زوم لایف؛ کمک به زندگی بهتر

افزایش وزن سریع و چاق شدن با 8 روش سالم

افزایش وزن سریع و چاق شدن با 8 روش سالم

افزایش وزن سریع و چاق شدن با 8 روش سالم

چطور وزن اضافه کنیم و زودتر چاق بشیم؟ آیا روشی برای افزایش وزن سریع اما سالم وجود دارد؟ اگر لاغر هستید و می‌خواهید افزایش وزن داشته باشید، روش‌هایی ساده‌ای برای افزایش وزن سریع اما طبیعی وجود دارد که در این مطلب از سایت زوم لایف درباره آنها توضیح داده‌‌ایم.

حدود سه پنجم مردم دنیا اضافه وزن دارند و یا چاق هستند. هرچند، افرادی هستند که دچار مشکل عکس آن هستند، یعنی بیش از اندازه لاغر هستند. این موضوع یک مسئله‌ی مهم و جدی است، زیرا کمبود وزن می‌تواند مثل افزایش وزن برای سلامتی ضرر داشته باشد.

به علاوه، بسیاری از افرادی که از نظر پزشکی لاغر نیستند، می‌خواهند عضله سازی کنند. چه از نظر پزشکی کمبود وزن داشته باشید و چه بخواهید عضله سازی کنید، اصول انجام آن‌ها یکی است.

آیا زیاد خوردن باعث افزایش وزن می‌شود؟

خیر، افزایش وزن و چاقی صرفا با خوردن غذای زیاد حاصل نمی‌شود، در ابتدا باید علت لاغری کشف شود، در صورتی که بیمار مشکل غیر تغذیه‌ای و زمینه‌ای برای لاغری داشته باشد در ابتدا باید مشکل این فرد برطرف شود.

برای افزایش وزن طبیعی نیاز است به اندازه کافی بخوابید، در شرایط مناسب غذای مناسب بخورید و ورزش کنید.

برای افزایش باید به نکات بیشتری توجه داشته باشید، به همین علت در ادامه درباره روش‌های طبیعی و سالم افزایش وزن بیشتر توضیح دادیم.

چقدر کمبود وزن داریم؟

کمبود وزن به معنای داشتن شاخص توده‌ی بدنی (BMI) زیر 18.5 است. تخمین زده می‌شود که این عدد، کمتر از مقداری است که برای داشتن بدنی سالم نیاز است. در مقابل، عدد بیش از 25 به عنوان اضافه وزن و عدد بیش از 30 چاق محسوب می‌شود.

برای محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) و محاسبه کالری موردنیاز روزانه (BMR) از لینک‌های زیر استفاده کنید:

هرچند به یاد داشته باشید که ایراد معیار BMI این است که فقط وزن و قد را در نظر می‌گیرد و توده‌ی عضلانی را در نظر نمی‌گیرد. برخی از افراد به صورت طبیعی خیلی لاغر هستند، اما هنوز هم سالم هستند. کمبود وزن طبق این شاخص به این معنی نیست که شما مشکل سلامتی دارید.

چطور افزایش وزن سریع و سالمی داشته باشیم؟

بهترین راه برای افزایش وزن این است که روزانه 6 وعده غذایی پر کالری مصرف کنید. مواد غذایی مانند پنیر، روغن زیتون، آجیل و ماکارانی را به وعده‌ی غذایی خود اضافه کنید تا وعده ی غذایی شما کالری بیشتری داشته باشد.

همچنین به جای اینکه روزانه فقط آب بنوشید، نوشیدنی با کالری بسیار بالا مانند شیر و مخلوط پروتئین آب پنیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر می خواهید وزن اضافی شما به عضله تبدیل شود حداقل دوبار در هفته تمریناتی جهشی و کششی را انجام دهید.

