زوم لایف؛ کمک به زندگی بهتر

سیر تا پیاز رژیم کتوژنیک برای لاغر شدن + نمونه برنامه رایگان

سیر تا پیاز رژیم کتوژنیک برای لاغر شدن + نمونه برنامه رایگان

سیر تا پیاز رژیم کتوژنیک برای لاغر شدن + نمونه برنامه رایگان

رژیم غذایی کتوژنیک یا کتو یک برنامه غذایی محبوب و شناخته شده برای سریع لاغر شدن است و افراد مشهور زیادی برای کاهش وزن از این رژیم لاغری استفاده کردند. رژیم کتوژنیک شاید در نگاه اول یک رژیم لاغری به‌نظر نرسد، چون یک رژیم کاهش وزن با کربوهیدرات کم و چربی بالا است!

چطور میشه با خوردن چربی، لاغر شد؟ در رژیم کتوژنیک منبع سوخت و ساز بدن از کربوهیدرات به چربی تغییر می‌کند که به آن کتوزیس گفته می‌شود. یعنی شما چربی سالم (چربی‌های اشباع نشده) می‌خورید تا چربی بسوزانید.

چطور کتوژنیک را شروع کنیم؟ در این مطلب نکات اولیه برای شروع رژیم کتوژنیک را توضیح دادیم و همچنین در پایان، کتاب کتوژنیک را برای افرادی که می‌خواهند کتوژنیک را حرفه‌ای شروع کنند، معرفی کرده‌‌ایم.

آنچه در ادامه می‌خوانید:

رژیم کتوژنیک چیست؟

کتوژنیک، رژیم کیتو یا رژیم کتون‌زا (Keto Diet)، یک برنامه غذایی با چربی بالا؛ رژیم کم کربوهیدرات و پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن سریع بسیار مورد توجه قرار گرفته است. در رژیم غذایی کتو، سوزاندن چربی‌های اضافی و انباشته بدون اینکه شخص احساس گرسنگی کند، انجام می‌شود.

این رژیم غذایی چطور کار می‌کند؟

روش کار رژیم کتوژنیک اینطور است که شما کالری بیشتری را از پروتئین و چربی بدست آورید و کربوهیدرات کمتری را مصرف کنید. شما در رژیم کتو باید بیشتر کربوهیدراتی که هضم آنها آسان است مانند شکر، نوشابه، شیرینی‌ها و نان سفید را حذف کنید.

در حالت طبیعی سوخت تامین کننده‌ی انرژی بدن از کربوهیدرات‌ها (فرآورده‌های قندی) بدست می‌آید. اما در این رژیم، سوخت بدن از ذخایر چربی و در صورت لزوم از پروتئین تامین می‌شود. در واقع استفاده از بافت چربی به عنوان سوخت، موجب کاهش وزن می‌شود. در رژیم کتو اساس رژیم بر کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها (فرآورده‌های قندی، نشاسته، برنج، نان و… ) و افزایش مصرف پروتئین و چربی است.

در رژیم کتوژنیک باید روزانه کمتر از 50 گرم از کربوهیدرات‌ها را مصرف کنید، در نهایت انرژی بدن شما (قندخون که بدن می‌تواند سریع مصرف کند) تمام می‌شود. این معمولا بین 3 تا 4 روز طول می‌کشد. سپس بدن برای انرژی شروع به شکستن پروتئین و چربی می‌کند که می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

کتوژنیک، شاید آسان‌ترین رژیم غذایی نباشد، اما در صورتی که دستورالعمل‌های آن را در برنامه غذایی خود ایجاد کنید، طولی نخواهد کشید که بدن شما شروع به چربی سوزی کند. در ادامه درباره کاهش وزن با کتوژنیک بیشتر توضیح داده‌ایم.

چند نوع رژیم کتوژنیک وجود دارد؟

انواع رژیم کتوژنیک عبارتند از:

  • رژیم استاندارد (SKD)؛
  • رژیم دوره‌ای (CKD)؛
  • رژیم هدفمند (TKD)؛
  • رژیم با پروتئین بالا.

با اینکه بیشتر مطالعات بر روی رژیم استاندارد و پروتئین بالا صورت گرفته‌ است، ولی رژیم هدفمند و دوره‌ای روش‌های پیشرفته‌تری هستند و عمدتا توسط ورزشکاران و بدنسازان مورد استفاده قرار می‌گیرند.

مقایسه رژیم کتوژنیک با بین سایر رژیم‌های غذایی

کتوژنیک در میان 39 رژیم غذایی در رده‌بندی U.S.News رتبه 37 را کسب کرده است. سایر رتبه‌ها را در ادامه می‌بینید:

  • بین تمام رژیم‌های غذایی: رتبه 37؛
  • بین رژیم‌های کاهش وزن سریع: رتبه 4؛
  • بین رژیم‌های کاهش وزن: رتبه 15؛
  • بین رژیم‌های سلامت قلب: رتبه 34؛
  • بین رژیم‌های مناسب دیابت: رتبه 27؛
  • بین رژیم‌های با تغذیه سالم: رتبه 39؛
  • بین ساده‌ترین رژیم‌ها: رتبه 34؛

با توجه به این مقایسه، آیا رژیم کتوژنیک خطرناک است؟

رژیم‌های غذایی باید در کنار کاهش وزن، روی سلامت کلی بدن تاثیر مثبت بگذارند، مانند رژیم دش با رتبه 2 یا رژیم مدیترانه‌ای که رتبه 1 است. اما روش کار رژیم کتوژنیک مصرف چربی و کاهش مصرف کربوهیدرات است که همین موضوع می‌تواند بر روی سلامت کلی بدن تاثیر منفی بگذارد. به همین دلیل رژیم کتوژنیک برای همه مناسب نیست.

کتوژنیک برای چه کسانی ممنوع است؟

رژیم غذایی کتوژنیک برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند، مبتلایان به دیابت یا کسانی که به دنبال بهبود سوخت و ساز بدن خود هستند، فوق‌العاده است. اما برای ورزشکاران حرفه‌ای، کسانی که قصد عضله سازی در بدن خود دارند و یا به دنبال افزایش وزن هستند، رژیم مناسبی نیست. این رژیم غذایی هم مانند تمام رژیم‌های غذایی دیگر تنها زمانی موثر خواهد بود که به مدت طولانی به آن پایبند باشید.

فواید و عوارض رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک چه فواید یا عوارضی دارد؟

رژیم کیتو به مانند بسیاری از رژیم‌های غذایی فواید و عوارض جانبی دارد:

برخی فواید این رژیم غذایی عبارتند از:

  • افزایش مقاومت بدن در مقابل سرطان؛
  • مقابله با آکنه؛
  • کنترل دیابت؛
  • درمان صرع؛
  • رفع اختلالات سیستم عصبی؛
  • درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک.

