درمان سردرد با ورزش صورت و پوست سر
ورزش صورت و پوست سر، روشی غیر دارویی برای درمان سردرد است. این ورزشها طوری در نظر گرفته شدهاند که باعث شل شدن و آرامش عضلات صورت و پوست سر شده و کنترل آگاهانه این عضلات را به شما آموزش میدهند؛ به طوری که بتوانید به محض مشاهده نخستین علائم سردرد دست به کار شوید. در ادامه 9 روش مختلف برای ورزش صورت و پوست سر ارائه شده است.
1. بالا و پایین آوردن ابروها
ابروها را به سرعت بالا برده سپس عضلات را شل کرده ابروهایتان را پایین بیاورید.
2. ابروی راست خود را بالا برده و سپس پایین بیاورید
انجام این حرکت ممکن است کمی دشوار باشد. در ابتدا ابروی چپ را ثابت نگه داشته و ابروی راست را بالا ببرید و سپس شل کنید.
همینکار را با ابروی چپ تکرار کنید.
3. به نوک بینی نگاه کنید
به نوک بینی خود نگاه کنید (در این حالت مردمک چشمها به داخل حرکت میکنند) و سپس بگذارید چشمها به حالت عادی بازگردند. اینکار را سریع انجام داده، چند لحظه مکث کنید و آنگاه اجازه دهید چشمها به حالت اول باز گردند.
4. حرکت مردمک چشم راست
مردمک چشم راست را به داخل حرکت دهید. عضلات سمت راست صورت را منقبض کنید به طوری که گوشه راست دهان به سمت بالا حرکت کند.
همینکار را با چشم چپ تکرار کنید.
5. درهم کشیدن ابروها و شل کردن عضلات
ابروها را به سمت پایین و داخل، یعنی پل بینی بکشید.
6. باز و بسته کردن دهان
فک تحتانی را به آرامی و تا حد ممکن باز کنید و سپس دهان را به آرامی ببندید.
7. باز کردن دهان و حرکت فک به چپ و راست
دهان را قدری باز کرده و فک تحتانی را به راست و چپ حرکت دهید.
8. جمع و منقبض کردن بینی
عضلات بینی را منقبض کرده و به سمت بالا حرکت دهید، درست مانند وقتی که بوی نامبوعی استثمام میکنید.
9. شکلک درآوردن و حرکات اختیاری
عضلات صورت را به دلخواه و به هر سو که میخواهید حرکت دهید، درست مانند دوران کودکی. لازم نیست نگران ماندن قیافه خود به همان شکل باشید!
