زوم لایف؛ کمک به زندگی بهتر

افزایش وزن سریع و چاق شدن با 8 روش سالم

افزایش وزن سریع و چاق شدن با 8 روش سالم

چطور وزن اضافه کنیم و زودتر چاق بشیم؟ آیا روشی برای افزایش وزن سریع اما سالم وجود دارد؟ اگر لاغر هستید و می‌خواهید افزایش وزن داشته باشید، روش‌هایی ساده‌ای برای افزایش وزن سریع اما طبیعی وجود دارد که در این مطلب از سایت زوم لایف درباره آنها توضیح داده‌‌ایم.

حدود سه پنجم مردم دنیا اضافه وزن دارند و یا چاق هستند. هرچند، افرادی هستند که دچار مشکل عکس آن هستند، یعنی بیش از اندازه لاغر هستند. این موضوع یک مسئله‌ی مهم و جدی است، زیرا کمبود وزن می‌تواند مثل افزایش وزن برای سلامتی ضرر داشته باشد.

به علاوه، بسیاری از افرادی که از نظر پزشکی لاغر نیستند، می‌خواهند عضله سازی کنند. چه از نظر پزشکی کمبود وزن داشته باشید و چه بخواهید عضله سازی کنید، اصول انجام آن‌ها یکی است.

آیا زیاد خوردن باعث افزایش وزن می‌شود؟

خیر، افزایش وزن و چاقی صرفا با خوردن غذای زیاد حاصل نمی‌شود، در ابتدا باید علت لاغری کشف شود، در صورتی که بیمار مشکل غیر تغذیه‌ای و زمینه‌ای برای لاغری داشته باشد در ابتدا باید مشکل این فرد برطرف شود.

برای افزایش وزن طبیعی نیاز است به اندازه کافی بخوابید، در شرایط مناسب غذای مناسب بخورید و ورزش کنید.

برای افزایش باید به نکات بیشتری توجه داشته باشید، به همین علت در ادامه درباره روش‌های طبیعی و سالم افزایش وزن بیشتر توضیح دادیم.

چقدر کمبود وزن داریم؟

کمبود وزن به معنای داشتن شاخص توده‌ی بدنی (BMI) زیر 18.5 است. تخمین زده می‌شود که این عدد، کمتر از مقداری است که برای داشتن بدنی سالم نیاز است. در مقابل، عدد بیش از 25 به عنوان اضافه وزن و عدد بیش از 30 چاق محسوب می‌شود.

برای محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) و محاسبه کالری موردنیاز روزانه (BMR) از لینک‌های زیر استفاده کنید:

هرچند به یاد داشته باشید که ایراد معیار BMI این است که فقط وزن و قد را در نظر می‌گیرد و توده‌ی عضلانی را در نظر نمی‌گیرد. برخی از افراد به صورت طبیعی خیلی لاغر هستند، اما هنوز هم سالم هستند. کمبود وزن طبق این شاخص به این معنی نیست که شما مشکل سلامتی دارید.

چطور افزایش وزن سریع و سالمی داشته باشیم؟

بهترین راه برای افزایش وزن این است که روزانه 6 وعده غذایی پر کالری مصرف کنید. مواد غذایی مانند پنیر، روغن زیتون، آجیل و ماکارانی را به وعده‌ی غذایی خود اضافه کنید تا وعده ی غذایی شما کالری بیشتری داشته باشد.

همچنین به جای اینکه روزانه فقط آب بنوشید، نوشیدنی با کالری بسیار بالا مانند شیر و مخلوط پروتئین آب پنیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر می خواهید وزن اضافی شما به عضله تبدیل شود حداقل دوبار در هفته تمریناتی جهشی و کششی را انجام دهید.

در ادامه، با روش‌های سریع اما سالم برای چاق شدن و افزایش وزن آشنا شوید:

1. برای افزایش وزن، غذا بخورید

برای افزایش وزن، غذا بخورید

به دفعات بیشتری غذا بخورید. در حالیکه همه باید از این قاعده پیروی کنند، این امر برای کسانی که سعی دارند وزن اضافه کنند، اهمیت بیشتری دارد. خوردن به دفعات بیشتر به معنی خوردن 5 تا 6 وعده غذایی کوچک در روز و دریافت مواد مغذی مختلف است.

