چطور در اوج ناامیدی، تغییرات مثبت در زندگیمان به وجود آوریم؟
فهرست مطالب
وقتی در پایینترین نقطه زندگیتان هستید، شروع دوباره ممکن است غیرممکن به نظر برسد، اما با تغییرات کوچک و مثبت میتوانید به تدریج زندگی جدیدی بسازید.
گاهی باید در ناامیدی غرق شد تا انرژی لازم برای بالا رفتن را پیدا کرد. اگر میخواهید در اوج ناامیدی، به زندگیتان سرو سامان دهید، باید تغییراتی ایجاد کنید که به شما کمک میکند عادتهای بد را کنار بگذارید، تفکر مثبت داشته باشید.
در تاریکترین لحظات زندگی منتظر خوشبختی باشید، تنها باید ناامید نشوید و به دنبال نور بروید.
جی. کی. رولینگ (J.K. Rowling)، نویسندهی هری پاتر
برای شروع دوباره زندگی، باید مراقب جسم و روح تان باشید تا شروع دوباره آسانتر شود. در ادامه این مقاله از مجله زوم لایف، 21 راهکار مؤثر را برای شروع دوباره زندگی بیان میکنیم.
روش اول: رسیدگی به نیازهای اساسی
۱. احساسات خود را بپذیرید
بله شکست تلخ است و هیچ کسی هم نمیتواند نسبت به احساس خود بیتفاوت باشد. پذیرفتن احساسات اولین قدم برای شروع دوباره است. سرکوب کردن احساسات سبب میشود تا بعداً با احساس بدتری مواجه شوید؛ اما پذیرفتن احساسی که دارید به شما کمک میکند تا کاری انجام دهید.
پس درک شرایط، راه اصلی غلبه بر آن شرایط است. ذرهای شک نکنید، کمی غر بزنید، آه و ناله کنید، نارضایتی و احساسات درونیتان را نشان دهید.
افرادی که می خواهند رژیم غذایی سختی بگیرند، همه را باخبر میکنند تا اطرافیانشان بدانند چه اتفاقی قرار است بیفتد، زیرا آنها نیازمند حمایت و پشتیبانی هستند.
پس خیلی خوب است، شما بتوانید کسی را پیدا کنید که دوست و همراهتان باشد و بتوانید به او تکیه کنید تا ادامهی مسیر را رها نکنید. هر کسی به حمایت و همراه بودن نیاز دارد.
۲. کمی استراحت کنید
گاهی باید زندگی و تلاش کردن را متوقف کرد، زیرا هر کسی نیاز به استراحت دارد. پس هر از گاهی هیچ کاری انجام ندهید، به سراغ کار موردعلاقهتان بروید و کاملاً متوقف شوید. انرژی لازم برای طی کردن مسیر را به دست آورید و قدرت خود را به زندگی نشان دهید.
اگر شاغل هستید نیاز است چند روزی مرخصی بگیرید، البته نه زمانی طولانی که باعث از دست دادن کارتان شود. تنها یک یا دو روز برای توجه به خود، آرامش و تمرکز کافی است.
۳. درآمد ثابت ایجاد کنید
انسان برای تأمین نیازهای اولیه خود به پول نیاز دارد. شاید در جیب تان پول باشد، اما برای پیشرفت و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی، نیازمند درآمد ثابت و مطمئنی هستید.
اگر شغل ثابتی ندارید، در جستجوی کار باشید. شاید نیاز باشد در هر هفته 40 ساعت وقت بگذارید تا شغل مناسبی پیدا کنید. امروزه پیدا کردن شغل مناسب خیلی راحت نیست، اما امکان پذیر است. نباید هیچ فرصتی را از دست دهید، بلکه با هوشیاری تمام گزینههای احتمالی را در نظر بگیرید.
۴. تحصیلات خود را تکمیل کنید
اگر تحصیلاتتان ناتمام مانده، گرفتن مدرک دیپلم یا ادامه تحصیل در دانشگاه میتواند درهای جدیدی به روی شما باز کند و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
۵. عادات ناسالم را ترک کنید
عادات مخرب مانند سیگار کشیدن یا مصرف بیش از حد الکل باید کنار گذاشته شوند. تصور کنید فرد ایدهآلی که میخواهید باشید این عادات را ندارد. ترک این عادات راه را برای عادات مثبت باز میکند.
۶. مثبت و هدفمند فکر کنید
برای شروع دوباره، باید ذهنیت خود را تغییر دهید. به جای افکار منفی مثل «نمیتوانم»، به خودتان اطمینان دهید که قادر به تغییر هستید. تصور کنید زندگی ایدهآل شما چگونه است و با قاطعیت به سمت آن حرکت کنید.
