فواید سونا خشک بر روی سلامتی؛ آیا استفاده از سونا باعث لاغری می شود؟
اگرچه سونا خشک در شکل امروزی یک نوآوری نسبتاً جدید است، اما این حمام سنتی برای اهداف درمانی برای هزاران سال مورد استفاده قرار گرفته است و امروزه نیز محبوب است.
به عنوان مثال، مردم مایا از این نوع درمان در 3000 سال پیش استفاده می کردند و بسیاری از تمدن های دیگر نیز آن را اتخاذ کردند.
فواید سونا خشک برای سلامتی چیست و استفاده از این نوع حمام چه خطراتی دارد؟ و یک سوال رایج دیگر، آیا سونا واقعا باعث کاهش وزن می شود؟ در این مقاله با ما همراه باشید تا به این سوالات پاسخ دهیم.
سونا چیست؟
سونا معمولاً یک اتاق سرپوشیده است که بین 70 تا 100 درجه سانتیگراد گرم می شود.
انواع مختلفی از سونا وجود دارد سونا خشک که حمام سنتی فنلاندی ها است از گرمای خشک با رطوبت نسبی اغلب بین 10 تا 20 درصد استفاده می کند. سایر انواع سونا مانند سوناهای سبک ترکی دارای رطوبت بالاتری هستند.
استفاده از سونا می تواند دمای پوست را تا نزدیک به 40 درجه سانتیگراد افزایش دهد. ممکن است فرد در طول استفاده از سونا نزدیک به یک لیتر عرق کند!
فواید سونا خشک برای سلامتی
استفاده از سونا خشک، یک تفریح لذت بخش است که باعث آرامش شده و اوقات خوشایندی را برای انسان فراهم می آورد.
همچنین تاثیرات مثبت بسیاری نیز بر روی سلامتی انسان دارد که در اینجا با انها آشنا می شویم.
مسکن درد
افزایش گردش خون ممکن است به کاهش درد عضلانی، بهبود تحرک مفاصل و تسکین درد آرتریت کمک کند .
سونا خشک سطح استرس را کاهش می دهد
از آنجایی که گرمای سونا گردش خون را بهبود می‌بخشد، باعث آرامش خاطر شده و احساس خوشایندی را به شما می دهد.
بهبود سلامت قلب و عروق
پایین آمدن استرس هنگام استفاده از سونا ممکن است با کاهش خطر بیماری قلبی عروقی همراه باشد.
در مطالعه ای که در فنلاند انجام شد، 2315 مرد بین 42 تا 60 ساله را در طول 20 سال مورد بررسی قرار دادند. نتایج این مطالعه نشان داد افرادی که از سونا استفاده می کنند ممکن است کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی باشند.
شرکت کنندگانی که دو تا سه بار در هفته به استفاده از سونا خشک مشغول بودند، نسبت به افرادی که فقط یک بار در هفته از سونا استفاده می کردند، 22 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناگهانی ناشی از حمله قلبی بودند.
افرادی که 4 تا 7 بار در هفته از سونا استفاده می کردند، 63 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناگهانی قلبی و 50 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی عروقی نسبت به کسانی بودند که فقط یک بار در هفته از سونا استفاده می کردند.
در حالی که ممکن است این مطالعات امیدوارکننده باشند، اما استفاده از سونا نباید جایگزین برنامه ورزشی برای حفظ سلامت قلب شود.
برای تاثیر ورزش بر روی سلامت قلب و عرق، شواهد بیشتری وجود دارد.
مشکلات پوستی
استفاده از سونا خشک باعث لایه برداری و پاک کردن پوست از سلول های مرده و آلودگی های می شود. گرمای سونا باعث گردش خون در پوست شده و این عمل باعث طراوت و جوان سازی پوست می شود.
استفاده از سونا ممکن است پوست را خشک کند. بنابراین ممکن است علائم برخی از افراد مبتلا به پسوریازیس را در صورت استفاده از سونا التیام بخشد،
همچنین ممکن است وضعیت برای افراد مبتلا به درماتیت آتوپیک بدتر شود.
سونا ممکن است به مبتلایان به آسم کمک کند
افراد مبتلا به آسم ممکن است در پی استفاده از سونا از برخی علائم بیماری خود رهایی پیدا کنند. سونا ممکن است به باز کردن مجاری تنفسی، شل شدن خلط و کاهش استرس کمک کند.