این به معنای خوردن غذاهای نامناسب و قندها نیست، بلکه به معنای مصرف مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات است. شما می‌خواهید به طور طبیعی وزن اضافه کنید، نه اینکه ذخایر چربی‌تان را افزایش دهید. بر خلاف بسیاری، میان وعده‌های شما باید مغذی و در عین حال پر کالری باشد، مانند آجیل‌ها، کره بادام زمینی، پنیر، میوه‌های خشک و آووکادو.

با وجود آنکه نوشابه و قهوه یک راه خوب برای افزایش وزن است، اما از آنجایی که سالم نیست، بنابراین از آنها اجتناب کنید. مایعات مصرفی‌تان را با اسموتی یا شیک‌ها‌ی تهیه شده با شیر کم چرب یا آبمیوه بالا نگه دارید و به یاد داشته باشید که 30دقیقه قبل یا بعد از وعده غذایی‌تان، مایعات بنوشید. چون مطمئنا نمی‌خواهید قبل از آنکه غذایتان را شروع کنید، احساس سیری نمایید.

2. چربی‌های سالم مصرف کنید

چربی‌های سالم مصرف کنید

نوع درستی از چربی‌ها را مصرف کنید. شما یک بدن سالم‌تر و بزرگتر می‌خواهید، نه یک اندام نحیف با کمی شکم. مصرف آووکادو، محصولات لبنی، آجیل‌ها (از جمله کره بادام زمینی) و گوشت را به حداکثر برسانید. از بستنی، سیب زمینی سرخ کرده و تنقلات چرب دوری کنید.

چربی‌ها‌ی سالم می‌توانند از مواد غذایی مانند بادام زمینی، بادام هندی و روغن زیتون دریافت شوند. از چربی‌ها‌ی اشباع (چربی‌ها‌ی بد) که از غذاهای فراوری شده بدست می‌آیند، اجتناب کنید. اگر به دنبال یک خوردنی خوشمزه هستید، جایگزین‌ها‌ی خوب عبارتند از مافین سبوس دار، ماست، پای میوه و گرانولا بار.

3. برای افزایش وزن، پروتئین بیشتری مصرف کنید

پروتئین بیشتری مصرف کنید

پروتئین یک بخش ضروری از رژیم غذایی شماست. پروتئین، واحد سازنده کل بدن شماست: عضلات، استخوان‌ها، پوست، مو و خون. برای سیر شدن به سراغ مواد غذایی با پروتئین بالا بروید.

مواد غذایی غنی از پروتئین عبارتند از گوشت، پنیر، شیر، ماهی و تخم مرغ. برای گیاهخواران، پروتئین می‌تواند از محصولات سویا مانند توفو و همچنین در ترکیب‌ها‌ی مواد غذایی مانند برنج یا ذرت با لوبیا دریافت شود.

4. کربوهیدارت مصرف کنید

کربوهیدارت مصرف کنید

از کربوهیدارت غافل نشوید. هر چند کربوهیدرات‌ها شهرت بدی پیدا کرده‌اند، اما آنها نیز به ساخت عضله و تسهیل همه عملکردهای حیاتی بدن کمک می‌کنند. کربوهیدرات‌ها، منبع اصلی انرژی بدن شما هستند. کربوهیدرات‌های پیچیده، فوق العاده‌اند و شما فقط باید از کربوهیدرات‌های ساده اجتناب کنید. آنها حاوی کالری‌های پوچ هستند و به احتمال زیاد بصورت چربی ذخیره خواهند شد، زیرا قندهای آنها بسرعت وارد جریان خون شما می‌شود و باعث افزایش ناگهانی در سطوح قند خون می‌گردد.

برنج قهوه ای، ماکارونی، سیب زمینی و غلات کامل در دسته مورد تایید قرار می‌گیرند. این قندها به آرامی در جریان خون شما آزاد می‌شوند و در یک دوره زمانی طولانی، یک منبع ثابت از انرژی فراهم می‌کنند، بدون ایجاد افزایش ناگهانی انسولین که به ذخیره چربی منجر می‌شود.

