زوم لایف؛ کمک به زندگی بهتر

سیر تا پیاز رژیم کتوژنیک برای لاغر شدن + نمونه برنامه رایگان

سیر تا پیاز رژیم کتوژنیک برای لاغر شدن + نمونه برنامه رایگان

سیر تا پیاز رژیم کتوژنیک برای لاغر شدن + نمونه برنامه رایگان

رژیم غذایی کتوژنیک یا کتو یک برنامه غذایی محبوب و شناخته شده برای سریع لاغر شدن است و افراد مشهور زیادی برای کاهش وزن از این رژیم لاغری استفاده کردند. رژیم کتوژنیک شاید در نگاه اول یک رژیم لاغری به‌نظر نرسد، چون یک رژیم کاهش وزن با کربوهیدرات کم و چربی بالا است!

چطور میشه با خوردن چربی، لاغر شد؟ در رژیم کتوژنیک منبع سوخت و ساز بدن از کربوهیدرات به چربی تغییر می‌کند که به آن کتوزیس گفته می‌شود. یعنی شما چربی سالم (چربی‌های اشباع نشده) می‌خورید تا چربی بسوزانید.

چطور کتوژنیک را شروع کنیم؟ در این مطلب نکات اولیه برای شروع رژیم کتوژنیک را توضیح دادیم و همچنین در پایان، کتاب کتوژنیک را برای افرادی که می‌خواهند کتوژنیک را حرفه‌ای شروع کنند، معرفی کرده‌‌ایم.

آنچه در ادامه می‌خوانید:

رژیم کتوژنیک چیست؟

کتوژنیک، رژیم کیتو یا رژیم کتون‌زا (Keto Diet)، یک برنامه غذایی با چربی بالا؛ رژیم کم کربوهیدرات و پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن سریع بسیار مورد توجه قرار گرفته است. در رژیم غذایی کتو، سوزاندن چربی‌های اضافی و انباشته بدون اینکه شخص احساس گرسنگی کند، انجام می‌شود.

این رژیم غذایی چطور کار می‌کند؟

روش کار رژیم کتوژنیک اینطور است که شما کالری بیشتری را از پروتئین و چربی بدست آورید و کربوهیدرات کمتری را مصرف کنید. شما در رژیم کتو باید بیشتر کربوهیدراتی که هضم آنها آسان است مانند شکر، نوشابه، شیرینی‌ها و نان سفید را حذف کنید.

در حالت طبیعی سوخت تامین کننده‌ی انرژی بدن از کربوهیدرات‌ها (فرآورده‌های قندی) بدست می‌آید. اما در این رژیم، سوخت بدن از ذخایر چربی و در صورت لزوم از پروتئین تامین می‌شود. در واقع استفاده از بافت چربی به عنوان سوخت، موجب کاهش وزن می‌شود. در رژیم کتو اساس رژیم بر کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها (فرآورده‌های قندی، نشاسته، برنج، نان و… ) و افزایش مصرف پروتئین و چربی است.

در رژیم کتوژنیک باید روزانه کمتر از 50 گرم از کربوهیدرات‌ها را مصرف کنید، در نهایت انرژی بدن شما (قندخون که بدن می‌تواند سریع مصرف کند) تمام می‌شود. این معمولا بین 3 تا 4 روز طول می‌کشد. سپس بدن برای انرژی شروع به شکستن پروتئین و چربی می‌کند که می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

کتوژنیک، شاید آسان‌ترین رژیم غذایی نباشد، اما در صورتی که دستورالعمل‌های آن را در برنامه غذایی خود ایجاد کنید، طولی نخواهد کشید که بدن شما شروع به چربی سوزی کند. در ادامه درباره کاهش وزن با کتوژنیک بیشتر توضیح داده‌ایم.

چند نوع رژیم کتوژنیک وجود دارد؟

انواع رژیم کتوژنیک عبارتند از:

  • رژیم استاندارد (SKD)؛
  • رژیم دوره‌ای (CKD)؛
  • رژیم هدفمند (TKD)؛
  • رژیم با پروتئین بالا.

با اینکه بیشتر مطالعات بر روی رژیم استاندارد و پروتئین بالا صورت گرفته‌ است، ولی رژیم هدفمند و دوره‌ای روش‌های پیشرفته‌تری هستند و عمدتا توسط ورزشکاران و بدنسازان مورد استفاده قرار می‌گیرند.

مقایسه رژیم کتوژنیک با بین سایر رژیم‌های غذایی

کتوژنیک در میان 39 رژیم غذایی در رده‌بندی U.S.News رتبه 37 را کسب کرده است. سایر رتبه‌ها را در ادامه می‌بینید:

  • بین تمام رژیم‌های غذایی: رتبه 37؛
  • بین رژیم‌های کاهش وزن سریع: رتبه 4؛
  • بین رژیم‌های کاهش وزن: رتبه 15؛
  • بین رژیم‌های سلامت قلب: رتبه 34؛
  • بین رژیم‌های مناسب دیابت: رتبه 27؛
  • بین رژیم‌های با تغذیه سالم: رتبه 39؛
  • بین ساده‌ترین رژیم‌ها: رتبه 34؛

با توجه به این مقایسه، آیا رژیم کتوژنیک خطرناک است؟

رژیم‌های غذایی باید در کنار کاهش وزن، روی سلامت کلی بدن تاثیر مثبت بگذارند، مانند رژیم دش با رتبه 2 یا رژیم مدیترانه‌ای که رتبه 1 است. اما روش کار رژیم کتوژنیک مصرف چربی و کاهش مصرف کربوهیدرات است که همین موضوع می‌تواند بر روی سلامت کلی بدن تاثیر منفی بگذارد. به همین دلیل رژیم کتوژنیک برای همه مناسب نیست.