اگر می‌خواهید درباره‌ی فواید و مزایای رژیم کتوژنیک بیشتر بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب فواید رژیم کتوژنیک را بخوانید.

برخی عوارض کتوژنیک عبارتند از:

اگر می‌خواهید درباره عوارض جانبی کتو بیشتر بخوانید، در یک مطلب جداگانه درباره عوارض رژیم کتوژنیک توضیح داده‌ایم.

کاهش وزن با کتوژنیک

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم؟

تا اینجا درباره عملکرد این رژیم غذایی توضیح دادیم، اما چطور باید کتوژنیک را شروع کرد؟ اگرچه روش‌های مختلف زیادی برای شروع کتو وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید، اما بهترین نتایج معمولاً از 5 مرحله زیر به دست می‌آید:

  • مرحله اول: قطع سریع مصرف گلوکز از غذاهای دارای کربوهیدرات، شامل دانه‌ها، سبزیجات نشاسته‌ای، میوه و غیره؛
  • مرحله دوم: این بدن شما را مجبور به یافتن یک منبع سوخت جایگزین می‌کند: چربی (به آووکادو، روغن نارگیل، ماهی قزل آلا فکر کنید).
  • مرحله سوم: در این ضمن، در غیاب گلوکز، بدن نیز شروع به سوختن چربی و تولید کتون می‌کند.
  • مرحله چهارم: زمانی که سطح کتون در خون به نقطه خاصی می‌رسد، به حالت کتوز وارد می‌شوید.
  • مرحله پنجم: این حالت از سطح کتون بالا باعث کاهش وزن سریع و پایدار می‌شود تا زمانی که شما به وزن سالم و پایدار بدن برسید.

توصیه‌هایی برای رعایت رژیم کتوژنیک

شما سال‌های سال به یک الگوی غذایی عادت داشته‌اید. رژیمی که در آن گندم و برنج بخش عمده غذایتان را تشکیل می‌داد. حالا ماجرا متفاوت شده است. قرار است برخلاف معمول چربی بیشتر و کربوهیدرات کمتر مصرف کنید. این تغییر برای بسیاری از افراد گیج کننده است. توصیه می‌کنیم که اگر برایتان مقدور است، قبل از شروع رژیم با متخصص مشورت کنید.

نمونه هرم غذایی کتوژنیک

هرم کتوژنیک

مواد غذایی غیرمجاز در کتوژنیک!

در رژیم کتو، مصرف هر غذایی که میزان زیادی کربوهیدرات داشته باشد باید محدود شود. در اینجا لیستی از غذاهایی که مصرف آن‌ها در رژیم غذایی کتوژنیک باید محدود یا حذف شود آورده‌ایم.

  • غلات و نشاسته: خوراکی‌های حاوی آرد گند و نان، برنج، پاستا، جو پرک، ذرت و غيره؛
  • غذاهای شیرین: عسل، نوشابه، آبمیوه، کیک، آب نبات، بستنی و غیره؛
  • میوه: سیب، موز، پرتقال و غیره؛
  • گندم: سیب زمینی، هویج، و غیره؛
  • دانه‌ها و حبوبات: نخودفرنگی، لوبیا، عدس و نخود؛
  • لبنیات: شیر و ماست و دوغ کارخانه‌ای؛
  • چربی‌های ناسالم: مصرف محصولاتی مانند روغن‌های گیاهی تصفیه شده و مایونز باید محدود شود.

رژیم کتوژنیک

مواد غذایی مجاز در کتوژنیک

در رژیم کیتو مواد غذایی با کربوهیدرات کم اما چربی بالا انتخاب شود، در ادامه لیستی از خوراکی‌هایی که باید حجم اصلی وعده‌‌های غذایی شما را تشکیل دهند را تهیه کرده‌ایم.

  • گوشت: ماهی، گوشت گاو، گوسفند، مرغ، تخم مرغ و غیره؛
  • سبزیجات: اسفناج، کلم، گوجه فرنگی، پیاز و فلفل‌ها، بروکلی، گل کلم و قارچ؛
  • میوه‌های مجاز با کربوهیدرات کم: زردآلو، کیوی، آووکادو، شاتوت، گوجه‌فرنگی، ریواس، تمشک، طالبی، توت فرنگی، هندوانه، لیمو؛
  • لبنیات با چربی بالا: پنیر بز، پنیر چدار، پنیر خامه‌ای، موزرلا یا بلوچیز، خامه با چربی بالا، کره و غیره؛
  • آجیل و دانه: گردو، دانه‌های آفتابگردان، بادام، تخم‌کدو، دانه چیا و بذر کتان؛
  • آووکادو و انواع توت‌ها: تمشک، تمشک و دیگر انواع توت‌هاى با گلیسمی پایین؛
  • شیرین کننده‌ها: استویا، اریتیتول، میوه جادو و سایر شیرین کننده‌های کم کربوکسیل؛
  • ادویه‌جات: نمک، فلفل، ادویه‌جات و انواع سبزیجات خشک رایج؛
  • چربی‌های سالم: روغن نارگیل، روغن آووکادو، روغن زیتون، روغن MCT، سس مایونز؛

مواد غذایی شما باید دربرگیرنده 70 درصد چربی، 25 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات باشند. معمولاً در همه جا بین 20 تا 30 گرم کربوهیدرات خالص در رژیم روزانه توصیه شده است. اما هرچه شما کربوهیدرات و گلوکز کمتری مصرف کنید، نتیجه بهتری می‌گیرید. اگر شما رژیم کتو را برای کاهش وزن می گیرید، بهتر است هم کربوهیدرات کل مصرفی و هم کربوهیدرات خالص مصرفی را کنترل کنید. پروتئین و باقیمانده چربی روزانه شما باید به اندازه نیاز مصرف شود.

کربوهیدرات خالص چیست؟ کربوهیدرات خالص مجموع کربوهیدرات غذایی منهای مجموع فیبر است. توصیه می‌کنیم مصرفی کربوهیدرات کل خود را زیر 35 گرم و کربوهیدرات خالص را زیر 25 گرم نگه دارید.