5. آخر شب غذا بخورید

آخر شب غذا بخورید

بدون حتی بالا بردن غذای مصرفی‌تان، تغییر دادن ساعات غذا خوردن شما می‌تواند روند افزایش وزن را تسهیل کند. یک شام مفصل در آخر شب بخورید و پس از آن دسر میل کنید.

یک تحقیق نشان می‌دهد افرادی که پس از ساعت 8 شب میان وعده می‌خورند، شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری نسبت به افرادی دارند که در شب چیزی نمی‌خورند، حتی اگر بطور قابل توجه کالری کل روزانه بیشتری مصرف نکنند. این محققان، عوامل بسیاری را تغییر دادند، بنظر می‌رسد زمان بندی، متغیری است که با این امر مرتبط است.

6. برای افزایش وزن، ورزش کنید

برای افزایش وزن، ورزش کنید

با وزنه تمرین کنید. در حالیکه کاردیو، برخی از عضلات شما را پرورش خواهد داد، اما تمرین با وزنه به احتمال بیشتری باعث افزایش وزن شما خواهد شد، چون عضلات، سنگین‌تر از چربی هستند. این بدان معنا نیست که شما مجبورید به یک باشگاه ملحق شوید (هر چند این کار قطعا موثر است). در خانه خودتان و در حال تماشای تلویزیون، شنای سوئدی، کرانچ، لانژ و اسکات انجام دهید.

ورزش کردن، اشتهای شما را نیز افزایش می‌دهد. پس از یک تمرین، یک پروتئین بار یا شیک پروتئین مصرف کنید تا مواد مغذی مورد نیاز عضلاتتان را به آنها برسانید.

7. زمان ورزش را افزایش دهید

زمان ورزش را افزایش دهید

همانطور که برای افزایش وزن سریع، غذای بیشتری میل می‌کنید، به مرور باید زمان ورزش را افزایش دهید. همانطور که پیشرفت می‌کنید، تمرینی که قبلا انجام می‌دادید، دیگر کافی نخواهد بود. عضلات شما به تمرینی که انجام می‌دهند، عادت خواهند کرد، در نتیجه تمریناتتان آسان‌تر می‌شوند. برای سخت‌تر کردن تمریناتتان، آنها را تغییر دهید.

برای تمرین در خانه، وزنه بخرید. به این ترتیب هنگامیکه فقط 15 دقیقه وقت دارید و پس از آن باید حاضر شوید و به سر کار بروید، می‌توانید یک جلسه عضله سازی سریع را در برنامه تان جای دهید و همچنان به پیشرفتتان ادامه دهید.

8. فقط با وزنه تمرین کنید

فقط با وزنه تمرین کنید

بغیر از تمرین با وزنه، بی تحرک بمانید. شعار ساده «کالری ورودی در مقابل کالری خروجی» درست است. بنابراین به غیر از حجیم شدن، تا جایی که ممکن است کالری کمتری بسوزانید. کنترل تلویزیون و اسموتی‌تان را بردارید و روی مبل لم دهید.

اگر بطور کلی کم تحرک‌تر می‌شوید، مهم است که به تمرین با وزنه ادامه دهید. حتی اگر نتوانید چربی را روی بدنتان ببینید، چربی احشایی (نوعی که شریان‌ها‌ی شما را می‌پوشاند) هنوز هم می‌تواند وجود داشته باشد. چربی احشایی، عاشق بی تحرکی است، بنابراین قبل از آنکه برای تماشای آن فیلم بنشینید، کمی وزنه بزنید.

کتاب الکترونیکی راهنمای افزایش وزن

30,000 تومان19,900 تومان

حرف پایانی

همانطور که در ابتدا گفتیم، برای افزایش وزن سالم و طبیعی مهم است که به اندازه کافی بخوابید، غذای مغذی را در شرایط مناسب بخورید و به‌صورت منظم ورزش کنید. اگر می‌خواهید بدون عوارض جانبی، افزایش وزن داشته باشید عجله نکنید و از روش‌های غیراصولی افزایش وزن مانند مکمل‌های افزایش وزن، معجون و داروهای افزایش وزن استفاده نکنید. در صورت نیاز به مصرف مکمل و دارو حتماً باید زیر نظر پزشک باشید.

