زوم لایف؛ کمک به زندگی بهتر

سیر تا پیاز رژیم کتوژنیک برای افراد مبتدی + نمونه برنامه رایگان

سیر تا پیاز رژیم کتوژنیک برای افراد مبتدی + نمونه برنامه رایگان

سیر تا پیاز رژیم کتوژنیک برای افراد مبتدی + نمونه برنامه رایگان

کتوژنیک یا کتو یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم برای کاهش وزن سریع است و افراد زیادی برای لاغر شدن از این رژیم غذایی استفاده کردند. هدف رژیم کتوژنیک تغییر منبع سوخت ساز بدن از کربوهیدرات به چربی است که به آن فاز کتوزیس می‌گویند.

اگر در ابتدای راه هستید و می‌‌خواهید با رژیم کتوژنیک آشنا شوید، پیشنهاد می‌کنیم در ادامه همراه ما باشید. در این مطلب از مجله زوم لایف درباره سیر تا پیاز رژیم کتوژنیک توضیح دادیم و یک نمونه رژیم کتوژنیک رایگان هم معرفی کردیم. 

فهرست مطالب

رژیم کتوژنیک چیست؟

کتوژنیک، رژیم کیتو یا رژیم کتون‌زا (Keto Diet)، یک برنامه غذایی با چربی بالا؛ رژیم کم کربوهیدرات و پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن سریع بسیار مورد توجه قرار گرفته است. در رژیم غذایی کتو، سوزاندن چربی‌های اضافی و انباشته بدون اینکه شخص احساس گرسنگی کند، انجام می‌شود.

رژیم کتو چطور کار می‌کند؟

روش کار رژیم کتوژنیک اینطور است که شما کالری بیشتری را از پروتئین و چربی بدست آورید و کربوهیدرات کمتری را مصرف کنید. شما در رژیم کتو باید بیشتر کربوهیدراتی که هضم آنها آسان است مانند شکر، نوشابه، شیرینی‌ها و نان سفید را حذف کنید.

در حالت طبیعی سوخت تامین کننده‌ی انرژی بدن از کربوهیدرات‌ها (فرآورده‌های قندی) بدست می‌آید. اما در این رژیم، سوخت بدن از ذخایر چربی و در صورت لزوم از پروتئین تامین می‌شود. در واقع استفاده از بافت چربی به عنوان سوخت، موجب کاهش وزن می‌شود. در رژیم کتو اساس رژیم بر کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها (فرآورده‌های قندی، نشاسته، برنج، نان و… ) و افزایش مصرف پروتئین و چربی است.

در رژیم کتوژنیک باید روزانه کمتر از 50 گرم از کربوهیدرات‌ها را مصرف کنید، در نهایت انرژی بدن شما (قندخون که بدن می‌تواند سریع مصرف کند) تمام می‌شود. این معمولا بین 3 تا 4 روز طول می‌کشد. سپس بدن برای انرژی شروع به شکستن پروتئین و چربی می‌کند که می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

چند نوع رژیم کتوژنیک وجود دارد؟

انواع رژیم کتوژنیک عبارتند از:

  • رژیم استاندارد (SKD)؛
  • رژیم دوره‌ای (CKD)؛
  • رژیم هدفمند (TKD)؛
  • رژیم با پروتئین بالا.

با اینکه بیشتر مطالعات بر روی رژیم استاندارد و پروتئین بالا صورت گرفته‌ است، ولی رژیم هدفمند و دوره‌ای روش‌های پیشرفته‌تری هستند و عمدتا توسط ورزشکاران و بدنسازان مورد استفاده قرار می‌گیرند.

مقایسه رژیم کتوژنیک با بین سایر رژیم‌های غذایی

کتوژنیک در میان 24 رژیم غذایی محبوب در رده‌بندی U.S.News رتبه 20 را کسب کرده است. سایر رتبه‌ها را در ادامه ببینید:

  • بین رژیم‌های کاهش وزن سریع: رتبه 1؛
  • رین رژیم غذایی برای سلامت استخوان و مفاصل: رتبه 20؛
  • بین رژیم‌های سلامت قلب: رتبه 24؛
  • بین رژیم‌های مناسب دیابت: رتبه 19؛
  • بین رژیم‌های با تغذیه سالم: رتبه 22؛
  • بین ساده‌ترین رژیم‌ها: رتبه 20؛

با توجه به این مقایسه، آیا رژیم کتوژنیک خطرناک است؟

رژیم‌های غذایی باید در کنار کاهش وزن، روی سلامت کلی بدن تاثیر مثبت بگذارند، مانند رژیم دش با رتبه 2 یا رژیم مدیترانه‌ای که رتبه 1 است. اما روش کار رژیم کتوژنیک مصرف چربی و کاهش مصرف کربوهیدرات است که همین موضوع می‌تواند روی سلامت کلی بدن تاثیر منفی بگذارد.

