چه غذاهایی برای کاهش درد پریودی موثر است؟
دوره پریود در اغلب خانم‌ها با احساس دردهای جسمی و تغییرات خلق‌وخو همراه است. این تغییرات در اثر نوسانات هورمونی به وجود آمده و معمولا از چندین روز قبل از شروع خونریزی آغاز شده و تا چندین روز پس از خونریزی ادامه دارد.
تحمل این درد و ناآرامی‌های روحی برای خانم‌ها سخت است و به دنبال راهی برای کاهش آن هستند. در این دوران تغذیه اهمیت زیادی دارد، چراکه بر سلامت جسمی، تغییر وزن و حتی خلق‌وخو اثرگذار خواهد بود. در ادامه بایدها و نبایدهای تغذیه در دوران پریود معرفی شده است.
غذاها و نوشیدنی‌های مفید برای کاهش درد پریود
اگر تاکنون از راهنمایی‌های پزشک آنلاین متخصص زنان و زایمان استفاده کرده باشید، پس می‌دانید که تغذیه دوران پریود تا چه اندازه اهمیت دارد. در ادامه این بخش با غذاهایی آشنا می‌شوید که مصرف آن‌ها در دوران پریودی مفید بوده و به کاهش درد و ناراحتی‌های این دوره کمک می‌کند.
نوشیدن آب
برخی خانم‌ها در دوران قاعدگی علاوه بر دل‌درد و دردهایی بخش میانی بدن، احساس سردرد نیز دارند. در اغلب مواقع این سردرد ناشی از کمبود مصرف آب در طول روز است. زمانی که پریود هستید، به میزان کافی در طول روز آب بنوشید تا فعالیت اندام‌های مختلف بدن به درستی انجام شود.
سبزیجات با برگ سبز
همزمان با خونریزی قاعدگی، بخشی از خون بدن از دست می‌رود و کمبود آهن می‌تواند منجر به علائمی همچون خستگی، رنگ‌پریدی و سرگیجه شود. مصرف مواد غذایی حاوی آهن کمک می‌کند تا بدن با ساخت گلبول‌های قرمز، خون از دست رفته را جبران کند. سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج و کلم برگ به عنوان منابع گیاهی آهن شناخته شده و برای پریودی مفید هستند.
میوه
میوه‌ها منبع ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند و به همین دلیل مصرف آن‌ها در طول دوره پریودی اهمیت زیادی دارد. معمولا کسانی که در طول روز به میزان کافی میوه می‌خورند، کمتر از دیگران به دردهای قاعدگی دچار خواهند شد. توت فرنگی یکی از میوه‌های است که احتمالا به طور مستقیم در کاهش درد پریودی تاثیرگذار خواهد بود.
شیر و ماست
محصولات لبنی به عنوان منبع کلسیم شناخته شده و مصرف آن‌ها برای تقویت استخوان‌ها ضروری است. براساس مطالعات کمبود کلسیم، احتمال اسپاسم‌های عضلانی و درد را افزایش می‌دهد، به همین دلیل لبنیات را می‌توان از جمله مواد غذایی مفید برای کاهش درد پریودی دانست. البته معمولا توصیه می‌شود که در دوران قاعدگی به طور خاص شیر و ماست مصرف شود و پنیر در کاهش درد پریودی موثر نیست.
دمنوش‌های گیاهی
بسیاری از دمنوش‌های گیاهی همچون زنجبیل، آویشن، دارچین، چای سبز، بابونه و بهارنارنج برای کاهش درد پریودی موثر هستند. این دمنوش‌ها حاوی ترکیباتی همچون آنتی اکسیدان‌ها و مواد معدنی بوده و مصرف آن‌ها برای تقویت بدن در دوران پریودی ضروری است. از سوی دیگر طبع گرم و خواص دمنوش‌های گیاهی میزان درد و اسپاسم‌های بدن را کاهش می‌دهد. همچنین این دمنوش‌ها آرامش‌بخش هستند و تغییرات روحی خانم‌ها ناشی از نوسانات هورمونی را آرام می‌کنند.
