برای رشد سریع مو چه کنیم؟ 15 روش ساده برای افزایش رشد مو
چطور کاری کنیم که موهایمان سریعتر رشد کنند؟ برای اینکه رشد سریع مو را تجربه کنید باید کارهایی انجام دهید که به افزایش سرعت رشد مو کمک کند. یکی از مهمترین نکات که باعث افزایش سرعت رشد موی سر میشود، رژیم غذایی شماست. شاید از نظر شما نکته بسیار کوچکی باشد اما باید بدانید که موهای شما برای رشد به مواد مغذی زیادی نیاز دارند و داشتن رژیم غذایی سالم مهمترین عامل برای کمک به رشد موها است.
اگر میخواهید سرعت رشد موهای خود را افزایش دهید در ادامه با زوم لایف همراه باشید، در این مطلب 15 نکته کلیدی را توضیح دادیم که به رشد سریع موهای شما کمک میکند.
1. پروتئین را در رژیم غذایی روزانه خود داشته باشید
موها و ناخنهای شما از یک پروتئین به نام کراتین ساخته شدهاند. رشد موها سه مرحله دارد:
- anagen (زمانیکه مو رشد میکند)
- catagen (زمانیکه رشد مو شروع به توقف میکند)
- telogen (زمانیکه رشد متوقف میشود و یا مو میریزد)
موهایی که پروتئین نداشته باشند، سریعتر از موهای سرشار از پروتئین وارد مرحله توقف میشوند. برای جلوگیری از ریزش مو و همچنین رشد سریع مو، پروتئین را در رژیم غذایی روزانه خود داشته باشید.
- مرغ، تخم مرغ و ماست یونانی منابع پروتئین هستند.
- پروتئین مورد نیاز شما میتواند بر اساس وزن و سبک زندگی شما متفاوت باشد. بیشتر افراد بین 45 تا 55 گرم پروتئین در روز نیاز دارند.
2. مقدار آهن و روی دریافتی خود را افزایش دهید
مواد معدنی مانند آهن و روی برای تولید پروتئینهای بدن شما که مو را میسازند، حیاتی هستند. مقدار آهن پایین به عنوان عامل ریزش مو شناخته میشود.
- شما می توانید آهن و روی را به صورت طبیعی در غذاهایی مانند اسفناج، لوبیا و غذاهای دریایی، دریافت کنید.
- مقدار آهن و روی مورد نیاز روزانه به سن، جنس و سبک زندگی شما بستگی دارد. پیش از تغییر مقدار مواد معدنی روزانه خود، با پزشک خود مشورت کنید.
3. غذاهای سرشار از ویتامین مصرف کنید
ویتامین دی (D) برای رشد موها ضروری است. ویتامین سی (C) نیز برای جذب آهن ضروری است. ویتامین سی در میوه هایی مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو وجود دارد. شما میتوانید از طریق خورشید و یا منابع غذایی مانند شیر غنی شده و یا آب پرتقال غنی شده، ویتامین سی دریافت کنید.
- پیش از هرگونه تغییری در مصرف روزانه ویتامین، با پزشک خود صحبت کنید.
4. مصرف بیوتین و دیگر ویتامین های B را افزایش دهید
بیوتین و دیگر ویتامینهای بی (B) میتوانند برای موهای سالم کمک کننده باشند. پس حتما از آنها در رژیم غذایی خود استفاده کنید. شما میتوانید با مصرف روزانه مولتی ویتامین، از دریافت مقدار کافی این ویتامینها مطمئن شوید.
شما همچنین میتوانید مواد غذایی را مصرف کنید که سرشار از این ویتامینها باشند.
- تخم مرغ، پنیر، قارچ، بادام و گل کلم همگی منبع بیوتین هستند.
- ویتامین B در ماهی، گوشت، تخم مرغ، لبنیات، برگهای سبز، نخود و لوبیاها موجود هستند. همچنین به دنبال غذاهایی باشید که با ویتامین B غنی شدهاند مانند انواع نانها و حبوبات.
5. روی چربی خوب متمرکز شوید
اسیدهای چرب امگا3، برای افزایش رشد موها مورد نیاز هستند. آنها همچنین باعث میشوند موهای شما براق و سالم به نظر برسند. بدن شما به طور طبیعی این چربی را تولید نمیکند.
- شما می توانید اسیدهای چرب امگا3 را از ماهی جذب کنید. انجمن قلب آمریکا توصیه میکند که هر بزرگسال، دو وعده غذایی در هر هفته، ماهی مصرف کند تا مقدار کافی امگا3 دریافت کند.