اگر شرایط استفاده از رژیم کتوژنیک را داشته باشید و برای بازه زمانی کوتاه از کتوژنیک استفاده کنید، مشکلی پیش نخواهد آمد.

رژیم غذایی کتوژنیک برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند، مبتلایان به دیابت یا کسانی که به دنبال بهبود سوخت و ساز بدن خود هستند، فوق‌العاده است. اما برای ورزشکاران حرفه‌ای، کسانی که قصد عضله سازی در بدن خود دارند و یا به دنبال افزایش وزن هستند، رژیم مناسبی نیست. این رژیم غذایی هم مانند تمام رژیم‌های غذایی دیگر تنها زمانی موثر خواهد بود که به مدت طولانی به آن پایبند باشید.

فواید و عوارض رژیم کتوژنیک

فواید و عوارض رژیم کتوژنیک 

رژیم کیتو به مانند بسیاری از رژیم‌های غذایی فواید و عوارض جانبی دارد:

برخی فواید این رژیم غذایی عبارتند از:

  • افزایش مقاومت بدن در مقابل سرطان؛
  • مقابله با آکنه؛
  • کنترل دیابت؛
  • درمان صرع؛
  • رفع اختلالات سیستم عصبی؛
  • درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک.

اگر می‌خواهید درباره‌ی فواید و مزایای رژیم کتوژنیک بیشتر بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب فواید رژیم کتوژنیک را بخوانید.

برخی عوارض کتوژنیک عبارتند از:

اگر می‌خواهید با عوارض کتو بیشتر آشنا شوید، در مطلب دیگری درباره عوارض رژیم کتوژنیک توضیح داده‌ایم.

کاهش وزن با کتوژنیک

چطور رژیم کتوژنیک را شروع کنیم؟

تا اینجا درباره عملکرد این رژیم غذایی توضیح دادیم، اما چطور رژیم کتوژنیک بگیریم؟ روش‌های مختلف زیادی برای شروع کتو وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید، اما بهترین نتایج معمولاً از 5 مرحله زیر به دست می‌آید:

  • مرحله اول: قطع سریع مصرف گلوکز از غذاهای دارای کربوهیدرات، شامل دانه‌ها، سبزیجات نشاسته‌ای، میوه و غیره؛
  • مرحله دوم: این بدن شما را مجبور به یافتن یک منبع سوخت جایگزین می‌کند: چربی (به آووکادو، روغن نارگیل، ماهی قزل آلا فکر کنید).
  • مرحله سوم: در این ضمن، در غیاب گلوکز، بدن نیز شروع به سوختن چربی و تولید کتون می‌کند.
  • مرحله چهارم: زمانی که سطح کتون در خون به نقطه خاصی می‌رسد، به حالت کتوز وارد می‌شوید.
  • مرحله پنجم: این حالت از سطح کتون بالا باعث کاهش وزن سریع و پایدار می‌شود تا زمانی که شما به وزن سالم و پایدار بدن برسید.

توصیه‌هایی برای رعایت صحیح رژیم کتوژنیک

شما سال‌های سال به یک الگوی غذایی عادت داشته‌اید. رژیمی که در آن گندم و برنج بخش عمده غذایتان را تشکیل می‌داد. حالا ماجرا متفاوت شده است. قرار است برخلاف معمول چربی بیشتر و کربوهیدرات کمتر مصرف کنید. این تغییر برای بسیاری از افراد گیج کننده است. توصیه می‌کنیم که اگر برایتان مقدور است، قبل از شروع رژیم با متخصص مشورت کنید.

نمونه هرم غذایی کتوژنیک

هرم کتوژنیک

مواد غذایی غیرمجاز در کتوژنیک!

در رژیم کتو، مصرف هر غذایی که میزان زیادی کربوهیدرات داشته باشد باید محدود شود. در اینجا لیستی از غذاهایی که مصرف آن‌ها در رژیم غذایی کتوژنیک باید محدود یا حذف شود آورده‌ایم.

