5 مرحله ساده برای اینکه بدانیم چگونه دفتر شکرگزاری درست کنیم

• مجله زوم لایف
• به‌روزرسانی: 1 سال پیش
• خواندن: 6 دقیقه

داشتن یک دفترچه شکرگزاری شما را ترغیب می‌کند که هر روز بابت داشته‌های خود از خداوند سپاسگزاری کنید. اما دفتر شکرگزاری با دیگر دفتر‌ها فرق می‌کند! وقتی بدانیم که چگونه دفتر شکرگزاری درست کنیم، با این دفتر احساس لذت بیشتری از شکرگزاری‌کردن از خداوند را تجربه می‌کنیم.

شما در تهیه دفتر شکرگزاری باید به نکات مهمی مثل شکل ظاهری مناسب، نوشتن تاریخ، تقسیم دفتر به بخش‌های مختلف یا دسته‌بندی‌کردن شکرگزاری‌ها توجه داشته باشید. ما در این مقاله نحوه درست‌کردن دفتر شکرگزاری را آموزش می‌دهیم.

چگونه دفتر شکرگزاری درست کنیم؟

دفتر شکرگزاری در واقع همان خط ارتباطی است. از جمله مهم‌ترین نکته‌هایی که باید در تهیه این دفتر به آن‌ها توجه کنید، عبارت هستند از:

1. شکل ظاهری دفتر

شکل ظاهری دفتر شکرگزاری اهمیت زیادی دارد. از جلد این دفتر گرفته تا حتی شکل خطوط داخل آن باید دقیقاً همان چیزی باشد که دوست دارید. وقتی این دفتر از لحاظ ظاهری به دل بنشیند، بیشتر ترغیب می‌شوید که در طی روز از آن استفاده کنید و لیست شکرگزاری‌هایتان را بنویسید.

چند ایده جالب برای زیباترشدن دفتر:

• شما می‌توانید چندین خودکار یا مداد با رنگ‌های مختلف بخرید و متن‌ها را با رنگ‌های متنوعی بنویسید.
• از برچسب‌های زیبا که احساس خوبی به شما می‌دهند هم استفاده کنید.
• نقاشی موردعلاقه‌تان را در گوشه‌ای از متن با توجه به سلیقه خود بکشید.

2. تاریخ فراموش نشود

روی هر برگه تاریخ را بنویسید؛ با این کار می‌دانید که هر روز از سال بابت چه چیز‌هایی شکرگزار بودید. با درج تاریخ، اتفاقات مثبت را بهتر به یاد می‌آورید. هر چند شاید الان فکر کنید محال است که اتفاقات خوب را از یاد ببرید، اما بعد از مدتی دفتر پر از جملات مختلف شکرگزاری می‌شود و تاریخ آن‌ها را به‌مرور فراموش می‌کنید.

زمانی که روی هر برگه تاریخ می‌زنید، حتی بعد از گذشت چند سال هم می‌توانید اتفاقاتی را که برایتان در گذشته افتاد، به یاد آورید و عمیقاً از خداوند سپاسگزاری کنید.

سایت kcm.org درباره شکرگزاری روزانه اینگونه گفته است:

Thanksgiving and praise brings God on the scene, puts challenges in perspective, focuses your mind on God, strengthens your faith in Him and allows you to combat negative spiritual forces that come against you.

شکرگزاری و ستایش خدا را به صحنه می آورد، چالش ها را در چشم انداز قرار می دهد، ذهن شما را بر خدا متمرکز می کند، ایمان شما را به او تقویت می کند و به شما اجازه می دهد با نیروهای معنوی منفی که علیه شما می آیند مبارزه کنید.

3. دسته‌بندی‌کردن شکرگزاری‌ها

شکرگزاری‌های خود را به دسته‌بندی‌های مختلف تقسیم کنید و هر کدام از آن‌ها را در بخش مخصوص خود بنویسید؛ با این کار دفتر نظم بیشتری می‌گیرد.

شما باید 5 بخش مختلف را برای هر صفحه در نظر بگیرید که عبارت هستند از:

1. شکرگزاری برای روابط
2. شکرگزاری برای سلامتی
3. شکرگزاری برای معنویت
4. شکرگزاری برای موفقیت مالی
5. شکرگزاری برای موفقیت فردی

حالا اتفاقات خوشایندی را که در طول روز برایتان می‌افتند، در هر بخش بنویسید و بابت آن‌ها خداوند را شکرگزاری کنید.