میان وعده‌های کتوژنیک

میان وعده‌های مناسب در کتوژنیک

اگر در بین وعده‌های غذایی تان احساس گرسنگی کردید، در زیر نمونه‌های خوبی از میان وعده‌های مناسب برای کاهش وزن متناسب با رژیم کتوژنیک آمده است:

  • گوشت یا ماهی چرب؛
  • پنیر؛
  • یک مشت از آجیل و دانه‌ها؛
  • پنیر به همراه زیتون؛
  • 1 تا 2 تخم مرغ آب پز؛
  • شکلات تلخ 90 درصد؛
  • میلک‌شیک با شیر بادام، پودر کاکائو و کره‌ی بادام زمینی؛
  • ماست پرچرب (سنتی) همراه با کره‌ی بادام زمینی و پودر کاکائو؛
  • توت فرنگی و خامه؛
  • کرفس به همراه آووکادو و سس سالسا؛
  • مقدار کمی از غذای باقی مانده از وعده‌ی قبل.

برنامه رژیم کتوژنیک

نمونه برنامه رژیم کتوژنیک

در ادامه نمونه برنامه‌ی یک هفته‌ای رژیم کتوژنیک را ببینید:

شنبه

  • صبحانه: املت گوشت با پنیر و سبزیجات؛
  • ناهار: همبرگر (خانگی) بدون نان با برش هایی از پنیر و مغزها؛
  • شام: ماهی قزل آلا، تخم مرغ و اسفناج تفت داده شده در روغن نارگیل.

یکشنبه

  • صبحانه: تخم مرغ به همراه گوشت و قارچ؛
  • ناهار: همبرگر با سُس سالسا، پنیر و آووکادو؛
  • شام: استیک به همراه تخم مرغ و سالاد دورچین.

دوشنبه

  • صبحانه: گوشت، تخم مرغ و گوجه فرنگی؛
  • ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون و پنیر فتا؛
  • شام: ماهی سالمون با مارچوبه که در کره درست شده است.

سه شنبه

  • صبحانه: تخم مرغ، گوجه فرنگی؛
  • ناهار: شیر بادام، کره‌ی بادام زمینی، میلک شیک پودر کاکائو؛
  • شام: کوفته قلقلی، پنیر و سبزیجات.

چهارشنبه

  • صبحانه: میلک شیک کتوژنیک مانند میلک شیک بادام زمینی و میلک شیک توت فرنگی؛
  • ناهار: سالاد میگو با روغن زیتون و آووکادو؛
  • شام: گوشت گوساله با پنیر پارمزان، کلم بروکلی و سالاد.

پنج شنبه

  • صبحانه: املت با آووکادو، سالسا، فلفل، پیاز و ادویه جات؛
  • ناهار: یک مشت آجیل به همراه کرفس، آووکادو و سالسا؛
  • شام: مرغ با سُس پستو، پنیر خامه ای و سبزیجات.

جمعه

  • صبحانه: ماست (سنتی) با کره ی بادام زمینی، پودر کاکائو و شکر برگ؛
  • ناهار: گوشت گوساله ی سرخ شده در روغن نارگیل همراه با سبزیجات؛
  • شام: همبرگر یا کباب کوبیده بدون نان و برنج همراه با تخم مرغ و پنیر.

چرا نمونه برنامه غذایی برای یک هفته!

این نمونه برنامه فقط برای آشنایی شما با رژیم کتوژنیک است و نباید از آن استفاده کنید. در رژیم کتوژنیک خودتان باید برنامه غذایی را تهیه کنید و برای یک هفته یا 30 روز خودتان برنامه‌ریزی کنید.

چطور خودمان برنامه غذایی تهیه کنیم؟

برای اینکه بتوانید رژیم غذایی مناسب خودتان را داشته باشید، باید لیست غذاهای مجاز و غیرمجاز کتوژنیک را بشناسید و با توجه به شرایط جسمانی و مالی خودتان، وعده‌های غذایی را مشخص کند.

نکته مهم  این است که باید بدانید مواد غذایی شما باید دربرگیرنده 70 درصد چربی، 25 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات باشند.

توصیه‏ نهایی‏ به افرادی که قصد شروع این رژیم غذایی را دارند:

  • ادامه دادن این رژیم غذایی کار سختی است. در روزهای اول و شاید هفته‌های اول باید وسوسه خوردن شیرینی و قندها را کنترل کنید. در روزهای آتی رژیم کتوژنیک، مصرف قند مصنوعی را کاهش دهید. با دیدن نتایج علاقه‌مند خواهید شد رژیم خود را ادامه دهید.
  • آب و مایعات الکترولیتی را فراموش نکنید. مواد غذایی که شما می‌خورید باید الکترولیت‌های کافی همانند نمک داشته باشد.
  • آنچه که می‌خورید را به شدت زیر نظر داشته باشید. کربوهیدرات‌ها موادی هستند که به صورت پنهان در بسیاری از مواد غذایی وجود دارند و شما ممکن است ناخواسته مقدار زیادی کربوهیدرات روزانه مصرف کنید.

اگر دوست دارید رژیم کتوژنیک را شروع کنید اما هنوز مطمئن نشدید، برای آشنایی بیشتر با رژیم کتوژنیک و شروع کاهش با این برنامه غذایی، پیشنهاد می‌کنیم کتاب رژیم کتوژنیک را در ادامه تهیه کنید و همراه خودتان داشته باشید.

راهنمای رژیم کتوژنیک

خرید کتاب رژیم کتوژنیک

اگر تصمیم دارید رژیم کتوژنیک را اصولی شروع کنید، پیشنهاد می‌کنیم کتاب کتوژنیک را تهیه کنید.

مزایای خرید کتاب کتونیک:

  • دسترسی به کامل‌ترین راهنمای رژیم کتوژنیک؛
  • آشنایی کامل با عملکرد کتوژنیک و رسیدن به کاهش وزن؛
  • آشنایی با تمام نکات مورد نیاز برای شروع رژیم کتوژنیک؛
  • دسترسی به چندین برنامه غذایی و دستور آشپزی؛
  • ورزش‌های مناسب در کتوژنیک؛
  • و هرآنچه که باید درباره رژیم کتوژنیک بدانید.

کتاب PDF رژیم کتوژنیک؛ برای کاهش وزن اصولی

90,000 تومان

حرف پایانی

در این مطلب درباره رژیم کتوژنیک و نکاتی که باید برای شروع بدانید، توضیح دادیم. امیدواریم خواندن این مطلب به شما برای شروع رژیم کتوژنیک کمک کرده باشد. اگر نکته‌ای یا تجربه‌‌ای درباره رژیم کتوژنیک دارید لطفاً با ما به اشتراک بگذارید.