  • غلات و نشاسته: خوراکی‌های حاوی آرد گند و نان، برنج، پاستا، جو پرک، ذرت و غيره؛
  • غذاهای شیرین: عسل، نوشابه، آبمیوه، کیک، آب نبات، بستنی و غیره؛
  • میوه: سیب، موز، پرتقال و غیره؛
  • گندم: سیب زمینی، هویج، و غیره؛
  • دانه‌ها و حبوبات: نخودفرنگی، لوبیا، عدس و نخود؛
  • لبنیات: شیر و ماست و دوغ کارخانه‌ای؛
  • چربی‌های ناسالم: مصرف محصولاتی مانند روغن‌های گیاهی تصفیه شده و مایونز باید محدود شود.
رژیم کتوژنیک

مواد غذایی مجاز در کتوژنیک مجاز

در رژیم کیتو مواد غذایی با کربوهیدرات کم اما چربی بالا انتخاب شود، در ادامه لیستی از خوراکی‌هایی که باید حجم اصلی وعده‌‌های غذایی شما را تشکیل دهند را تهیه کرده‌ایم.

  • گوشت: ماهی، گوشت گاو، گوسفند، مرغ، تخم مرغ و غیره؛
  • سبزیجات: اسفناج، کلم، گوجه فرنگی، پیاز و فلفل‌ها، بروکلی، گل کلم و قارچ؛
  • میوه‌های مجاز با کربوهیدرات کم: زردآلو، کیوی، آووکادو، شاتوت، گوجه‌فرنگی، ریواس، تمشک، طالبی، توت فرنگی، هندوانه، لیمو؛
  • لبنیات با چربی بالا: پنیر بز، پنیر چدار، پنیر خامه‌ای، موزرلا یا بلوچیز، خامه با چربی بالا، کره و غیره؛
  • آجیل و دانه: گردو، دانه‌های آفتابگردان، بادام، تخم‌کدو، دانه چیا و بذر کتان؛
  • آووکادو و انواع توت‌ها: تمشک، تمشک و دیگر انواع توت‌هاى با گلیسمی پایین؛
  • شیرین کننده‌ها: استویا، اریتیتول، میوه جادو و سایر شیرین کننده‌های کم کربوکسیل؛
  • ادویه‌جات: نمک، فلفل، ادویه‌جات و انواع سبزیجات خشک رایج؛
  • چربی‌های سالم: روغن نارگیل، روغن آووکادو، روغن زیتون، روغن MCT، سس مایونز؛

مواد غذایی شما باید دربرگیرنده 70 درصد چربی، 25 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات باشند. معمولاً در همه جا بین 20 تا 30 گرم کربوهیدرات خالص در رژیم روزانه توصیه شده است. اما هرچه شما کربوهیدرات و گلوکز کمتری مصرف کنید، نتیجه بهتری می‌گیرید. اگر شما رژیم کتو را برای کاهش وزن می گیرید، بهتر است هم کربوهیدرات کل مصرفی و هم کربوهیدرات خالص مصرفی را کنترل کنید. پروتئین و باقیمانده چربی روزانه شما باید به اندازه نیاز مصرف شود.

کربوهیدرات خالص چیست؟ کربوهیدرات خالص مجموع کربوهیدرات غذایی منهای مجموع فیبر است. توصیه می‌کنیم مصرفی کربوهیدرات کل خود را زیر 35 گرم و کربوهیدرات خالص را زیر 25 گرم نگه دارید.

میان وعده‌های کتوژنیک

میان وعده‌های مناسب در کتوژنیک

اگر در بین وعده‌های غذایی تان احساس گرسنگی کردید، در زیر نمونه‌های خوبی از میان وعده‌های مناسب برای کاهش وزن متناسب با رژیم کتوژنیک آمده است:

  • گوشت یا ماهی چرب؛
  • پنیر؛
  • یک مشت از آجیل و دانه‌ها؛
  • پنیر به همراه زیتون؛
  • 1 تا 2 تخم مرغ آب پز؛
  • شکلات تلخ 90 درصد؛
  • میلک‌شیک با شیر بادام، پودر کاکائو و کره‌ی بادام زمینی؛
  • ماست پرچرب (سنتی) همراه با کره‌ی بادام زمینی و پودر کاکائو؛
  • توت فرنگی و خامه؛
  • کرفس به همراه آووکادو و سس سالسا؛
  • مقدار کمی از غذای باقی مانده از وعده‌ی قبل.
برنامه رژیم کتوژنیک

نمونه برنامه رایگان رژیم کتوژنیک

در ادامه نمونه برنامه‌ی یک هفته‌ای رژیم کتوژنیک را ببینید:

شنبه

  • صبحانه: املت گوشت با پنیر و سبزیجات؛
  • ناهار: همبرگر (خانگی) بدون نان با برش هایی از پنیر و مغزها؛
  • شام: ماهی قزل آلا، تخم مرغ و اسفناج تفت داده شده در روغن نارگیل.

