5 وسیله ورزشی موثر برای افزایش کالری سوزی
خرید لوازم ورزشی یکی از مهمترین دلایل برای افرادی است که میخواهند کالری بیشتری بسوزانند و کاهش وزن داشته باشند. 5 وسیلهای که بیشترین کالریسوزی را دارند شامل تردمیل، دوچرخه ثابت، کراس فیت، جیم بال و مدیسن بال میشود.
چرا تردمیل بهترین انتخاب برای کالری سوزی و تمرین هوازی است؟
اگر هدف شما، سوزاندن حداکثری کالری باشد، ورزشهای هوازی مانند دویدن و پیادهروی بسیار کمککننده هستند. در دویدن، تقریباً تمام عضلات بدن درگیر میشوند از جمله: چهارسر ران، همسترینگ، عضلات بالاتنه برای تعادل بازوها و هسته بدن برای پایداری. هرچه سریعتر یا در سربالایی بدوید، کالری بیشتری میسوزانید.
خرید تردمیل، یکی از آسانترین و بهترین راهها برای این است که کالری سوزی بیشتری داشته باشید و بتوانید روزانه و طبق برنامه منظم راه بروید یا بدوید. برای مثال تردمیل اینتروال (High-Intensity Interval Training) شامل دورههای کوتاه و بسیار شدید فعالیت بدنی است که با دورههای استراحت کامل یا فعالیت سبک جایگزین میشوند. در تردمیل اینتروال یا تردمیل باشگاهی، شدت تمرین بهصورت مداوم تغییر میکند و باعث افزایش چشمگیر کالری سوزی میشود.
چربیسوزی هدفمند با دوچرخه ثابت نشسته و ایستاده
دوچرخه ثابت برای چی خوبه؟ خرید لوازم ورزشی از جمله دوچرخه ثابت ایستاده و نشسته و خرید الپتیکال برای چربی سوزی و ساخت عضله بسیار مفید است. این دستگاه عضلات پایین تنه از جمله باسن (گلوتئوس ماکسیموس)، همسترینگ، چهارسر ران، عضلات ساق پا و پشت ساق را درگیر میکند.
همچنین از جمله فواید دوچرخه ثابت نشسته، راحتی، ایمنی بیشتر و امکان شخصیسازی تمرین است اما میزان سختی تمرینات دوچرخه ثابت ایستاده بیشتر است.
| ویژگی | دوچرخه ثابت ایستاده | دوچرخه ثابت نشسته |
|---|---|---|
|
اندازه صندلی |
کوچکتر |
بزرگتر |
|
قرارگیری پدالها |
زیر بدن |
جلوی بدن |
|
نوع تمرین |
تمرین کل بدن و کاردیو |
تمرکز روی پایینتنه |
تمرینات کراس فیت: ترکیب قدرت و سرعت
کراسفیت یک برنامه تمرینی قدرتی-عملکردی (Functional Strength Training) است و شامل حرکات روزمرهای هستند که استقامت، قدرت، سرعت و بسیاری از تواناییهای دیگر بدن را افزایش میدهند. در ادامه، لوازم کراس فیت ذکر شدهاند.
کش بدنسازی: ابزاری سبک برای تمرینات سنگین
کشهای بدنسازی، امروزه به یکی از ضروریترین ابزارهای تمرینات قدرتی و کراسفیت تبدیل شدهاند و به شما اجازه میدهند بدون نیاز به دمبل، هالتر یا دستگاههای بزرگ و گرانقیمت، یک تمرین کامل و سنگین را تجربه کنید. این کشها سبک و قابل حمل هستند.
انواع کشهای کراس فیت شامل کش پاورباند، کش پیلاتس، کش لوپ و سی ایکس میشود. هر کدام از این کشها، کاربردهای بهخصوصی دارند و امکان تقویت عضلات، چربی سوزی و افزایش انعطاف را فراهم میکنند.
دستگاه روئینگ بدنسازی: درگیری همزمان تمام عضلات بدن
دستگاه روئینگ یا دستگاه قایقی بدنسازی نیز یکی از وسایل کراسفیت محسوب میشود که قدرتی است و تمام بدن را درگیر میکند. این دستگاه یکی از معدود وسایل ورزشی است که همزمان ۹۰٪ عضلات بدن را درگیر میکند. در هر حرکت، ابتدا پاها (ران، باسن، همسترینگ و ساق) فشار میآورند، سپس هسته بدن و شکم برای انتقال نیرو فعال میشوند و در نهایت بالاتنه (کمر، شانهها، بازوها و پشت) دسته را میکشند. نتیجه این حرکت، بهبود چشمگیر وضعیت قلبی–عروقی و افزایش کالری سوزی است.
چرخ شکم: تقویت هسته بدن و کالری سوزی بالا
چرخ شکم کراس فیت بهراحتی در تمام جهات حرکت میکند و به شما اجازه میدهد با یک وسیله کوچک هم چربیسوزی بسیار بالایی داشته باشید و هم عضلهسازی انجام دهید. این چرخ همزمان روی بیش از ۲۰ گروه عضلانی مختلف از جمله تمام عضلات شکم، پهلوها، کمر، بازوها، شانهها، سینه و پشت تاثیر میگذارد.
