زوم لایف؛ کمک به زندگی بهتر

درمان و کاهش درد شانه با 5 روش ساده

چگونه درد پشت کتف را کاهش دهیم؟

درمان و کاهش درد شانه با 5 روش ساده

درد پشت شانه، همان احساس تیرکشیدنی است که در میان کتف، در قسمت فوقانی پشت‌تان دارید و باید به فکر درمان این درد باشید. درد شانه زمانی که جسم سنگین بلند می‌کنید یا کتف کشیده می‌شود، خود را نشان می‌دهد. هیچ چیز تحریک‌کننده‌تر از دردپشت شانه نیست. این درد نه تنها تمرکز را از شما می‌گیرید، بلکه بر خواب و سلامتی شما نیز تأثیر می‌گذارد.

درد کتف ممکن است توسط عوامل مختلفی ایجاد شود. مانند نشستن برای ساعت‌های طولانی یا اینکه به شکل درست نخوابیده باشید. دربعضی موارد، درد شانه به دلایل خاص و ویژه ایجاد می‌شود که ممکن است نیاز به تشخیص و درمان تخصصی داشته باشد. با این حال، برای کسانی که دچارنوعی آسیب جسمی و درد در ناحیه کتف شده‌اند، روش‌های طبیعی برای کاهش علائم وتسکین درد کتف وجود دارد. در ادامه مطلب همراه ما باشید.

درد کتف

درد کتف چیست؟

دردی که بین کتف‌ها ایجاد می‌شود درد پشت کتف (شانه) می‌گویند و در بین بسیاری از افراد یک درد شایع است. این بیماری از نظر پزشکی به عنوان درد (interscapular) شناخته شده است و علت آن ممکن است از یک فشارساده شروع شده تا مشکلات جدی مانند مشکلات قلبی یا کبدی ادامه داشته باشد. افرادی که این درد را تجربه می‌کنند، معمولاً درقسمت فوقانی پشت، بین دو کتف، درد ضربه‌ای یا کشیدگی یا تیر کشیدن یا کوفتگی را حس کرده‌اند.

محل درد کتف کجاست؟

کتف‌ها استخوان‌های مثلثی شکل هستند که در قسمت پشت شانه‌های شما قراردارند. هریک از کتف‌های شما، اسکلت را به استخوان بازوی بالا وصل می‌کند. همچنین حدود سه گروه عضله به آن وصل شده است تا بتواند به حرکت مفصل شانه کمک کند. حتماً توجه کرده‌اید که شانه‌های شما دامنه حرکت گسترده‌ای دارند. اینها همه به لطف عضلاتی است که به آن وصل هستند و اجازه می‌دهند شانه‌ها بچرخند، به سمت بالا و پایین حرکت کنند، از یک طرف به سمت دیگر و در یک دایره قرار بگیرند. ازآنجا که شانه‌های شما می‌توانند از جهات مختلفی حرکت کنند، آسیب دیدن آنها بسیار راحت اتفاق می‌افتد و می‌تواند به درد کتف منجر شود.

با این حال، صدمه دیدن کتف تنها دلیل درد کتف نیست! در بعضی موارد، این درد می‌تواند نشانه درد یا آسیب بقیه ارگان‌های بدن که نزدیک کتف یا متصل به آن هستند باشد. برخی از عوامل اصلی ایجاد این درد در زیر مورد بحث قرار گرفته است.

درد بین کتف‌ها

چه عواملی باعث درد بین کتف‌ها می‌شود؟

آسیب‌دیدگی عضله یا تاندون یکی ازاصلی‌ترین دلایل درد کتف است. این آسیب‌ها می‌تواند ناشی از:

  • بدن ضعیف؛
  • انجام وزنه‌برداری سنگین؛
  • کار در وضعیت نادرست، مانند کار با کامپیوتر برای ساعت‌ها؛
  • ورزش‌کردن نامناسب؛
  • آسیب‌های جسمی ناشی از ضربه، تصادف یا سقوط؛

برخی از شرایط پزشکی نیز می‌تواند باعث ایجاد درد کتف‌ها شود. این نوع از درد را "درد منتقل شده" می‌گویند. زیرا ناراحتی در کتف حس می‌شود اما مشکل در قسمت دیگری از بدن است.