- اگر شما یک گیاهخوار هستید، حتما مکمل DHA مصرف کنید.
- شما همچنین می توانید امگا3 را از روغن بذرکتان بدست آورید. یک قاشق چایخوری در هر روز برای بزرگسالان کافی است. برای کودکان با پزشک خود صحبت کنید.
6. موهای خود را کوتاه کنید
ممکن است این کار به نظر بدیهی به نظر نرسد اما کوتاهکردن موها به شما کمک میکند تا موهایتان نشکند و باعث رشد سریع موها میشود. با گذشت زمان، موها از انتهایشان شروع به دو شاخ شدن (موخوره) میکنند.
این دو شاخهها در هم فرو میروند و هنگام شانهزدن، کنده میشوند. کوتاهکردن موهایتان از موخوره جلوگیری میکند.
7. از روبالشتی ابریشمی استفاده کنید
موهای شما ممکن است لابلای نخهای کتان گیر کند. یک روبالشتی ابریشمی این اصطکاک را کم کرده و باعث کاهش شکستن موهای شما میشود.
- پوشاندن موهایتان با روسری ابریشمی میتواند به عنوان یک جایگزین برای روبالشتی ابریشمی، استفاده شود.
8. از پوشاندن موهای خود با حوله بپرهیزید
پوشاندن موهایتان با حوله بالای سرتان، بعد از حمام میتواند باعث شکستن موها شود. بجای آن، به آرامی موهایتان را بچلانید و یا آنها را نمگیری کنید.
9. از شستشوی هر روز با شامپو بپرهیزید
بجز حالتی که موهای شما خیلی چرب است، شامپو زدن روزانه به موهایتان میتواند آن را خشک و آسیب پذیر کند. شستن یک روز در میان موها، به چربی طبیعی بدن شما اجازه میدهد تا موهایتان را نرم کند.
- شما همچنین میتوانید از درمان پوست سر برای پاکسازی فولیکولهای مو استفاده کنید. این کار به شما کمک میکند تا موهایتان را سالم نگه دارید.
10. از نرم کننده مو استفاده کنید
زمانیکه موهایتان را با شامپو میشویید، حتما از نرمکننده هم استفاده کنید. نرم کننده مو به بازسازی چربی که در طول شامپو زدن ممکن است از بین رفته باشد، کمک میکند. حتما قبل از استفاده از نرم کننده، ابتدا شامپو را کاملا بشویید.
11. موهای خود را با آب سرد، آب بکشید
بعد از شستن شامپو و نرم کننده از موهایتان، به مدت کوتاهی موهای تمیز خود را با آب خنک آب بکشید. آب سرد از بسته بودن فولیکولهای مو اطمینان حاصل می کند. این کار، مقدار مویی که بعد از حمام میریزد را کاهش میدهد.
12. گرما و رنگ را کم کنید
استفاده از گرما و یا رنگ مو، به مرور زمان به موهای شما آسیب میزند. با خشک کردن موهایتان با استفاده از هوای آزاد، مقدار گرمایی که برای موهایتان استفاده میکنید را کاهش دهید. از رول موی اسفنجی بجای رول داغ استفاده کنید.
زمانهای بین رنگ کردن موهایتان را افزایش دهید و از شامپوهای مخصوص موهای رنگ شده استفاده کنید تا از آسیب به موهایتان کاهش دهید.
13. موهایتان را به دقت شانه کنید
برای باز کردن موهایتان از هم، از شانه با دندانههای پهن استفاده کنید. شانه را تا پایین موهایتان بکشید و سپس دوباره بالا و به سمت جمجمه بیایید. باز کردن موها با کشیدن محکم شانهروی موها باعث ریختن موها میشود.
14. نحوه درست دم اسبی بستن موها
کشیدن خیلی محکم موهایتان و درست کردن به صورت دم اسبی بالای سرتان میتواند باعث شکستن موها شود. بجای آن، موهایتان را رها کنید و یا دم اسبی آرام ببندید. از کش موهای پلاستیکی دوری کنید. محل دم اسبی را تغییر دهید تا موهایتان در یک نقطه شکننده نشود.
15. سر خود را ماساژ دهید
انجام ماساژ سر روزانه میتواند جریان خون را به فولیکلولهای موی شما تحریک کند و رشد موها را تقویت کند. ماساژ سر روزانه را در برنامه تقویت موی خود قرار دهید.
حرف پایانی
امیدواریم که خواندن این مطلب برای شما مفید بوده باشد و با رعایت این نکات موهای شما بتوانند رشد طبیعی داشته باشند.