کانال تلگرام زوم لایف
توجه: اطلاعات موجود در مجله اینترنتی زوم لایف، از منابع معتبر خارجی تهیه و ترجمه شده است اما جایگزین هیچ‌یک از نسخه‌هایی که پزشکان می‌نویسند، نیست. اگر فکر می‌کنید مشکل پزشکی دارید، لطفاً برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.
ارسال نظر
عکس خوانده نمی شود
تعداد نظرات (289)
  1. مهمان رضا در دیروز, 01:50
    سلام
    آقا اگر روزانه بطور دقیق ۳۵گرم برنج خشک را بعنوان منبع کربو هیدرات بصورت کته درست کرد و مصرف کرد اشکالی دارد؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در دیروز, 13:51

      سلام، در نگاه اول مشکلی ندارد اما باید به باقی وعده‌های غذایی و میزان مصرف کربوهیدرات در روز نگاه کنید که بیشتر از مقدار مجاز روزانه نباشد.

      پاسخ
  2. فرا در 10 خرداد 1402
    سلام وقتتون بخیر، من تقریبا یک هفته است این رژیم را رعایت کردم و نزدیک ۳کیلو کم کردم ولی برای غذاهای این رژیم به هر سایتی مراجعه میکنم هرکدوم یه چیزی گفتن مثلا یکی گفته پیاز خوب نیست یکی دیگه میگه پیاز مشکل نداره، یکی میگه همه میوه ها یکی دیگه مثل شما هندوانه و طالبی زردآلو..را مجاز میدونید یا خیلی چیزای دیگه،، من میخوام مقدار کربوهیدرات رو خودم محاسبه کنم ولی متاسفانه متوجه نمیشم ۷۰ درصد چربی ۲۵درصد پروتئین ۵درصد کربوهیدرات یعنی چند گرم چربی چند گرم پروتئین چند گرم کربوهیدرات در روز باید مصرف بشه؟؟برای خانم ها که ۱۵۰۰کالری دریافتی و برای آقایون با وزن زیاد ۲۰۰۰کالری چطور؟ ممنون میشم راهنماییم کنید
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 13 خرداد 1402

      سلام، شما در طول روز باید مقدار محدودی کربوهیدرات مصرف کنید. به عنوان مثال روزانه نباید بیشتر از 40 کیلوگرم کربوهیدرات مصرف کنید. با این توضیح شما باید مواد غذایی مصرف کنید که میزان کربوهیدرات آنها در روز بیشتر از این مقدار نباشد. حالا تناسب مواد غذایی را هم باید بر همین اساس رعایت کنید. در کتوژنیک برنامه غذایی شما براساس کالری مشخص نمی‌شود! بلکه باید تناسب مواد غذایی مصرفی و محدویت مصرف کربوهیدرات را کنترل کنید.

      برای راحت‌تر شدن رعایت رژیم بهتر است ابتدا ارزش غذایی مواد غذایی پرمصرف در کتوژنیک را پیدا کنید و برای خودتان یک لیست آماده کنید. به عنوان مثال مصرف مرغ و ماهی و گوشت از پرمصرف‌ترین مواد غذایی است که می‌توانید براحتی مصرف کنید و کربوهیدرات بسیار پایینی دارند.

      پاسخ
  3. عادل در 6 خرداد 1402
    سلام
    ممنون از سایت خوبتون
    من با کم کردن کربو هیدراتها و چربیها و افزایش پروتین مصرفی ،و شیش روز تمرین با وزنه طی چهار ماه ۸ کیلو از چربیم کم کردم و از طرفی قدرت و عضله هام رشد خوبی کردن . ولی چربی دور شکمم کمی مونده بنظرتون با رژیم کیتو میتونم به هدفم برسم ؟ ممنون میشم اگه راهنمایی کنید
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 6 خرداد 1402

      سلام، تبریک می‌گم بابت کاهش وزنی که داشتید. برای از بین بردن چربی شکم و پهلو مقاله زیر رو بخونید:

      https://zoomlife.ir/health/227-eliminating-fats-around-the-abdomen.html

      پاسخ
  4. لیلا جوادی در 1 خرداد 1402
    سلام ببخشید ی یوال خیلییی مهم داشتم ..من توی رژیم کتو اصلا برام مهم نیست که نون و برنج نخورم ولی باید چایی و با قند بخورم !! میشه بگید چقدر مجاز هستم قند بخورم و به شدت چایی خور هستم ..حداقل چند نوبت میتونم قند بخورم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 1 خرداد 1402

      سلام، در رژیم کتوژیک محدودیت مصرف کربوهیدرات دارید (روزانه بین 20 تا 50 گرم). اینکه چقدر می‌توانید قند بخورید یا هر ماده غذایی دیگر... بستگی به برنامه غذایی شما دارد. اگر از مواد غذایی با کربوهیدرات پایین مصرف می‌کنید ممکن است 2 تا 3 حبه قند مشکلی ایجاد نکند اما بهتر است در 2 هفته اول رژیم کتوژنیک این مقدار هم مصرف نشود و روی میزان کربوهیدرات مصرفی بسیار حساسیت به‌خرج دهید.

      پاسخ
  5. معصومه کاظمی در 24 اردیبهشت 1402
    سلام من ۴۵سال دارم وزنم ۶۵کیلو قرص گیاهی لاغری میخورم.دارو فقط مسکن میخورم برای کمرم.میخوام وزنم ۱۰ کیلویی بیاد پایین. وزنم زیاد اذیتم می‌کنه. ممنونتون میشم راهنمایی کنید
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 25 اردیبهشت 1402

      سلام، می‌تونید درباره همین رژیم کتوژنیک بخونید و اگر فکر می‌کنید براتون مفیده انجامش بدید. البته کتوژنیک رژیم کوتاه مدت هستش، اگر تصمیم دارید برای همیشه وزن مناسب داشته باشید و رژیم سالمی رو ادامه بدید پیشنهاد می‌کنیم رژیم مدیترانه ای رو ادامه بدید. برای خواندن درباره رژیم مدیترانه ای روی لینک زیر کلیک کنید:

      https://zoomlife.ir/health/diet/567-mediterranean-diet.html

      پاسخ
  6. مالکی در 22 اردیبهشت 1402
    سلام خیلی ممنون که بیشتر جوانب در نظر گرفتید و نوشتید یک سوال داشتم به عنوان میان وعده یا زمانی که احساس گرسنه شدن به وجود میاد چه پیشنهاد به بدن بدیم؟ یا احساس گرسنگی رو به صورت فکری حل کنیم؟ ایا برای خوردن غذاهای روزانه یا منو باید احساس گرسنگی تبدیل به نیاز گرسنگی بشه یا خیر؟
    پیشاپیش تشکر میکنم از اطلاعات بسیار خوب
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 26 اردیبهشت 1402

      سلام وقت بخیر

      در کتوژنیک حساسیتی روی میزان غذا، تعداد میان وعده و... وجود ندارد. تنها مسئله‌ای که باید رعایت کنید میزان دریافت کربوهیدرات دریافتی در طول روز است و همچنین تناسب دریافت مواد غذایی کربوهیدرات، چربی و پروتئین که در مطللب اشاره کردیم را رعایت کنید.