برخی از دلایل درد منتقل شده ممکن است موارد زیر باشد:

  • مشکلات ریوی، مانند یک ریه که تقریبا از بین رفته، لخته‌هایی که ازپاها به سمت ریه‌ها شروع به حرکت می‌کنند ویا سرطان ریه؛
  • دلایل قلبی، مانند پارگی در آئورت قلب، التهاب آسترقلب یا حمله قلبی، به ویژه در خانم‌ها؛
  • مشکلات در دیسک کمر، مانند جابجا شدن یک دیسک؛
  • بیماری‌های کیسه صفرا؛
  • مشکلات کبدی؛
  • مشکلات استخوانی و یا مفصل مانند پوکی استخوان، آرتروز، اسکولیوز و غیره؛
  • مشکلات عضلانی و اسکلتی ناشی از کشش نامناسب، بد خوابیدن ویا کارکشیدن بیش از اندازه ازعضلات؛
  • عمل جراحي؛
  • مشکلات شکمی مانند درد عصبی، زخم معده، بیماری کبد یا پانکراس؛

اگر درد کتف‌ها برای شما غیرقابل تحمل شده است، بهترین گزینه جهت یافتن علت درد، مشورت با پزشک است.

چگونه می‌توان درد کتف‌ها را تشخیص داد

پزشک شما ممکن است با پرسیدن چند سوال ساده در مورد علائم شروع کند و سعی کند دلایل احتمالی درد را مشخص کند. اگر علل ساده وشایع رد شود، پزشک ممکن است با ارزیابی‌های مختلفی کاررا پیش ببرد. تست‌هایی مانند:

  • آزمایش‌های شکمی مانند آندوسکوپی؛
  • آزمایشات قلبی مانند تست استرس یا الکتروکاردیوگرام (EKG) یا (ECG)؛
  • MRI یا سی‌تی‌اسکن برای انجام آزمایشات رادیولوژی قفسه سینه و پشت؛
  • آزمایش خون برای آزمایش عملکرد کبد؛

هنگامی که علت درد کتف‌ها مشخص شد، پزشک درمورد گزینه‌های درمانی با شما صحبت خواهد کرد. شرایط پزشکی خاص مانند سرطان یا مشکلات قلبی ممکن است نیاز به درمان‌های خاص داشته باشد، که ممکن است شمارا به یک متخصص قلب و عروق یا آنکولوژیست ارجاع دهد. اگر علت درد نتیجه برخی از آسیب‌های جسمی یا بدن ضعیف باشد، ممکن است مسکن یا پماد تجویزکند.

5 روش خانگی برای تسکین درد کتف

برخی از روش‌های طبیعی و خانگی ممکن است در کاهش درد ناشی از استفاده بیش از حد از عضلات نیز کمک کند. از انواع روش‌های خانگی درد کتف می‌توان نمونه‌های زیر را مثال زد:

کمپرس یخ یا کمپرس گرما

1. کمپرس یخ یا کمپرس گرما

آنچه شما نیاز دارید یک کمپرس گرم یا سرد است.

کاری که باید بکنید:

  • یخ یا کمپرس گرما را در منطقه آسیب دیده بمالید.
  • آن را به مدت 10-5 دقیقه نگهدارید.
  • کمپرس را برداشته و دوباره بگذارید.
  • این حرکت را دوبار تکرار کنید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید؟

ممکن است روزانه 3-2 بار این کار را انجام دهید تا زمانی که علائم درد بهبود یابد.

چرا این روش پیشنهاد می‌شود؟

کمپرس سرد به دلیل اثرات ضددردی و ضدالتهابی می‌تواند به کاهش درد و تورم کمک کند، در حالی که یک کمپرس گرم باعث بهبود گردش خون می‌شود و درد را کاهش دهد.

حمام نمک اپسوم

2. حمام نمک اپسوم

برای انجام این روش، شما به 1 فنجان نمک اپسوم و آب نیاز خواهید دارید.

کاری که باید بکنید:

  • وان خود را با آب پر کرده و یک فنجان نمک اپسوم را به آن اضافه کنید.
  • اجازه دهید نمک 20-15 دقیقه در حمام حل شود و خیس شود.

هر چند وقت یک‌بار باید این کار را انجام دهید؟

ممکن است این کار را یک بار در روز یا یک روز درمیان انجام دهید.

چرا این روش پیشنهاد می‌شود؟

نمک اپسوم دارای مقدار مناسبی از منیزیم است که کاهش‌دهنده التهاب است و کاهش درد کتف‌ها بسیار موثر است.