به گفته سایت ارامیا درباره فواید شکرگزاری:

بعضی تحقیقات می‌گویند شکرگزاری نه‌تنها باعث درمان استرس می‌شود، که حتی ممکن است در غلبه بر آسیب‌های ذهنی به کمک ما بیاید. مثلا طی یک مطالعه که در سال 2006 انجام شده، جانبازان جنگ ویتنام که شکرگزاری بیشتری می‌کردند، کم‌تر دچار اختلال استرس پس از سانحه یا همان PTSD می‌شدند. مطالعه دیگری هم که 3 سال قبل منتشر شده بود، نشان داده بود که قدردانی نقش مهم و پررنگی در انعطاف‌پذیری پس از حملات تروریستی 11 سپتامبر در افراد داشته.

4. تقسم دفتر به بخش‌های مختلف

اگر می‌خواهید که صرفاً یک دفتر شکرگزاری داشته باشید و لیست قدردانی‌های خود را در آن بنویسید، بنابراین باید دفتر را به چند بخش تقسیم کنید.

شما می‌توانید نیمه اول دفتر را برای اتفاقاتی که تا به امروز برایتان افتاده‌اند، اختصاص دهید. در این بخش لیست تمام موفقیت‌ها، اتفاقات خوب، روابط خوب یا تجربه‌های مثبت‌تان را بنویسید و بابت آن‌ها از خداوند قدردانی کنید.

شما می‌توانید نیمه دوم دفتر را برای اتفاقاتی که می‌خواهید رخ دهند، اختصاص دهید. در این بخش باید لیست شکرگزاری‌های خود بابت اتفاقاتی که ایمان دارید خداوند برایتان رقم می‌زند، بنویسید؛ مثلاً "خدا را شکر می‌کنم، چون می‌دانم در آزمون پیش رو قبول می‌شوم" یا "خدا را شکر که به (نام خواسته‌ای که دارید)، رسیدم".

شکرگزاری بابت اتفاقاتی که قرار است در آینده بیفتند، باعث می‌شود تا استرس‌های درونی‌تان از بین بروند، از یاری کائنات بهره‌مند شوید و ذهن بپذیرد که اکنون این خواسته را دارد. با این ترفند، ایده‌های بیشتری به ذهن الهام می‌شوند که از طریق آن‌ها می‌توانید اتفاقات دلخواه زندگی‌تان را رقم بزنید.

5. خرید دفتر قفل‌دار

همه ما انسان‌ها حرف‌های زیادی با خدای خود داریم که نمی‌خواهم کسی از آن‌ها باخبر شود. اگر دوست دارید که این حرف‌ها همیشه مهر و موم باقی بمانند و کسی جزء شما به آن‌ها دسترسی نداشته باشد، پیشنهاد می‌دهیم که دفتر‌های قفل‌دار بخرید. این دفتر‌ها یک قفل کوچک دارند که فروشنده کلید آن را به شما می‌دهد. حالا هر بار که خواستید در این دفتر چیزی بنویسید، با استفاده از کلید، قفل را باز می‌کنید و بعد از پایان کار، قفل را می‌بندید.

خوشبختانه دفتر‌های شکرگزاری در طرح‌ها و مدل‌های مختلفی در فروشگاه‌های لوازم‌التحریر عرضه می‌شوند که می‌توانید یکی از آن‌ها را متناسب با خواسته خود بخرید.

البته شما می‌توانید خود دفتر فعلی خود را قفل‌دار کنید. برای این کار طبق این مراحل پیش بروید:

1. ابتدا جلد کارتنی محکمی برای دفتر در نظر بگیرید. جنس جلد می‌تواند هر چیزی به جزء کارتن هم باشد.
2. طرح موردعلاقه خود را چاپ کنید و آن را روی جلد بچسبانید.
3. جلد فعلی دفتر خود را در‌آورید.
4. یک قفل و جاقفلی کوچک متناسب با ابعاد دفتر بخرید.
5. جاقفلی را روی 2 طرف جلد جدید دفتر بچسبانید.
6. دفتر را داخل جلد بگذارید.

حالا می‌توانید دفتر شکرگزاری‌های خود را قفل کنید تا دیگر هیچ کس غیر از شما به آن دسترسی نداشته باشد.

سخن پایانی

با پاسخ به این سؤال که "چگونه دفتر شکرگزاری درست کنیم؟"، اکنون روش‌هایی ساده اما کاربردی می‌دانید که با استفاده از آن‌ها می‌توانید یک دفتر سپاسگزاری زیبا بسازید و هر روز لیست قدردانی‌های خود از خداوند را در آن بنویسید. اگر زمان یا حوصله کافی برای درست‌کردن چنین دفتری را ندارید، خوشبختانه مدل‌های متنوعی از آن‌ها در بازار وجود دارند که امکان خرید آن‌ها را دارید.