8 کار مفید برای افزایش سلامت بدن
شاید تصور می کنید که می دانید چه چیزی برایتان مفید است و چه چیزی نیست. اما چیزهایی وجود دارند که برای سلامتیتان خوب هستند و شما از وجودشان بی اطلاع هستید. همه ما میدانیم که انجام برخی کارها ممکن است برای سلامتیمان مفید باشد. در ادامه این مطلب با 8 کاری که میتواند به افزایش سلامت بدن کمک کند، آشنا شوید.
ممکن است از دانستن نکات کمتر شناخته شده زیر که باعث تقویت سلامت عمومی شما میشوند، شوکه شوید!
1. عکاسی کردن
تحقیقات نشان میدهند که یادآوری خاطرات خوب و داشتن دید مثبت از گذشته میتواند به افزایش سطح شادی و سلامت شما کمک کند. اما به گفته کارشناسان، یاداوری خاطرات خوب سختتر از آن چیزی است که میتوانید تصور کنید.
بنابراین اگر مشکلی با تمرکز بر خاطرات شاد دارید، آلبومهای عکس خود را با هم ترکیب میکنید و علاوه بر این میتوانید همیشه آلبومهای آنلاین داشته باشید و یا عکسهای خود را از طریق رسانههای اجتماعی به اشتراک بگذارید و لحظات مورد علاقهتان را با دوستانتان به اشتراک بگذارید.
اگر شما دائما از تعطیلات آخر هفته یا رویدادهای ورزشی مهم عکس میگیرید، باید بدانید که این کار کار بدی نیست.
2. کنترل استرس
در حالی که همه ما از خطرات استرس های بلند مدت اطلاع داریم، استرس در کوتاه مدت میتواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. در موارد استرس حاد، بدن خود را برای خطر یا تهدید آماده نموده و از طریق انتشار هورمونهایی از جمله کورتیزول که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشوند خود را برای مبارزه آماده میکند.
بنابراین دفعه بعد که قبل از مصاحبه شغلی، ارائه پایان نامه یا مسابقات ورزشی بزرگ دچار استرس شدید، از این که سیستم ایمنی بدنتان در حال دفاع از شماست، حس بهتری خواهید داشت.
3. گریه کردن
همه ما میدانیم که خنده بر هر درد بیدرمان دواست اما خبر شگفت انگیز این است که در برخی موارد، گریه کردن نیز میتواند برای سلامتی شما مفید باشد. محققان دانشگاه فلوریدا دریافتند که 88.8 درصد از مردم پس از گریه احساس بهتری دارند، لذا این محققان بیان داشتهاند که گریه کردن به آزاد شدن برخی مواد شیمیایی در طول استرس کمک خواهد کرد.
بنابراین، دفعه بعدی که احساس کردید پس از یک فیلم غمناک و یا یک روز عاطفی میخواهید گریه کنید، بهتر است اجازه دهید اشک هایتان سرازیر شوند.
4. تمیز کردن خانه
داشتن خانهای تمیز و مرتب میتواند به شما کمک کند تا سالم و متناسب باشید و از پرداخت پول اضافی برای این مورد پرهیز کنید. به طور متوسط افرادی که خانه خود را تمیز می کنند بیش از 25 کیلومتر راه میروند و سالانه 50،000 کالری میسوزانند که میتواند، جایگزین خوبی برای باشگاه باشد.
5. دیدن دوستان قدیمی
تحقیقات نشان میدهد که دوستان شما میتوانند با کاهش احساس افسردگی و استرس به افزایش طول عمرتان کمک کنند و شما را تشویق کنند تا مراقب سلامتی خود باشید.
مطالعهی انجام شده در دانشگاه بریگهام یانگ ایالات متحده نشان داد که داشتن یک شبکه اجتماعی مناسب، 50 درصد شانس زنده ماندن شما را افزایش میدهد، در حالیکه داشتن دوستان اندک به اندازه 15 سال سیگار کشیدن عمر شما را کاهش خواهد داد.
6. کاهش اسیدهای چرب
اگر به طور منظم ساعتهای طولانی را در سالن ورزشی صرف میکنید و سعی میکنید رانها یا باسن خود را کوچکتر کنید، ممکن است ببینید که نتیجه زحماتتان را دریافت نمیکنید و آنطور که باید فرم نمیگیرید.
اگر از آب کردن چربیهای ذخیره شده در باسنتان نا امید شدهاید باید بدانید که تحقیقات نشان میدهند چربی ذخیره شده در این ناحیه، باعث کاهش اسیدهای چرب مضر میشوند، و شامل مواد ضد التهابی هستند که مانع از گرفتگی شریانها و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت و سکته مغزی میگردند.
7. غذاهایی با کلسیم بالا
مطالعه انجام شده در دانشگاه تنسی نشان داده افرادی که مقدار زیادی کلسیم در روز مصرف میکنند، تقریبا دو برابر افرادی که کلسیم کمتری دریافت نمیکنند کاهش وزن داشتند.
برای کمک به افزایش متابولیسم خود، غذاهایی را مصرف کنید که در آنها کلسیم به وفور یافت شود. اگر شما نمیتوانید مقدار مناسبی کلسیم را از طریق غذا دریافت کنید، باید از مکمل کلسیم استفاده نمایید.
چند ماده غذایی سرشار از کلسیم:
- بادام؛
- دانهی کنجد؛
- لوبیا سفید؛
- ماهی سالمون؛
- انجیر خشک؛
- ماست ساده؛
- کلم بروکلی؛
- تخم کتان؛
- تخم ریحان؛
8. نفس عميق کشیدن
هر زمان که احساس کردید دچار استرس شدهاید چند نفس عمیق و طولانی بکشید. چشمانتان را ببندید و به آرامی از طریق بینی خود هوا را به درون قفسهی سینه بکشید و از طریق دهانتان آن را بیرون دهید تا زمانی که ضربان قلبتان آرام شود.
تنفس طبیعی باعث افزایش مقدار اکسیژن موجود در جریان خون شما میشود و میتواند فشار خون و ضربان قلبتان را پایین بیاورد و ماهیچههایتان را ریلکس کند. با هر نفس، شما اکسیژن بیشتری را به درون سلولهایتان راه میدهید.
