لیست مواد غذایی مجاز رژیم کتوژنیک + PDF

azshanbe
ارسال نظر
  • نظر حاوی تبلیغ یا توهین تایید نمی‌شود.
  • برای اطلاع از پاسخ نظر، ایمیل واقعی خود را درج کنید
عکس خوانده نمی شود
تعداد نظرات (21)
  1. پریسا26 شهریور 1399 - 20:31
    0
    سلام مرسی از مطالبتون
    ببخشید میخواستم اینو بدونم که بدن در ۲ هفته اول که رژیمو کامل رعایت کردیم وارد فاز کتوسیس میشه؟؟بعد از ۲ هفته من واسه کاهش وزنم باید براساس فیزیولوژی بدنم چربیمو کمتر میکردم تا کاهش وزن داشته باشم حالا به وزن دلخواهم رسیدم باید چند وقت رژیم تثبیت بگیرم و آیا این رژیم همیشگی باید باشه؟؟ من اینطوری رژیم گرفتم راهنماییم کنید کجاش مشکل داره لطف میکنین جواب بدین مرسی
    1. مجید حسین زاده
      مجید حسین زاده27 شهریور 1399 - 18:42
      0

      سلام، زمان ورود به فاز کتوز برای هر شخصی متفاوت است اما بطور معمول اگر رژیم بدرستی رعایت شود بین 10 تا 15 روز طول می‌کشد. برخی افراد رژیم کتوژنیک رو به عنوان سبک زندگی انتخاب کردند اما الزامی در انجام این‌کار نیست.

      در رژیم کتوژنیک میزان مصرف چربی (70%)، پروتئین (25%)، کربوهیدرات (5%) باید رعایت شود. اگر در برنامه غذایی چربی کمتری دریافت کرده باشید، یعنی از رژیم کتوژنیک فاصله گرفتید. اگر با این تغییر به وزن دلخواه خودتان رسیدید هیچگونه مشکلی نداره. هدف نهایی رسیدن به وزن دلخواه است.

      درباره خروج از رژیم کتوژنیک قبلاً در مطلب جداگانه‌ای توضیح داده‌ایم:

      https://zoomlife.ir/health/diet/840-how-to-come-off-keto-diet.html

  2. فلطمه11 شهریور 1399 - 18:58
    0
    سلام وقت بخیر مطالب جامع و مفیدی بود میشه بفرمایید برای یبوست در کتو چه راهکاری بهتراست
    1. مجید حسین زاده
      مجید حسین زاده12 شهریور 1399 - 09:50
      +1

      سلام، برای رفع یبوست باید مواد غذایی حاوی فیبر مصرف کنید. از آنجایی که فیبر در مواد غذایی بسیاری وجود دارد و تنها منبع آن مواد کربوهیدراتی نیست، شما می‌توانید در انتخاب چربی‌ها نیز، دانه‌های روغنی و آجیل‌های سرشار از فیبر را جایگزین سایر انواع چربی کنید. به عنوان مثال: بادام درختی، بادام زمینی، فندق، آووکادو، نارگیل، انجیر، نخود فرنگی، شلغم، نخود، لپه، تخم کتان.

      توجه داشته باشید که برخی از این مواد غذایی (نخود، لپه، تخم کتان)، کربوهیدرات نسبتاً بالایی نیز دارند و باید کنترل شده مصرف شوند. علاوه بر مصرف فیبر کافی، شما می توانید با رعایت برخی موارد، از جمله مصرف غذای کامل و غیرفرآوری، نوشیدن آب کافی، مصرف مکمل منیزیم، ورزش روزانه و سبک و همچنین اجتناب از مصرف هرگونه قند ساده، به جلوگیری از ابتلا به یبوست در اثر رژیم کتوژنیک کمک کنید. با این حال، در صورت ابتلای طولانی به یبوست، حتما باید به پزشک مراجعه شود.

