تاثیر یوگا بر افزایش انعطاف پذیری بدن بانوان
یوگا به عنوان یک ورزش باستانی شناخته می شود، که در قالب مدیتیشن، حرکات فیزیکی، تنفس به اجرا در می آید. این ورزش فواید زیادی برای همه افراد به خصوص بانوان دارد. افراد می توانند با پرداختن به این ورزش در کنار سلامت روحی و جسمی از انعطاف پذیری بالایی نیز برخوردار شوند.
انعطاف پذیری این توانایی را برای حرکات آزادانه عضلات و مفاصل به وجود می آورد که دامنه حرکتی خود را به شکل کامل انجام دهند. انجام این فعالیت ها برای حفظ سلامتی و انجام فعالیت های روزانه بسیار مفید خواهد بود. باشگاه بدنسازی پارت نوین در ادامه قصد دارد تاثیر ورزش یوگا بر روی انعطاف پذیری بانوان را مورد بررسی قرار دهد.
یوگا چگونه به انعطاف پذیری بانوان کمک می کند؟
تمرینات یوگا برای بانوان دارای فواید زیادی است. وجود حرکات کششی کنترل شده و تمرکز بر تنفس این امکان را فراهم می آورد که تا به مرور زمان محدودیت های حرکتی در بانوان کاهش پیدا کند. یوگا برخلاف تمرینات سریع و پرتنش به عضلات و مفاصل کمک می کند که به آرامی در دامنه طبیعی خود حرکت کنند. این روند نه تنها ایمن است، بلکه به علت تکرار و ماندگاری که در وضعیت ها وجود دارد، موجب می شود، انعطاف پذیری بدن به مرور زمان افزایش پیدا کرده و ماندگار خواهد شد.
تعریف انعطاف پذیری عضلانی در یوگا
انعطاف پذیری بدن بانوان در یوگا به این مفهوم است که افراد می توانند آزادانه عضلات و مفاصل خود را در دامنه حرکت طبیعی بدون اینکه احساس فشار یا درد داشته باشند را حرکت دهند. بانوان در زمان انجام ورزش یوگا زمانی که در یک حرکت توقف می کنند، بدون فشار اضافی کشش عضلات را حس کرده و در این موقعیت دردی را هم تجربه نخواهند کرد. این شکل از کشش به صورت یکنواخت، نرم و آرام می باشد نه به شکل انفجاری و پرتنش از این رو تجربه مطلوبی را برای افراد به دنبال خواهد داشت.
افزایش انعطاف بدن زنان در ورزش یوگا تحت تاثیر سن، ساختار بدن و سابقه ی ورزشی افراد قرار می گیرد. بنابراین اگر فردی در حین تمرینات یوگا احساس دشواری داشته باشد، جای نگرانی نیست. به این دلیل که با تمرین می تواند این مشکل را برطرف کند.
بهبود حرکت پذیری مفاصل زنان با تمرینات عمیق و آرام اتفاق می افتد. زمانی که تمرینات به شکل مداوم انجام بگیرد دامنه حرکتی نیز بالا رفته و بدن دچار آسیب دیدگی نخواهد شد.
نقش تنفس موثر و تمرکز ذهن در کشش موثر
در ورزش یوگا برای انعطاف پذیری بیشتر از تنفس دیافراگمی کمک می گیرند. این تنفس عمیق در ابتدای امر تاثیر خود را بر روی سیستم عصبی پاراسمپاتیک بر جای می گذارد. این فرایند باعث می شود که ضربان قلب کاهش پیدا کرده و به دنبال آن تنش های عضلانی فروکش شود. زمانی که این تنش ها در بدن بانوان کاهش پیدا کند، طبیعتا بدن شرایط بهتر و مساعد تری برای انجام حرکات و کشش پیدا کرده در نتیجه بدون وارد شدن فشار اضافی به بافت ها حرکات را انجام می دهد.
در این بین باید توجه داشته باشید که تمرکز ذهن بر جریان نفس نقش بسیار موثر و کلیدی دارد. هر لحظه ای که فرد توجه خود را به تنفس معطوف کند، آگاهی لحظه ای بالا رفته در این موقعیت حواس پرتی ناشی از افکار مزاحم نیز کاهش پیدا می کند. زمانی که بین نفس و حرکت هماهنگی لازم وجود داشته باشد فشار ناخواسته بر بافت ها کاهش پیدا خواهد کرد. این امر به مقدار زیادی احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد.