کتوژنیک برای چه کسانی ممنوع است؟

رژیم غذایی کتوژنیک برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند، مبتلایان به دیابت یا کسانی که به دنبال بهبود سوخت و ساز بدن خود هستند، فوق‌العاده است. اما برای ورزشکاران حرفه‌ای، کسانی که قصد عضله سازی در بدن خود دارند و یا به دنبال افزایش وزن هستند، رژیم مناسبی نیست. این رژیم غذایی هم مانند تمام رژیم‌های غذایی دیگر تنها زمانی موثر خواهد بود که به مدت طولانی به آن پایبند باشید.

فواید و عوارض رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک چه فواید یا عوارضی دارد؟

رژیم کیتو به مانند بسیاری از رژیم‌های غذایی فواید و عوارض جانبی دارد:

برخی فواید این رژیم غذایی عبارتند از:

  • افزایش مقاومت بدن در مقابل سرطان؛
  • مقابله با آکنه؛
  • کنترل دیابت؛
  • درمان صرع؛
  • رفع اختلالات سیستم عصبی؛
  • درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک.

اگر می‌خواهید درباره‌ی فواید و مزایای رژیم کتوژنیک بیشتر بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب فواید رژیم کتوژنیک را بخوانید.

برخی عوارض کتوژنیک عبارتند از:

اگر می‌خواهید درباره عوارض جانبی کتو بیشتر بخوانید، در یک مطلب جداگانه درباره عوارض رژیم کتوژنیک توضیح داده‌ایم.

کاهش وزن با کتوژنیک

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم؟

تا اینجا درباره عملکرد این رژیم غذایی توضیح دادیم، اما چطور باید کتوژنیک را شروع کرد؟ اگرچه روش‌های مختلف زیادی برای شروع کتو وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید، اما بهترین نتایج معمولاً از 5 مرحله زیر به دست می‌آید:

  • مرحله اول: قطع سریع مصرف گلوکز از غذاهای دارای کربوهیدرات، شامل دانه‌ها، سبزیجات نشاسته‌ای، میوه و غیره؛
  • مرحله دوم: این بدن شما را مجبور به یافتن یک منبع سوخت جایگزین می‌کند: چربی (به آووکادو، روغن نارگیل، ماهی قزل آلا فکر کنید).
  • مرحله سوم: در این ضمن، در غیاب گلوکز، بدن نیز شروع به سوختن چربی و تولید کتون می‌کند.
  • مرحله چهارم: زمانی که سطح کتون در خون به نقطه خاصی می‌رسد، به حالت کتوز وارد می‌شوید.
  • مرحله پنجم: این حالت از سطح کتون بالا باعث کاهش وزن سریع و پایدار می‌شود تا زمانی که شما به وزن سالم و پایدار بدن برسید.

توصیه‌هایی برای رعایت رژیم کتوژنیک

شما سال‌های سال به یک الگوی غذایی عادت داشته‌اید. رژیمی که در آن گندم و برنج بخش عمده غذایتان را تشکیل می‌داد. حالا ماجرا متفاوت شده است. قرار است برخلاف معمول چربی بیشتر و کربوهیدرات کمتر مصرف کنید. این تغییر برای بسیاری از افراد گیج کننده است. توصیه می‌کنیم که اگر برایتان مقدور است، قبل از شروع رژیم با متخصص مشورت کنید.

نمونه هرم غذایی کتوژنیک

هرم کتوژنیک

مواد غذایی غیرمجاز در کتوژنیک!

در رژیم کتو، مصرف هر غذایی که میزان زیادی کربوهیدرات داشته باشد باید محدود شود. در اینجا لیستی از غذاهایی که مصرف آن‌ها در رژیم غذایی کتوژنیک باید محدود یا حذف شود آورده‌ایم.

  • غلات و نشاسته: خوراکی‌های حاوی آرد گند و نان، برنج، پاستا، جو پرک، ذرت و غيره؛
  • غذاهای شیرین: عسل، نوشابه، آبمیوه، کیک، آب نبات، بستنی و غیره؛
  • میوه: سیب، موز، پرتقال و غیره؛
  • گندم: سیب زمینی، هویج، و غیره؛
  • دانه‌ها و حبوبات: نخودفرنگی، لوبیا، عدس و نخود؛
  • لبنیات: شیر و ماست و دوغ کارخانه‌ای؛
  • چربی‌های ناسالم: مصرف محصولاتی مانند روغن‌های گیاهی تصفیه شده و مایونز باید محدود شود.

رژیم کتوژنیک

مواد غذایی مجاز در کتوژنیک

در رژیم کیتو مواد غذایی با کربوهیدرات کم اما چربی بالا انتخاب شود، در ادامه لیستی از خوراکی‌هایی که باید حجم اصلی وعده‌‌های غذایی شما را تشکیل دهند را تهیه کرده‌ایم.

  • گوشت: ماهی، گوشت گاو، گوسفند، مرغ، تخم مرغ و غیره؛
  • سبزیجات: اسفناج، کلم، گوجه فرنگی، پیاز و فلفل‌ها، بروکلی، گل کلم و قارچ؛
  • میوه‌های مجاز با کربوهیدرات کم: زردآلو، کیوی، آووکادو، شاتوت، گوجه‌فرنگی، ریواس، تمشک، طالبی، توت فرنگی، هندوانه، لیمو؛
  • لبنیات با چربی بالا: پنیر بز، پنیر چدار، پنیر خامه‌ای، موزرلا یا بلوچیز، خامه با چربی بالا، کره و غیره؛
  • آجیل و دانه: گردو، دانه‌های آفتابگردان، بادام، تخم‌کدو، دانه چیا و بذر کتان؛
  • آووکادو و انواع توت‌ها: تمشک، تمشک و دیگر انواع توت‌هاى با گلیسمی پایین؛
  • شیرین کننده‌ها: استویا، اریتیتول، میوه جادو و سایر شیرین کننده‌های کم کربوکسیل؛
  • ادویه‌جات: نمک، فلفل، ادویه‌جات و انواع سبزیجات خشک رایج؛
  • چربی‌های سالم: روغن نارگیل، روغن آووکادو، روغن زیتون، روغن MCT، سس مایونز؛