کانال تلگرام زوم لایف
توجه: اطلاعات موجود در سایت زوم لایف، از منابع معتبر خارجی تهیه و ترجمه شده است اما جایگزین هیچ‌یک از نسخه‌هایی که پزشکان می‌نویسند، نیست. اگر فکر می‌کنید مشکل پزشکی دارید، لطفاً برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.
ارسال نظر
عکس خوانده نمی شود
تعداد نظرات (212)
  1. امیر در 13 مرداد 1401

    سلام ببخشید من 17 سال و 10 ماه سن دارم با ۱۷۸ سانت و ۶۳ کیلو وزن. میخواستم بدون این روش هایی که گفتید میتونه کمکم کنه بعد از یک سال حداقل ۵ یا ۶ کیلوگرم وزن اضافه کنم ؟ کم خونی هم دارم ولی نه از انواع شدیدش که اذیت میکنه

    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 16 مرداد 1401

      سلام، بله شدنی هستش. در کنار نکات گفته شده پیشنهاد میشه لینک زیر رو هم مطالعه کنید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/334-how-gain-weight.html

      پاسخ
  2. مهمان Setare در 23 تیر 1401
    سلام من 14 سال دارم و قدم 155 هست و وزنم 37 هست.
    چطور افزایش وزن داشته باشم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 27 تیر 1401
      سلام، برای افزایش وزن نکاتی رو که توضیح دادیم رعایت کنید. در داخل نظرات هم پاسخ‌های زیادی دادیم که می‌تونه به شما کمک کنه.
      پاسخ
  3. ربكا در 20 تیر 1401
    سلام من ٢١ سالمه قدم ١٧٠ و وزنم ٣٨ كيلو هستش به اندازه غذا ميخورم اما چاق نميشم تيروئيد و مشكلات ديگه هم نداشتم نميدونم ديگه چيكار كنم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 20 تیر 1401

      سلام، برای کاهش یا افزایش وزن باید بَدن خود را بشناسید برای اینکار یا باید از متخصص تغذیه و رژیم درمانگر کمک بگیرید یا خودتان دست به کار بشید.

      می‌تونید یک برنامه تهیه کنید از غذاهایی که باید بخورید، ورزشی که باید انجام بشه و ... (نکات زیادی رو در سایت توضیح دادیم). بعد از چند روز خودتون رو وزن کنید اگه قابل قبول بود، ادامه بدید. اگه تغییری نداشت باید برنامه رو تغییر بدید.

      در لینک‌های زیر هم نکات خوبی وجود داره که پیشنهاد می‌کنیم بخونید:

      چطور افزایش وزن موفقی داشته باشیم؟

      نکاتی برای افزایش وزن خانم ها

      پاسخ
  4. سیده فاطمه نبوی در 2 تیر 1401
    سلام من 167 قدم و 46 کیلو وزنم 18 سالمه بخاطر مشکل معده تو دوسال اخیر ده کیلو کم کردم الانم نمیتونم هر چیزیو بخورم چیکا کنم چاق شم😢
    پاسخ
  5. مهمان ali در 30 خرداد 1401
    سلام من۱۶سالمه ۱۸۳ قد و ۷۰کیلو وزن دارم اوضاع من چطوریه😅
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 31 خرداد 1401

      سلام، اوضاع خیلی خوبه با همین فرمون ادامه بدید 😉

      پاسخ
  6. مهمان ایلیا در 19 خرداد 1401
    قد 150
    وزن 35
    سن 11
    ی سوال داشتم ممنون میشم جواب بدین.
    قد من نرمال هستش؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 23 خرداد 1401

      سلام، در سن رشد قرار دادید و قد شما نرمال هستش.

