کمبود کدام ویتامین باعث بیخوابی میشود؟
به نظر شما بیخوابی شبانه قابل درمان است یا علت بیخوابی چیست؟ بیخوابی شبانه علتهای بسیار مختلفی دارد. از استرس تا داروهای سلامت روان موجب بیخوابی میشوند؛ اما یکی از دلایل بیخوابی کمبود ویتامین در بدن است.
ویتامینها در سلامت بدن نقش بسیار مهم و پررنگی دارند. مصرف ویتامین موجب سلامتی فرد شده و همچنین ویتامین در برابر بیماریهای مختلف از بدن محافظت میکند. در این مقاله قصد داریم به سوال «کمبود کدام ویتامین باعث بیخوابی میشود» پاسخ دهیم و ویتامینهای موثر بر بیخوابی را معرفی میکنیم. با مطالعه این مقاله اطلاعات مفیدی از نقش ویتامینها بر خواب بهدست میآورید.
1. کمبود ویتامین b12؛ یکی از ویتامینهای مهم برای سلامتی بدن
ویتامینهای گروه B در تولید سوخت و انرژی موردنیاز بدن نقش پررنگی دارند. درواقع بدن بدون وجود ویتامینهای گروه بی فاقد انرژی است؛ زیرا این ویتامینها به تبدیل مواد مغذی مانند کربوهیدرات، چربی و پروتئین به انرژی برای سوختوساز مورد نیاز بدن، کمک میکنند. ویتامین B12 یک ویتامین محلول در آب است و معمولا توصیه میشود با وعده صبحانه مصرف شود. ویتامین بی 12 سختترین و پیچیدهترین ساختار را بین ویتامینها دارد و بهصورت طبیعی در فرآوردههای گوشتی موجود است.
ویتامین بی 12 نقش بسیار مثبتی بر بیخوابی و افسردگی دارد. این ویتامین موجب تنظیم چرخه خواب شده و ریتم استراحت افراد را هماهنگ میکند. طبق مطالعاتی که روی 2 گروه انجام شده است، افرادی که در یک بازه زمانی مشخص ویتامین بی 12 مصرف کردهاند، خواب راحتی داشته و از علائم افسردگی کمتری رنج میبرند. قیمت ویتامین b12 چندان گران نیست و طبق توصیه کارشناسان نوجوانان و بزرگسالان بالای 14 سال باید روزانه در حدود 2.4 میکروگرم ویتامین B12 مصرف کنند؛ بنابراین در پاسخ به سوال «کمبود کدام ویتامین باعث بیخوابی میشود» باید عنوان کنیم کمبود ویتامین ب12 موجب بیخوابی و افسردگی خواهد شد.
2. تشدید بیخوابی با کمبود مصرف ویتامین دی
ویتامین دی یکی از ویتامینهای بسیار مهم بدن است که بر سلامت بدن و رشد استخوانها تاثیر دارد. ویتامین دی برای تقویت سیستم ایمنی بسیار ضروری خواهد بود. ویتامین D موجب جذب بهتر کلسیم شده و کمبود این ویتامین بر فرآیند استخوانسازی تاثیر دارد. تنظیم رشد سلولها، سیستم عصبی و کاهش التهاب بدن از دیگر نقشهای موثر ویتامین دی هستند.
تحقیقات فراوانی برای تاثیر کیفیت خواب و نقش ویتامین دی در بدن انجام شده است. طبق تحقیقات کارشناسان، کمبود ویتامین دی تاثیر مثبتی بر بیخوابی افراد دارد. تاثیر ویتامین دی بر افرادی که بیش از 50 سال سن دارند، بهصورت شدیدتری مشاهده شده است.
ویتامین D ساعت زیستی یا بیولوژیک بدن را تنظیم میکند و موجب خواب باکیفیتتر و بهتر میشود. همچنین بزرگترین منبع دریافت ویتامین دی نور خورشید است. طبق توصیه کارشناسان 15 تا 30 دقیقه آفتاب گرفتن، موجب تامین ویتامین دی در بدن خواهد شد. البته در هنگام آفتاب گرفتن از کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا دچار عارضه پوستی نشوید. قیمت قرص ویتامین d بسیار مناسب است و افراد بزرگسال روزانه به 600 واحد ویتامین دی نیاز دارند. با خرید یک بسته قرص ویتامین دی تا چند ماه میتوانید از آن استفاده کنید؛ در نتیجه برای پاسخ به سوال «کمبود کدام ویتامین باعث بیخوابی میشود» باید شرح دهیم، کمبود ویتامین دی در بدن موجب کیفیت خواب پایین و بیخوابی میشود.
3. کمبود ویتامین E؛ یکی از عوامل بیخوابی
ویتامین E بهعنوان یک آنتیاکسیدان قوی نیز شناخته میشود. ویتامین ای به تنظیم عملکرد سلولها و محافظت از آنها در برابر آسیبها کمک میکند. همچنین ویتامین ای نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد و به داشتن خواب باکیفیت برای کسانی که سندرم پای بیقرار دارند، کمک میکند. سندرم پای بیقرار موجب میشود فرد به سختی به خواب برود یا بارها از خواب بیدار شود.
همچنین طبق تحقیقات، مصرف ویتامین E در کاهش گرگرفتگی و عرقهای شبانه در افراد یائسه موثر است و کیفیت خواب آنها را بالاتر میبرد. یکی از تاثیرات کمخوابی اختلال در حافظه است. زمانی که فردی به خواب میرود در حین خواب با موج آهسته و حرکات سریع، مغز خاطرات و آموختههای جدید را ارزیابی میکند.
خواب بیکیفیت موجب اختلال کمی در حافظه کوتاه مدت میشود.
طبق گفته کارشناسان برای درمان بیخوابی مصرف قرص ملاتونین با ویتامین E توصیه میشود. قیمت ملاتونین بسیار پایین است و افراد را از بیخوابی نجات میدهد. ملاتونین هورمونی است که بدن بهصورت طبیعی آن را تولید میکند. هورمون ملاتونین در قسمت پیشانی مغز تولید شده و برای تنظیم شب و روز، بهبود خواب و کاهش تنش بسیار موثر است. در پاسخ به پرسش «کمبود کدام ویتامین باعث بیخوابی میشود» باید شرح دهیم، کمبود ویتامین ای و ملاتونین موجب کیفیت خواب پایین و بیخوابی خواهد شد.
تهیه مکملها و قرصهای موثر بر بیخوابی از داروخانه آنلاین مکمل شاپ
در این مقاله به سوال «کمبود کدام ویتامین باعث بیخوابی میشود» پاسخ دادیم و 3 ویتامین موثر بر بیخوابی را شرح دادیم. بهطورکلی کیفیت خواب مناسب و مطلوب بر سلامت بدن، بهبود عملکرد مغز، حافظه و قسمتهای مهمی از بدن تاثیرگذار است. با مصرف ویتامینهایی که در این مقاله به آنها اشاره کردیم، خواب بسیار راحت و باکیفیتی را تجربه خواهید کرد.
پیشنهاد میکنیم برای تهیه ویتامینهای ای، دی، بی 12 و قرص ملاتونین به صفحه اصلی داروخانه آنلاین مکمل شاپ به نشانی mokamelshop.com مراجعه کنید. داروخانه آنلاین مکمل شاپ انواع مکملهای ورزشی، تقویتی و نوزاد را عرضه میکند. ارسال سریع به سراسر ایران، تضمین قیمت و اصالت کالا بههمراه ضمانت بازگشت کالا، از مهمترین ویژگیهای داروخانه آنلاین مکمل شاپ هستند.