مواد غذایی شما باید دربرگیرنده 70 درصد چربی، 25 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات باشند. معمولاً در همه جا بین 20 تا 30 گرم کربوهیدرات خالص در رژیم روزانه توصیه شده است. اما هرچه شما کربوهیدرات و گلوکز کمتری مصرف کنید، نتیجه بهتری می‌گیرید. اگر شما رژیم کتو را برای کاهش وزن می گیرید، بهتر است هم کربوهیدرات کل مصرفی و هم کربوهیدرات خالص مصرفی را کنترل کنید. پروتئین و باقیمانده چربی روزانه شما باید به اندازه نیاز مصرف شود.

کربوهیدرات خالص چیست؟ کربوهیدرات خالص مجموع کربوهیدرات غذایی منهای مجموع فیبر است. توصیه می‌کنیم مصرفی کربوهیدرات کل خود را زیر 35 گرم و کربوهیدرات خالص را زیر 25 گرم نگه دارید.

میان وعده‌های کتوژنیک

میان وعده‌های مناسب در کتوژنیک

اگر در بین وعده‌های غذایی تان احساس گرسنگی کردید، در زیر نمونه‌های خوبی از میان وعده‌های مناسب برای کاهش وزن متناسب با رژیم کتوژنیک آمده است:

  • گوشت یا ماهی چرب؛
  • پنیر؛
  • یک مشت از آجیل و دانه‌ها؛
  • پنیر به همراه زیتون؛
  • 1 تا 2 تخم مرغ آب پز؛
  • شکلات تلخ 90 درصد؛
  • میلک‌شیک با شیر بادام، پودر کاکائو و کره‌ی بادام زمینی؛
  • ماست پرچرب (سنتی) همراه با کره‌ی بادام زمینی و پودر کاکائو؛
  • توت فرنگی و خامه؛
  • کرفس به همراه آووکادو و سس سالسا؛
  • مقدار کمی از غذای باقی مانده از وعده‌ی قبل.

برنامه رژیم کتوژنیک

نمونه برنامه رژیم کتوژنیک

در ادامه نمونه برنامه‌ی یک هفته‌ای رژیم کتوژنیک را ببینید:

شنبه

  • صبحانه: املت گوشت با پنیر و سبزیجات؛
  • ناهار: همبرگر (خانگی) بدون نان با برش هایی از پنیر و مغزها؛
  • شام: ماهی قزل آلا، تخم مرغ و اسفناج تفت داده شده در روغن نارگیل.

یکشنبه

  • صبحانه: تخم مرغ به همراه گوشت و قارچ؛
  • ناهار: همبرگر با سُس سالسا، پنیر و آووکادو؛
  • شام: استیک به همراه تخم مرغ و سالاد دورچین.

دوشنبه

  • صبحانه: گوشت، تخم مرغ و گوجه فرنگی؛
  • ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون و پنیر فتا؛
  • شام: ماهی سالمون با مارچوبه که در کره درست شده است.

سه شنبه

  • صبحانه: تخم مرغ، گوجه فرنگی؛
  • ناهار: شیر بادام، کره‌ی بادام زمینی، میلک شیک پودر کاکائو؛
  • شام: کوفته قلقلی، پنیر و سبزیجات.

چهارشنبه

  • صبحانه: میلک شیک کتوژنیک مانند میلک شیک بادام زمینی و میلک شیک توت فرنگی؛
  • ناهار: سالاد میگو با روغن زیتون و آووکادو؛
  • شام: گوشت گوساله با پنیر پارمزان، کلم بروکلی و سالاد.

پنج شنبه

  • صبحانه: املت با آووکادو، سالسا، فلفل، پیاز و ادویه جات؛
  • ناهار: یک مشت آجیل به همراه کرفس، آووکادو و سالسا؛
  • شام: مرغ با سُس پستو، پنیر خامه ای و سبزیجات.

جمعه

  • صبحانه: ماست (سنتی) با کره ی بادام زمینی، پودر کاکائو و شکر برگ؛
  • ناهار: گوشت گوساله ی سرخ شده در روغن نارگیل همراه با سبزیجات؛
  • شام: همبرگر یا کباب کوبیده بدون نان و برنج همراه با تخم مرغ و پنیر.

چرا نمونه برنامه غذایی برای یک هفته!

این نمونه برنامه فقط برای آشنایی شما با رژیم کتوژنیک است و نباید از آن استفاده کنید. در رژیم کتوژنیک خودتان باید برنامه غذایی را تهیه کنید و برای یک هفته یا 30 روز خودتان برنامه‌ریزی کنید.

چطور خودمان برنامه غذایی تهیه کنیم؟

برای اینکه بتوانید رژیم غذایی مناسب خودتان را داشته باشید، باید لیست غذاهای مجاز و غیرمجاز کتوژنیک را بشناسید و با توجه به شرایط جسمانی و مالی خودتان، وعده‌های غذایی را مشخص کند.

نکته مهم  این است که باید بدانید مواد غذایی شما باید دربرگیرنده 70 درصد چربی، 25 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات باشند.