در ادامه، با روش‌های سریع اما سالم برای چاق شدن و افزایش وزن آشنا شوید:

1. برای افزایش وزن، غذا بخورید

برای افزایش وزن، غذا بخورید

به دفعات بیشتری غذا بخورید. در حالیکه همه باید از این قاعده پیروی کنند، این امر برای کسانی که سعی دارند وزن اضافه کنند، اهمیت بیشتری دارد. خوردن به دفعات بیشتر به معنی خوردن 5 تا 6 وعده غذایی کوچک در روز و دریافت مواد مغذی مختلف است.

این به معنای خوردن غذاهای نامناسب و قندها نیست، بلکه به معنای مصرف مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات است. شما می‌خواهید به طور طبیعی وزن اضافه کنید، نه اینکه ذخایر چربی‌تان را افزایش دهید. بر خلاف بسیاری، میان وعده‌های شما باید مغذی و در عین حال پر کالری باشد، مانند آجیل‌ها، کره بادام زمینی، پنیر، میوه‌های خشک و آووکادو.

با وجود آنکه نوشابه و قهوه یک راه خوب برای افزایش وزن است، اما از آنجایی که سالم نیست، بنابراین از آنها اجتناب کنید. مایعات مصرفی‌تان را با اسموتی یا شیک‌ها‌ی تهیه شده با شیر کم چرب یا آبمیوه بالا نگه دارید و به یاد داشته باشید که 30دقیقه قبل یا بعد از وعده غذایی‌تان، مایعات بنوشید. چون مطمئنا نمی‌خواهید قبل از آنکه غذایتان را شروع کنید، احساس سیری نمایید.

2. چربی‌های سالم مصرف کنید

چربی‌های سالم مصرف کنید

نوع درستی از چربی‌ها را مصرف کنید. شما یک بدن سالم‌تر و بزرگتر می‌خواهید، نه یک اندام نحیف با کمی شکم. مصرف آووکادو، محصولات لبنی، آجیل‌ها (از جمله کره بادام زمینی) و گوشت را به حداکثر برسانید. از بستنی، سیب زمینی سرخ کرده و تنقلات چرب دوری کنید.

چربی‌ها‌ی سالم می‌توانند از مواد غذایی مانند بادام زمینی، بادام هندی و روغن زیتون دریافت شوند. از چربی‌ها‌ی اشباع (چربی‌ها‌ی بد) که از غذاهای فراوری شده بدست می‌آیند، اجتناب کنید. اگر به دنبال یک خوردنی خوشمزه هستید، جایگزین‌ها‌ی خوب عبارتند از مافین سبوس دار، ماست، پای میوه و گرانولا بار.

3. برای افزایش وزن، پروتئین بیشتری مصرف کنید

پروتئین بیشتری مصرف کنید

پروتئین یک بخش ضروری از رژیم غذایی شماست. پروتئین، واحد سازنده کل بدن شماست: عضلات، استخوان‌ها، پوست، مو و خون. برای سیر شدن به سراغ مواد غذایی با پروتئین بالا بروید.

مواد غذایی غنی از پروتئین عبارتند از گوشت، پنیر، شیر، ماهی و تخم مرغ. برای گیاهخواران، پروتئین می‌تواند از محصولات سویا مانند توفو و همچنین در ترکیب‌ها‌ی مواد غذایی مانند برنج یا ذرت با لوبیا دریافت شود.

4. کربوهیدارت مصرف کنید

کربوهیدارت مصرف کنید

از کربوهیدارت غافل نشوید. هر چند کربوهیدرات‌ها شهرت بدی پیدا کرده‌اند، اما آنها نیز به ساخت عضله و تسهیل همه عملکردهای حیاتی بدن کمک می‌کنند. کربوهیدرات‌ها، منبع اصلی انرژی بدن شما هستند. کربوهیدرات‌های پیچیده، فوق العاده‌اند و شما فقط باید از کربوهیدرات‌های ساده اجتناب کنید. آنها حاوی کالری‌های پوچ هستند و به احتمال زیاد بصورت چربی ذخیره خواهند شد، زیرا قندهای آنها بسرعت وارد جریان خون شما می‌شود و باعث افزایش ناگهانی در سطوح قند خون می‌گردد.

