طرز تهیه سوسیس گیاهی
سوسیس گیاهی یک نوع محصول غذایی است که از مواد اولیه گیاهی تهیه میشود و به عنوان جایگزین سوسیسهای بازاری در تغذیه برخی افراد مورد استفاده قرار میگیرید. این نوع سوسیس از منابع گیاهی مانند نخود، لوبیا، سویا، گندم و سایر گیاهان تهیه شده که حقیقتا بسیار سالم تر میباشند.
سوسیس گیاهی از دیدگاه غذایی غنی از پروتئین، فیبر، ویتامینها و مواد معدنی است و اغلب شامل مواد افزودنی کمتری نسبت به سوسیسهای گوشتی است. این محصول به دلیل نداشتن چربی و گوشت حیوانی، مناسب برای افراد گیاهخوار و وگان است و به عنوان یک گزینه سالم و صلح جو، بدون کشتار حیوانات و همچنی در جهت حفظ محیط زیست مطرح شده است.
در ادامه بیشتر در مورد این محصول و طرز تهیه سوسیس گیاهی صحبت کردهایم.
سوسیس گیاهی چیست؟
سوسیس گیاهی به عنوان یک گزینه سالم و مفید برای کسانی که به دنبال چربی کمتر و خوراکهای گیاهی هستند، شناخته میشود. این نوع سوسیس تهیه شده از مواد خام گیاهی مانند لوبیای سویا، حبوبات، سبزیجات و ادویههای گیاهی است، بنابراین دارای فیبر و مواد مغذی غنی بوده و دارای چربی و کلسترول بسیار کمتری نسبت به سوسیسهای گوشتی است.
سوسیس گیاهی همچنین به دلیل این که حاوی آنتی اکسیدانها و مواد مغذی گیاهی مفید است، میتواند به پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماریها کمک کند. این نوع سوسیس میتواند گزینه ایدهآلی برای افرادی با مشکلات قلبی-عروقی یا دیابت باشد، زیرا چربی و شکر کمتری دارد و باعث کاهش ریسک ابتلا به این بیماریها میشود.
همچنین، سوسیس گیاهی را میتوانید به راحتی در منزل با مواد اولیه سالم تهیه کرده تا از آن به جای سویسهای گوشتی استفاده کنید. با توجه به این مزایا، سوسیس گیاهی نه تنها گزینه سالمتری نسبت به سویسهای گوشتی است، بلکه همچنین با طعم لذیذ و خواص مفید غذاییاش میتواند تجربه غذایی شما را بهبود بخشد.
مواد اولیه برای تهیه سوسیس
برای تهیه سوسیس گیاهی، مواد اولیه معمولا شامل کینوا، لوبیای چیتی، قارچ و یا سبزیجاتی مانند بروکلی، فلفل دلمه، هویج و گردو سفید میشوند.
در ادامه خواص و نیاز بدون این مواد در سوسیس گیاهی را بررسی خواهیم کرد.
کینوا:
کینوا یک غله گیاهی با ارزش غذایی بالا است که حاوی پروتئین، فیبر، ویتامینها و مواد معدنی مختلف مانند فسفر و آهن است. اضافه کردن کینوا به سوسیس گیاهی، ارزش غذایی آن را افزایش داده و باعث افزایش مواد مغذی و فیبر در سوسیس میشود.
لوبیای چیتی:
لوبیای چیتی نیز یک منبع عالی از پروتئین، فیبر و مواد معدنی است. اضافه کردن لوبیای چیتی به سوسیس گیاهی، طعم و مواد مغذی آن را بهبود میبخشد و میزان پروتئین مصرفی را افزایش میدهد.
قارچ:
قارچ نیز منبع خوبی از پروتئین، ویتامین D و مواد معدنی مانند سلنیوم است. اضافه کردن قارچ به سوسیس گیاهی، به طعم و عطر آن جذابیت میدهد و میزان مواد معدنی و ویتامینهای مورد نیاز را تأمین میکند.