      پاسخ
  7. نوش آفرین در 5 اردیبهشت 1402
    وقت بخیر ببخشید من یک مشکلی دارم این که حجم غذا برای همه ی وزن ها یکی هست
    مثلا من ۱۳۰ کیلو هستم چه اندازه غذا باید بخورم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 13 اردیبهشت 1402

      سلام، درباره تناسب مواد غذایی توضیح دادیم. مواد غذایی شما باید دربرگیرنده 70 درصد چربی، 25 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات باشند. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید کنترل میزان مصرف کربوهیدرات است. یعنی باید بدانید 100 گرم مرغ چقدر کربوهیدرات دارد که در یک روز بتوانید 300 گرم از آن مصرف کنید تا گرسنگی نکشید.
      در کتاب کتوژنیک لیست کامل مواد غذایی رو اضافه کردیم. همچنین در لینک زیر هم می‌تونید بخشی از غذاهای مجاز کتوژنیک رو ببینید:

      https://zoomlife.ir/health/diet/665-keto-diet-food.html

      در لینک زیر هم جدوکل کربوهیدرات مواد غذایی پرمصرف رو ببینید:

      https://zoomlife.ir/carbohydrate.html

      پاسخ
  8. نوش آفرین در 4 اردیبهشت 1402
    سلام وقت بخیر من کتاب را خریداری کردم و مطالعه کردم مشکلم اینه که هر وعده ی غذا چقدر باید خورده شه مثلا ناهار ۱۱۳ گرم مرغ با چه چیزهایی میشه خورد و چه اندازه
    ممنون میشم راهنمایی کنید
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 4 اردیبهشت 1402

      سلام، ممنونیم از خریدی که انجام دادید.

      یکی از مزیت‌های رژیم کتوژنیک این است که هرشخصی می‌تواند باتوجه به شرایطی که دارید برای خودش برنامه غذایی آماده کند. در کتاب کتوژنیک نمونه‌های زیادی از غذاها، دسر، سس و... وجود دارد که می‌توانید از آنها الگو بگیرید.

      برای شروع رژیم کتوژنیک باید ابتدا برای خودتان یک برنامه روزانه یا هفتگی تهیه کنید. روش کار هم بسیار ساده است و فقط کافیست برای تهیه برنامه غذایی چند ساعت حوصله کنید. فقط در طول روز نباید بیشتر از 50 گرم کربوهیدرات مصرف کنید و به‌طور کلی در رژیم استاندارد کتوژنیک باید این نسبت را در مصرف مواد غذایی رعایت کنید: ۷۵ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین، ۵ درصد کربوهیدرات.

      پیشنهاد میشه از بین لیست مواد غذایی مجاز در کتوژنیک، آنهایی که قابل تهیه هستند را یادداشت کنید. در لیست مواد غذایی مجاز به کربوهیدرات هر ماده غذایی اشاره کردیم که بسیار مهم است.

      برای پخت هر غذا هم می‌توانید از ترازوی آشپزخانه استفاده کنید تا مقدار مصرف کربوهیدرات کنترل شود. گوشت و ماهی و مرغ چون کربوهیدرات ندارند در کتوژنیک عالی هستند. به عنوان مثال سینه مرغ کربوهیدرات ندارد، ۲۶ گرم پروتئین و 2.7 گرم چربی دارد.

      سوال شما دو بخش دارد:

      1. هر وعده چقدر باید باشه؟

      پاسخ: محدودیتی وجود نداره! فقط باید در طول روز به تناسب مواد غذایی دریافت شده توجه داشته باشید. (مخصوصاً کربوهیدرات)

      2. چه چیزهایی میشه خورد و چقدر؟

      پاسخ: توضیح دادیم که شما هرچیزی می‌تونید بخورید فقط باید قبلش درباره ارزش غذایی مواد غذایی اطلاعات بدست بیارید. بیشتر غذاهای مصرفی مجاز رو در کتاب اشاره کردیم اما ممکنه به غذایی نیاز داشته باشید که اشاره‌ای نشده. در این حالت می‌تونید در گوگل جستجو کنید. مثال: کربوهیدرات سینه مرغ چقدر است؟

      البته در بخش دیگری از سایت زوم لایف لیست کربوهیدرات غذاهای پرمصرف رو هم آماده کردیم که می‌تونه به شما کمک کنه. برای مشاهده این لیست به لینک زیر مراجعه کنید:

      https://zoomlife.ir/carbohydrate.html

      پاسخ
  9. مهمان رسول در 30 فروردین 1402
    سلام وقت شما بخیر
    حدود ۴۰ سال سن دارم. تری گلیسیریدم بالاست(ارثی)
    کلسترول هم رو مرزه. شاید نتونم چربی زیاد مصرف کنم.
    بدون چربی خوردن این رژیم جوابگو هست؟
    فعلا قند و شکر، برنج و نان رو کلا حذف کردم و به جای نان و برنج سبزیجات مثل کدو و کاهو رو جایگزین کردم
    چربی هم فقط روغن زیتون مصرف میکنم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 30 فروردین 1402

      سلام، باتوجه به شرایطی که دارید رژیم کتوژنیک رو پیشنهاد نمی‌کنیم اما توصیه میشه رژیم مدیترانه‌ای رو شروع کنید. برای آشنایی بیشتر با رژیم مدیترانه‌ای به لینک زیر مراجعه کنید:

      https://zoomlife.ir/health/diet/567-mediterranean-diet.html

      پاسخ
  10. محمد در 27 فروردین 1402
    آیا وعده هایی که در روز توصیه کردین باید مثلا تکمیل خورده بشه یا بعضیا میگن نباید غذایی که توصیه کر ه رو سیر بشی تکمیل
    خاستم بگم باید سیر بشیم یا کم رخوریم مقدار غذارو
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 28 فروردین 1402

      سلام، مهم نیست در هر وعده غذایی چقدر غذا می‌خورید. فقط باید تناسب مواد غذایی دریافتی که در مطلب به آن اشاره کردیم (کربوهیدرات، چربی و پروتئین) را رعایت کنید. مهم‌ترین نکته در رژیم کتوژنیک کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی‌های سالم است.

      پاسخ
  11. محمد در 27 فروردین 1402
    سلام.وقتتون.بخیر
    حدودا رژیم کتو تو ۲۸روز که تایمش هست چند کیلو کم میشه.
    برای کسی که تو وزن کم کردن بدنش استعداد داره و زود کم میکنه.
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 28 فروردین 1402

      سلام، رژیم کتوژنیک 28 روزه فقط یک روش استفاده از کتوژنیک است و اینطور نیست که فقط باید رژیم کتو را 28 روزه یا 30 روزه گرفت. بیشتر شبیه به چالش است تا شما بتوانید در این مدت کوتاه از نظر ذهنی آماده انجام رژیم باشید!