      پاسخ
  7. ملیسا در 16 خرداد 1401
    سلام وقتتون بخیر من ۱۴ سالمه قدم ۱۶۸ و وزنم ۴۶ کیلوگرم هستش.
    مبشه بگید چقد کاهش وزن دارم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 17 خرداد 1401

      سلام، براساس شاخص توده‌بندی شما 6.2 کیلوگرم کمبود وزن دارید. البته شما در سن رشد قرار دارید و تا حدودی این کمبود وزن شایع است.

      پاسخ
  8. علیرضا در 15 خرداد 1401
    سلام من ۲۵سالمه وزنم ۵۰ کیلو بود قدم ۱۷۵ دوماه پیش از عطاری داروی هفت جوانه خریدم اشتها رو افزایش میده ۱۰ کیلیو در ۲ماه اظاف کردم صورتم هم پف کرد دوستانی که لاغرن حتما برین عطاری محلتون و هفت جوانه بگیرین قبل غذا بخورین صد درصد ماهی ۵کیلیو اظاف میکنین صورت پف میکنه خیلی خوبه درپناه الله باشین ایشالا که همه به ارزوشون برسن و تپل بشن
    پاسخ
  9. مهمان مهدی در 24 اردیبهشت 1401
    برنامه غذایی معرفی میکنین که هزینه کمی داشته باشه
    ایا برنامه رایگان هم می دین شما ؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 26 اردیبهشت 1401

      سلام، در مطلب دیگری یک برنامه غذایی با 3000 کالری روزانه برای افزایش وزن را توضیح دادیم که پیشنهاد می‌کنم بخوانید:

      https://zoomlife.ir/health/diet/1105-3000-calorie-meal-plan.html

      پاسخ
  10. سراج در 19 فروردین 1401
    با سلام و قبولی عبادات
    بنده قدم 167 و وزنم 53 کیلو است
    سوال بنده این است که وزنم همیشه ثابت است و اضافه نمی شود پیشنهاد جنابعالی در مورد بنده چیست؟
    با
    از محبت شما دوست عزیز سپاسگزارم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 20 فروردین 1401

      سلام وقت بخیر

      اگر برای افزایش وزن تلاش کردید اما به این نتیجه رسیدید که وزن شما ثابت است، پیشنهادم اول مراجعه به متخصص تغذیه یا رژیم درمانگر است.

      پیشنهاد دوم به شما خواندن مطلبی است که درباره افزایش وزن آقایان منتشر کردیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/436-gain-weight-fast-for-men.html

      پاسخ
  11. مجله زوم لایف در 16 فروردین 1401
    سلام من قدم 180 و وزنم ۵۶ هس خیلی میخواستم یکمی چاق شم بالاتنه ام خوبه ولی دست و پام لاغره میتونین راهنمایی کنین ممنون.
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 17 فروردین 1401

      سلام، پیشنهاد می‌کنیم مطلبی که درباره افزایش وزن آقایان هست رو از لینک زیر مطالعه کنید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/436-gain-weight-fast-for-men.html

      پاسخ
  12. پارسا در 21 اسفند 1400
    سلام ۱۳ سالمه روزی بیش از حد غذا میخورم حدود ناهار ۵ بشقاب شام ۳ بشقاب بزرگ و صبحانه تخم مرغ آب پز برای چاق شدن ، ولی چاق نمیشم چرا !
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 24 اسفند 1400

      سلام، افزایش وزن فقط این نیست که غذای بیشتری بخورید! برای اینکه بتونید وزن خودتون رو افزایش بدید باید در کنار غذا خوردن، مرتب ورزش کنید و ساعت خواب منظمی داشته باشید. در مطلب زیر نکات بیشتری رو توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/436-gain-weight-fast-for-men.html

      پاسخ
  13. Just due en در 2 اسفند 1400
    ۲۱ سالمه با قد ۱۸۶ و روزانه حدود ۵ وعده غذا میخورم به طور متوسط ورزش میکنم رژیم غذایی هم رعایت میکنم ولی BMI ۱۶.۴۸ و ۵۸ کیلو عم و اضافه تر نمیشه میتونید راهنمایی کنید؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 5 اسفند 1400

      سلام، شرایط جسمانی شما بسیار تاثیرگذار هست اما بطور کلی در کنار 5 وعده غذایی باید به ساعت و میزان خواب، نوع ورزش توجه ویژه‌ای داشته باشید.