برنج قهوه ای، ماکارونی، سیب زمینی و غلات کامل در دسته مورد تایید قرار می‌گیرند. این قندها به آرامی در جریان خون شما آزاد می‌شوند و در یک دوره زمانی طولانی، یک منبع ثابت از انرژی فراهم می‌کنند، بدون ایجاد افزایش ناگهانی انسولین که به ذخیره چربی منجر می‌شود.

5. آخر شب غذا بخورید

آخر شب غذا بخورید

بدون حتی بالا بردن غذای مصرفی‌تان، تغییر دادن ساعات غذا خوردن شما می‌تواند روند افزایش وزن را تسهیل کند. یک شام مفصل در آخر شب بخورید و پس از آن دسر میل کنید.

یک تحقیق نشان می‌دهد افرادی که پس از ساعت 8 شب میان وعده می‌خورند، شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری نسبت به افرادی دارند که در شب چیزی نمی‌خورند، حتی اگر بطور قابل توجه کالری کل روزانه بیشتری مصرف نکنند. این محققان، عوامل بسیاری را تغییر دادند، بنظر می‌رسد زمان بندی، متغیری است که با این امر مرتبط است.

6. برای افزایش وزن، ورزش کنید

برای افزایش وزن، ورزش کنید

با وزنه تمرین کنید. در حالیکه کاردیو، برخی از عضلات شما را پرورش خواهد داد، اما تمرین با وزنه به احتمال بیشتری باعث افزایش وزن شما خواهد شد، چون عضلات، سنگین‌تر از چربی هستند. این بدان معنا نیست که شما مجبورید به یک باشگاه ملحق شوید (هر چند این کار قطعا موثر است). در خانه خودتان و در حال تماشای تلویزیون، شنای سوئدی، کرانچ، لانژ و اسکات انجام دهید.

ورزش کردن، اشتهای شما را نیز افزایش می‌دهد. پس از یک تمرین، یک پروتئین بار یا شیک پروتئین مصرف کنید تا مواد مغذی مورد نیاز عضلاتتان را به آنها برسانید.

7. زمان ورزش را افزایش دهید

زمان ورزش را افزایش دهید

همانطور که برای افزایش وزن سریع، غذای بیشتری میل می‌کنید، به مرور باید زمان ورزش را افزایش دهید. همانطور که پیشرفت می‌کنید، تمرینی که قبلا انجام می‌دادید، دیگر کافی نخواهد بود. عضلات شما به تمرینی که انجام می‌دهند، عادت خواهند کرد، در نتیجه تمریناتتان آسان‌تر می‌شوند. برای سخت‌تر کردن تمریناتتان، آنها را تغییر دهید.

برای تمرین در خانه، وزنه بخرید. به این ترتیب هنگامیکه فقط 15 دقیقه وقت دارید و پس از آن باید حاضر شوید و به سر کار بروید، می‌توانید یک جلسه عضله سازی سریع را در برنامه تان جای دهید و همچنان به پیشرفتتان ادامه دهید.

8. فقط با وزنه تمرین کنید

فقط با وزنه تمرین کنید

بغیر از تمرین با وزنه، بی تحرک بمانید. شعار ساده «کالری ورودی در مقابل کالری خروجی» درست است. بنابراین به غیر از حجیم شدن، تا جایی که ممکن است کالری کمتری بسوزانید. کنترل تلویزیون و اسموتی‌تان را بردارید و روی مبل لم دهید.

اگر بطور کلی کم تحرک‌تر می‌شوید، مهم است که به تمرین با وزنه ادامه دهید. حتی اگر نتوانید چربی را روی بدنتان ببینید، چربی احشایی (نوعی که شریان‌ها‌ی شما را می‌پوشاند) هنوز هم می‌تواند وجود داشته باشد. چربی احشایی، عاشق بی تحرکی است، بنابراین قبل از آنکه برای تماشای آن فیلم بنشینید، کمی وزنه بزنید.