حرکات کششی

3. حرکات کششی

احتمالاً با حرکات گرم‌کننده قبل از حرکات ورزشی آشنا باشید. این نرمش‌ها قبل از شروع هرگونه تمرین روزمره انجام می‌شود. انجام چند حرکت کششی قبل و بعد از تمرین می‌تواند در جلوگیری از درد عضلانی بعد از تمرین، که یکی از دلایل شایع درد کتف‌ها است، به شما کمک کند. از مربی بدن‌سازی خود بخواهید که تمرینات کششی را به شما آموزش بدهد تا عضلات شما برای انجام حرکات ورزشی، انعطاف‌پذیرتر باشند.

ماساژ درمانی

4. ماساژ درمانی

ماساژ درمانی نیز می‌تواند در کاهش درد کتف‌ها و التهاب ناشی از آن کمک شایانی کند. این ماساژ در کوتاه مدت بسیار مفید است و سریع نتیجه می‌دهد. با این وجود، حتماً برای بهترین نتیجه، توسط متخصصین ماساژ درمانی اینکار را انجام دهید.

نوار کینزیولوژی

5. نوار کینزیولوژی (kinesio tape)

احتمالاً نوارها و چسب‌های رنگی روی بدن ورزشکاران را دیده باشید، این نوارها کینزیولوژی هستند و برای انجام این حرکت نیاز به این نوار دارید.

کاری که باید بکنید:

  • یک نوار کینزیولوژی روی قسمت تحتانی عضله بگذارید.
  • اگر نمی‌دانید چطور از آن استفاده کنید، ازکسی که می‌داند چگونه آن را به درستی قرار دهد، کمک بگیرید.
  • همچنین می‌توانید ازفیلم‌های آموزشی و یا کتابچه‌های راهنما کمک بگیرید.

هرچند وقت یک‌بار باید این کار را انجام دهید؟

می‌توانید حدود 5 روز آن را ادامه دهید. استفاده مجدد از آن تنها در صورت ادامه درد مجاز است

چرا این روش توصیه می‌شود:

استفاده از نوارهای کینزیولوژی در بهبود یا کنترل حرکات کتف برای بیمارانی که مشکلات شانه دارند، توصیه می‌شود. این نوار می‌تواند باعث کاهش درد ایجاد شده از آسیب شود. همچنین می‌تواند به مدیریت درد درکوتاه مدت کمک کند.

چگونه می‌توان از درد شانه جلوگیری کرد

  • محتاط باشید و زمین نخورید.
  • برای یاد گرفتن یک تمرین جدید عجله نکنید. به بدن خود مدتی زمان بدهید تا به آن عادت کند.
  • وضعیت خواب خود را تغییر دهید.
  • از رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی پیروی کنید تا بدن شما قوی بماند.
  • هر روز ورزش کنید.
  • از نشستن بیش از حد طولانی در یک موقعیت خودداری کنید.
  • از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.

این نکات و راهکارها می‌تواند شما را در مقابله با درد کتف‌ها آماده‌ترکند. اگر با همه روش‌های پیشنهادی درد کتف ادامه داشت، مشورت با پزشک در تشخیصص بیماری به شما بیشتر کمک کرده و درمان سریع‌تر انجام می‌شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

در صورت مشاهده علائم زیر حتماً به پزشک مراجعه کنید:

  • درد قفسه سینه؛
  • درد یا التهاب در پاها؛
  • مشکل در تنفس؛
  • ضربان قلب نامنظم یا سریع؛
  • سرفه کردن همراه با خون؛
  • تب؛
  • مشکلات بینایی؛
  • تعرق زیاد؛
  • از دست دادن هوشیاری؛
  • فلج شدن قسمتی از بدن؛

سخن پایانی

این راهکارها برای خلاص شدن از درد ناخوشایند در کتف‌ها به شما بسیار کمک می‌کنند. با این حال، بهتر است احتیاط کنید تا از بروز درد کتف جلوگیری کنید.

کانال تلگرام زوم لایف
توجه: اطلاعات موجود در سایت زوم لایف، از منابع معتبر خارجی تهیه و ترجمه شده است اما جایگزین هیچ‌یک از نسخه‌هایی که پزشکان می‌نویسند، نیست. اگر فکر می‌کنید مشکل پزشکی دارید، لطفاً برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.
ارسال نظر
عکس خوانده نمی شود