رژیم کانادایی چیست؟ همه چیز درباره رژیم 13 روزه کانادایی
فهرست مطالب
آیا با رژیم کانادایی در کمتر از دو هفته تا ۱۰ کیلوگرم وزن کم میکنیم؟! رژیم کانادایی مشابه رژیم مدیترانهای است اما ادعا میکند یک رژیم غذایی عالی برای کاهش وزن سریع است!
شاید شما هم تبلیغات وسوسهکنندهای درباره رژیم کانادایی شنیده باشید که قول کاهش وزن سریع در مدت کوتاه را میدهد. اما آیا این رژیم بیخطر است؟ آیا وزن کاهش یافته برنمیگردد؟ برای پاسخ این سوالات در ادامه با زوم لایف همراه باشید.
پاسخ سریع:
رژیم کانادایی یک برنامه غذایی بسیار سخت و کمکالری است که معمولاً ۱۳ روز طول میکشد و هدف آن کاهش وزن سریع (۵ تا ۱۰ کیلوگرم) است. این رژیم میتواند باعث کاهش وزن کوتاهمدت شود، اما به دلیل محدودیت غذایی، خطر بازگشت وزن و مشکلات سلامتی نیز وجود دارد. توصیه میشود قبل از شروع، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
رژیم کانادایی چیست؟
رژیم کانادایی یک برنامه کمکالری و پر از محدودیت است که معمولاً شامل مصرف مواد غذایی ساده و بدون تنوع زیاد میشود. این رژیم ادعا میکند که با تغییر متابولیسم، میتواند برای مدت طولانی پس از اتمام نیز به کاهش وزن کمک کند.
اما واقعیت این است که بخش زیادی از کاهش وزن در این رژیم به دلیل از دست دادن آب و توده عضلانی اتفاق میافتد، نه فقط چربی.
نظر متخصصان درباره رژیم کانادایی چیست؟
هیچ متخصص تغذیه یا رژیم درمانی به شما نمیگوید که روزانه به کمتر از 600 کالری نیاز دارید، بلکه شما را از مضرات رژیم 13 روزه کانادایی آگاه میکند. رژیم لاغری و کاهش وزن جزو مواردی است که باید بسیار جدی گرفته شود. غذای خوب و سالم بخورید، مقدار زیادی آب بنوشید، خوب ورزش کنید، مصرف کربوهیدرات و قند را به حداقل کاهش دهید و رژیم غذایی معقولانهای برای کاهش وزن انتخاب کنید.
مزایا و معایب رژیم کانادایی
| مزایا | معایب |
|---|---|
| کاهش وزن سریع در مدت کوتاه | احتمال بالای بازگشت وزن |
| ساده بودن برنامه غذایی | خطر کمبود ویتامین و مواد معدنی |
| نیاز به مواد غذایی ارزان و در دسترس | احساس خستگی، سرگیجه و ضعف |
| ممکن است انگیزه اولیه برای کاهش وزن ایجاد کند | کاهش توده عضلانی و سوختوساز |
رژيم لاغری کانادایی چطور لاغر میکند؟
در رژيم کانادایی باید به مدت حدود دو هفته (۱۳روز) مواد غذایی ناکافی و نامناسبی مصرف کنید که نتیجه آن نیز شوک شدید به بدن است. به دلیل اینکه در این رژيم از منابع اصلی غذایی استفاده نمیشود و حتی چند گروه مواد غذایی اصلی نیز حذف میشوند مشکلات شدیدی برای شخص بوجود میآيد.
رژیم کانادایی؛ ادعا میکند کاملا سالم و آسان است اما به دلیل حذف گروههای اصلی غذایی، سلامت بدن را به خطر میاندازد. همچنین رژیم کانادایی فرد را وادار میکند تا شرایط بسیار سخت و افراطی را تحمل کند تا در یک بازه زمانی کوتاه، کاهش وزن چشمگیری را بدست آورد.
با چنین اجباری توسط یک رژیم غذایی، بدن در طی مدتی با کمبود منابع اصلی برای حیات ارگانهای اصلی روبرو خواهد شد. از این رو بدن تمام آن چیزی را که دریافت میکند، در خود ذخیره کرده تا با استفاده از آن انرژی لازم برای انجام فعالیتهای حیاتی بدن مانند ضربان قلب، گردش خون و… را داشته باشد.
چنین شرایطی برای همه مناسب نیست و ممکن است به دلیل بروز چنین اتفاقی، صدمات جبران ناپذیری به فرد وارد شود.
جدول برنامه غذایی 13 روزه رژیم کانادایی
| روز | صبحانه | ناهار | شام |
|---|---|---|---|
| 1 | یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر + 1 قاشق چایخوری شکر | 2 عدد تخممرغ آبپز + اسفناج بخارپز | یک استیک کوچک + سالاد |
| 2 | قهوه یا چای بدون شکر + 1 قاشق شکر | یک استیک کوچک + سالاد | ژامبون بدون چربی + ماست کمچرب |
| 3 | قهوه یا چای بدون شکر | هویج رندهشده + گوجه | یک تخممرغ آبپز + سوسیس کمچرب |
| 4 | قهوه یا چای + 1 قاشق شکر | آب پرتقال + ماست | مرغ بخارپز + سالاد |
| 5 | هویج رنده شده + لیمو | ماهی کبابی | استیک + بروکلی بخارپز |
| 6 | قهوه یا چای | تخممرغ آبپز + اسفناج | مرغ کبابی |
| 7 | آب لیمو | استیک + سالاد | ماست + تخممرغ |
| 8-13 | تکرار روزهای 1 تا 6 | - | - |
توجه: نسخههای مختلفی از این رژیم وجود دارد و جدول بالا یک نمونه رایج است. برخی نسخهها حتی محدودتر یا متفاوتتر هستند.
نکات مهم قبل از شروع رژیم کانادایی
- مشورت با پزشک برای بررسی شرایط بدنی و جلوگیری از عوارض.
- نوشیدن آب کافی (حداقل ۸ لیوان در روز).
- خودداری از انجام فعالیتهای ورزشی سنگین به دلیل کمبود انرژی.
- استفاده از مولتیویتامین برای پیشگیری از کمبود مواد مغذی.
- آمادگی روانی برای تحمل گرسنگی و خستگی.
سوالات متداول
1. آیا رژیم کانادایی برای همه مناسب است؟
خیر، این رژیم برای کودکان، زنان باردار، افراد دیابتی یا بیماران قلبی توصیه نمیشود.
2. آیا میتوان این رژیم را بیشتر از 13 روز ادامه داد؟
به دلیل فشار زیاد بر بدن، ادامه بیش از 13 روز میتواند خطرناک باشد.
3. آیا بعد از رژیم وزن برمیگردد؟
بله، در بیشتر موارد به دلیل کاهش عضلات و آب بدن، با بازگشت به رژیم عادی وزن دوباره افزایش مییابد.
4. بهترین جایگزین رژیم کانادایی چیست؟
یک برنامه غذایی متعادل با ورزش منظم که کاهش وزن تدریجی اما پایدار ایجاد کند.
نتیجهگیری
رژیم کانادایی شاید یک انتخاب وسوسهانگیز برای کاهش وزن سریع باشد، اما پایداری و سلامت آن زیر سوال است. اگر به دنبال لاغری ماندگار و بیخطر هستید، بهتر است به سراغ رژیمهای اصولی و متعادل بروید که با سبک زندگی شما هماهنگ باشند.