توصیه‏ نهایی‏ به افرادی که قصد شروع این رژیم غذایی را دارند:

  • ادامه دادن این رژیم غذایی کار سختی است. در روزهای اول و شاید هفته‌های اول باید وسوسه خوردن شیرینی و قندها را کنترل کنید. در روزهای آتی رژیم کتوژنیک، مصرف قند مصنوعی را کاهش دهید. با دیدن نتایج علاقه‌مند خواهید شد رژیم خود را ادامه دهید.
  • آب و مایعات الکترولیتی را فراموش نکنید. مواد غذایی که شما می‌خورید باید الکترولیت‌های کافی همانند نمک داشته باشد.
  • آنچه که می‌خورید را به شدت زیر نظر داشته باشید. کربوهیدرات‌ها موادی هستند که به صورت پنهان در بسیاری از مواد غذایی وجود دارند و شما ممکن است ناخواسته مقدار زیادی کربوهیدرات روزانه مصرف کنید.

اگر دوست دارید رژیم کتوژنیک را شروع کنید اما هنوز مطمئن نشدید، برای آشنایی بیشتر با رژیم کتوژنیک و شروع کاهش با این برنامه غذایی، پیشنهاد می‌کنیم کتاب رژیم کتوژنیک را در ادامه تهیه کنید و همراه خودتان داشته باشید.

راهنمای رژیم کتوژنیک

خرید کتاب رژیم کتوژنیک

اگر تصمیم دارید رژیم کتوژنیک را اصولی شروع کنید، پیشنهاد می‌کنیم کتاب کتوژنیک را تهیه کنید.

مزایای خرید کتاب کتونیک:

  • دسترسی به کامل‌ترین راهنمای رژیم کتوژنیک؛
  • آشنایی کامل با عملکرد کتوژنیک و رسیدن به کاهش وزن؛
  • آشنایی با تمام نکات مورد نیاز برای شروع رژیم کتوژنیک؛
  • دسترسی به چندین برنامه غذایی و دستور آشپزی؛
  • ورزش‌های مناسب در کتوژنیک؛
  • و هرآنچه که باید درباره رژیم کتوژنیک بدانید.

کتاب PDF رژیم کتوژنیک؛ برای کاهش وزن اصولی

89,000 تومان79,000 تومان

حرف پایانی

در این مطلب درباره رژیم کتوژنیک و نکاتی که باید برای شروع بدانید، توضیح دادیم. امیدواریم خواندن این مطلب به شما برای شروع رژیم کتوژنیک کمک کرده باشد. اگر نکته‌ای یا تجربه‌‌ای درباره رژیم کتوژنیک دارید لطفاً با ما به اشتراک بگذارید.

کانال تلگرام زوم لایف
توجه: اطلاعات موجود در سایت زوم لایف، از منابع معتبر خارجی تهیه و ترجمه شده است اما جایگزین هیچ‌یک از نسخه‌هایی که پزشکان می‌نویسند، نیست. اگر فکر می‌کنید مشکل پزشکی دارید، لطفاً برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.
ارسال نظر
عکس خوانده نمی شود
تعداد نظرات (246)
  1. مرجان در امروز, 08:43
    سلام من pdfرژیم راخریدم وخوندم ولی متاسفانه ظاهرا نتونستم دانلود کنم وتوی گوشی نیست چکار باید کنم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در امروز, 12:01

      سلام، از خرید شما متشکریم.
      برای دانلود مجدد کتاب می‌تونید از لینک زیر استفاده کنید:

      https://zoomlife.ir/?do=orders

      پاسخ
  2. مرجان در امروز, 08:09
    سلام من کتاب رژیم رادانلود کردم خوب ترجمه شده ولی کاش بامواد غذایی داخل ایران به ما برنامه غذایی پیشنهاد میداید نه فقط ترجمه کتاب خارجی رابنویسید تا کاربردی باشد
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در امروز, 11:59

      سلام، محتوای کتابی که دانلود کردید با نسخه اصلی آن تفاوت بسیاری دارد. در ترجمه کتاب بجز اضافه شدن محتوای مفید و سوالات متداول درباره رژیم کتوژنیک، لیست بسیاری از مواد غذایی که در ایران پیدا نمی‌شد را جایگزین کردیم.

      البته باید توجه داشته باشید که رژیم کتوژنیک یک برنامه غذایی آماده نیست! بلکه مهم است شما با فرایند این رژیم آشنا بشید و سپس برنامه غذایی متناسب با شرایط خودتان را تهیه کنید.

      پاسخ
  3. didier در 21 شهریور 1401
    برای کاهش سرطان و فشار خون و دیابت گیاه خواری که نقطه مقابل کتوژنیکه خوبه 😐
    پاسخ
  4. مهمان Mahdi در 21 شهریور 1401
    سلام.من۱۸ سالمه ۱۸۰ قدمه ۹۸ وزنمه میخوام هیکل رو فرمی داشته باشم به نظر شما ورزش مثل بدنسازی کافیه یا حتما باید در کنارش رژیم هم بگیرم چون من اصلا نمیتونم رژیم بگیرم خیلی بی حال میشم انرژی ندارم.یا نظر شما در مورد این رژیم برای من چیه خیلی ممنون
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 22 شهریور 1401

      سلام، در بدنسازی هم برنامه‌های غذایی به همراه تمرینات متعدد برای چربی سوزی وجود دارد که از خیلی از رژیم‌های غذایی سخت‌تر هستش. شما می‌تونید بدنسازی رو زیرنظر مربی شروع کنید و کاهش وزن هم داشته باشید.

      برای انجام تمرینات بدنسازی باید در باشگاه انرژی داشته باشید و نیاز به مصرف کربوهیدرات دارید، پس رژیم های کم کربوهیدرات مثل کتوژنیک مناسب نیست.