ماهی
ماهی منبع پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ است و به همین دلیل یک غذای مفید در رژیم غذایی خانم‌ها در دوران قاعدگی محسوب می‌شود. ماهی سالمون را می‌توان بهترین نوع ماهی در این دوران دانست که آهن مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. همچنین خواص ضدالتهابی ماهی سالمون، درد، اسپاسم و گرفتگی‌های عضلانی را کاهش داده و بدین طریق از دردهای پریودی جلوگیری خواهد کرد.
آجیل
انواع آجیل یکی از دیگر مواد غذایی است که مصرف آن در دوره پریودی توصیه می‌شود. آجیل حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ و پروتئین است و همچنین به عنوان منبع منیزیم و بسیاری از دیگر مواد معدنی شناخته می‌شود. با خوردن آجیل می‌توانید بدن را تقویت کنید تا در دوران پریود کمتر دچار ضعف و بی‌حالی شوید.
لازم به ذکر است که نمک یکی از ترکیبات مضر در دوران پریودی است، پس دقت داشته باشید که آجیل مصرفی شما بیش از حد شور و آغشته به نمک نباشد.
آبمیوه‌های طبیعی
خانم‌ها در دوران قاعدگی باید نوشیدنی‌های فاقد کافئین مصرف کنند که بهترین انتخاب، آبمیوه‌های طبیعی است. با مصرف آبمیوه از یک سو ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در آن جذب بدن شده و از سوی دیگر، بخشی از آب موردنیاز بدن را تامین می‌کند.
دقت داشته باشید که حتما باید آبمیوه طبیعی مصرف کرد و آبمیوه‌های صنعتی گزینه مناسبی نیستند. همچنین آبمیوه را به صورت تازه و بلافاصله پس از آبگیری بنوشید تا تمامی مواد معدنی و ویتامین‌های آن حفظ شوند. برای افزایش خواص آبمیوه و ایجاد طعم‌های جدید هم می‌توانید از آبمیوه‌های ترکیبی استفاده کنید.
غذاهای نامناسب برای دوره پریود
علاوه بر غذاهای مفید، مصرف برخی مواد غذایی در دوران قاعدگی توصیه نمی‌شود، چراکه درد شما را تشدید می‌کنند. از جمله این غذاهای ممنوع در دوره قاعدگی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- غذاهای شور و تند
- الکل
- غذاهای فرآوری شده
- مصرف بیش از حد شیرینی‌های مصنوعی مانند کیک و آبنبات
- اسیدهای چرب ترانس در غذاهای سوخاری و سرخ شده
- مصرف زیاد قهوه و دیگر نوشیدنی‌های حاوی کافئین
آیا درد دوران پریود خانم‌ها طبیعی است؟
اغلب خانم‌ها در دوران قاعدگی تغییرات خلق‌وخو و دردهای جسمانی را تجربه می‌کنند که کاملا طبیعی است. گاهی اوقات میزان این درد ممکن است کمتر یا بیشتر شود، اما روند ثابتی دارد. با این وجود در شرایط خاص، برخی تغییرات در سیکل قاعدگی، میزان خونریزی، دردهای جسمانی و دیگر علائم این دوره از حد طبیعی فراتر می‌رود. گاهی اوقات این تغییرات نشان‌دهنده یک وضعیت غیرعادی یا بیماری است و نباید به آن بی‌توجهی کرد.
اگر در وضعیت و سیکل قاعدگی خود، علائم غیرعادی را مشاهده می‌کنید، بهتر است تا با یک پزشک مشورت کنید. آسان‌ترین روش برای راهنمایی گرفتن از یک متخصص زنان، دریافت مشاوره آنلاین و تلفنی از سایت تلفن خونه است. این سایت دسترسی شما به انواع پزشکان متخصص را راحت‌تر کرده و بدون صرف هیچ زمانی می‌توانید از مشاوره پزشک استفاده کنید. با تلفن خونه دسترسی به بهترین پزشکان متخصصان از نقاط مختلف کشور امکان‌پذیر است.
