همه چیز درباره رژیم غذایی یویو
تابحال شده که رژیم غذایی خود را به دفعات عوض کنید؟ این تغییر رژیم غذایی را یویو می‌گویند. کسانی که همیشه در حال رژیم هستند (یعنی رژیم یویو) بیشتر از بقیه، درمعرض ابتلا به حملات قلبی، فشار خون بالا و دیابت هستند. در ادامه رژیم یویو را بهتر بشناسید.
رژیم غذایی یویو چیست؟
رژیم غذایی یویو که به آن «چرخه‌ی وزن» هم می‌گویند، الگویی دارد که در آن شما مقداری از وزن خود را از دست می‌دهید اما مجدداً وزن از دست رفته بر می‌گردد. این نوع رژیم در میان 10 درصد از مردان و 30 درصد از زنان متداول است.
رژیم غذایی یویو (Yo-yo) به وضعیتی اطلاق می‌گردد که در آن وزن و عادات غذایی شما به صورت ماهانه، فصلی یا سالانه در یک روند بالا و پایین، مثل یک یویو، تغییر می‌کند. این تغییرات در وعده‌های، می‌تواند عوارض جانبی منفی زیادی را برای بدنتان به همراه داشته باشد.
بعضی از متخصصان معتقدند که رژیم غذایی یو یو واقعا می‌تواند عوارض جانبی زیادی داشته باشد که تاثیر آنها بیشتر از چند کیلو اضافه وزن است! اغلب تغییر الگوهای متابولیک و متوسط وزن می‌تواند فشار زیادی را بر بدنتان وارد کند و به عوارض جانبی منفی زیادی نیز منتج گردد.
عوارض رژیم یویو
اثرات منفی رژیم یویو عبارتند از:
- افزایش وزن و تغییرات مداوم در سایز بدن
- بیماری کبد چرب
- بیماری دیابت
- از دست دادن عضلات و شکستگی
- کاهش سرعت متابولیسم
- خطر سکته مغزی و بیماری‌های قلبی
- فشار خون بالا
- اختلالات روانی
- ریزش مو
- استرس و اضطراب
- اختلال گوارشی و ضعیف شدن سیستم ایمنی
- مشکلات کیسه صفرا
- سرطان رحم، سرطان سینه و سرطان پروستات را گسترش می‌دهد.
- افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان و بدتر شدن علائم آرتروز می‌باشد.
چگونه از رژیم یو یو جلوگیری کنیم؟
بهترین راه برای جلوگیری از اتفاق افتادن رژیم غذایی یویو نظارت و کنترل وعده‌های غذایی، فعالیت بیشتر و خوردن انواع پروتئین‌های مناسب است.
- اگر روندی نسبتا آرام دارید، آن را تغییر ندهید و 4 تا 5 بار در هفته ورزش کنید، این امر به تعادل تغذیه‌ای و تغییرات فیزیکی کمک خواهد کرد.
- اگر روند پیشرفت خود را در رژیم غذایی دنبال کنید، همین مورد کوچک همانند یک ابزار انگیزشی عمل خواهد کرد، و تقلب و یا رها کردن برنامه رژیم فعلی‌تان را دشوار خواهد ساخت.
- اگر هدف نهایی کاهش وزن شما از دست دادن 50 کیلو از وزن‌تان است، بهتر است ابتدا کمی واقع بین‌تر باشید. هنگامی که شما 5 کیلو از وزن‌تان را از دست می‌دهید، انگیزه کافی برای از دست دادن 45 کیلو دیگر را نیز خواهید داشت.
- در نهایت، کاهش مصرف روزانه و به اشتراک گذاشتن وعده‌های غذایی خود، راه دیگری برای کاهش خطر ابتلا به رژیم غذایی یویو است.
- افزودن ماست و دارچین به رژیم غذایی نیز، اقدامات دیگری هستند که می‌توانید برای جلوگیری از ابتلا به رژیم یو یو به کار بگیرید.