یکشنبه

  • صبحانه: تخم مرغ به همراه گوشت و قارچ؛
  • ناهار: همبرگر با سُس سالسا، پنیر و آووکادو؛
  • شام: استیک به همراه تخم مرغ و سالاد دورچین.

دوشنبه

  • صبحانه: گوشت، تخم مرغ و گوجه فرنگی؛
  • ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون و پنیر فتا؛
  • شام: ماهی سالمون با مارچوبه که در کره درست شده است.

سه شنبه

  • صبحانه: تخم مرغ، گوجه فرنگی؛
  • ناهار: شیر بادام، کره‌ی بادام زمینی، میلک شیک پودر کاکائو؛
  • شام: کوفته قلقلی، پنیر و سبزیجات.

چهارشنبه

  • صبحانه: میلک شیک کتوژنیک مانند میلک شیک بادام زمینی و میلک شیک توت فرنگی؛
  • ناهار: سالاد میگو با روغن زیتون و آووکادو؛
  • شام: گوشت گوساله با پنیر پارمزان، کلم بروکلی و سالاد.

پنج شنبه

  • صبحانه: املت با آووکادو، سالسا، فلفل، پیاز و ادویه جات؛
  • ناهار: یک مشت آجیل به همراه کرفس، آووکادو و سالسا؛
  • شام: مرغ با سُس پستو، پنیر خامه ای و سبزیجات.

جمعه

  • صبحانه: ماست (سنتی) با کره ی بادام زمینی، پودر کاکائو و شکر برگ؛
  • ناهار: گوشت گوساله ی سرخ شده در روغن نارگیل همراه با سبزیجات؛
  • شام: همبرگر یا کباب کوبیده بدون نان و برنج همراه با تخم مرغ و پنیر.

چرا نمونه برنامه غذایی برای یک هفته!

این نمونه برنامه فقط برای آشنایی شما با رژیم کتوژنیک است و نباید از آن استفاده کنید. در رژیم کتوژنیک خودتان باید برنامه غذایی را تهیه کنید و برای یک هفته یا 30 روز خودتان برنامه‌ریزی کنید.

چطور خودمان برنامه غذایی تهیه کنیم؟

برای اینکه بتوانید رژیم غذایی مناسب خودتان را داشته باشید، باید لیست غذاهای مجاز و غیرمجاز کتوژنیک را بشناسید و با توجه به شرایط جسمانی و مالی خودتان، وعده‌های غذایی را مشخص کند.

نکته مهم  این است که باید بدانید مواد غذایی شما باید دربرگیرنده 70 درصد چربی، 25 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات باشند.

توصیه‏ نهایی‏ به افرادی که قصد شروع این رژیم غذایی را دارند:

  • ادامه دادن این رژیم غذایی کار سختی است. در روزهای اول و شاید هفته‌های اول باید وسوسه خوردن شیرینی و قندها را کنترل کنید. در روزهای آتی رژیم کتوژنیک، مصرف قند مصنوعی را کاهش دهید. با دیدن نتایج علاقه‌مند خواهید شد رژیم خود را ادامه دهید.
  • آب و مایعات الکترولیتی را فراموش نکنید. مواد غذایی که شما می‌خورید باید الکترولیت‌های کافی همانند نمک داشته باشد.
  • آنچه که می‌خورید را به شدت زیر نظر داشته باشید. کربوهیدرات‌ها موادی هستند که به صورت پنهان در بسیاری از مواد غذایی وجود دارند و شما ممکن است ناخواسته مقدار زیادی کربوهیدرات روزانه مصرف کنید.

اگر دوست دارید رژیم کتوژنیک را شروع کنید اما هنوز مطمئن نشدید، برای آشنایی بیشتر با رژیم کتوژنیک و شروع کاهش با این برنامه غذایی، پیشنهاد می‌کنیم کتاب رژیم کتوژنیک را در ادامه تهیه کنید و همراه خودتان داشته باشید.