کتاب الکترونیکی راهنمای افزایش وزن

39,000 تومان

حرف پایانی

همانطور که در ابتدا گفتیم، برای افزایش وزن سالم و طبیعی مهم است که به اندازه کافی بخوابید، غذای مغذی را در شرایط مناسب بخورید و به‌صورت منظم ورزش کنید. اگر می‌خواهید بدون عوارض جانبی، افزایش وزن داشته باشید عجله نکنید و از روش‌های غیراصولی افزایش وزن مانند مکمل‌های افزایش وزن، معجون و داروهای افزایش وزن استفاده نکنید. در صورت نیاز به مصرف مکمل و دارو حتماً باید زیر نظر پزشک باشید.

کانال تلگرام زوم لایف
توجه: اطلاعات موجود در مجله اینترنتی زوم لایف، از منابع معتبر خارجی تهیه و ترجمه شده است اما جایگزین هیچ‌یک از نسخه‌هایی که پزشکان می‌نویسند، نیست. اگر فکر می‌کنید مشکل پزشکی دارید، لطفاً برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.
ارسال نظر
عکس خوانده نمی شود
تعداد نظرات (281)
  1. کوهزاد در 19 شهریور 1402
    سلام خسته نباشید
    قدم ۱۸۰ هست وزنم ۵۹
    چند کیلو باید باشم برای این قد🙏
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 19 شهریور 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 59.9 - 80.7 کیلوگرم است و در حال حاضر برای رسیدن به محدوده وزن نرمال 1 کیلوگرم کمبود وزن دارید. وزن ایده‌آل برای شما می‌تونه 63 کیلوگرم باشه.

      پاسخ
    2. محمد در 29 شهریور 1402
      سلام، اگه با عضله و ورزش باشه خب خیلی کمبود وزن داری من قدم ۱۸۳ وزنم ۹۷ شکمو پهلو ام اصلا ندارم اتفاقا سیکسپکم دارم،بدون شکم پهلو با ورزش وزنتو بیار بالا ،خیلیم احساس چابکی میکنم ،دوندگیمم عالیه
      پاسخ
  2. Ali.D در 17 شهریور 1402
    پاراگراف یک اسنک پس از ۸ شب. نکته ای بود که تاکنون در وب ندیده بودم؛ مگر سفارش دکتر گیلورد هاوزر غذاشناس بزرگ امریکایی در ۵۰ سال پیش. سپاس
    پاسخ
  3. مهمان نرگس در 1 شهریور 1402
    سلام من ۱۴ سالمه و قدم ۱۶۰ اما وزنم خیلی کمه وزنم ۳۶
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 17 شهریور 1402

      سلام، بله شما دارای کمبود وزن بسیار شدید هستید و میزان کمبود وزن 11.4 کیلوگرم است.

      پاسخ
  4. کامران در 27 مرداد 1402
    سلام .من ۳۰ سالمه،۱۸۶قد و ۶۲ وزن ،حدود یک ماه میشه که باشگاه و تمرینات شروع کردم و الان برای افزایش حجم و وزن میخوام از مکمل کراتین و گینر استفاده کنم ، فقط درباره مضرات این مکمل هابرای کبد کلیه یه چیزایی شنیدم ، از شما درهمین مورد سوال دارم که آیا مضرات این مکمل ها بیشتره یا فوایدشون ؟؟؟ و آیا چه مواد غذایی پر پروتئین هست که بتونه جایگزین این مکمل های سریع بشه ؟؟ ممنون میشم که پاسخ بدید چون یه هفته اس که مردد به خرید این مکمل ها هستم و هنوز به جمع بندی نرسیدم .
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 30 مرداد 1402

      سلام، نمیشه گفت فواید بیشتری دارند یا ضرر! قاعدتاً شما اگه غذای تازه مصرف کنید تا غذای فریزی، فواید بیشتری دریافت می‌کنید. حالا غذای تازه رو با مکمل مقایسه کنید. استفاده از مکمل به دلیل جایگزین سریع و مصرف راحت توصیه میشه اما شما می‌تونید با تغذیه مناسب به هدف خودتون برسید. البته در بعضی مواقع مصرف مکمل مناسب در کنار برنامه غذایی سالم توصیه میشه که انتخابش بستگی به خودتون داره.