      در مطلب زیر نکات بیشتری برای افزایش وزن توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/334-how-gain-weight.html

      پاسخ
  14. محمد در 22 دی 1400
    من وزن اضافه کردم زیر نظر متخصص به من گفتند شکم نمیاری ،ولی خلاف این اتفاق افتاد.
    پیش مربی باشگاه رفتم با برنامه شکمم را کنترل کردم و وقتی ورزش را کنار گذاشتم دوباره شکم پیدا کردم.حالا هم هیچ کس راهی نداره غیر اینکه تا آخر عمرت ورزش کن. البته ورزش که کنی دوباره لاغر میشی‌ .اگه می دونستم همون اول عمل می کردم. شما گول نخورید
    پاسخ
  15. فرهاد در 9 شهریور 1400
    سلام ممنون از سایت خوبتون.
    من 20 سالمه قد 186 وزن 70
    تو ماه حدودا 3 کیلو وزن اضافه میکنم
    بنظرتون وزن مناسب من باید چند کیلو باشه و اینکه وقتی به وزن دلخواه رسیدم چکار کنم بعد چند وقت دوباره پایین نیاد؟؟؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 9 شهریور 1400

      سلام، نظر لطف شماست :)
      برای اینکه بصورت تقریبی بدونید چه وزنی برای شما مناسب هست می‌تونید BMI خودتون رو محاسبه کنید (از اینجا).

      برای حفظ وزن باید سعی کنید کارهایی که در برنامه افزایش وزن داشتید رو به میزان کمتر داشته باشید. یعنی از غذا خوردن تا فعالیت جسمانی...

       

      پاسخ
  16. فاطمه در 23 خرداد 1400
    من ۳۲ کیلوام ۱۷ سالمه و قدمم ۱۶۴ چیکار کنم هر چی میخورم و تمرین میکنم ن قدم بلند میشه ن چاق میشم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 23 خرداد 1400

      درباره علت و دلایل چاق نشدن در مطلب جداگانه‌ای توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/1056-why-cant-gain-weight.html

      پاسخ
    2. سامان در 1 تیر 1400
      فقط ورزش کن‌و شیر خرما مصرف کن.‌معجزش رو میبینی.
      پاسخ
  17. نرگس در 20 خرداد 1400
    سلام من قدم ۱۶۴..سنم ۲۰..وزنم ۴۲
    چندساله که وزنم تغییر نکرده و همون ۴۲ کیلو بودم هرکاری هم کردم چاق نشدم میشه راهنماییم کنید به نظرتون علتش چیه ؟
    نظرتون درمورد اصلاح مزاج چیه ؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 22 خرداد 1400

      سلام، چاق نشدن میتونه دلایل زیادی مثل عادات بد غذایی، ژنتیک، استرس، برخی بیماری‌ها (بیماری‌های انگلی،اختلالات گوارشی و پرکاری تیروئید)، میزان متابولیسم داشته باشه. برای افزایش وزن نکات زیادی وجود داره که در همین مطلب و چند مطلب دیگر توضیح دادیم.

      درباره اصلاح مزاج نظری ندارم و باید به متخصص طب سنتی مراجعه کنید.

      پاسخ
  18. فاطمه در 17 خرداد 1400
    سلام من 18 سالمه قد 170 وزن 48 خیلی توسرم میزنن که لاغری میشه بگین چکار کنم سریع چاق و توپر بشم؟ هرچیم میخورم چاق نمیشم شاید درست نمیخورم ممنون میشم راهنماییم کنید🙏🏻
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 20 خرداد 1400

      سلام، دنبال سریع چاق شدن نباشید، چون ممکنه روشی رو انتخاب کنید که وزن شما رو بالا ببره اما به سلامت شما هم آسیب بزنه. بهترین روش مراجعه به متخصص تغذیه یا رژیم درمانگر هستش.