بارفیکس کراس فیت: تمرینی مؤثر برای چربی سوزی
یکی از اساسیترین حرکات کراسفیت، بارفیکس است که با درگیر کردن همزمان عضلات پشت، بازو و میانتنه، نقش مهمی در افزایش کالری سوزی دارد. در جلسات کراس فیت از انواع مختلف میل بارفیکس استفاده میشود؛ از جمله بارفیکس دست باز که شدت فشار روی عضلات زیربغل را افزایش میدهد، بارفیکس دست موازی که گزینهای پایدارتر برای تقویت عضلات بازو و شانه است و بارفیکس خوابیده که برای افراد مبتدی کاربرد دارد. با خرید میل بارفیکس کراسفیت، علاوهبر تقویت قدرت بالاتنه، یکی از موثرترین تمرینات کراس فیت برای چربیسوزی را میتوانید انجام دهید.
تمرین با دمبل برای افزایش قدرت و تعادل
تمرینات کراس فیت با دمبل، قدرت، تعادل و هماهنگی بدن را بهطور قابل توجهی افزایش میدهند. کار با دمبل باعث میشود عضلات بیشتری به کار گرفته شوند زیرا کنترل وزنه در هر دست به درگیری عمیقتر عضلات اصلی و عضلات کمکی منجر میشود و در نتیجه قدرت بدنی به مرور زمان رشد چشمگیری پیدا میکند.
جیم بال برای کالری سوزی
یکی از وسایلی که به کالری سوزی کمک میکند، استفاده از جیم بال یا توپ تعادلی است. این توپ پلاستیکی اغلب به عنوان بخشی از لوازم پیلاتس یا یوگا استفاده میشود. فواید استفاده از جیم بال شامل سوزاندن کالری بیشتر، بهبود توازن و تعادل در بدن، تقویت عضلات مرکزی و بهبود گردش خون میشود.
توپ مدیسن بال چیست؟
مدیسن بال (Medicine Ball) یک توپ تمرینی سنگین است که در تمرینات قدرتی، استقامتی و کراسفیت کاربرد گستردهای دارد. این ابزار با ایجاد مقاومت مناسب، عضلات دستها، شانهها، پشت و بهویژه میانتنه را بهطور همزمان درگیر میکند و باعث افزایش ثبات بدن و کالری سوزی میشود. برخلاف جیم بال، مدیسن بال سنگینتر است و برای حرکات انفجاری طراحی شده و در باشگاه و در تمرینات خانگی قابل استفاده است.
اگر هدف شما کاهش وزن، افزایش کالری سوزی و داشتن یک برنامه تمرینی موثر در خانه یا باشگاه است، انتخاب درست تجهیزات ورزشی نقش کلیدی دارد. با خرید لوازم ورزشی استاندارد و باکیفیت از https://toorball.com/، میتوانید تمرینات اصولیتر و بهتری داشته باشید.
اطلاعات تماس با توربال
- آدرس: ایران، تهران، میدان پاستور، خیابان پاستور، پلاک 111
- لکیشن ساختمان اداری توربال: https://share.google/03etYgdnlsXaTuYK6
- تلفن تماس: 09120220825
- کانال تلگرام: https://t.me/toorballcom
- پیج اینستاگرام توربال: https://www.instagram.com/toorballcom?igsh=Z3gzNWxscmQ0NjVs
- لینکدین توربال: https://www.linkedin.com/company/toorball/
سوالات متداول
دوچرخه ثابت چقدر کالری میسوزاند؟
میزان کالری سوزی دوچرخه ثابت به نوع دستگاه و شدت تمرین بستگی دارد. در یک ساعت تمرین با دوچرخه اسپینینگ، معمولاً ۶۰۰ تا ۸۰۰ کالری و حتی بیشتر سوزانده میشود. میزان کالری سوزی در دوچرخه ثابت ایستاده نیز حدود ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری و در دوچرخه ثابت نشسته حدود ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری است. البته این اعداد تقریبی هستند و باتوجه به وزن فرد و شدت رکاب زدن، میزان کالری سوزی بیشتر میشود. برای دانستن عدد دقیقتر بهتر است از نمایشگر کالری دستگاه یا ساعتهای ورزشی استفاده کنید.
چه کسانی دوچرخه سواری نکنند؟
اگرچه دوچرخه ثابت یکی از کمفشارترین ورزشهای کاردیو به حساب میآید اما برخی افراد بهتر است از آن پرهیز کنند یا حتماً با تایید پزشک و زیر نظر متخصص تمرین کنند از جمله کسانی که دچار مشکلات حاد زانو (مثل پارگی مینیسک، آرتروز شدید یا التهاب مفصلی فعال) هستند، افرادی که کمردرد مزمن یا دیسک کمر فعال دارند، بیماران قلبی که بیماریشان هنوز کنترل نشده و افرادی که سرگیجه شدید دارند.
دوچرخه اسپینینگ چیست؟
دوچرخه اسپینینگ نوعی دوچرخه ثابت پیشرفته است. این دوچرخه امکان تنظیم دقیق ارتفاع و فاصله زین و همچنین ارتفاع و فاصله فرمان را فراهم میکند تا وضعیت بدن کاملاً مشابه دوچرخهسواری واقعی شود.