      پاسخ
  5. Mori در 11 شهریور 1401
    سلام من ۱۵ سالمه، قدم ۱۶۷ و وزنم ۵۵ کیلو. دوست دارم ۵ کیلو دیگه کم کنم و هر روز ورزش میکنم حدود ۲ ساعت. این رژیم مناسب هست برای من؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 13 شهریور 1401

      سلام، برای شما این رژیم توصیه نمیشه.

      پیشنهاد اول این هست که با برنامه‌ای که دارید پیش برید و به نکاتی که در لینک زیر توضیح دادیم توجه کنید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      برای اینکه نتیجه رو ببینید، بعد از 2 الی 3 هفته خودتون رو وزن کنید. فقط توجه داشته باشید چرخه کاهش وزن به آرامی شروع میشه و نباید عجولانه تصمیم بگیرید.

      پاسخ
  6. حدیث در 1 شهریور 1401
    فشار نمیفته در اثر مصرف نکردن شیرینی؟
    خرما هم نمیشه خورد ؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 1 شهریور 1401

      درباره مصرف خرما در رژیم کتوژنیک قبلاً توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/nutrition/1235-dates-on-a-ketogenic-diet.html

      پاسخ
  7. eli در 26 مرداد 1401
    سلام . 5 ماه برای این رژیم عوارضی نداره ؟
    بعد 5 ماه , برای تثبیت چند ماه باید دوباره رژیم بگیریم؟
    توی دوران تثبیت کربوهیدرات باید وارد رژیم کنیم ؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 30 مرداد 1401

      سلام، اینکه عوارض داشته باشد یا خیر، به شرایط جسمانی شما بستگی دارد. اما در کل بهتر است بیشتر از این مدت رژیم کتوژنیک ادامه پیدا نکند.

      درباره خارج شدن از رژیم کتوژنیک و تثبیت وزن بعد از کاهش وزن در لینک زیر توضیح دادیم.

      https://zoomlife.ir/health/diet/840-how-to-come-off-keto-diet.html

      پاسخ
  8. eli در 25 مرداد 1401
    سلام . من خانم 30 ساله م . 170 قدم هست و 94 وزنم . 24 کیلو اضافه وزن دارم . با این رژیم کتو میتونم کم کنم ؟
    چند ماه زمان میبره برای 24 کیلو ؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 25 مرداد 1401

      سلام، بله اگر شرایط شروع رژیم کتوژنیک رو داشته باشید.

      در لینک زیر درباره اینکه این رژیم غذایی برای چه کسانی مناسب هست یا خیر، توضیح دادیم.

      https://zoomlife.ir/health/diet/818-ketogenic-diet-is-suitable.html

      زمان کاهش وزن 24 کیلویی بستگی به شرایط جسمانی و با دقت رعایت کردن رژیم غذایی بستگی داره اما به‌طور معمول بین 2 تا 5 ماه زمان میبره.

      پاسخ
  9. Karimi1342 در 25 مرداد 1401
    سلام من pdf رو خریدم ولی باز نمیشه
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 25 مرداد 1401

      سلام، ممنونیم از خرید شما

      اگر برنامه مشاهده فایل‌های PDF رو دارید اما با اینحال نتونستید فایل رو باز کنید، حتماً دانلود کامل نشده بود.

      برای مشاهده کتاب خریداری شده و دانلود مجدد از منوی کاربری روی گزینه مشاهده سفارشات کلیک کنید.

      پاسخ
  10. Mahbobeh در 8 مرداد 1401
    سلام

    من این رژیم رو گرفتم اما به شدت ریزش مو دارم چکار باید کنم ریزش موهام قطع بشه و موهامم تقویت بشه؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 9 مرداد 1401

      سلام، درباره ریزش مو در رژیم کتوژنیک قبلاً توضیح دادیم که می‌تونید در لینک زیر بخونید:

      https://zoomlife.ir/health/diet/255-hair-loss-keto-diet.html

      پاسخ
    2. Mahbobeh در 11 مرداد 1401
      راه حل بهتری ندارید اصلا دوست ندارم این رژیم رو رها کنم در واقع تا زنده هستم دیگه نمی‌خوام کربو هیدرات مصرف کنم چون از لحاظ سلامتی الان خیلی حالم بهتره و فقط مشکل من ریزش موهام هست
      پاسخ
      1. مجله زوم لایف
        مجله زوم لایف در 11 مرداد 1401

        مهم‌ترین نکات را در داخل مطلب قبلی توضیح دادیم. البته باید در نظر داشته باشید که این رژیم غذایی مناسب طولانی مدت نیست و نباید به سبک زندگی شما تبدیل شود. برای مصرف کمتر کربوهیدرات پیشنهاد می‌کنم بعد از کاهش وزن، رژیم مدیترانه‌ای را انتخاب کنید.

        پاسخ
      2. مینا در 8 شهریور 1401
        شماباید ویتامینها ومکملها رو استفاده کنید حتما هرروز
        پاسخ
  11. ثریا در 30 اردیبهشت 1401
    من الان ۳ هفته است رژیم کتو گرفتم ولی اصلا نه کربوهیدرات و نه مواد قندی نخوردم از روغن ام سی تی هم صبح با قهوه تلخ میخورم فقط اصلا نمیتونم کره و روغن حیوانی بخورم چون حساسیت دارم چی میتونم جایگزین کنم و ایا باید حتما ورز ش کنم از گجا بفهمم کتویی شدم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 8 خرداد 1401

      سلام، لیست مواد غذایی مجاز در رژیم کتوژنیک رو در مطلب دیگری توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/diet/665-keto-diet-food.html#comment-id-8293

      زمان ورود به فاز کتوزیس برای هر شخصی متفاوت هستش. نشانه‌هایی هم وجود داره مثل بوی بد دهان، کاهش قند خون و افزایش کتون خون و ادرار، خستگی کوتاه مدت و بی خوابی.