اگر متفاوت فکر کردن را یاد بگیرید، قدرت تغییر هر شرایطی را خواهید داشت. در زندگی به همان چیزی میرسید که فکر میکنید. طرز تفکر مثبت و اعتماد به نفس بالا سبب میشود تا پیمودن مراحل بعدی آسانتر شود.
۷. دقیقا بدانید به دنبال چه شخصیتی هستید
می خواهید چطور دیده شوید، چه لباسی بپوشید، در کجا زندگی کنید، سوار چه خودرویی شوید، چه روابطی داشته باشید؟
تنها 15 دقیقه زمان لازم است تا زندگی و احساسی که میخواهید را تصور کنید. از زندگی ایده آلتان تجسمی ذهنی داشته باشید، تنها کافی است این تصویر را باور کنید، بدون هیچ شک و تردیدی، همانی خواهید شد که تجسم میکردید.
باید دقیقا بدانید در چه جایگاهی قرار دارید، از کجا باید شروع کنید، به کجا میخواهید برسید؟ تمام هدفهایی که دارید را روی کاغذ بنویسید. هیچکس کامل نیست و نیاز است روی تقویت برخی توانمندیهایمان کار کنیم.
روش دوم: مراقبت از جسم
۸. نظافت شخصی را جدی بگیرید
دوش گرفتن و تمیز بودن نهتنها جسم، بلکه ذهن شما را هم تازه میکند. این کار ساده میتواند نشانهای از شروع دوباره باشد و به شما احساس آمادگی بدهد.
۹. ورزش را شروع کنید
ورزش، حتی در حد پیادهروی کوتاه، میتواند روحیه شما را بهبود ببخشد و چرخه منفی بیتحرکی را بشکند. وقتی بدنتان احساس بهتری داشته باشد، ذهنتان هم به دنبال آن تغییر میکند.
وقتی ورزش میکنید، ذهنتان به جای این که به سراغ منفی بافی برود، از بدنتان الهام میگیرد و احساس بهتری را تجربه خواهید کرد. در این شرایط ظاهر بهتری هم خواهید داشت و زندگی برایتان لذت بخشتر میشود.
۱۰. غذای سالم بخورید
خوردن غذاهای سالم به جای فستفود یا تنقلات ناسالم، انرژی شما را افزایش میدهد و حس بهتری به شما میدهد. تغذیه سالم بخشی از فرآیند فریب دادن ذهن برای احساس آمادگی است.
۱۱. به ظاهرتان اهمیت دهید
لباسهای مرتب بپوشید و به ظاهر خود توجه کنید. این کار اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد و میتواند نگاه دیگران به شما را تغییر دهد، که به نوبه خود به بهبود روحیهتان کمک میکند.
روش سوم: مراقبت از ذهن
۱۲. منفیبافی نکنید
افکار منفی مانند «من شکستخوردهام» را با جملات مثبت جایگزین کنید، مثل «امروز در این کار موفق نبودم، اما فردا بهتر خواهد بود». به یاد داشته باشید که افکار، واقعیت نیستند؛ آنها تغییرپذیرند.
اگر فکرهای منفی به سراغتان آمد خودتان را مجبور کنید از آن وضعیت خارج شوید یا به دنبال چیزهای مثبت باشید. مثلاً به جای "نمیتوانم" بگویید "من امروز توانایی انجام این کار را ندارم، اما فردا روز بهتری است."
۱۳. بهدنبال سرگرمیهای مورد علاقهتان باشید
خیلی خوب است در هیاهوی روزمرگی و مشکلات، به دنبال سرگرمیهایی باشیم که برایمان لذت بخش هستند. برای رها کردن احساس ناامیدی و رخوت به سراغ کارهایی بروید که قبلاً برایتان جذاب بودهاند و حالا آنها را کنار گذاشتهاید. اگر قبلاً عاشق آشپزی بودید، باز هم آشپزی کنید. حقیقت این است دنبال کردن دوباره چیزهایی که زمانی برایتان لذت بخش بوده، حالا می تواند به تغییراتی که باید ایجاد شود، سرعت ببخشد.
البته به جز پیگیری سرگرمیهای جذاب گذشته، عادتهای جدید هم مفید هستند. باید فعال باشید تا بتوانید از مأیوس و بی انرژی بودن رها شوید و خود را از نظر جسمی و ذهنی وادار به حرکت کنید.