خطرات سونا
استفاده معمولی از سونا برای اکثر افراد بی خطر تلقی می شود، با این حال، برخی اقدامات احتیاطی وجود دارد که باید قبل از استفاده از سونا در نظر گرفته شود، به عنوان مثال، افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی باید ابتدا با پزشک مشورت کنند.
خطرات فشار خون
جا به جایی بین اتاق سونای گرم و استخر آب سرد توصیه نمی شود. زیرا ممکن است فشار خون را افزایش دهد.
استفاده از سونا همچنین ممکن است فشار خون را کاهش دهد، بنابراین افراد مبتلا به فشار خون پایین باید با پزشک خود صحبت کنند تا از بی خطر بودن استفاده از سونا مطمئن شوند.
همچنین افرادی که اخیراً دچار حمله قلبی شده اند باید ابتدا با پزشک خود صحبت کنند.
خطر کم آبی بدن
کم آبی بدن می تواند در اثر از دست دادن مایعات در طول تعریق ایجاد شود. افراد مبتلا به برخی بیماری ها، مانند بیماری کلیوی، ممکن است بیشتر دچار کم آبی بدن بشوند.
دمای بالا همچنین می تواند منجر به سرگیجه و حالت تهوع در برخی افراد شود.
اقدامات احتیاطی هنگام استفاده از سونا خشک
برای جلوگیری از هرگونه اثرات منفی سونا خشک بر سلامتی، توصیه می شود اقدامات احتیاطی زیر را رعایت کنید:
- زمانی را که در سونا می گذرانید محدود کنید: هر بار بیش از 20 دقیقه در سونا سپری نکنید. استفاده کنندگان سونا بار اول باید حداکثر 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارند. وقتی به گرما عادت کردند، می توانند به آرامی زمان را به حدود 20 دقیقه افزایش دهند.
- آب فراوان بنوشید: مهم نیست که از سونای خشک استفاده می کنید یا سونا بخار یا مادون قرمز، جایگزینی مایعات از دست رفته در اثر تعریق بسیار مهم است.
بعد از استفاده از سونا باید حدود دو تا چهار لیوان آب بنوشید. - در صورت بیماری از استفاده از سونا خودداری کنید : بیماران باید قبل از استفاده از سونا تا بهبودی صبر کنند. زنانی که باردار هستند یا افرادی که دارای شرایط خاص پزشکی مانند فشار خون پایین هستند، باید قبل از استفاده از سونا با پزشک مشورت کنند.
- نظارت بر کودکان: کودکان 6 سال به بالا می توانند با خیال راحت از سونا استفاده کنند، اما هنگام انجام این کار باید تحت نظارت باشند. آنها نباید بیشتر از 15 دقیقه را در سونا سپری کنند.
شایعات در مورد سونا
اگرچه سونا فواید سلامتی واقعی دارد اما شایعاتی نیز در مورد آن گفته می شود.
عرق کردن سموم را از بین می برد؟
شایعه شده است که یکی از فواید سونا این است که شما در آن عرق می کنید و به این ترتیب بدن شما از شر سموم خلاص می شود.
اگرچه هنگام استفاده از سونا عرق می کنید، اما هیچ تحقیق علمی که ثابت کند عرق کردن سموم را از بدن دفع می کند وجود ندارد. سمومی مانند الکل، جیوه و آلومینیوم توسط کلیه ها، کبد و روده ها دفع می شوند.
استفاده از سونا به کاهش وزن کمک می کند؟
یک باور غلط دیگر در مورد استفاده از سونا خشک این است که می تواند منجر به کاهش وزن می شود.
امکان دارد بعد از استفاده از سونا کمی وزن خود کم کنید، اما این کم شدن وزن به دلیل از دست دادن مایعات بدن است نه چربی. بنابراین، تنها با خوردن یا نوشیدن چیزی، چند گرمی را که در سونا از دست داده اید، به دست خواهید آورد.
پیشنهاد می شود سونا در کنار رژیم غذایی و ورزش، برای کمک به لاغری و کاهش وزن استفاده شود.
امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد. نکات حائز اهمیت برای استفاده از سونا را فراموش نکنید.
منبع: woodshoptehran.ir
