تاثیر ماساژ لاغری + تکنیکهای ماساژ موضعی برای لاغری
شلوارهای محبوبتان گوشۀ کمد خاک میخورند چون زیپشان به راحتی بسته نمیشود؟ تغییر سایز شکم و پهلو به نسبت سایر قسمتهای بدن بسیار سختتر است. اما آیا تا به حال به تاثیر ماساژ لاغری فکر کردهاید؟
این روش جذاب که به صورت موضعی انجام میشود و میتواند همزمان منجر به ایجاد آرامش در بدن شما شود، یک راه عالی است تا سریعتر به اندام دلخواهتان برسید. اندامی که تغییرات آن را میتوانید بعد از هر دوره، با بررسی قیمت ترازو دیجیتال و تهیه یک ترازوی دقیق خانگی، به راحتی رصد کنید.
ماساژ لاغری چیست و چگونه به کاهش سایز کمک میکند؟
برای خیلی از افراد این سؤال پیش میآید که اصلاً ماساژ لاغری چیست؟ آیا فشردن و مالش دادن پوست میتواند چربیها را ذوب کند؟ در پاسخ باید گفت که لاغری با ماساژ درمانی به معنای این نیست که خیلی ناگهانی چربیها از بین میروند، پس نباید منتظر معجزۀ یک شبه باشید.
این روش یک فرآیند کاملاً علمی و فیزیولوژیک است که طی آن وقتی بافتهای چربی زیر پوست به صورت اصولی و با فشار مناسب تحریک میشوند، زنجیرههای چربی متراکم و سفت شده (مخصوصاً سلولیتها) کمی نرمتر و آماده شکستن میشوند. اگرچه انجام حرفهای آن نتیجه بهتری دارد، اما خرید ماساژور و استفاده از آن در خانه هم میتواند به شکل مناسبی کمک کننده باشد.
علاوه بر این، ماساژ و لاغری رابطۀ عمیقی با فعالسازی سیستم لنفاوی بدن دارند. سیستم لنفاوی مسئول دفع سموم و مایعات اضافی تجمع یافته در میان بافتهاست. وقتی این سیستم با تکنیکهای حرکتی فعال میشود، ورم بدن کاهش پیدا میکند و فرآیند لاغری موضعی با ماساژ آغاز میشود.
آیا ماساژ باعث لاغری میشود؟
بگذارید یکبار برای همیشه به این سؤال کلیدی پاسخ دهیم: آیا ماساژ باعث لاغری میشود؟ اگر انتظار دارید بدون تغییر در برنامه غذایی و تحرک چند کیلوگرم وزن کم کنید، باید بگوییم خیر! اما تاثیر ماساژ در لاغری به عنوان یک روش مکمل، نه تنها عالی، بلکه در صورت انجام درست و تکرار شگفتانگیز است.
وقتی صحبت از ماساژ درمانی برای لاغری میشود، در کنار مصرف مکملهایی مثل قرص ال کارنیتین 1000 یوروویتال برای لاغری، همزمان روی سه فاکتور مهم زیر که در کاهش وزن نقش زیادی دارند، تمرکز داریم:
- کاهش هورمون استرس (کورتیزول): استرس بالا باعث تجمع چربی در شکم میشود؛ ماساژ این چرخه را متوقف میکند.
- بهبود ریکاوری عضلات: با کاهش دردهای عضلانی بعد از ورزش با کمک ماساژ، انگیزۀ شما برای ادامه تمرینات دو برابر میشود.
- افزایش جریان خون موضعی: اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافتها میرسد و سرعت سوختوساز بالا میرود.
انواع ماساژ لاغری و متدهای محبوب
تکنیکهای مختلفی در سراسر دنیا برای این کار استفاده میشود. برای اینکه بدانید کدام روش برای شرایط شما مناسبتر است، چهار متد اصلی را در جدول زیر مقایسه کردهایم:
| نوع ماساژ | مکانیزم اثر روی اندامهای بدن | بهترین کاربرد |
|---|---|---|
| ماساژ سوئدی | حرکات مالشی طولانی و ضربهای برای افزایش شدید گردش خون عمومی | آرامشبخش، کاهش استرس و بهبود متابولیسم کل بدن |
| ماساژ تخلیه لنفاوی | ضربات و فشارهای بسیار ملایم و ریتمیک در مسیر غدد لنفاوی | از بین بردن ورم بدن، احتباس آب و کاهش سایز سریع |
| ماساژ شیاتسو | اعمال فشار عمیق با انگشتان و کف دست روی نقاط طب فشاری بدن | متعادل کردن انرژی بدن، بهبود هضم غذا و کاهش اشتهای کاذب |
| ماساژ با چوب (مادروتراپی) | استفاده از ابزارهای چوبی مخصوص یا وردنه خانگی برای اعمال فشار عمیق به بافتها | شکستن چربیهای سخت، رفع سلولیت ران، باسن و شکم در خانه |
تکنیکهای خانگی ماساژ موضعی برای لاغری
اگر فرصت یا بودجه کافی برای رفتن به کلینیکها را ندارید، میتوانید ماساژ موضعی برای لاغری را با تکنیکهای زیر در خانه انجام دهید.