      غذاهای زیادی وجود دارند که می‌تونید جایگزین مکمل کنید، مثل ماهی سالمون (یا تن ماهی)، مرغ؛ سفیده تخم مرغ، موز، اسفناج، آووکادو و...

      افرادی که امکان تهیه و مصرف این مواد غذایی رو ندارند و یا شرایط آماده کردن رو ندارند، به سراغ مکمل‌ها می‌روند.

      پاسخ
  5. Yeghaneh در 11 مرداد 1402
    سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۷۳ و وزنم ۴۴
    به نظرتون چند کیلو کمبود وزن دارم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 16 مرداد 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 55.4 - 74.5 کیلوگرم است و برای رسیدن به محدوده وزن نرمال حدود 12 کیلوگرم کمبود وزن دارید.

      پاسخ
  6. مجیب الله در 27 تیر 1402
    سلام مجیب الله هستم 26 سن من هست وزن من 52 کیلو هست
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 5 مرداد 1402

      سلام، برای بررسی وضعیت وزن خودتون با استفاده از فرمول BMI می‌تونید از لینک زیر استفاده کنید:

      https://zoomlife.ir/bmi-calculator.html

      پاسخ
  7. محمد در 26 تیر 1402
    سلام من 16 سالم هست و قدم 173 و وزنم 65 ایا کمبود یا اضافه وزن دارم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 5 مرداد 1402

      سلام، براساس فرمول BMI محدوده وزن سالم برای قد شما 55.4 - 74.5 کیلوگرم است و در حال حاضر وزن مناسبی دارید.

      پاسخ
  8. مهمان مهدی در 22 تیر 1402
    سلام من ۱۷ سالمه قدم حدود ۱۸۰ و وزنم ۵۰ کیلوعه
    هر کاری هم میکم از ورزش گرفته تا خوردن کالری های زیاد بدنم حجم و وزن پیدا نمیکنه بنظرتون چیکار کنم؟؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 5 مرداد 1402

      سلام، دلایل اضافه نشدن وزن زیاد است که بیشتر آنها را در لینک زیر بررسی کردیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/1056-why-cant-gain-weight.html

      پاسخ
  9. حسین در 13 تیر 1402
    سلام من قدم 174هست وزنم 62کیلو هست چقدر وزن کم دارم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 17 تیر 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 56 - 75.4 کیلوگرم است و در حال حاضر وزن ایده‌آلی دارید.

      پاسخ
  10. مهمان mohammad در 2 تیر 1402
    سلام 14سالمه قدم 165هستش و وزنم 37کیلو میشه بگید چن کیلو کمبود وزن دارم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 6 تیر 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 50.4 - 67.8 کیلوگرم است و در حال حاضر حدود 14 کیلوگرم کمبود وزن دارید.

      پاسخ
  11. حسین در 2 تیر 1402
    سلام من ۱۸ سالمه قدم ۱۷۳ هستش
    وزنم ۷۱ کیلو هستش و باشگاه گیرن برای افزایش وزن باید چکار‌کنم مرسی و اینکه BMIمن خوب اس یا نیس
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 6 تیر 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما 55.4 - 74.5 کیلوگرم است و در حال حاضر وزن طبیعی دارید.