      پاسخ
  12. حمید در 27 اردیبهشت 1401
    سلام و عرض خسته نباشید.یه سوال داشتم .من توی یه مطلب در مجله پزشکی خارجی خوندم که متخصصان پارکینسون جدیدا فهمیدن که رژیم کتوژنیک برای بیماری پارکینسون بسیار موثره و حتی میتونه درمان کننده باشه .میخواستم در این زمینه راهنماییم کنید
    پاسخ
  13. Atmita در 16 اردیبهشت 1401
    سلام
    من هزینه پرداخت کردم ولی موفق نشدم فایل رو دانلود کنم؟لطفا راهنمایی کنید
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 17 اردیبهشت 1401

      سلام، متشکرم از خریدی که انجام دادید.

      برای دانلود مجدد می‌تونید از قسمت منوی کاربری روی گزینه مشاهده لیست سفارشات کلیک کنید.

      پاسخ
  14. حسيني در 14 اردیبهشت 1401
    ايا خوردن سبزيجات مجاز در كتو به مقدار زياد مجاز است يا در خوردن انها هم بايد رعايت شود و كلا ايا بايد كالري شماري كرد.چون با مقدار كم گوشت و سبزيجات من هنوز احساس گرسنگي شديد دارم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 16 اردیبهشت 1401

      سلام، در رژیم کتوژنیک باید حساب شده غذا بخورید و حتی کوچکترین میان‌وعده که شاید یک خرما باشد را هم باید حساب کنید. درباره خوردن سبزیجات هم باید حساسیت به‌خرج دهید.

      در لینک زیر درباره مواد غذایی مجاز و مقدار کربوهیدرات خالص آنها توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/diet/665-keto-diet-food.html

      پاسخ
  15. هدی در 14 اردیبهشت 1401
    سلام به جای آووکادو چه چیزی رو میشه جایگزین کرد؟
    چون تهیه اون برام مقدور نیس
    و میشه مقدار کمی حبوبات مثل نخود یا عدس یا لوبیا جایگزین کرد؟
    باتوجه به شرایط اقتصادی الان خرید و مصرف این همه گوشت کمی سخت و غیرممکن است😪😪
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 16 اردیبهشت 1401

      سلام، اجباری در استفاده از آووکادو نیست و شما می‌تونید از حبوبات استفاده کنید.

      در رژیم کتوژنیک باید به مقدار کربوهیدرات مواد غذایی خیلی دقت کنید. به عنوان مثال هر نصف فنجان نخود، لوبیا قرمز یا عدس پخته شده 12 تا 13 گرم کربوهیدرات دارد.

       

      پاسخ
  16. hosein در 24 فروردین 1401
    سلام وقت بخیر خواستم ببینم چی جوری میتونم برنامه رژیمی بگیریم بهام پیش بریم و یه شماره تماس بدید ممنون میشم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 25 فروردین 1401

      سلام، حسین عزیز شما باید درباره رژیم کتوژنیک بخونی و با شرایطش آشنا بشی. هر زمان هم تصمیم بگیری این رژیم رو شروع کنی باید با توجه به شرایط خودت، یک برنامه غذایی تهیه کنی.

      نکات زیادی درباره این رژیم وجود داره که قسمت‌هایی رو در این مطلب توضیح دادیم، اگه برات جالب بود و دوست داشتی بیشتر درباره این رژیم بخونی پیشنهاد می‌کنم کتاب رژیم کتوژنیک رو از طریق لینک زیر تهیه کنی

      https://zoomlife.ir/shop/865-keto-ebook.html

      پاسخ
  17. سحر در 24 اسفند 1400
    سلام خسته نباشید من ۲۴ سالم است ۱۵۸ قدم و ۷۴ کیلو وزن دارم میتونم ازین رژیم بگیرم؟ اگه اره برا چند هفته باید این رژیم رو داشته باشم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 25 اسفند 1400

      سلام، بله می‌تونید رژیم کتوژنیک رو داشته باشید. در مطلب دیگری درباره نکات قبل از شروع رژیم کتوژنیک توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/diet/256-achieving-ketogenic-diet.html

      پاسخ
    2. مارس در 12 اردیبهشت 1401
      سلام ببخشید منم قد ووزن وسنم مث شماس ...رژیم گرفتین نتیجه چی شد
      پاسخ
  18. هميلا در 10 اسفند 1400
    سلام، ٥٠ ساله ، ٦٠ كيلو وزن ،١٦٢ قد ، براي ٥ كيلو كاهش وزن تصميم به رژيم كتو دارم
    ورزش تي ار ايكس فانكشنال انجام ميدم هفته اي سه روز و خيلي ورزش سنگين و پر فشاري هست
    اين ورزش در كنار رژيم كتوژنيك باعث كمبود انرژي و خستگي نخواهد بود؟؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 12 اسفند 1400

      سلام، رژیم کتوژنیک انواع مختلفی دارد و ورزشکاران و افرادی که تمرینات باشدت بالا انجام می‌دهند باید رژیم کتوژنیک هدفمند یا پروتئین بالا را شروع کنند.

      در لینک زیر درباره انواع رژیم کتوژنیک توضیح داده‌ایم:

      https://zoomlife.ir/health/diet/892-types-of-ketogenic-diet.html

      پاسخ
  19. ریحانه در 4 اسفند 1400
    سلام آیا در عرض سه هفته رعایت رژیم حداقل سه کیلو وزن کم می‌شود؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 5 اسفند 1400

      سلام، اگر به دقت رعایت شود، بله شدنی است اما توجه داشته باشید که شرایط جسمانی شما بسیار تاثیرگذار است.

      ممکن است در 2 هفته اول کاهش وزن کمی داشته باشید اما به محض ورود به فاز کتوزیس سرعت کاهش وزن شما افزایش پیدا می‌کند.

