کنید تا جواب بیشتری بگیرید (3):

لبنیات پرچرب

محصولات لبنی به خاطر وجود قند طبیعی باید محدود شوند. پنیرهای پرچرب و سفت تر کربوهیدرات کمتری دارند در حالی که شیر کم چرب و پنیرهای نرم‌تر کربوهیدرات بالاتری دارند.

  • شیر پرچرب گاو و بز در هر 1 فنجان 11 تا 12 گرم کربوهیدرات خالص دارد.
  • پنیر پرچرب در هر 1/4 فنجان 0.5 تا 1.5 گرم کربوهیدرات خالص دارد.
  • هر نصف فنجان پنیر کاتیج پرچرب 5 گرم کربوهیدرات خالص دارد.

سبزیجات نیمه نشاسته‌‌ای

  • هر نصف فنجان پخته شده از کنگر فرنگی، هویج، چغندر، هویج وحشی و بامیه 7 تا 14 گرم کربوهیدرات خالص دارند.
  • سیب زمینی سفید، زرد و شیرین در هر نصف فنجان 10 گرم کربوهیدرات خالص دارند.

حبوبات و لوبیاها

  • هر نصف فنجان نخود، لوبیا قرمز، لوبیا سیاه و عدس پخته شده 12 تا 13 گرم کربوهیدرات دارد.
  • یک نصف فنجان هوموس هم 12 تا 13 گرم کربوهیدرات دارد.
  • مقدار کربوهیدرات موجود در محصولات سویا مانند توفو و تمپه متفاوت است اما به طور میانگین در نصف فنجان از این مواد پخته شده 1 تا 3 گرم کربوهیدرات خالص قرار دارد.

آجیل‌ها و دانه‌ها

  • بادام، گردو، پسته، دانه آفتابگردان، دانه کدو تنبل، شاه بلوط و غیره در هر 28 گرم 1 تا 4 گرم کربوهیدرات خالص دارند.
  • هر 2 قاشق غذا خوری از کره آجیل ها و دانه‌ها 4 گرم کربوهیدرات خالص دارد.
  • دانه کتان و دانه چیا در هر 2 قاشق غذا خوری 1 تا 2 گرم کربوهیدرات خالص دارند.

میوه ها

  • توت‌ها مانند بلوبری، توت فرنگی، توت سیاه و تمشک در هر نصف فنجان 3 تا 9 گرم کربوهیدرات خالص دارند.
  • یک عدد گلابی هم 8 تا 9 گرم کربوهیدرات خالص دارد.

میان وعده ها

  • اسموتی های پروتئینی؛
  • 7 تا 10 عدد زیتون؛
  • 1 قاشق غذاخوری کره آجیل یا یک مشت آجیل؛
  • سبزیجات به همراه پنیر؛

طعم دهنده‌ها

اغلب طعم دهنده هایی که در ادامه آمده اند در هر 1 تا 2 قاشق غذا خوری 0.5 تا 2 گرم کربوهیدرات خالص دارند.

  • سس سالسا و کچاپ بدون قند؛
  • خامه سنگین؛
  • سس مایونز؛
  • سس خردل و سس تند؛
  • لیمو و آب لیمو ترش؛
  • سویا سس؛
  • ترشی؛
  • استویا؛
  • اریترول؛

نوشیدنی‌ها

شما می‌توانید نوشیدنی‌های شیرین شده که در ادامه آمده‌اند را به مقدار متعادل در روز بنوشید. نوشیدنی‌هایی که در ادامه آمده اند 1 تا 7 گرم کربوهیدرات خالص در خود دارند:

  • آب میوه‌ها و سبزیجات تازه (مصرف میوه‌‌ها را محدود کنید تا مقدار قند و کربوهیدرات دریافتی بالا نرو).
  • شیر نارگیل و بادام شیرین نشده؛
  • آب لیمو ترش؛

کتاب PDF رژیم کتوژنیک؛ برای کاهش وزن اصولی

90,000 تومان

کلام آخر...

رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن، کنترل قند خون و بسیاری از اهداف سلامتی مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما هماهنطور که گفته شد، رژیم کتوژنیک، یک رژیم غذایی با چربی بالا و کم کربوهیدرات است و در لیست بالا نیز مواد غذایی با کربوهیدرات پایین و پروتئین متوسط مورد استفاده در رژیم کتوژنیک را معرفی کردیم. امیدواریم این لیست مواد غذایی برای شما که می‌خواهید رژیم کتوژنیک را شروع کنید، کاربردی باشد.

    کانال تلگرام زوم لایف
    توجه: مطالب موجود در مجله زوم لایف، جایگزین نسخه پزشکان نیست. اگر مشکل پزشکی دارید، برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.

    شعار ما در مجله اینترنتی زوم لایف، کمک به زندگی بهتر با ارائه محتوای مفید درباره سلامتی است. برای این منظور از منابع معتبر خارجی که در حوزه سلامت و سبک زندگی است فعال هستند برای تولید محتوا و ارائه آن به شما کاربران محترم استفاده می‌کنیم.