      پاسخ
  12. مهمان رضا در 18 خرداد 1402
    سلام من 17سالمه و 52کیلو وزن و 170 قد دارم چکار کنم که هم قدم بلند تر بشه و هم وزنم بیشتر

    البته BMIمن چنده میشه بگید چند کیلو کمبود وزن دارم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 21 خرداد 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 53.5 - 72 کیلوگرم است و در حال حاضر حدود 2 کیلوگرم کمبود وزن دارید. برای بالابردن وزن به نکات گفته شده در همین مقاله توجه داشته باشید.

      پاسخ
  13. محمد در 18 خرداد 1402
    من ۱۷سالمه قدم ۱۸۰ و وزنم ۶۰کلیو هست حس میکنم که خیلی لاغرم ایا این قد و وزنم طبیعیه یا نه
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 21 خرداد 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 59.9 - 80.7 کیلوگرم است و در محدوده وزن طبیعی و کمبود وزن قرار دارید. پیشنهاد می‌کنیم با رعایت نکات گفته شده در همین مقاله 3 تا 5 کیلوگرم به وزن خود اضافه کنید.

      پاسخ
  14. مهمان فاطمه در 17 خرداد 1402
    سلام من ۱۸ سالمه قدم ۱۵۶ هست و ۴۲کلیو هستم
    چقدر کمبود وزن دارم؟ با این توضیحاتتون میتونم ب وزن مناسبم برسم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 21 خرداد 1402

      سلام، برای رسیدن به وزن سالم و محدوده طبیعی باید حدود 5 کیلوگرم اضافه کنید. برای به نتیجه رسیدن به نکات گفته شده در همین مقاله و لینک زیر توجه داشته باشید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/334-how-gain-weight.html

      پاسخ
  15. مهمان مهدی در 17 خرداد 1402
    با سلام

    ببخشید من 17 سالمه و قدم هم فک میکنم 170 باشه وزن من هم 52 کیلو گرم می‌خوام اضافه وزن داشته باشم تا 58 اینا من برنامه گذاشتم روزی خوردن 6.4 عدد تخم مرغ آب پز 2 تا در صبحانه 2 تا 20 دقیقه مونده ب تمرین و 2 تا قبل خواب و روزانه 1 ساعت ورزش کامل و انترامیل پر پروتئین هم گرفتم بنظرتون خوبه برنامه ورزشیم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 21 خرداد 1402

      سلام، با روتین شدن برنامه زندگی مثل ورزش، غذا و خوراک می‌تونید به‌مرور افزایش وزن داشته باشید. بهتره روزانه 2 تخم مرغ کامل و مابقی سفیده تخم مرغ مصرف کنید. توصیه میشه سیب‌زمینی آب‌پز هم توی برنامه غذایی داشته باشید. سفیده تخم مرغ + سیب‌زمینی رو حتماً بعد از ورزش مصرف کنید.

      پاسخ
  16. مهمان Amir در 15 خرداد 1402
    سلام وقتتون بخیر
    من قدم ۱۸۷ و وزنم 63
    چقدر کمبود وزن دارم ؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 21 خرداد 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما 64.7 - 87.1 کیلوگرم است و در حال حاضر 1.7 کیلوگرم کمبود وزن دارید.

      برای افزایش وزن به نکات گفته شده در همین مطلب توجه داشته باشید.

      پاسخ
  17. مهمان امید در 5 خرداد 1402
    سلام من ۱۵سالمه
    قدم۱۷۲
    وزنم۴۵
    چقد کمبود وزن دارم چگونه چاق شوم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 10 خرداد 1402

      سلام، برای رسیدن وزن نرمال 10 کیلوگرم کمبود وزن دارید. برای افزایش وزن به نکاتی که در همین مطلب اشاره کردیم توجه داشته باشید و همچنین سایر مقالاتی که در توضیحات لینک دادیم رو مطالعه کنید.

      پاسخ
  18. نصیب الله در 31 اردیبهشت 1402
    سلام مه بیست سالمه قدم 194cm است وزنم هم 72
    میشه بگویین BMI مه چند است و به اساس این فورمل چقدر وزن نیاز دارم ممنون تان .
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 1 خرداد 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما 69.6 - 93.7 کیلوگرم است و در حال حاضر وزن طبیعی دارید.

