ورزش در بارداری مفید است یا مضر؟
یکی از دغدغه های مهم مادران باردار حفاظت از جنین در برابر خطرات سقط شدن و آسیب دیدن است، به نظر می رسد ورزش در بارداری نگرانی های جدی را برای مادران باردار ایجاد می کند، چنین به نظر می رسد که یک سقوط خطرناک و ضربه خوردن شدید به شکم، مخصوصا اگر مادر سن بالایی داشته باشد برای جنین بسیار مضر است.
حتی ممکن است جنین سقط شود بنابراین همیشه توصیه می شود، در مواجهه با چنین حوادثی در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید، به هر حال می دانیم که ورزش بسیار لذت بخش است و اگر در خانه بمانید و تحرک کمتری داشته باشید احساس افسردگی و اضطراب به سراغ شما می آید! می دانستید استرس و اضطراب یکی از عوامل بسیار مضر برای جنین است.
اما آیا راهی وجود دارد که بتوان ورزش کرد و سلامتی جنین را حفظ کرد؟ طب آسیا با سال ها سابقه ی طولانی در حوزه ی مشاوره ی سلامت و فروش محصولات طبی با کیفیت در خدمت شماست،برای آگاهی از نظرات کارشناسان مجرب طب آسیا با ما همراه شوید.
چرا در ایام بارداری باید ورزش کنیم؟
به کمک یک برنامه منظم ورزشی می توانید احساس شادابی و سلامتی دائمی را برای خود به ارمغان بیاورید، داشتن یک برنامه ی ورزشی منعطف در زمان بارداری می تواند از بسیاری ناخوشی های ایام بارداری پیشگیری کند و دردهای رایج این دوران، مثل کمر درد، خستگی یا حالت تهوع صبحگاهی را از بین ببرد، همچنین در دوران بارداری بدن مستعد ابتلا به نوعی دیابت به نام دیابت بارداری است که با ورزش می توان از وقوع چنین دیابتی پیشگیری کرد، با ترشح هورمون های اندروفین و دوپامین، احساس شادابی و نشاط بیشتر می شود و استرس به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، هر چه میزان استرس کمتر شود زایمان راحت تری را تجربه خواهید کرد و نوزاد سالمتری را به دنیا خواهید آورد.
چنانچه پیش از ایام بارداری ورزش می کردید، اکنون هم می توان فعالیت خود را به صورت متعادل ادامه داد، منتها برای ایمنی بیشتر بایستی اصولی رعایت شود که در ادامه به آن می پردازیم.
اگر قبل از ایام بارداری ورزش نمی کردید بهتر است با ماما و پزشک، پیش از تنظیم برنامه ورزشی مشورت کنید.
مادران بارداری که به هیچ وجه نباید ورزش کنند!
اما برخی مادران باردار که از بیماری های خاص و مشکلاتی مربوط به زایمان رنج می برند به هیچ عنوان نباید ورزش کنند، چون خطر سقط جنین وجود دارد، این بیماری ها و مشکلات به شرح زیر است:
- آسم
- دیابت
- بیماری قلبی
- خونریزی
- عارضه ی جفت سر راهی
- سابقه ی سقط جنین
- سابقه ی یک زایمان زودرس
- مشکل دهانه رحم
البته از طریق مشورت با پزشک و ماما، شاید بتوان در شرایط خاصی ورزش های ساده ای را انجام داد که نیازمند بررسی و معاینه ی جدی است.
نکات ایمنی عمومی هنگام ورزش در بارداری
یک توصیه ی جدی و مهم! هیچگاه خودتان را خسته نکنید و همین طور که به ماه های پایانی بارداری نزدیک می شوید فشار تمرین را کمتر کرده و آن را به صفر برسانید.
تنگی نفس را به عنوان نشانه ای جدی در نظر بگیرید زیرا نشان دهنده این است که ورزش شما بسیار سنگین است.
یک ورزش مفید در ایام بارداری سخت و سنگین نیست و رعایت نکات زیر ایمنی بیشتری را برای شما به همراه می آورد:
باید ها:
- پیش از ورزش بدن خود را گرم کنید.
- پس از پایان ورزش فرایند سرد کردن را انجام دهید تا عضلات دچار گرفتگی نشود.
- 30 دقیقه تمرین بسیار مناسب است چنانچه سی دقیقه موجب فشار و خستگی است هر چقدر که توان دارید مناسب است.
