تنقلات سالم برای ورزشکاران: چه چیزی را باید مصرف کنیم؟
بدن ورزشکاران و افراد فعال نسبت به کسانی که به طور منظم ورزش نمیکنند، به کالری و مواد مغذی بیشتری نیاز دارند. این افراد باید به طور روزانه از مواد مغذی مثل کربوهیدراتها، پروتئین، چربی، ویتامینها و مواد معدنی در رژیم غذایی خود استفاده کنند.
مصرف تنقلات و میان وعدههای سالم میتواند به تامین بخش زیادی از مواد مغذی مورد نیاز بدن ورزشکاران کمک کند. یک میان وعده سالم قبل از ورزش به شما انرژی بیشتری میدهد. از طرف دیگر خوردن یک میان وعده سالم یا تنقلات مفید بعد از ورزش میتواند به ریکاوری بدن کمک کند، مانع پرخوری شود و احساس بهتری به شما ببخشد. اما کدام تنقلات برای ورزشکاران مفید هستند؟ در این مقاله میتوانید با لیستی از تنقلات مفید برای ورزشکاران آشنا شوید.
مصرف چه تنقلاتی برای ورزشکاران مفید است؟
انتخاب تنقلات سالم برای ورزشکاران میتواند روی افزایش انرژی، بهبود عملکرد و همچنین سلامت بدن آنها موثر باشد. به عنوان یک ورزشکار باید همانقدر که به فعالیت بدنی خود اهمیت میدهید، از تنقلات و خوراکیهای مفید در رژیم غذایی خود استفاده کنید. از آنجایی که ورزش کردن نیاز به انرژی زیادی دارد، بنابراین برای این که دچار افت انرژی و کاهش قند خون نشوید، باید از تنقلات سالم در طول روز استفاده کنید.
اما کدام تنقلات و میان وعدههای سالم برای ورزشکاران مناسبتر هستند؟ در ادامه به 5 مورد از تنقلات سالم برای ورزشکاران اشاره شده است.
1. پاپ کورن و آجیل
برای ورزشکاران هیچ تنقلاتی نمیتواند مانند پاپ کورن و آجیل مفید باشد. ذرت بو داده سرشار از مواد مغذی و فیبر است و آجیل نیز مواد معدنی و چربیهای سالم فراوانی دارد که برای بدن ضروری هستند. بهتر است هر روز قبل و بعد از ورزش از مقداری مغز در کنار پاپ کورن استفاده کنید. میتوانید برای تنوع بخشیدن به این تنقلات از چند دانه چی پلت سرکهای نیز در کنار پاپ کورن ها استفاده کنید.
2. شیر کاکائو
یکی دیگر از خوراکیها و تنقلاتی که برای ورزشکاران بسیار مفید است، شیرکاکائو است. شیر کاکائو سرشار از پروتئین و کربوهیدرات است و میتواند انرژی از دست رفته بدن را تامین کند. کافئین موجود در این نوشیدنی انرژی بیشتری به شما میبخشد و به بازیابی عضلات نیز کمک میکند.
3. سالاد میوه با آجیل
میوه سرشار از ویتامین و آنتیاکسیدان است و میتواند به از ریکاوری بدن و افزایش انرژی کمک کند. از آنجایی که بعد از ورزش بدن به پروتئین نیاز دارد، بهتر است بعد از ورزش از ترکیب سالاد میوه با انواع مغزهای خرد شده استفاده کنید. سالاد سرشار از کربوهیدرات است و آجیل نیز مقدار پروتئین، چربیهای مفید و مواد مغذی فراوانی دارد که برای بازیابی بدن ضروری است.
4. سیب و کره بادام زمینی
ترکیب سیب با کره بادام زمینی واقعا طعم بینظیری دارد. این ترکیب هم موجب افزایش انرژی شما میشود و هم بخش زیادی از ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین میکند. برای تهیه این خوراکی مفید تنها باید سیب را برش دهید و روی آن مقداری کره بادام زمینی بمالید. میتوانید از این ترکیب هم قبل از ورزش و هم بعد از تمرینات ورزشی استفاده کنید.
5. کینوا
کینوا یک دانه سرشار از آمینو اسیدهای ضروری، فیبر، آهن و ویتامینهای گروه B است که به افزایش انرژی، رشد و استحکام ماهیچهها و ترمیم بافتهای عضلانی کمک میکند. کینوا یکی از مفیدترین خوراکیها در رژیم غذایی ورزشکاران است که موجب افزایش احساس سیری و جلوگیری از گرفتگی عضلات میشود و احساس شادابی بیشتری به ورزشکاران میبخشد.
ورزشکاران از چه تنقلاتی پرهیز کنند؟
مصرف انواع تنقلات و خوراکیهای مضر، شیرین و چرب به هیچ عنوان برای ورزشکاران مناسب نیست. به عنوان یک ورزشکار سعی کنید رژیم غذایی سالمی داشته باشید تا به نتیجه بهتری از تمرینات ورزشی دست پیدا کنید. مصرف انواع شیرینی، دونات، کلوچه، چیپس سیب زمینی، آب نبات و نوشابههای گازدار به هیچ عنوان به ورزشکاران توصیه نمیشود. به خاطر داشته باشید که انتخاب درست تنقلات و خوراکیها در بهرهوری بیشتر بدن و دستیابی به نتایج بهتر نقش مهمی دارد. بهتر است حتی در مصرف تنقلات مفید نیز زیادهروی نکنید و همیشه از تنقلات سالم و خوراکیهای مفید نیز به اندازه مورد نیاز مصرف کنید.
حتما مراقب کالریهایی که مصرف میکنید، باشید. اگر بعد از ورزش اشتهای زیادی دارید، میتوانید برای جلوگیری از پرخوری آدامس بدون شکر بجوید. با این روش میل شما به خوردن تنقلات کمتر میشود و راحتتر میتوانید اشتهای خود را کنترل کنید.
سخن نهایی
انتخاب میان وعدههای مفید و سالم برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد. خوردن تنقلات سالم میتواند به افزایش انرژی و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن ورزشکاران کمک کند. سعی کنید در رژیم غذایی خود بیشتر از تنقلات سالم و ارگانیک استفاده کنید و مصرف قند، شیرینی و غذاهای چرب و ناسالم را تا حد امکان کاهش دهید. فراموش نکنید که انتخاب هوشمندانه تنقلات در طول روز نقش مهمی در حفظ سلامت بدن، بازسازی عضلات و شادابی بدن شما دارد، بنابراین همانقدر که نسبت به تمرینات ورزشی خود حساس هستید، نسبت به خوراکیها و تنقلاتی که مصرف میکنید هم حساس باشید.