      برای محاسبه BMI با قد و وزن می‌توانید از لینک زیر استفاده کنید:

      https://zoomlife.ir/bmi-calculator.html

      پاسخ
  19. نورینا در 12 اردیبهشت 1402
    سلام
    من ۲۱ سالمه و قد ام ۱۵۵ است و ۸۰ کیلو وزن دارم الان
    من چقدر اضافه وزن دارم ؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 13 اردیبهشت 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 44.4 - 59.8 کیلوگرم است. براساس فرمول BMI شما 20 کیلوگرم اضافه وزن دارید و این میزان برای رسیدن به وزن نرمال است.

      پاسخ
  20. مهمان سارا در 2 اردیبهشت 1402
    سلام من بیست سالمه قدم 168وزنم45
    چجوری بالا ببرمش
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 15 اردیبهشت 1402

      سلام، از نکات گفته شده در همین مطلب می‌تونید برای جبران کمبود وزن خودتان استفاده کنید.

      پاسخ
  21. iliya در 25 فروردین 1402
    سلام من ایلیا هستم 13 سالمه قد من 158 هست
    وزن من ۴۱ کیلو هست

    چقدر قد من کم هست؟
    و چقدر وزن من کم هست؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 26 فروردین 1402
      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما 46 الی 62 کیلوگرم است و در حال حاضر 5 کیلوگرم کمبود وزن دارید. توجه داشته باشید که این میزان فقط فاصله رسیدن شما به محدوده وزن نرمال/کمبود وزن است. در بهترین حالت وزن شما باید 50 کیلوگرم باشد.
      پاسخ
  22. طاها در 17 فروردین 1402
    سلام من ۱۵سالم است قد من ۱۷۰ و وزنم ۴۲ است چقد باید وزن اضافه کنم تا ب وزن نورمال برسم ؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 18 فروردین 1402

      سلام، براساس فرمول BMI محدوده وزن سالم برای قد شما 53.5 الی 72 کیلوگرم هستش و در حال حاضر 12 کیلوگرم کمبود وزن دارید.

      برای محاسبه BMI براساس قد و وزن می‌تونید از لینک زیر استفاده کنید:

      https://zoomlife.ir/bmi-calculator.html

      پاسخ
  23. سامان در 16 فروردین 1402
    سلام من قدم ۱۹۲ وزنم ۶۳ و ۱۷ ساله هستم
    باید چقد به وزنم اضافه کنم که نرمال بشم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 18 فروردین 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما 68.2 الی 91.8 کیلوگرم هستش و در حال حاضر حدود 6 کیلوگرم کمبود وزن دارید.

      پاسخ
  24. مهمان علی در 10 فروردین 1402
    سلام من می‌خوام وزن کم کنم، گفتم اینجارو هم بخونم که این کارا رو انجام ندم...
    بعد دیدم نوشته: برای افزایش وزن ورزش کنید!... زمان ورزش را افزایش دهید (7و6) !!!
    قضیه چیه؟!
    با تشکر...
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 11 فروردین 1402

      سلام، شما قرار نیست فقط با افزایش مصرف کالری، چربی اضافه کنید که به افزایش وزن برسید!

      با ورزش کردن چربی‌های اضافی رو به عضله تبدیل می‌کنید و در کنار افزایش وزن، سلامت بدن هم حفظ میشه.

      اما باید توجه داشته باشید که بعد از ورزش غذای مناسب بخورید! شما با ورزش کالری اضافه رو از بین می‌برید و بعد از ورزش باید پروتئین مصرف کنید.

      پاسخ
  25. مهمان مهیار در 5 فروردین 1402
    سلام من با قد ۱۶۳ وسنم ۱۴ و وزنم الان ۴۵ کیلو است چه قد باید قد و وزنم باشد
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 6 فروردین 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما 49.2 - 66.2 کیلوگرم است و در حال حاضر برای رسیدن به محدوده‌ی وزن نرمال، حدود 4.2 کیلوگرم کمبود وزن دارید. برای جبران این کمبود وزن می‌توانید نکات گفته شده را رعایت کنید.