راهنمای رژیم کتوژنیک

پیشنهاد خرید کتاب رژیم کتوژنیک 

اگر تصمیم دارید رژیم کتوژنیک را اصولی شروع کنید، پیشنهاد می‌کنیم کتاب کتوژنیک را تهیه کنید.

مزایای خرید کتاب کتونیک:

  • دسترسی به کامل‌ترین راهنمای رژیم کتوژنیک؛
  • آشنایی کامل با عملکرد کتوژنیک و رسیدن به کاهش وزن؛
  • آشنایی با تمام نکات مورد نیاز برای شروع رژیم کتوژنیک؛
  • دسترسی به چندین برنامه غذایی و دستور آشپزی؛
  • ورزش‌های مناسب در کتوژنیک؛
  • و هرآنچه که باید درباره رژیم کتوژنیک بدانید.

کتاب PDF رژیم کتوژنیک؛ برای کاهش وزن اصولی

90,000 تومان

حرف پایانی

در این مطلب درباره رژیم کتوژنیک و نکاتی که باید برای شروع بدانید، توضیح دادیم. امیدواریم خواندن این مطلب به شما برای شروع رژیم کتوژنیک کمک کرده باشد. اگر نکته‌ای یا تجربه‌‌ای درباره رژیم کتوژنیک دارید لطفاً با ما به اشتراک بگذارید.

سوالات متداول درباره کتوژنیک

در ادامه به شایع‌ترین سوالات درباره رژیم کتوژنیک پاسخ دادیم.

فاز کتوزیس چیست؟

فاز کتوزیس مرحله‌ای در رژیم کتوژنیک است که در آن بدن شروع به تولید کتون‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی می‌کند. 

آیا هر کسی می‌تواند رژیم کتوژنیک را شروع کند؟

بله، اما توصیه می‌شود قبل از شروع، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید، به ویژه اگر مشکلات سلامتی خاصی دارید.

چه تغییراتی در رژیم غذایی باید ایجاد شود؟

کاهش مصرف کربوهیدرات، افزایش مصرف چربی و پروتئین در منوی غذایی. میوه و غلات با دقت کمتری مصرف شوند.

آیا مصرف ویتامین‌ها در این رژیم مهم است؟

بله، مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم است. ممکن است نیاز به مکمل‌های مخصوص داشته باشید.

چطور با خوردن چربی، لاغر می‌شویم؟

در رژیم کتوژنیک منبع سوخت و ساز بدن از کربوهیدرات به چربی تغییر می‌کند که به آن کتوزیس گفته می‌شود. یعنی شما چربی سالم (چربی‌های اشباع نشده) می‌خورید تا چربی بسوزانید.

رژیم کتوژنیک 7 روزه چیست؟

یک برنامه غذایی کتوژنیک ۷ روزه، همانطور که از نامش پیداست، به معنای تعیین غذاها برای هفت روز است. این برنامه معمولاً برای آشنایی افراد با رژیم کتوژنیک یا برای افرادی که تمایل به یک آغاز سریع دارند، مناسب است. در این مدت زمانی، ممکن است مردم تجربه کوتاهی از کاهش وزن، افزایش انرژی، و کاهش اشتها را داشته باشند. در همین مطلب یک نمونه برنامه 7 روزه رایگان معرفی کردیم که به عنوان الگو می‌توانید از آن استفاده کنید.

رژیم کتوژنیک 28 روزه چیست؟

برخلاف برنامه ۷ روزه، برنامه کتوژنیک ۲۸ روزه برای افرادی طراحی شده است که تصمیم به انجام یک تغییر طولانی‌مدت در شیوه زندگی خود دارند. این مدت زمان به افراد این امکان را می‌دهد تا روی الگوهای غذایی جدید عادت کنند، اثرات طولانی‌مدت را تجربه کنند، و به تدریج به عنوان یک سبک زندگی در آورند.

آیا رژیم کتوژنیک برای افراد ورزشکار مناسب است؟

بله، کتوژنیک انواع مختلفی دارد و افراد ورزشکار هم می‌توانند از رژیم غذایی کتوژنیک دوره‌ای (CKD) استفاده کنند.