۱- تاثیر ماساژ شکم در لاغری
شکم یکی از مستعدترین نقاط برای تجمع چربیهای احشایی و ایجاد ورم است که به دو روش میتوان آن را ماساژ داد:
تکنیک اول: دایرهای
کف دست خود را روی ناف بگذارید و به آرامی در جهت عقربههای ساعت حرکات دایرهای ایجاد کنید. کمکم دایرهها را بزرگتر کنید تا کل شکم را پوشش دهد. این کار را با فشار ملایم به مدت ۵ دقیقه تکرار کنید.
تکنیک دوم: امتداد لنف
با هر دو دست، پوست شکم را از سمت پهلوها به سمت ناف و سپس رو به پایین (ناحیۀ کشاله ران) هدایت کنید تا مایعات اضافی تخلیه شوند.
۲- ماساژ برای لاغری موضعی پهلوها
چربیهای پهلو معمولاً در برابر ورزش مقاوم هستند. برای تحریک این نواحی به تکنیکهای کمی عمیقتر نیاز دارید.
تکنیک حرکتی: ورز دادن
پوست پهلو را با دو دست بگیرید و مانند حالت ورز دادن خمیر، حرکات چرخشی و فشاری روی آن اعمال کنید. این کار جریان خون را در این نقطه به شدت بالا میبرد و گرههای چربی را باز میکند.
۳- ماساژ لاغری موضعی ران و باسن (تکنیک ضد سلولیت)
سلولیت یا همان حالت پوست پرتقالی، ناشی از به دام افتادن چربیها در میان بافتهای همبند است. برای رفع این مشکل، ماساژ برای لاغری باید به صورت حرکات رو به بالا انجام شود.
تکنیک حرکتی: بند انگشتی
دست خود را مشت کنید و با استفاده از بند انگشتان، با فشار ریتمیک و مداوم از روی زانو به سمت بالا (ران و باسن) بکشید. حرکات باید همیشه رو به سمت قلب باشند تا سموم راحتتر دفع شوند.
روغنها و ابزارهای کمکی برای ماساژ لاغری
انجام ماساژ موضعی برای لاغری بدون روان کنندۀ مناسب، فقط باعث التهاب پوست میشود. برای دو برابر کردن تاثیر ماساژ در لاغری، استفاده از روغنهای گیاهی با طبع گرم بسیار مهم است:
- روغن زنجبیل و دارچین: این روغنها خاصیت گرمازایی (ترموژنیک) دارند. با افزایش موضعی دما، جریان خون را چند برابر کرده و به فرآیند چربی سوزی سرعت میدهند.
- روغن گریپفروت: این روغن حاوی آنزیمهایی است که به تجزیۀ سلولیتهای انباشتهشده در ران و باسن کمک میکند.
- استفاده از وردنه: اگر ابزارهای تخصصی چوبی مادروتراپی را ندارید، غلتاندن یک وردنۀ آشپزخانه به صورت آرام روی چربیهای پهلو و ران با فشار کنترلشده، دقیقاً همان کارایی دستگاههای کلینیکی را بازسازی میکند.
نکات مهم و اشتباهات رایج در لاغری با ماساژ
- بهترین زمان برای انجام ماساژ موضعی برای لاغری، حدود ۲ ساعت بعد از غذا یا دقیقاً پس از تمرینات ورزشی است. همچنین باید یک دوره ۶ تا ۸ هفتهای (۲ الی ۳ جلسه در هفته) به این روند متعهد بمانید.
- فشار زیاد علاوه بر ایجاد کبودی، بافت پوستی را پاره میکند و بدن برای ترمیم آن، آب بیشتری تجمع میدهد که نتیجهاش سایز کاذب است.
- پس از پایان جلسه ماساژ، مقادیر زیادی آب مصرف کنید تا چربیهای آزاد شده توانایی خروج از بدن را نداشته و دوباره در بافتها رسوب میکنند.