      وقتی برنامه غذایی را به‌درستی انجام می‌دهید و بعد از 3 الی 4 هفته سرعت کاهش وزن شما افزایش پیدا می‌کند، می‌توانید زمان رژیم را افزایش دهید. معمولاً بیشتر افراد رژیم کتوژنیک را بین 1 الی 3 ماه ادامه می‌دهند.

      به این نکته توجه داشته باشید که ورود به فاز کتوزیس و شروع کاهش وزن ممکن است در بهترین حالت بین 2 الی 7 روز زمان ببرد. بعد از آن وقتی به وزن مناسب خود رسیدید باید برای خروج از رژیم کتوژنیک برنامه‌ریزی کنید که خودش نیازمند زمان است.

      میزان کاهش وزن در کتوژنیک متفاوت است. ممکن است در ماه اول بین 3 تا 6 کیلوگرم (بیشتر یا کمتر) وزن کم کنید که برای هرشخصی متفاوت است. برای شما که استعداد لاغری دارید ممکن است 28 روز زمان مناسبی باشد اما به‌شرطی که قواعد رژیم کتوژنیک را خوب بشناسید و درست عمل کنید.

      پاسخ
      1. محمد در 28 فروردین 1402
        ممنون از راهنمایی خوبتون انشالله که جواب بگیرم الان ۳ روزم تموم شد فردا میرم تو چهارروز از رژیم امیدوارم همینطور خوب پیش بره و به هدفم برسم بازم ممنون💙
        پاسخ
  12. سلنا در 24 فروردین 1402
    سلام وقت بخیر ببخشید اگه رژیم کتوژنیک برام جواب نده چه رژیم دیگه ای رو پیشنهاد میکنید؟؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 26 فروردین 1402

      سلام، برای اینکه به نتیجه برسید ژیم کتوژنیک را با دقت اجرا کنید. بجز کتوژنیک رژیم‌‌های غذایی دیگری در سایت معرفی شدند که با توجه به شرایط خودتان می‌توانید انتخاب کنید.

      قبل از شروع رژیم کتوژنیک دو مطلب زیر را بخوانید:

      اگر با رژیم کتوژنیک یا هر رژیم غذایی به نتیجه نرسیدید این مطلب را بخوانید:

      چرا در رژیم شکست میخوریم؟ 9 علت موفق نبودن افراد در رژیم های لاغری

      پاسخ
  13. سلنا در 9 فروردین 1402
    سلام وقت بخیر
    من حدودا شش ماهی هست که این رژیم رو گرفتم اما فقط ۴ کیلو وزن کم کردم من معدم هم درد میکنه ی دکتر بهم پیشنهاد داد کاهش سایز دارم اما وزنم خیلی کم نمیشه به نظرتون من این رژیم رو ادامه بدم یا نه ؟؟
    لطفا جواب بدید نمیدونم چیکار کنم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 9 فروردین 1402

      سلام، کاهش وزن 4 کیلویی معمولاً بین 1 الی 2 ماه اتفاق می‌افته. وقتی شما در طول 6 ماه این میزان کاهش وزن داشتید یعنی رژیم را اشتباه انجام دادید یا کتوژنیک برای شرایط جسمانی شما مناسب نیست. باتوجه به اینکه 6 ماه زمان زیادی برای رژیم کتوژنیک هستش و توصیه نمیشه که ادامه بدید.

      پاسخ
  14. رضا پروانه در 22 اسفند 1401
    سلام وقتتون بخیر ، من قرض ریورگل مصرف میکنم چون غلظت خون دارم ولی فشار خون یا دیابت ندارم مشکلی نداره گرفتم این رژیم برای بنده؟
    پیشاپیش سال جدید هم رو هم تبریک عرض میکنم🌹
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 22 اسفند 1401

      سلام، ممنونیم از اینکه کتاب کتوژنیک رو خریداری کردید.


      درباره مناسب بودن یا نبودن نمی‌تونیم نظر قطعی بدیم. باتوجه به شرایطی که دارید توصیه میشه قبل از رژیم کتوژنیک با پزشک مشورت کنید.


      متشکرم، همچنین 🌹

      پاسخ
  15. یوسف راشدی در 20 اسفند 1401
    به نظر من بهتر است زیر نظر یک متخصص تغذیه کار رژیم غذایی را شروع کنید چراکه رژیم غذایی و سابقه افراد متفاوت است وبدن هر فرد به رژیم های غذایی متفاوت واکنش متفاوت نشان می دهد. رژیم غذایی کتوژنتیک می تواند برای بعضی افراد نه تنها مفید نباشد بلکه مضر هم باشد. تشخیص نوع رژیم غذایی در جهت هدف هر فرد از رژیم غذایی و توانایی در تغییر رژیم غذایی به حالت مطلوب متفاوت است. شدیدا توصیه می کنم زیر نظر یک متخصص تغذیه اقدام به تغییر رژیم غذایی خود کنید و تنهایی این کار را انجام ندهید.
    پاسخ
  16. فاطمه شبیری در 20 اسفند 1401
    سلام و عرض ادب،بنده دوساله اسلیو کردم،با ریزه خواریه زیاد حدود ده کیلو اضافه وزن اوردم،درحال حاضر میخوام ۱۵ کیلو کم کنم تا به اون وزن مورد علاقه و دلخواهم برسم،لطفا میشه راهنماییم کنید🙏ممنونم
    پاسخ
  17. سلنا در 16 اسفند 1401
    سلام ایا در این رژیم میشه اوتیمل هم استفاده کرد؟؟
    نیمرو چطور؟؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 16 اسفند 1401

      سلام، نیمرو ساده حدود 1.5 گرم کربوهیدرات دارد و می‌توانید در کتوژنیک استفاده کنید. اما درباره اوتمیل بنظر کربوهیدرات بالایی دارد اما نمی‌توان نظر قطعی داد چون در این رژیم غذایی محدودیت غذایی وجود ندارد بلکه شما باید به کربوهیدرات موجود در مواد غذایی توجه کنید.

      پاسخ
  18. مریم افشار در 9 اسفند 1401
    سلام روزتون بخیر
    من کتاب رو خریداری کردم
    چطوری به دستم میرسه
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 9 اسفند 1401

      سلام خانم افشار، ممنونم از خریدی که انجام دادید.