    ارسال نظر
    عکس خوانده نمی‌شود
    تعداد نظرات (86)
    1. زهرا در 24 مهر 1399
      سلام وقت بخیر
      من تصمیم‌دارم که رژیم کتو رو شروع کنم اما نمیدونم با توجه به وزنم که ۷۰ کیلو هست در طول روز به چند گرم چربی و چند گرم پروتیین و چند گرم کربو نیاز دارم.این میزان بر اساس میزان کالری مورد نیاز روزانم حساب میشه؟ شنیدم که میگم باید زیاد چربی و پروتیین بخوریم اما نگرانم وزنم زیاد شه توی دوره ایی که میخوام وارد فاز کتوزیس شم.ممنون پیشم راهنماییم کنید.
      پاسخ
      1. مجله زوم لایف
        مجله زوم لایف در 25 مهر 1399

        سلام، در رژیم کتوژنیک درصد مصرف چربی، پروتئین و کربوهیدرات مهم است. توجه به میزان کالری مورد نیاز روزانه مهم است و در رژیم کتو شما کمتر کربوهیدرات می‌خورید و بیشتر سراغ چربی‌ها می‌روید. پس طبیعی است که بشقاب غذای شما نسبت به قبل کالری بیشتری داشته باشد. در هر گرم چربی حدود ۹ کالری وجود دارد، درحالیکه هر گرم کربوهیدرات تقریبا ۴ کالری دارد. پس اگر در این رژیم حواستان به میزان کالری دریافتی نباشد، طبیعی است که وزن کم نکنید.

        اگر می‌خواهید این رژیم غذایی را اصولی شروع کنید پیشنهاد ما به شما کتاب راهنمای کتوژنیک است که لینک آن در ادامه اضافه شده است:

        https://zoomlife.ir/shop/865-keto-ebook.html

        پاسخ
    2. مهدی در 13 مهر 1399
      سلام .
      مصرف ماست پرچرب در رژیم کتو مجاز لست یا خیر ؟
      پاسخ
      1. مجله زوم لایف
        مجله زوم لایف در 13 مهر 1399

        سلام، ماست کربوهیدرات زیادی دارد و معمولاً در این رژیم استفاده نمی‌شود. اما اگر تمایل به استفاده از ماست دارید بهتر است کمی ماست یونانی مصرف کنید. یک ظرف 170 گرمی از ماست یونانی ساده و بدون چربی 100 کالری، 17 گرم پروتئین و 6 گرم کربوهیدرات دارد.

        پاسخ
    3. مریم در 7 مهر 1399
      باسلام ممنون از اطلاعات مفیدتون
      من الان حدود 15روزه رژیم منو را شروع کردم 3کیلو کاهش وزن داشتم ولی امشب 10قاشق خورشت لوبیا سبز خوردم و بعد متوجه شدم به خاطر لوبیا سبز وهویج این غذا کربوهیدرات زیادی داره و خیلی ناراحت شدم میخواستم بدونم این کربوهیدرات ها مجاز هستن
      پاسخ
      1. مجله زوم لایف
        مجله زوم لایف در 8 مهر 1399

        سلام، بطور کلی کربوهیدرات مجاز یا غیرمجاز نداریم. در رژیم غذایی میزان مصرف کربوهیدرات مهمه که بهتره کمتر از 25 گرم در روز مصرف بشه.

        پاسخ
    4. پریسا در 26 شهریور 1399
      سلام مرسی از مطالبتون
      ببخشید میخواستم اینو بدونم که بدن در ۲ هفته اول که رژیمو کامل رعایت کردیم وارد فاز کتوسیس میشه؟؟بعد از ۲ هفته من واسه کاهش وزنم باید براساس فیزیولوژی بدنم چربیمو کمتر میکردم تا کاهش وزن داشته باشم حالا به وزن دلخواهم رسیدم باید چند وقت رژیم تثبیت بگیرم و آیا این رژیم همیشگی باید باشه؟؟ من اینطوری رژیم گرفتم راهنماییم کنید کجاش مشکل داره لطف میکنین جواب بدین مرسی
      پاسخ
      1. مجله زوم لایف
        مجله زوم لایف در 27 شهریور 1399

        سلام، زمان ورود به فاز کتوز برای هر شخصی متفاوت است اما بطور معمول اگر رژیم بدرستی رعایت شود بین 10 تا 15 روز طول می‌کشد. برخی افراد رژیم کتوژنیک رو به عنوان سبک زندگی انتخاب کردند اما الزامی در انجام این‌کار نیست.

        در رژیم کتوژنیک میزان مصرف چربی (70%)، پروتئین (25%)، کربوهیدرات (5%) باید رعایت شود. اگر در برنامه غذایی چربی کمتری دریافت کرده باشید، یعنی از رژیم کتوژنیک فاصله گرفتید. اگر با این تغییر به وزن دلخواه خودتان رسیدید هیچگونه مشکلی نداره. هدف نهایی رسیدن به وزن دلخواه است.