      1. فاطمه12 شهریور 1399 - 10:17
        0
        انجیر تو کتو مجاز هست؟چه تعداد در روز؟
        1. مجید حسین زاده
          مجید حسین زاده12 شهریور 1399 - 10:46
          0

          بطور متوسط در هر 100 گرم انجیر 19 گرم کربوهیدرات وجود دارد. با توجه به اینکه در رژیم کتوژنیک مجاز به مصرف بین 20 تا 30 گرم گربوهیدرات هستید. می‌توانید برای رفع یبوست می‌توانید روزانه یک انجیر بسیار کوچک و یا هر 2 روز یکبار مصرف کنید. توجه داشته باشید که منظور انجیر طبیعی است نه انجیر خشک.

  3. sulmaz24 مرداد 1399 - 19:49
    -1
    سلام هزینه ی دریافت رژیم کتو چقدر هست ؟
    1. مجید حسین زاده
      مجید حسین زاده25 مرداد 1399 - 13:55
      0

      سلام وقت بخیر، در روزهای آینده بهترین و پرفروش‌ترین کتاب رژیم کتوژنیک در سایت amazon را به زبان فارسی را منتشر می‌کنیم. برای اطلاع از انتشار و خرید این کتاب می‌توانید در خبرنامه عضو شوید.

  4. Maryam13 مرداد 1399 - 20:05
    0
    با سلام
    دوره رژیم کتوژنیک چند روز هست آیا بعد از سی روز هم جوابگو هست یا خیر بعد از این رژیم کدام رژیم حکم تثبیت کننده گی داره ممنون میشم از راهنمایی شما
    1. مجید حسین زاده
      مجید حسین زاده16 مرداد 1399 - 15:46
      0

      سلام، برای کاهش وزن با رژیم کتوژنیک زمان پیشنهادی بین 1 تا 4 ماه است، حتی ممکن است تا 6 ما نیز ادامه داشته باشد اما تماماً بستگی به شرایط جسمانی شما دارد.

      درباره خارج شدن از رژیم کتوژنیک و تثبیت وزن در مطلب جداگانه‌ای توضیح داده‌ایم: https://zoomlife.ir/health/diet/840-how-to-come-off-keto-diet.html

  5. آرش بابایی6 مرداد 1399 - 17:31
    +1
    یک رژیم کتو میخوام.
    1. مجید حسین زاده
      مجید حسین زاده7 مرداد 1399 - 10:57
      0

      سلام، مقاله مربوط به شروع رژیم کتوژنیک رو مطالعه کنید.

      https://zoomlife.ir/health/diet/234-start-ketogenic-diet.html

  6. Mohammad1 مرداد 1399 - 21:50
    0
    Babate tozihat kameleton vaghn mamnon
    Va babate pdf kardane jadval ha

    Movafagh bashid hamishe🙏🙏🌹
  7. سوسن22 تیر 1399 - 08:23
    -1
    من 89 كيلو هستم لطفا راهنمايي كنيد چند گرم پروتين
    جند گرو چربي
    چند گرم كرب مجازم در روز استفاده كنم نسبت به وزنم
    1. سپیده پوربابایی
      +1

      سلام، در همین مقاله و در قسمت مواد غذایی مناسب رژیم کتوژنیک استاندارد درصد مجاز چربی، پروتئین و کربوهیدرات به همراه چند نمونه مواد غذایی توضیح داده شده است.

  8. neda16 تیر 1399 - 12:38
    0
    سلام ممنون از مطالب خوبتون بنده از قبل با رژیم کتوژنیک آشنایی داشتم و مطالب شما هم به بالا بردن سطح اطلاعاتم کمک کرد سوال داشتم
    آیا با درنظر گرفتن مصرف روزانه زیر 30 گرم کربوهیدرات میتوان خوراکی هایی مثل برنج یا نان یا خوراکی های شیرین را گاهی مصرف کرد به رژیم لطمه ای وارد نمی شود؟
    1. مجید حسین زاده
      0

      سلام، بهتره در طول زمانی که از رژیم کتو استفاده کنید، مصرف کربوهیدرات را کنترل کنید و غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات هستند مانند برنج و نان را بسیار و بسیار اندک مصرف کنید. به دلیل اینکه برای ورود به فاز کتوزیس و کاهش وزن، باید کربوهیدرات بسیار کمی مصرف کنید. در غیر اینصورت ممکن است به بدن شک وارد شود و نتواند از چربی به عنوان منبع سوخت استفاده کند.