      پاسخ
  20. فرییا در 27 بهمن 1400
    سلام من تازه رژیم شروع کردم و واقعا نمی‌دونم هرماده غذایی ک مصرف میکنم نگرانم نکنه جز برنامه نباش و اینکه آیا مصرف پودر نسکافه و قهوه بدون شکر یا همون 2در 1 مضر هست در این رژیم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 28 بهمن 1400

      سلام، در رژیم کتوژنیک شما باید با محتوایات غذاهایی که میخورید را بشناسید. اگر محصول فروشگاهی باشد از روی بسته‌بندی یا اگر میوه یا دیگر مواد غذایی باشد با جستجو در اینترنت می‌تواند کربوهیدرات، پروتئین، چربی، کالری و... را پیدا کنید. برای خودتان دفترچه‌ای داشته باشید و اطلاعات مواد غذایی مختلف را یادداشت کنید.

      شما می‌توانید با رژیم کتو قهوه بنوشید اما نباید از قهوه‌های آماده استفاده کنید! قهوه تقریباً هیچ کالری ندارد (حدود 5 فنجان در هر فنجان) و فاقد قند و کربوهیدرات است.

      پاسخ
  21. مهمان مهدی در 20 بهمن 1400

    سلام اگر کربوهیدارت رو خیلی کم کنیم و گاهی قطع کنیم باعث افتادگی پوست نمیشه ؟ و ایا شما توصیه میکنید برای افراد خیلی چاق یا نه

    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 21 بهمن 1400

      سلام، در این رژیم غذایی مصرف کربوهیدرات رو فقط برای چند هفته به مرور کم می‌کنید اما بعدش دوباره به مرور می‌تونید کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. اما به هیچ وجه کربوهیدرات قطع نمیشه!

      برای رژیم کتوژنیک باید دقت بخرج بدید و حوصله زیادی داشته باشید و البته بتونید از پس مخارجش هم بربیاید. اگه تصمیم دارید که شروع کنید پیشنهاد می‌کنیم کتاب کتوژنیک رو تهیه کنید:

      https://zoomlife.ir/shop/865-keto-ebook.html

      پاسخ
  22. باران در 16 بهمن 1400
    سلام، یکهفته س رژیم رو شروع کردم تو فاز کتو رفتم،ولی امشب چهارقاشق برنج خوردم چیت میل کردم،آیا از فاز کتو خارج شدم،اگه جواب مثبته چاره کارچیه؟البته ورزش باوزنه هم میکنم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 17 بهمن 1400

      سلام، میزان مصرف کربوهیدرات در کل روز مهم هستش و اینطور نیست که فقط با چهار قاشق برنج (حداکثر 9 گرم کربوهیدرات) از فاز کتو خارج بشید!

      اگر در هفته گذشته شرایط خوبی داشتید و طبق برنامه جلو رفتید، می‌تونید ادامه بدید اما با کنترل بیشتر.

      پاسخ
  23. g در 15 بهمن 1400
    سلام وقت به خیر و ممنون از مطالب مفیدتون
    آیا این کتاب در کتابخانه ها موجود هست؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 16 بهمن 1400

      سلام، این کتاب نسخه ترجمه شده کتابی است که در آمازون وجود دارد. البته این کتاب در مقابل نسخه اصلی بسیار کاملتر است و توضیحات بیشتری در آن درج شده است.

      اگر دنبال نسخه کتابی هستید می‌توانید جستجو کنید اما با نسخه‌ای که روی سایت منتشر شده متفاوت است.

      پاسخ
  24. زهرا شهنواز در 6 بهمن 1400
    سلام.من کتاب شما رو خریداری کردم. بیشتر مواد غذایی که برای وعده ها در نظر گرفته شده در ایران موجود نیست مثلاً بیکن یا سوسیس خانگی یا کرم نارگیل ... اینها جایگزین ندارند؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 7 بهمن 1400

      سلام، ممنونیم از خرید شما.

      در این کتاب بسیاری از دستورهای غذایی و مواد غذایی مورد نیاز که جایگزینی داشتند رو اصلاح کردیم.

      رژیم غذایی کتوژنیک، رژیم گرونی هستش و بعضی مواد غذایی مورد نیاز در این رژیم وارداتی هستند مثل کرم نارگیل به همین علت مصرف برخی مواد غذایی ممکن است باعث تعجب بشه. به عنوان مثال بیکن توسط چند شرکت در داخل ایران تولید میشه، سوسیس خانگی که از اسمش مشخص هستش و باید در خانه تولید بشه (در خارج از کشور هم سوسیس آماده در این رژیم بهتر هست استفاده نشه).

      در کتابی که تهیه کردید هدف یاد گیری اصولی رژیم کتوژنیک هستش نه استفاده از دستورهای غذایی. شما بعد از اینکه با شرایط این رژیم غذایی آشنا شدید خودتون باید سعی کنید با توجه به شرایط مالی، جسمی و محیطی که دارید برای خودتون برنامه غذایی با مواد غذایی مناسب تهیه کنید.

      با احترام

      پاسخ
  25. فاطمه فرهمند در 30 دی 1400
    سلام چطوری من رژیم کتو رو شروع کنم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 1 بهمن 1400

      سلام، می‌تونید از محتواهایی رایگانی که در سایت درباره رژیم کتوژنیک منتشر شده برای آشنایی با رژیم غذایی استفاده کنید.