- هیچگاه در هوای گرم ورزش نکنید، کم شدن آب بدن برای جنین مضر است.
- آب و مایعات به میزان فراوانی بنوشید.
نباید ها:
- هیچگاه طولانی مدت به پشت دراز نکشید علی الخصوص از هفته 16 ام به بعد که برآمدگی شکم بیشتر حس می شود و روی رگ ها فشار وارد می کند، باعث می شود خون کمتری به قلب برسد و شما با احساس ضعف مداومی روبه رو شوید.
- در هیچیک از ورزش هایی که خطر ضربه ی مستقیم وجود دارد مشارکت نکنید ورزش هایی مثل کیک بوکسینگ، جودو و اسکواش به هیچ وجه مناسب نیستند.
- قله نوردی به هیچ وجه برای بانوان باردار مناسب نیست زیرا کمبود اکسیژن در ارتفاعات به سلامتی جنین آسیب مهلک و جدی وارد می کند.
ورزش های مفید در ایام بارداری
شنا، یکی از ورزش های مناسب در ایام بارداری شنا است، منتها همیشه مراقب خطر سقوط و زمین خوردن باشید.
تحقیق مجلات معتبر علمی نشان می دهد که 30 دقیقه پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها در ایام بارداری است همچنین اگر می خواهید از خطرات ضربه به جنین و آلودگی هوای مضر برای جنین پیشگیری کنید، استفاده از تردمیل های با کیفیت فروشگاه طب آسیا مثل تردمیل پاندا، توصیه می شود.
البته در مورد استفاده از تردمیل در ایام بارداری نکاتی وجود دارد، مثلا در ماه های مختلف بارداری باید اصول خاصی را رعایت کنید تا به جنین آسیبی وارد نشود.برای آگاهی از نکات استفاده از تردمیل در بارداری به طب آسیا مراجعه کنید.
ورزش های مضر برای سلامت جنین
اما ورزش هایی که خطر ضربه خوردن به جنین را افزایش می دهند برای سلامتی بسیار مضر هستند این ورزش ها عبارتند از:
ژیمناستیک و دوچرخه سواری ، البته یکی از انواع وسایل ورزشی که بی خطر است و توسط کارشناسان طب آسیا توصیه شده است استفاده از انواع دوچرخه های ثابت مثل دوچرخه ثابت اسپرتک است، با استفاده از دوچرخه ثابت هیچگونه خطر سقوط و زمین خوردن شما را تهدید نمی کند.
چه زمانی باید به صورت اضطراری تمرین را متوقف کنید؟
قاعده کلی این است که در صورت هر گونه ناراحتی مثل احساس ناخوشی یا درد بهتر است که تمرین را فورا متوقف کنید و اگر احساس نگرانی و استرس دارید، حتما برای ویزیت به پزشک و مامای مورد اعتماد خود مراجعه کنید ولی در صورت مشاهده نشانه های زیر تمرین را متوقف کنید، مثلا اگر از تردمیل لیدراسپرت برای پیاده روی استفاده می کنید سریعا کلید توقف اضطراری را فشار دهید.
نشانه های خطرناک به شرح زیر هستند:
- تنگی نفس
- سرگیجه
- درد قفسه سینه
- تپش قلب
- سفت شدن شکم
- خونریزی
- درد پیرامون پهلو ها و شکم
- درد در نواحی لگن
- خستگی شدید
- سر درد شدید
- ضعف عضلات
- درد و تورم پا
- عدم حرکت جنین
مشاور رایگان سلامت و تهیه محصولات طبی با کیفیت
آنچه خواندید شرح مفصل روش های ایمن ورزش در دوران بارداری است، هر مادری که به سلامتی نوزاد و جنین اهمیت می دهد باید این نکات را پیش از شروع هر فعالیت ورزشی بداند، باید ها و نباید های تمرین را پیش از آغاز تمرین و پس از آن کاملا جدی بگیرید، در صورت بروز نشانه هایی که به دقت شرح داده شد تمرین را به سرعت متوقف کنید، ورزش در ایام بارداری موجب سلامتی و شادابی برای مادر باردار است و سلامتی جنین را تضمین می کند.
با مراجعه به وبسایت طب آسیا می توانید به آرشیو در حال به روز رسانی از جدید ترین روش ها و راهکارهای علم طب و سلامت در زمینه لاغری، سلامت، تناسب اندام و زیبایی بهره مند شوید و محصولات طبی با کیفیت را با شرایط و تسهیلات ویژه خریداری نمایید.