        درباره خروج از رژیم کتوژنیک قبلاً در مطلب جداگانه‌ای توضیح داده‌ایم:

        https://zoomlife.ir/health/diet/840-how-to-come-off-keto-diet.html

        پاسخ
    5. فلطمه در 11 شهریور 1399
      سلام وقت بخیر مطالب جامع و مفیدی بود میشه بفرمایید برای یبوست در کتو چه راهکاری بهتراست
      پاسخ
      1. مجله زوم لایف
        مجله زوم لایف در 12 شهریور 1399

        سلام، برای رفع یبوست باید مواد غذایی حاوی فیبر مصرف کنید. از آنجایی که فیبر در مواد غذایی بسیاری وجود دارد و تنها منبع آن مواد کربوهیدراتی نیست، شما می‌توانید در انتخاب چربی‌ها نیز، دانه‌های روغنی و آجیل‌های سرشار از فیبر را جایگزین سایر انواع چربی کنید. به عنوان مثال: بادام درختی، بادام زمینی، فندق، آووکادو، نارگیل، انجیر، نخود فرنگی، شلغم، نخود، لپه، تخم کتان.

        توجه داشته باشید که برخی از این مواد غذایی (نخود، لپه، تخم کتان)، کربوهیدرات نسبتاً بالایی نیز دارند و باید کنترل شده مصرف شوند. علاوه بر مصرف فیبر کافی، شما می توانید با رعایت برخی موارد، از جمله مصرف غذای کامل و غیرفرآوری، نوشیدن آب کافی، مصرف مکمل منیزیم، ورزش روزانه و سبک و همچنین اجتناب از مصرف هرگونه قند ساده، به جلوگیری از ابتلا به یبوست در اثر رژیم کتوژنیک کمک کنید. با این حال، در صورت ابتلای طولانی به یبوست، حتما باید به پزشک مراجعه شود.

        پاسخ
        1. فاطمه در 12 شهریور 1399
          انجیر تو کتو مجاز هست؟چه تعداد در روز؟
          پاسخ
          1. مجله زوم لایف
            مجله زوم لایف در 12 شهریور 1399

            بطور متوسط در هر 100 گرم انجیر 19 گرم کربوهیدرات وجود دارد. با توجه به اینکه در رژیم کتوژنیک مجاز به مصرف بین 20 تا 30 گرم گربوهیدرات هستید. می‌توانید برای رفع یبوست می‌توانید روزانه یک انجیر بسیار کوچک و یا هر 2 روز یکبار مصرف کنید. توجه داشته باشید که منظور انجیر طبیعی است نه انجیر خشک.

            پاسخ
    6. sulmaz در 24 مرداد 1399
      سلام هزینه ی دریافت رژیم کتو چقدر هست ؟
      پاسخ
      1. مجله زوم لایف
        مجله زوم لایف در 25 مرداد 1399

        سلام وقت بخیر، در روزهای آینده بهترین و پرفروش‌ترین کتاب رژیم کتوژنیک در سایت amazon را به زبان فارسی را منتشر می‌کنیم. برای اطلاع از انتشار و خرید این کتاب می‌توانید در خبرنامه عضو شوید.

        پاسخ
    7. Maryam در 13 مرداد 1399
      با سلام
      دوره رژیم کتوژنیک چند روز هست آیا بعد از سی روز هم جوابگو هست یا خیر بعد از این رژیم کدام رژیم حکم تثبیت کننده گی داره ممنون میشم از راهنمایی شما
      پاسخ
      1. مجله زوم لایف
        مجله زوم لایف در 16 مرداد 1399

        سلام، برای کاهش وزن با رژیم کتوژنیک زمان پیشنهادی بین 1 تا 4 ماه است، حتی ممکن است تا 6 ما نیز ادامه داشته باشد اما تماماً بستگی به شرایط جسمانی شما دارد.

        درباره خارج شدن از رژیم کتوژنیک و تثبیت وزن در مطلب جداگانه‌ای توضیح داده‌ایم: https://zoomlife.ir/health/diet/840-how-to-come-off-keto-diet.html

        پاسخ
    8. آرش بابایی در 6 مرداد 1399
      یک رژیم کتو میخوام.
      پاسخ
      1. مجله زوم لایف
        مجله زوم لایف در 7 مرداد 1399

        سلام، مقاله مربوط به شروع رژیم کتوژنیک رو مطالعه کنید.

        https://zoomlife.ir/health/diet/234-ketogenic-diet.html

        پاسخ
    9. Mohammad در 1 مرداد 1399
      Babate tozihat kameleton vaghn mamnon
      Va babate pdf kardane jadval ha

      Movafagh bashid hamishe🙏🙏🌹
      پاسخ
    10. سوسن در 22 تیر 1399
      من 89 كيلو هستم لطفا راهنمايي كنيد چند گرم پروتين
      جند گرو چربي
      چند گرم كرب مجازم در روز استفاده كنم نسبت به وزنم
      پاسخ
      1. سپیده پوربابایی
        سپیده پوربابایی در 22 تیر 1399

        سلام، در همین مقاله و در قسمت مواد غذایی مناسب رژیم کتوژنیک استاندارد درصد مجاز چربی، پروتئین و کربوهیدرات به همراه چند نمونه مواد غذایی توضیح داده شده است.

        پاسخ