      برای محاسبه BMI می‌توانید از لینک زیر استفاده کنید:

      https://zoomlife.ir/bmi-calculator.html

      پاسخ
  26. دریا در 5 فروردین 1402
    سلام قدم۱۶۳ وزنم ۵۲ نوزده ساله هستم چقد کمبود وزن دارم ؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 6 فروردین 1402

      سلام وزن طبیعی دارید. براساس فرمول BMI محدوده وزن سالم برای قد شما 49.2 الی 66.2 کیلوگرک است.

      خودتان هم می‌توانید از طریق ماشین حساب BMI از طریق لینک زیر این محاسبه را انجام دهید:

      https://zoomlife.ir/bmi-calculator.html

      پاسخ
  27. رضا محمدی نژاد در 2 فروردین 1402
    سلام بنده پسرم به سن 22 و وزن 64 و قد180 به نظرشما کمبود وزن دارم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 6 فروردین 1402

      سلام وزن طبیعی دارید. براساس فرمول BMI محدوده وزن سالم برای قد شما 59.9 الی 80.7 کیلوگرم است.

      از طریق لینک زیر می‌توانید BMI خودتان را محاسبه کنید:

      https://zoomlife.ir/bmi-calculator.html

      پاسخ
  28. N در 12 اسفند 1401
    با سلام خدمت شما
    دخترم قدم ۱۷۰ تا ۱۷۲ هست
    ۵۶ کیلوگرم وزن دارم
    ۱۵ ساله هستم و یک سال است که وزن همین قدر مانده
    چه کار کنم تا وزنم ۷الی ۸ کیلو گرم افزایش یابد ؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 13 اسفند 1401

      سلام، نکات کلیدی برای افزایش وزن را در این مطلب و همچنین مطلب زیر توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/357-gain-weight-fast-for-women.html

      پاسخ
  29. مهمان پویان در 3 اسفند 1401
    سلام.من ۲۷ سالمه باقد ۱۸۴ و وزن ۵۸ که ۸ ساله بدون تغییری ثابت مونده .با توجه به قدم و سنم خیلی لاغرم و آزمایش هم دادم هیچ مشکل تیروئید ندارم وژنتیکی هم نیست چون فقط من توی خانواده لاغرم وبرادر ۲۰ سالم۱۷۹ قدو ۷۲کیلو و برادر ۱۵ سالم۱۶۵قدو ۵۷کیلو هستن.اعتمادبه نفس کلا ازدست دادم وامید به زندگی ندارم.و حتی اندامم ازبرادری که نصف منه کوچکترن.مچ دست من۱۴ ومچ اون ۱۸ هست. منو تمسخر میکنه و میگه سال دیگه من بالای۶۰کیلو میشم ولی توهمین چوب کبریت میمونی.لطفا راهنمایی کنیدو اگه راه حلی غیر ازباشگاه (توی منطقه مون۲تاباشگاه هست که جفتشون برادرام میشناسن ووقتی که من جهت ثبت نام رفتم مورد تمسخرواقع شدم وکلامنصرف شدم) هست بفرمایید .عاجزانه تقاضای کمک دارم .
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 3 اسفند 1401

      سلام پویان عزیز برای پیگیری این مسئله پیشنهاد می‌کنیم به یک متخصص تغدیه مراجعه کنید.

      پاسخ
  30. ... در 1 اسفند 1401
    من پسرم 15 سالمه قدم 173 وزنم 53 الی 54 چقدر کمبود وزن دارم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 3 اسفند 1401

      سلام، محدوده وزنی سالم برای قد شما 55 الی 74 کیلوگرم هستش. در حال حاضر برای رسیدن به وزن نرمال حدود 3 کیلوگرم کمبود وزن دارید.

      پاسخ