تاثیر مداومت در تمرینات یوگا بانوان در بهبود انعطاف پذیری
یکی از مواردی که باعث ایجاد انعطاف عضلانی بانوان در حین ورزش یوگا می شود، پیوستگی در این تمرینات می باشد. به این دلیل که تنها تکرار منظم حرکات می باشد که امکان پاسخ سازگارانه بدن را فعال می کند. مطالعات پژوهشی که در سال های اخیر انجام شده است، این موضوع را تایید می نماید.
در یک پژوهش که بر روی گروهی از دانشجویان زن انجام گرفت، مشخص شد که با گذشت 16 هفته کلاس یوگا در غرب تهران انعطاف پذیری در ناحیه لگن، کمر و پاها افزایش یافته است. آن ها به طور میانگین 3.5 در ناحیه ران و لگن نیز به میزان 6 سانتی متر بهبود یافته بود. این انعطاف پذیری بی شک در سایه ی استمرار اتفاق می افتد.
سیستم عصبی مرکزی تحت تاثیر تکرار پی در پی امکان افزایش آستانه تحمل را دارد این فرایند بر روی یوگا و سلامت زنان تاثیر زیادی دارد و مسیر پیشرفت هموار می کند.
تاثیر یوگا در لاغری خانم ها
کالری سوزی در یوگا منجر به کاهش وزن و لاغری افراد می شود. تمرینات یوگا به گونه ای است، که متابولیسم بدن را افزایش داده، این امر منجر به سوختن کالری می شود. بسیاری از حرکات یوگا در بانوان به گونه ای هستند، که گروه های مختلف ماهیچه ها را درگیر می کنند که این امر باعث رشد و تقویت عضلانی در خانم ها می شود.
ورزش یوگا برای بانوان این مزایا را دارد تا بتوانند به صورت خودآگاهانه بدن خود را تمرین دهند. انجام این تمرینات به شکل آگاهانه ای افراد را نسبت به سیگنال های سیری و گرسنگی آگاه تر می کند. برخی از تمرینات یوگا مانند تمرینات تنفسی این ویژگی را دارند، که به هضم غذا کمک کرده و به میزان زیادی نفخ و ناراحتی شکم را کاهش دهند.
تمرینات یوگا به افزایش سطح انرژی منجر شده و به افراد این امکان را می دهد که در طول روز فعالیت های بدنی بیشتری را انجام دهند. فراموش نکنید که انجام تمرینات یوگا زمانی که با یک ورزش منظم هوازی، رژیم غذایی متعادل و مناسب همراه باشد، می تواند به مقدار زیادی به کاهش وزن و چربی سوزی بدن شما کمک کند. بهتر است پیش از اقدام به کاهش وزن با یک متخصص تغذیه و کارشناس ورزشی مشورت های لازم را داشته باشید. ورزش یوگا باید زیر نظر افراد متخصص و حرفه ای آموزش داده شود.
سخن پایانی
باشگاه بدنسازی بانوان پارت نوین در این مطلب به بررسی تاثیر یوگا بر انعطاف پذیری بانوان پرداخته و در کنار آن فواید یوگا و امکان چربی سوزی با این ورزش را مورد بررسی قرار داده است. برای آغاز تمرینات یوگا می توانید از کارشناسان این مرکز مشاوره لازم را دریافت کنید.
سوالات متداول
چه مدت باید حرکات یوگا را انجام دهیم تا بهبود مفاصل مشاهده شود؟
از زمان آغاز تمرینات تا گذشت 3 تا 4 هفته افراد می توانند تغییرات نسبتا جزئی را در کاهش درد و میزان انعطاف پذیری مفاصل خود مشاهده کنند. اما برای دریافت نتیجه گیری چشمگیر بین 1 تا 3 ماه تمرین نیاز است، که بستگی به ساختار بدنی افراد نیز دارد.
کدام دسته از خانم ها برای یوگا مناسب نیستند؟
برخی از افراد که شرایط خاصی دارند باید ورزش یوگا را با مشورت پزشک انجام دهند. ابن افراد شامل خانم هایی که در دوران بارداری یا پس از زایمان هستند.
افرادی که دارای پوکی استخوان یا ضعف در استخوان ها می باشند. افراد دارای گلوکوم یا فشار چشمی همچنین مبتلایان به مشکلات عصبی یا عضلانی مانند سیاتیک باید تحت نظر پزشک به این ورزش بپردازند. در این موقعیت برخی از حرکات برای این افراد حذف یا اصلاح می شود، تا دچار آسیب دیدگی نشوند.