      پیشنهاد دیگر هم خرید کتاب رژیم کتوژنیک است که می‌توانید در لینک زیر تهیه کنید:

      https://zoomlife.ir/shop/865-keto-ebook.html

      پاسخ
  26. کیا در 24 دی 1400
    سلام بهترین رژیم برای کاهش وزن و چربی شکم چیه ؟؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 27 دی 1400

      سلام، هیچ رژیمی فقط برای از بین بردن چربی شکم وجود نداره اما ورزش‌هایی وجود داره که مربوط به ناحیه شکم هستش و با انجامشون در کنار رژیم غذایی مثل کتوژنیک، می‌تونید در کنار کاهش وزن، چربی بیشتری از ناحیه شکم رو بسوزونید.

      پاسخ
    2. سینا در 20 فروردین 1401
      هیچ حرکتی یا رژیمی تو دنیا نیست که بتونه ی قسمت خاصی از چربی بدنو آب کنه هرکیم گفت یا اطلاعات کافی نداره یا دروغ میگه. بدن انسان مانند بادکنک میمونه یک دست هواش خالی میشه.
      پاسخ
  27. ساسان در 21 دی 1400
    سلام، وزن من 62 که وزن متعادلی برای من است. الان حدود 3 ماه است که ورزش میکنم ولی هنوز موفق نشدم که حجم شکمم را کاهش دهم. ایا این رژیم به من برای متادل نگه داشتن وزنم و اب کردن شکم با ورزش کمک میکند؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 22 دی 1400

      سلام، کتوژنیک برای چربی سوزی گزینه بسیار خوبی است اما اینطور نیست که فقط با رژیم غذایی بتوانید چربی ناحیه شکم را از بین ببرید.

      چون وزن مناسبی دارید و فقط می‌خواهید چربی شکم را از بین ببرید، پیشنهاد می‌کنم مطلب زیر را بخوانید:

      https://zoomlife.ir/health/227-eliminating-fats-around-the-abdomen.html

      همچنین توصیه می‌کنیم برای حفظ وزن و سلامت بدن از رژیم‌های غذایی سالم استفاده کنید:

      رژیم دش

      https://zoomlife.ir/health/diet/564-dash-diet.html

      رژیم مدیترانه ای

      https://zoomlife.ir/health/diet/567-mediterranean-diet.html

      پاسخ
  28. مهمان مهدی در 4 دی 1400
    سلام،، من کبدم گرید 2 هست و شنیدم که با این رژیم هم میشه وزن کم کرد و هم مشکل کبد چرب رو برطرف کرد، آیا این مطلب درست هست؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 4 دی 1400

      سلام، بله کمک می‌کند.


      علت کبد چرب معمولاً به دلیل تجمع چربی DNL است. یعنی بدن شما کربوهیدرات یا پروتئین اضافی را به چربی تبدیل می‌کند. با توجه به اینکه در رژیم کتوژنیک یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات است، می‌تواند به کاهش وزن و درمان کبد چرب گرید 2 کمک کند. اما باید قبل از شروع رژیم کتوژنیک حتماً از یک متخصص داخلی مشورت بگیرید تا مشکل دیگری بجز کبد چرب نداشته باشید.


      همچنین می‌توانید مطلبی با عنوان آیا رژیم کم کربوهیدرات مانند کتوژنیک برای درمان کبد چرب موثر است را در لینک زیر بخوانید:


      https://zoomlife.ir/health/diet/1214-keto-and-low-carb-diets-for-fatty-liver-disease.html

      پاسخ
  29. مهمان Zahra در 25 آذر 1400
    سلام ببخشید من رژیم از کجا دریافت کنم و تحت نظر باشم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 25 آذر 1400

      سلام، تفاوت این رژیم غذایی با سایر رژیم‌های لاغری در این است که بعد از آشنایی کامل با رژیم کتوژنیک خودتان می‌توانید با در نظر گرفتن شرایطی که دارید، رژیم کتو را شروع کنید.

      برای آشنایی اصولی با رژیم غذایی پیشنهاد می‌کنیم کتاب رژیم کتوژنیک رو از طریق لینک زیر تهیه کنید.

      https://zoomlife.ir/shop/865-keto-ebook.html

      پاسخ
  30. لینا در 26 آبان 1400
    سلام ببخشید من دو ماه رژیم کتو گرفتم و در اون مدت سایزم را از 40 به 38 یا مدیوم رساندم ولی وزنم اصلا پایین نیامد و بعضا خیلی متغیر بود طوری که تا یک کیلو مرتبا زیاد یا کم میشد. الان دو هفته است رژیمم را سیکلیک کردم و 5 روز درکتو هستم و دو روز آزاد ولی کربوهیدرات و قند را کم مصرف می کنم اول خوب بودم ولی بعد از دو هفته کمی وزنم و سایزم هر دو افزایش داشت چون لباسی که برای تست سایزم گذاشته بودم یک کم برایم تنگ شده واقعا نمیدانم باید چکار کنم. یعنی نتوانستم خودم را به فاز تثبیت برسانم و از طرفی واقعا بدنم را نمیشناسم چون با وجود کاهش بارز سایز اصلا وزن کم نمی کنم. من با کتو مشکلی نداشتم ولی میخواهم بتوانم تثبیت کنم و یک رژیم نرمال داشته باشم لطفا مرا راهنمایی کنید ممنون
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 27 آبان 1400

      سلام، درباره وزن کم نکردن پیشنهاد می‌کنیم مطلبی که با عنوان دلایل علت استپ وزنی و لاغر نشدن با رژیم کتوژنیک منتشر کردیم رو بخونید.

      تغییری که در رژیم دادید و 5 روز کتو و 2 روز آزاد هستید به هیچ‌وجه روش مناسبی نیست و نتیجه‌ای برای شما نداره و حتی تغییر دادنش هم بسیار سخت‌تر میشه چون بدن به این روش عادت میکنه و حتی ممکنه بعد از 2 الی 3 ماه بتونید دوباره رژیم کتوژنیک رو شروع کنید.

      پاسخ