چطور کتوژنیک را شروع کنیم؟

در این مطلب نکات اولیه و لازم برای شروع رژیم کتوژنیک را توضیح دادیم و همچنین در پایان، کتاب کتوژنیک را برای افرادی مبتدی که می‌خواهند کتوژنیک را حرفه‌ای شروع کنند، معرفی کردیم.

کانال تلگرام زوم لایف
توجه: اطلاعات موجود در مجله اینترنتی زوم لایف، از منابع معتبر خارجی تهیه و ترجمه شده است اما جایگزین هیچ‌یک از نسخه‌هایی که پزشکان می‌نویسند، نیست. اگر فکر می‌کنید مشکل پزشکی دارید، لطفاً برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.
ارسال نظر
عکس خوانده نمی‌شود
تعداد نظرات (328)
  1. مهمان علی در 21 آبان 1402
    باسلام و تقدیم احترام
    احتراماً بنده پدرم ۸۰ سالشه، وزن حدوداً ۱۰۷ کیلوگرم، قد آن ۱۶۵ سانتی متر و کبدی چرب دارد و کلیه‌هایش مستعد سنگ سازی هستش.
    راه رفتن براش سخته و نه تنها پاهاش درد میگیره بلکه تنگی نفس میگیره.
    باید وزن کم کنه، اما مدام گرسنه میشه، زیاد غذا نیخوره و تحمل گرسنگی هم نداره.
    ممنون میشم اگه راهنمایی بفرمایید.
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 22 آبان 1402

      سلام، باتوجه به شرایط سنی و جسمانی که دارند توصیه میکنیم از متخصص تغذیه مشورت بگیرید. رژیم کتوژنیک ممکنه مناسب باشه اما بهتره نظر پزشک رو هم داشته باشد.

      پاسخ
  2. شیما مرادی در 18 آبان 1402
    سلام وقت بخیر من این محتوا را در یک سایت دیگر مشاهده کردم نظر شما راجب این محتوا چیست؟ "رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو در ابتدا رژیمی درمانی برای برخی بیماری‌ها مانند صرع بود که به دلیل مزایای گسترد‌ه‌اش، امروزه به عنوان برنامه غذایی کاهش وزن سریع به کار می‌رود. رژیم کتوژنیک **** با پیروی از اصول اساسی این رژیم بین‌المللی، غذاهای ایرانی را وارد برنامه غذایی کتو کرده تا بهتر بتوانید به این رژیم لاغری سریع عمل کنید."
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 18 آبان 1402

      سلام، وقت شما هم بخیر
      در رژیم کتوژنیک شما باید به ارزش غذایی دقت کنید و مهم نیست که غذای ایرانی باشد یا خیر! شما می‌توانید غذای ژاپنی، چینی، بزریلی، تایلندی و... رو هم در رژیم کتوژنیک داشته باشید.
      اینکه غذاهای ایرانی در رژیم کتوژنیک تاثیر بیشتری در لاغری دارد، اشتباه است. رژیم های آنلاین کتوژنیک که متخصصین تغذیه ارائه می‌دهند مانند رژیم کتو پلاس در واقع غذاهایی که ایرانی‌ها می‌توانند در رژیم کتوژنیک استفاده کنند را معرفی کرده است. کاری که هر شخص با حوصله‌ای به‌تنهایی می‌تواند انجام دهد.
      به عنوان مثال ما در کتاب کتوژنیک برای بسیاری از مواد غذایی که در ایران وجود نداشت، جایگزین معرفی کردیم.
      در نهایت، رژیم کتوژنیک را می‌توانید بعد از آشنایی اولیه و بررسی شرایط خودتان شروع کنید. فقط لازم است پیگیر باشید و مصرف روزانه کربوهیدرات، پروتئین و چربی را کنترل کنید.

      پاسخ
  3. مهمان امیر در 15 آبان 1402
    سلام
    این رژیمو بخام شروع کنم تا چه حد ریزش مو داره. آیا ادامه دار خاهد بود یا کچلی میاره؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 16 آبان 1402

      سلام، امیر جان میزان ریزش مو در طول دوره رژیم کتوژنیک برای هر فردی متفاوت است. برخی افراد دچار ریزش مو می‌شوند و ادامه‌دار نیست. درباره دلایل ریزش مو در کتوژنیک در مقاله زیر توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/diet/255-hair-loss-keto-diet.html

      پاسخ
  4. نوری در 30 مهر 1402
    با سلام من 48سالمه با قد 160و وزن 90
    با وجود دیسک کمر و سر درد عصبی میتونم از این رژیم استفاده کنم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 1 آبان 1402

      سلام، مشکلی برای شروع رژیم کتوژنیک با این شرایط وجود ندارد.