      کتاب به‌صورت PDF است و می‌تونید از طریق لینک زیر کتاب خریداری شده رو دانلود کنید

      https://zoomlife.ir/?do=orders

      پاسخ
  19. باشه:) در 6 اسفند 1401
    سلام من ۱۵ سالمه وزنم ۷۸ و قدم ۱۷۰ به نظرتون تا عید چند کیلو کم میکنم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 13 اسفند 1401

      سلام، برای رسیدن به وزن مناسب حدود 10 کیلوگرم باید کم کنید. میزان کاهش وزن برای هر شخصی متفاوت است. پیشنهاد می‌کنم شروع کنید و در ایام عید هم روی غذاهایی که می‌خورید کنترل داشته باشید.
      شاید تا عید به وزن مناسب نرسید اما اگر برای مدت حدود 2 ماه رعایت کنید، میزان قابل توجهی وزن کم خواهید کرد.

      پاسخ
  20. مهمان Sara در 29 بهمن 1401
    سلام برای گرفتن این رژیم چطور میتونم اقدام کنم زیر تحت نظر دکتر وزنم ۸۵قدم ۱۷۰ اصلا فرصت ورزش کردن ندارم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 3 اسفند 1401

      سلام، شما حدود 15 کیلوگرم اضافه وزن دارید و باتوجه به اینکه توضیح دادید فرصتی برای ورزش کردن ندارید، باید خدمتتون عرض کنیم که برای این میزان کاهش وزن باید در کنار رعایت رژیم غذایی، حداقل روزی 1 ساعت پیاده‌روی انجام دهید.

      برای شروع رژیم کتوژنیک نکات مهمی را در همین مطلب و همچنین لینک زیر توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/diet/256-achieving-ketogenic-diet.html

      بعد از خواندن این دو مطلب اگر احساس کردید که رژیم کتوژنیک می‌تواند به شما کمک کند، برای شروع اصولی پیشنهاد می‌کنیم کتاب کتوژنیک را از لینک زیر تهیه کنید:

      https://zoomlife.ir/shop/865-keto-ebook.html

      پاسخ
  21. محمد هدایتی در 23 بهمن 1401
    سلام خسته نباشید من دوماهه زیر نظر دکتر این رژیمو میگیرم و قرصایی مثل ارلیستات و فلوکستینم مصرف میکنم و تا الان ۲۱ کیلو هم کم کردم.میخاستم بدونم برای اینکه چربی های باسن و رون رو میخام بیشتر آب کنم باید چه کاری انجام بدم؟سوال دوم اینکه چیکار کنم صورتم خیلی لاغر نشه؟ممنون از وقتی که میزارین
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 24 بهمن 1401

      سلام، کاهش وزن و کاهش سایز روی کل بدن اتفاق می‌افتد! اما می‌توانید با انجام ورزش و ایجاد فشار روی قسمت‌های مورد نظر به از بین بردن چربی در این نواحی کمک کنید.

      البته باتوجه اینکه زیر نظر پزشک هستید و با شرایط شما آشنا هستند، پیشنهاد می‌کنیم از ایشان مشورت بگیرید.

      پاسخ
    2. elay در 15 فروردین 1402
      سلام‌ وقت بخیر ممکنه شماره ی دکترتون رو بدید؟
      پاسخ
  22. سوگل شعبانی در 17 بهمن 1401
    سلام وقت بخیر...بنده مورخ11.14 رژیم دریافت کردم به علت فوت بستگانم قادر به دسترسی به پنل نبودم
    چندین بار از پشتبان سوال کردم پاسخگو نیستن الان دو روز بلاتکلیف منتظر جواب هستم...و واقعا درست نیست که هیچ تلفن تماس برای پاسخگویی ندارید...
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 17 بهمن 1401

      سلام وقت بخیر

      ضمن عرض تسلیت، پیامی از سمت شما دریافت نکردیم. برای پیگیری این مسئله لطفاً از طریق فرم تماس با ما در لینک زیر پیام دهید.

      https://zoomlife.ir/contact.html

      در همین صفحه هم راه‌های ارتباطی دیگر وجود دارد، پیشنهاد می‌کنیم برای ارتباط بهتر به تلگرام یا ایمیل پیام دهید.

       

      پاسخ
  23. المیرا کریمی در 11 بهمن 1401
    انواع رژیم کتو یا رژیم غذایی کم کربوهیدارت و با پروتئین بالا، مانند SKD، CKD و TKD روش‌های درمانی ساده‌ای است که بدن را به سمت سوازندن چربی‌های اضافه سوق می‌دهد: همانطور که می‌دانید ما برای متابولیسم نیاز به سوخت داریم و چربی‌های اضافه می‌توانند بهترین سوخت برای بدن باشند و به مرور شاهد کاهش وزن خواهیم بود. ساختار رژیم غذایی کتوژنیک به این صورت است که با کم کردن مصرف کربوهیدارت، چربی را جایگزین آن می‌کند.
    پاسخ
  24. معصومه زمانی در 6 بهمن 1401
    سلام.تو شیردهی میشه این رژیم رو گرفت؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 6 بهمن 1401

      سلام، رژیم کتوژنیک در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمیشه

      پاسخ
  25. آسپرژیلوس در 3 بهمن 1401
    سلام دوست عزیز ممنون از پاسخ های بسیار خوبتون. یه سوال داشتم. من قدم ۱۷۵ هست و وزنم ۸۰ کیلو بود که با کم خوری و روزه داری رسوندمش به ۷۰ کیلو. الان دچار استپ وزنی شدم و هرچقدر کم خوری میکنم وزنم پایین نمیاد، شرایط ورزش رو هم ندارم به دلیل مشغله بالای درسی، سوالم اینه که کتو میتونه کمکم کنه از استپ وزنی در بیام؟ در ضمن دور پاهام سلولیت دارم و با این ده کیلویی که کم کردم تغییری درشون ایجاد نشد، اگه وزنم رو به 60 برسونم از بین میرن(واقعا علاقه ای به انجام تراپی های مخصوص سلولیت ندارم، خیلی دردناک به نظر میرسن🫠)؟ من ۲۳ سالمه و در ضمن تخمدان پلی کیستیک هم دارم و بسیار سخت وزن کم میکنم.🥹
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 18 بهمن 1401

      سلام، رژیم کتوژنیک برای خارج شدن از استپ وزنی نیست بلکه یک رژیم کوتاه مدت برای کاهش وزن سریع است. برای تاثیر گذار بودن یا نبودن نمی‌توان نظری داد. پیشنهاد می‌کنیم ابتدا درباره رژیم کتو مطالعه کنید و اگر شرایط انجامش رو داشتید برای حداقل 3 هفته امتحانش کنید، اگر نتیجه‌ مثبتی داشت، ادامه‌اش بدید.

