میوه های ناسالم از لحاظ میزان شکر، کالری و غیره کدامند؟
میوهها با وجود مواد مغذی مانند ویتامین، فیبر و غیره نقش مهمی در یک رژیم غذایی سالم ایفا میکنند. از طرفی میوههای خاصی سرشار از قند یا کالری هستند و مصرف زیاد آنها ممکن است مشکلاتی مانند افزایش وزن را تشدید کند. همچنین ممکن است افراد بیمار با مصرف برخی از این میوهها، دچار عوارض جانبی شوند. برای مثال میتوان به بیماران مبتلا به دیابت اشاره کرد. در ادامه تعدادی از میوههای حاوی قند و کالری بالا را معرفی میکنیم.
میوه خشک شده
انواع میوه خشک شده حاوی پتاسیم و مواد مغذی دیگر هستند. البته این نوع میوهها در مقاسیه با میوههای تازه، قند، کربوهیدرات و کالری بیشتری دارند. به همین خاطر لازم است آنها را به اندازه مصرف کرد. اگر قصد خرید میوه خشک را دارید این محصولات بهصورت مخلوط، فله ای یا میوه خشک بسته بندی شده با قیمت مناسب موجود هستند. همچنین میتوانید این محصولات را از طریق خرید آنلاین از فروشگاههای اینترنتی معتبر تهیه کنید.
آووکادو
این میوه سرشار از فیبر، پتاسیم، انواع ویتامین، پروتئین و سدیم است و میتواند به سلامت گوارش هم کمک کند اما آووکادو کالری بسیار بالایی هم دارد. برای مثال، یک عدد آووکادو متوسط، حدود 240 گرم کالری دارد.
انبه
طعم انبه و بافت نرم آن برای افراد زیادی خوشایند است. ترکیبات این میوه خوشمزه شامل مس، ویتامین C و غیره میشود. ترشی انبه، پودر انبه و انبه خام بسیار محبوب هستند. این میوه با وجود ارزش غذایی بالا، کالری و قند زیادی هم دارد. به عنوان مثال یک عدد انبه حدود 46 گرم شکر دارد.
همچنین طبق دادههای وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، 165 گرم انبه حاوی 22.5 گرم قند است و این میوه برای افرادی که باید میزان مصرف قند و شکر را کنترل کنند گزینه مطلوبی نیست.
خرما
مصر، ایران و عربستان بزرگترین تولیدکننده خرما در جهان هستند و این میوه معمولا بهعنوان یک میانوعده پرطرفدار در ایران و در کشورهای دیگر شناخته میشود. خرما سرشار از مس، پتاسیم و منزیوم است و به بهبود عملکرد گوارش کمک میکند.
همچنین این میوه شیرین و خوشطعم، کربوهیدرات و قند بالایی هم دارد و به همین خاطر افراد دیابتی و افرادی که باید مراقب قند خون خود باشند لازم است درباره مصرف خرما دقت کنند. دادههای وزارت کشاورزی ایالات متحده نشان میدهند که یک عدد خرما مجول، حاوی 16 گرم قند است.
زردآلو
این میوه، منبع غنی از ویتامین A، ویتامین E و مواد مغذی دیگر است. گفته میشود زردآلو برای سلامت چشم مفید است. همینطور زردآلو تازه یا خشک شده قند زیادی دارد. برای نمونه، یک عدد زردآلو تازه حدود 3 گرم قند دارد. همچنین 28 گرم زردآلو خشک شده حدود 15.2 گرم قند دارد.
انجیر
انجیر طعم منحصربهفرد و بافت نرمی دارد. این میوه حاوی پتاسیم، انواع ویتامین، فیبر و مواد دیگری است و ارزش غذایی بالایی دارد و ممکن است خطر بیماریهای قلبی را کم کند. انجیر تازه، زود از بین میرود و به همین دلیل آن را خشک میکنند.
همچنین انواع انجیر خشک و تازه قند بالایی دارند. طبق آمار وزارت کشاورزی آمریکا، هر 100 گرم انجیر تازه حدود 16 گرم قند و هر 100 گرم انجیرخشک حدود 47 گرم قند دارد.
انگور
انگور یکی از میوههای محبوب تابستان و سرشار از مواد مغذی است. گفته میشود این میوه به بهبود وضعیت خواب و ایمنی بدن کمک میکند. انگور نیز در گروه میوههای با قند بالا قرار میگیرد. یک فنجان انگور حدود 23 گرم قند دارد و ممکن است برای افرادی که باید میزان مصرف قند خود را کنترل کنند مناسب نباشد.
گیلاس
گیلاس میوه خوشرنگ و خوشطعمی است. این میوه پر از فیبر، انواع ویتامین و مواد معدنی است. گیلاس قند بالایی دارد. برای مثال یک فنجان گیلاس، حاوی 18 گرم قند میشود و به همین خاطر لازم است هنگام مصرف این میوه، میزان آن را اندازه گرفت.
همچنین طبق داده و آمار، فندق در مقایسه با گیلاس قند کمتری دارد. انواع فندق با قیمت گوناگونی در دسترس هستند. برای خرید این مغز بهصورت تازه، بو داده و با پوست علاوه بر مراجعه حضوری میتوانید از خدمات فروشگاه آنلاین هم استفاده کنید. همچنین با خرید آنلاین فندق از مزیتهای خرید اینترنتی مثل دسترسی به انواع برندها برخوردار شوید.
میوه شکری
این نوع میوه به همراه شکر، قند یا شربت با استفاده از روش خاصی پخته میشود. اگرچه میوه شکری ممکن است خوشمزه ارزیابی شود اما هم فیبر کمی دارد و هم میزان کربوهیدرات و قند آن بسیار بالاست و از این رو در گروه میوههای ناسالم قرار میگیرد. برای مشاهده موارد بیشتر ناسالم ترین میوه های حاوی شکر و کالری این مطلب را نیز مشاهده کنید.
در انتها، میوهها علاوه بر طعم خوب، منبع غنی انواع ویتامین و مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند و میتوانند به حفظ سلامتی هم کمک کنند. همچنین تعدادی از میوهها قند و کالری بالایی دارند و به همین دلیل افرادی که بیمار هستند یا افرادی که باید میزان قند دریافتی خود را کنترل کنند لازم است در مصرف این نوع میوهها دقت کنند. انگور، گیلاس، زردآلو از جمله میوههای دارای قند بالا محسوب میشوند.