      پاسخ
  5. مهمان علیرضا در 25 مهر 1402
    سلام و عرض ادب بنده ۲۶ سال سن دارم و قدم ۱۶۵ و وزنم ۷۵ هست و به ظاهر خودم دچار اضافه وزن شدم و غذای غالب من اکثر اوقات برنج و نان هست به نظرتون چطوری اعتیاد به برنج رو کم کنم و وزن ایده آل برای بنده چقدر باید باشه؟ آیا این رژیم کمکی در کاهش وزن من میکنه؟ ممنون میشم راهنمائی بفرمائید
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 28 مهر 1402

      سلام، علیرضا جان براساس فرمول BMI، محدوده وزن سالم برای قد شما: 50.4 - 67.8 کیلوگرم است و برای رسیدن به محدوده وزن نرمال حدود 8 کیلوگرم اضافه وزن دارید.
      وزن ایده‌آل برای شما 60 کیلوگرم هستش.
      بهترین کاری که برای کاهش وزن و همچنین افزایش سلامت بدن خودتون می‌تونید انجام بدید کاهش مصرف کربوهیدرات هستش و توصیه می‌کنیم از رژیم‌های کم کربوهیدرات مثل همین رژیم کتوژنیک استفاده کنید.

      پاسخ
  6. مهمان معصومه در 22 مهر 1402
    با عرض سلام و وقت بخیر
    برای پایان دادن به این رژیم باید چه اقداماتی انجام بدیم ؟
    و اینکه بعد از اتمام رژیم چیکار کنیم که دوباره وزن اضاف نکنیم ؟ میشه کربوهیدرات به مقدار کم بخوریم یانه ؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 23 مهر 1402

      سلام، درباره خارج شدن از رژیم کتوژنیک و نکاتی که باید بدونید در لینک زیر توضیح دادیم و پیشنهاد می‌کنیم بخونید:

      https://zoomlife.ir/health/diet/840-how-to-come-off-keto-diet.html

      پاسخ
    2. hosna در 24 مهر 1402
      سلام، لطفاً میتونی بگی چه مدت کتوژنیک رو ادامه دادی و چقدر کم کردی؟
      پاسخ
      1. مهمان معصومه در 24 مهر 1402
        سلام . من تقریبا طی دو ماه و نیم ۹کیلو وزن کم کردم
        پاسخ
        1. Sepi در 30 مهر 1402
          خیلی خوب وزن کم کردید، به کسی که تازه می‌‌خواد شروع کنه می‌تونید راهنمایی کنید؟
          پاسخ
          1. مهمان معصومه در 1 آبان 1402
            سلام .وقت بخیر
            بنظرم مهمترین کار فقط شروع کردنشه
            روزای اول از روی لیست ها یا سایت های معتبر مختلف سعی کنید میزان کربوهیدرات هرماده غذایی که مصرف میکنید رو چک کنید بعد کم کم خودتون دستتون میاد که چه چیزایی یا چه مقدار باید بخورید ...و اینکه اگه درطول روز یکی از وعده هاتون کربوهیدرات بیشتری داشت سایر وعده هاتون رو کنترل کنید ... سالاد ، مغزیجات ، کره بادام زمینی ،شکلات تلخ ،میوه ،آب ، تخم مرغ ، مرغ ، گوشت ، کباب و جوجه مواد غذایی بودن که من بیشتر مصرف میکردم و واقعا هم سیر میشدم اصلا گرسنگی نمیکشیدم و حتی وقتایی که مهمونی میرفتم با خودم مغز و شکلات میبردم که مجبور نباشم چیز دیگه ایی بخورم
            بعد چندوقت هم که خودتون نتیجه اش رو ببینید بیشتر ترغیب میشید برای رعایت کردن .
            بقیه مسائل رو هم که سایت زوم لایف به خوبی و بطور کامل پوشش داده 😊
            پاسخ
  7. مهمان امیر در 7 مهر 1402
    سلام
    پدرم 58 سالشه و قد 170 و وزن حدود 130 کیلو و کشتی گیر بوده و هنوزم کارسنگین اینا انجام میده و هیچ بیماری نداره ولی داره اذیت میشه و موقع نشستن و پاشدن سختشه یا پله بالا پایین رفتن
    و خیلی اعتقادی هم به لاغر شدن از طریق رژیم نداره و به زور میخوایم وادارش کنیم و فکر میکنه با وزنه زدن اینا میتونه لاغر شه
    چه رژیمی براش مناسبه که سریع هم جواب بده انگیزه بگیره ؟
    ممنون میشم زود جواب بدین
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 7 مهر 1402

      سلام، باتوجه به شرایطی که دارند توصیه اول مراجعه به متخصص تغذیه یا رژیم درمانگر هستش.