آیا فرصت مناسبی وجود دارد که بتوانید از آن استفاده کنید؟ آیا یکی از دوستانتان کاری انجام می دهد که برای شما هم جذاب باشد؟ چه چیزهایی می تواند سبب سرگرمیتان شود و از احساس کسالت و ناامیدی دورتان کند؟
۱۴. فهرست کارهای روزانه بنویسید
هر روز صبح، فهرستی از کارهای کوچک و قابل انجام تهیه کنید. این کار به شما حس هدفمندی و پیشرفت میدهد، حتی اگر وظایف ساده باشند.
۱۵. به دیگران کمک کنید
کمک به دیگران، حتی با کارهای کوچک مثل کمک به همسایه یا تعریف از یک نفر، میتواند حس هدفمندی و شادی را در شما تقویت کند.
۱۶. با افراد مثبت معاشرت کنید
از روابط سمی فاصله بگیرید. اطراف خود را با افرادی پر کنید که به شما انگیزه میدهند و باعث میشوند بهترین نسخه خودتان باشید.
گاهی باید ارتباط خود را با افراد منفی باف و سمی پایان دهید. اگر کسی در اطرافتان هست که ارتباط با او ثمری برایتان ندارد، وقت آن است او را کنار بگذارید.
۱۷. به جای دیگری نقل مکان کنید
اگر محیط فعلی شما پر از خاطرات منفی یا فرصتهای محدود است، تغییر محل زندگی میتواند به شما دیدگاه تازهای بدهد، البته اگر از نظر مالی امکانپذیر باشد.
با تغییر مکان، خیلی زود همه چیز را در مورد زندگی گذشتهتان فراموش میکنید. اگر خاطرات بدی دارید که به محل سکونتتان ارتباط دارد، محل زندگیتان را تغییر دهید. به جایی بروید که امتیازات خوبی برای شما دارد و میتوانید همچنان آنها را حفظ کنید. با خودتان فکر کنید و همه چیز را مورد بررسی قرار دهید، ببینید این جابهجایی ارزش دارد؟
روش چهارم: روی ویژگیهای شخصیتیتان کار کنید
۱۸. با خودتان صبور باشید
شروع زندگی جدید زمانبر است. پیشرفتهای کوچک روزانه ممکن است ابتدا به چشم نیایند، اما به مرور نتایج بزرگی به همراه خواهند داشت.
اگر در طی زمان، متوجه تغییرات شوید، خوشحال و هیجانزده خواهید شد، به طوری که انگار هیچ ناامیدی و سختی وجود نداشته است. شاید از خواب بیدار شوید و با خود بگویید: "واقعاً من اینقدر ناامید و بیانگیزه بودهام؟ باورم نمیشود."
۱۹. در تمام مراحل تمرکز خود را حفظ کنید
انتقال از زندگی قدیم به جدید میتواند چالشبرانگیز باشد. در این لحظات، مثبت بمانید و از حمایت دیگران استفاده کنید. این مرحله موقتی است.
۲۰. برای خود انگیزه و هیجان به وجود آورید
شما در مسیر پیشرفت قرار دارید، اما حالا باید بتوانید یک هیجان جدید پیدا کنید، چیزی که به شما انگیزه میدهد و از روزهای سخت و چالش برانگیز دورتان میکند. آیا کاری هست که شور زیادی برای آن داشته باشید؟ کمی وقت بگذارید و خلاقیتتان را به کار ببندید تا هدفی پیدا کنید.
خوب بودن در کاری که از انجام آن لذت میبرید، بسیار ارزشمند و هیجان برانگیز است. انگیزه و اشتیاق تأثیر زیادی روی احساس شما دارد و در نهایت به جایی میرسید که افسردگی و ناامیدی جایی در زندگیتان نخواهد داشت.
۲۱. یک روال طبیعی و راضیکننده در پیش بگیرید
با حفظ تعادل بین کار، زندگی اجتماعی، علایق و زمان استراحت، روالی بسازید که شما را خوشحال و پرانرژی نگه دارد. با ادامه این عادات، به تدریج زندگی جدیدتان شکل میگیرد.
نکات پایانی
شروع دوباره از اوج ناامیدی نیازمند صبر، پشتکار و تغییرات کوچک اما مداوم است. با مراقبت از جسم و ذهن، ترک عادات منفی و ایجاد اهداف روشن، میتوانید زندگیای بسازید که به آن افتخار کنید. اگر احساس میکنید به تنهایی نمیتوانید پیش بروید، از گروههای حمایتی یا مشاوران حرفهای کمک بگیرید.