طرز تهیه سوسیس گیاهی
برای تهیه سوسیس گیاهی با استفاده از کینوا، لوبیای چیتی، قارچ و گردو سفید میتوانید به صورت زیر عمل کنید:
مواد لازم:
- ۱ پیمانه کینوا
- ۱/۲ پیمانه لوبیای چیتی پخته
- ۱/۲ پیمانه قارچ ریز شده
- ۱/۴ پیمانه گردو سفید خرد شده
- ادویههای خود به دلخواه
طرز تهیه سوسیس گیاهی:
- کینوا و لوبیا را بپزید و کنار بگذارید تا خنک شود.
- قارچ را هم میتوانید به تنهایی بپزید و هم در سس سویا تف دهید.
- در یک کاسه بزرگ، کینوا پخته، لوبیای چیتی پخته، قارچ ریز شده و گردو سفید خرد شده را مخلوط کنید.
- ادویههای خود را به مواد مخلوط شده اضافه کنید و همه را به خوبی مخلوط کنید تا تمامی مزهها ترکیب شوند.
- در مرحل آخر مواد به دست آمده را درون غذاساز بریزید تا به خوبی باهم مخلوط شوند سپس مواد را به مدت حداقل ۳۰ دقیقه در یخچال گذاشته تا خوب خنک شود و مزهها به هم نفوذ کنند.
- مواد را از یخچال خارج کرده و به صورت دلخواه شکل دهید.
فواید سوسیس و کالباس گیاهی
سوسیس و کالباس گیاهی، به عنوان جایگزین های گیاهی به محصولات گوشتی ارائه شدهاند و دارای مزایای بسیاری هستند. برخی از فواید سوسیس و کالباس گیاهی عبارتند از:
چربی و کلسترول کمتر:
محصولات گیاهی دارای چربی کمتر هستند که میتواند به حفظ سلامت قلب و عروق کمک کند.
حاوی فیبر:
سوسیس و کالباس گیاهی معمولا حاوی فیبرهای غذایی مثل فیبر موجود در دانهها و سبزیجات هستند که میتواند به بهبود گوارش و سلامت روده کمک کند.
غنی از پروتئین:
محصولات سوسیس و کالباس گیاهی معمولا حاوی پروتئین نباتی از منابع مختلف مثل لوبیا، نخود، سویا و غیره هستند که میتواند نیاز روزانه به پروتئین را تأمین کند.
خالی از آنتیبیوتیک و هورمونهای رشد:
محصولات گیاهی تا حد زیادی از آنتیبیوتیکها و هورمونهای رشدی که در گوشتهای پرورش یافته استفاده میشود، خالی هستند.
گزینهای مناسب برای گیاهخواران:
برای افرادی که رژیم غذایی گیاهی یا گوشت نمیخورند، سوسیس و کالباس گیاهی گزینهای خوب و خوشمزه برای تأمین نیاز به پروتئین و سایر مواد مغذی میباشند.
به هر حال، همیشه مهم است محصولات را با دقت انتخاب و به تعادل مناسب در رژیم غذایی خود اضافه کنید و میزان مصرف آنها را کنترل کنید.
مضرات سوسیس کالباس گیاهی
سوسیس و کالباس گیاهی به طور کلی به عنوان جایگزین سالم و پروتئینی برای سوسیسها و کالباسهای گوشتی شناخته میشوند، بنابراین در مقایسه با نسخههای گوشتی، دارای مزایایی هستند. اما، باید توجه داشت که برخی از سوسیس و کالباسهای گیاهی ممکن است حاوی مواد افزودنی، نمک، روغن، قند یا سایر مواد ناسالم باشند.
آیا سوسیس های گیاهی مواد نگهدارنده دارند؟
بله، برخی از سوسیس و کالباسهای گیاهی ممکن است شامل مواد نگهدارنده باشند. این مواد نگهدارنده به منظور افزایش ماندگاری محصول و جلوگیری از فساد زودرس استفاده میشوند و همان طور که میدانید مواد نگهدارنده معمولاً مواد شیمیایی هستند که ممکن است برای برخی افراد حساسیت ایجاد کنند.
البته اگر طرز تهیه سوسیس گیاهی را بلد باشید، میتوانید خودتان در منزل آن ها تهیه کنید و از مواد به کار رفته نیز اطمینان داشته باشید، همچنین اکثر محصولاتی که در فروشگاه وج کالا عرضه میشود فاقد مواد نگهدارنده است و میتوانید به راحتی تهیه کنید.