      پاسخ
  26. مهمان نرگس در 3 بهمن 1401
    سلام وقتت تون بخیر من ۲۵ سالمه و ۶۸ کیلو هستم و میخوام چند کیلویی کم کنم و حدودا بیست روز هست که کتو هستم و بعضی روزها احساس سبکی سر و گیجی سر دارم بی انرژی و بی حال هستم و چشم خسته هست نمی‌دونم چه کاری کنم ؟ لطفا بهم پاسخ بدین .خیلی ممنونم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 4 بهمن 1401

      سلام، مواردی که اشاره کردید جزء عوارض جانبی رژیم کتوژنیک است و میزان آن به شرایط هرشخص بستگی دارد. اگر شرایط وخیمی دارید باید رژیم را کنار بگذارید.

      در مدت 3 هفته‌ای که رژیم کتوژنیک را ادامه دادید باید بتوانید خودتان را ارزیابی کنید و اگر فکر می‌کنید تاثیر مناسبی روی کاهش وزنتان داشته، می‌توانید برای چند روز ادامه دهید اما باید شرایط جسمانی را در نظر بگیرید.

      پاسخ
    2. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 4 بهمن 1401

      سلام، مواردی که اشاره کردید جزء عوارض جانبی رژیم کتوژنیک است و میزان آن به شرایط هرشخص بستگی دارد. اگر شرایط وخیمی دارید باید رژیم را کنار بگذارید.

      در مدت 3 هفته‌ای که رژیم کتوژنیک را ادامه دادید باید بتوانید خودتان را ارزیابی کنید و اگر فکر می‌کنید تاثیر مناسبی روی کاهش وزنتان داشته، می‌توانید برای چند روز ادامه دهید اما باید شرایط جسمانی را در نظر بگیرید.

      پاسخ
  27. sinaz در 2 بهمن 1401
    اگه میشه جواب بدین من نمیدونم رژیم کتوژنیک دقیقا چیه ولی وزنم 140-150 کیلوئه حدود 18 روز رژیم رو شروع کردم مصرف قند رو تقریبا صفر کردم به جز میوه که میخورم مخصوصا سیب غذاهای چرب نمیخورم کلا کالری دریافتیم رو نصف کردم دیابت نوع 2 و فشار خون بالا هم دارم(فشار خون مینیمم) الان 4-5 روز ضربان قلبم خیلی بالاست باهاش فشارم هم کمی بالا رفته ولی حتی وقتی فشارم هم پایینه ضربانم بین 90-115 ست، به نظرتون مال رژیمه؟ سنم هم 28 ئه
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 4 بهمن 1401

      سلام، بهتر بود قبل از اینکه رژیم کتوژنیک را شروع کنید درباره عملکرد این برنامه غذایی، نکاتی که باید رعایت کنید و همچنین عوارض جانبی آن می‌خواندید. استفاده از این رژیم غذایی بدون اطلاعات کافی ممکن است به سلامت شما آسیب بزند.

      در این 18 روز قاعدتاً باید با رژیم کتوژنیک آشنا شده باشید، در این برنامه غذایی حتی در خوردن میوه‌ها هم باید دقت کنید چون برخی میوه‌ها کربوهیدرات زیادی دارند.

      مشکلاتی که توضیح دادید از عوارض شایع رژیم کتوژنیک است اما باید تحت کنترل داشته باشید.

      پاسخ
  28. مهمان نرگس در 26 دی 1401
    سلام ممنون از توضیحاتتون.
    من ۴۳ سالمه دیابت نوع دو خفیف و کبد چرب گرید ۱ تا ۲ دارم و همچنین تیروییدم کم کاره. کارمندم و روزانه ده ساعت سرکارم. ایا این رژیم برای وضعیت سلامتیم و جسمیم و شغلیم مناسبه. قرص لووتیروکسین و قرص متوفورمین هم مصرف میکنم.ممنون
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 28 دی 1401

      سلام، این رژیم برای کنترل قندخون و همچنین کبدچرب مفیده اما با توجه به دارویی که مصرف می‌کنید توصیه میشه ابتدا با پزشک خودتان مشورت کنید.

      پاسخ
  29. هامیم در 24 دی 1401
    سلام من ۶ روز هست رژیم کتو را شروع کردم ولی افت شدید قند خون دارم و نان و برنج و حبوبات صفر بوده و هر گونه شیرینی حتی میوه سبزیجات فقط کلم بروکلی و گل کلم و کدو سبز و قارچ و خیار و گوجه و تخمه آفتابگردان بادام زمینی و گردو و پروتئین ها را مصرف کردم در این مرحله افت قند غیر قابل تحمل است عایا با چه موادی جبران کنم تا هم رژیم پا برجا باشه هم قند کمی بالا بیاد
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 25 دی 1401

      سلام، برای جلوگیری از افت شدید قندخون باید رژیم کتوژنیک را متعادل اجرا کنید. باید به تدریج میزان کربوهیدرات را در طی روز کاهش دهید و نباید میزان کربوهیدرات را به یکبار قطع کنید.

      اگر میزان قندخون شما در حالت عادی پایین است، توصیه می‌شود رژیم کتوژنیک را کنار بگذارید زیرا در این رژیم غذایی به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات دچار افت قندخون خواهید شد و ممکن است عوارضی برایتان داشته باشد.

      چنانچه تصمیم به ادامه دادن رژیم کتو دارید باید در برنامه غذایی روزانه کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید (تا 50 گرم) و سعی کنید از این حد فراتر نرود.

      پاسخ
  30. حامد در 17 دی 1401
    سلام و خسته نباشید
    من میخوام رژیم کتوژنیک رو بگیرم وای نمیدونم چی ها باید بخورم.منظورم اینه یه برنامه از کجا میتونم تهیه کنم ؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 19 دی 1401

      سلام، حامد جان رژیم کتوژنیک بیشتر یه روش هست تا برنامه غذایی. ابتدا باید با اصول و روش کار کتوژنیک آشنا بشید و بعد خودتان یک برنامه غذایی با توجه به شرایطی که دارید تهیه کنید.

      در همین مطلب توضیحات خلاصه اما مفیدی درباره رژیم کتوژنیک داده شد و در لینک زیر هم لیست مواد غذایی مجاز در کتوژنیک رو معرفی کردیم.

      https://zoomlife.ir/health/diet/665-keto-diet-food.html

      اگر دوست دارید رژیم کتوژنیک رو اصولی شروع کنید پیشنهاد می‌کنیم ابتدا کتاب کتوژنیک رو از طریق لینک زیر تهیه کنید.

      https://zoomlife.ir/shop/865-keto-ebook.html

      پاسخ