      هر رژیم غذایی که شروع کنید تا به نتیجه برسه حداقل 2 هفته زمان نیاز داره از بین رژیم های لاغری می‌تونید از رژیم های کم کربوهیدرات استفاده کنید که در لینک زیر توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/diet/533-low-carb-diet.html

      رژیم کتوژنیک هم یک نمونه رژیم با کربوهیدرات کم هستش که می‌تونه گزینه مناسبی باشه. شرایط شروع رژیم کتو رو مطالعه کنید و اگه فکر می‌کنید براتون مناسب است برای حداقل 1 ماه تست کنید.

      در کنار رژیم غذایی باید به نکات دیگری هم توجه کنید که در لینک زیر توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  8. زهرا شفایی در 30 شهریور 1402
    سلام خسته نباشید
    من ۲۳ سالمه . قدم ۱۶۰ و وزنم ۶۷ کیلو
    تنبلی تخمدان هم دارم و شاغل هستم میخوام به وزن ۵۵ برسم ولی با اینکه شیرینی و برنج کم کردم نتونستم وزنم پایین بیارم
    رژیم کتو برای من مناسبه ؟ و چقدر طول میکشه به وزن ایده الم برسم ؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 9 مهر 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 47.4 - 63.7 کیلوگرم است و در حال حاضر برای رسیدن به محدوده وزن نرمال حدود 4 کیلوگرم اضافه وزن دارید.

      برای رسیدن به وزن ایده‌آل و 55 کیلوگرم می‌تونید از کتوژنیک استفاده کنید. میزان کاهش وزن بستگی به شرایط جسمانی و متابولیسم شما داره. معمولاً بین 2 تا 3 ماه باید زمان بذارید و با حوصله این میزان اضافه وزن رو از بین ببرید.

      پاسخ
  9. سولماز بلوکی در 27 شهریور 1402
    سلام من سنم ۴۴هست قدم۱۷۷و وزنم ۸۲کیلو هست که قبلا یعنی تا دوسال پیش ۷۰کیلو بودم میخام به وزن قبلم برگردم قرص گلوریا دو دوره مصرف کرده ام زیاد تاثیر نداره الانم قرض اعصاب ضد استرس مصرف میکنم میتونم ازاین رژیم استفاده کنم یا خیر؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 13 مهر 1402

      سلام، قرص گلوریا جلوی جذب چربی در بدن را می گیرد اما در رژیم کتوژنیک شما باید چربی سالم مصرف کنید. قبل از شروع رژیم کتو باید حداقل 1 ماه قرص گلوریا رو کنار گذاشته باشید تا بدن به شرایط عادی برگرده و دچار شک نشه.

      پاسخ
  10. زهرا فرامرزی در 18 شهریور 1402
    سلام خسته نباشید
    من 27 سالمه با قد 166 و وزن 95 کیلو که مدت هاست ثابت مونده و تغییری نداشتم
    رژیم کتو برای من مناسبه؟
    و این که با مصرف قرص راکوتان مغایرت نداره؟
    به نظرتون میتونم با این رژیم وزن کم کنم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 19 شهریور 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 51 - 68.6 کیلوگرم است و در حال حاضر چاقی نوع اول (چاقی معمولی) دارید. میزان اضافه وزن شما 26.4 کیلوگرم است.

      در لینک زیر توضیح دادیم که رژیم کتوژنیک برای چه کسانی مناسب است:

      https://zoomlife.ir/health/diet/818-ketogenic-diet-is-suitable.html

      مغایرتی درباره کتوژنیک با قرص راکوتان اعلام نشده اما باید به این نکته توجه کنید که دلیل جوش های زیاد شما چیست؟ چون سبک رژیم کتوژنیک ممکن است تاثیر قرص راکوتان را از بین ببرد یا شرایط را بدتر کند.

      پاسخ