      نکات زیادی برای افزایش وزن وجود دارد که در همین مطلب و چند مطلب دیگر توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/334-how-gain-weight.html

      https://zoomlife.ir/health/fitness/357-gain-weight-fast-for-women.html

      اگر دنبال راه اصولی افزایش وزن هستید این مطالب به شما کمک می‌کند و همچنین می‌توانید کتاب راهنمای افزایش وزن را در لینک زیر تهیه کنید.

      https://zoomlife.ir/shop/878-gain-weight-ebook.html

      پاسخ
  19. سما در 18 اردیبهشت 1400
    سلام؛ من ۲۰ سالمه قدم ۱۶۴ یا ۱۶۵ هستش ولی خیلی لاغرم ۴۳ یا ۴۴ کیلو ؛ میخوام حسابی چاق و توپر شم ۶۰ کیلو اینا ؛ چی کنم زود چاق شم 🥺 ولی بالاتنم خوبه فقط دست و پام لاغره ... ممنون میشم کمک کنین :)
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 20 اردیبهشت 1400

      سلام، شما حدود 8 کیلوگرم تا رسیدن به وزن نرمال فاصله دارید و برای افزایش وزن می‌توانید به نکات گفته شده در همین مطلب و لینک زیر توجه کنید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/357-gain-weight-fast-for-women.html

       

      پاسخ
      1. سما در 21 اردیبهشت 1400
        من چند ماه پیش کشیده بودم ۴۲ بودم فکر میکردم هنوز ۴۲ ام ولی امروز کشیدم ۵۰ بودم😍💪🏻 ولی دارم یعی میکنم ۵۸ تا ۶۰ کیلو شم😎
        پاسخ
        1. مجله زوم لایف
          مجله زوم لایف در 22 اردیبهشت 1400

          خیلی خوبه با همین فرمون ادامه بدید تا به نتیجه دلخواه برسید.

          پاسخ
  20. رصا در 31 فروردین 1400
    من در روز بخاطر شغلم ده کیلومتر راه میرم من چطور باید وزن اضافه کنم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 31 فروردین 1400

      مسیر رفت و برگشت به محل کار، زمانی که در محل کار هستید، زمانی که در خانه هستید ... برای افزایش وزن یا کاهش وزن باید همه ی این زمان رو در نظر داشته باشید.

      برای افزایش وزن نکات خوبی در این مطلب گفته شده که رعایت کردن آنها می‌تونه به افزایش وزن شما کمک کنه. البته خواندن مطلب زیر رو هم به شما پیشنهاد می‌کنم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/436-gain-weight-fast-for-men.html

      درباره راه رفتن 10 کیلومتری شما هم باید بگم که بهتره آرام حرکت کنید و در طول مسیر از میان وعده های پرکالری استفاده کنید مثل آجیل، میوه‌های خشک، شکلات و حتی اگر می‌تونید ساندویچ بخورید.

      پاسخ
  21. محمد در 23 اسفند 1399
    سلام من دیابت تیپ 1 دارم

    قد 184

    وزن 70

    می خواستم وزنم زیاد بشه
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 27 اسفند 1399

      سلام، باوجود دیابت بهتره که از متخصص تغذیه کمک بگیرید تا با توجه به شرایطی که دارید یک برنامه غذایی پرکالری برای شما تنظیم کنه.

      پاسخ
  22. یگانه در 23 اسفند 1399
    سلام من یگانه هستم ۱۱ سالمه و ۲۹ کیلو هستم🤕🤕🤕🤕
    میخوام چاق شم سریع چیکار کنم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 23 اسفند 1399

      سلام، با توجه به شرایط جسمانی شما در این سن، توصیه می‌کنم عجله نداشته باشید و حتماً برای افزایش وزن سالم با متخصص تغذیه مشورت کنید.

      پاسخ
    2. رضا غلامی در 21 دی 1400
      شیر بخور ورزش کن سبزیجات بخور
      پاسخ
  23. مهمان زهرا در 13 اسفند 1399
    سن ۱۷
    وزن۴۸
    قد۱۵۸
    برا افزایش وزن باید چیکار کنم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 16 اسفند 1399

      سلام، در این مطلب و چند لینک دیگر نکاتی رو گفتیم که می‌تونه به شما برای افزایش وزن کمک کنه.

      https://zoomlife.ir/health/fitness/334-how-gain-weight.html
      https://zoomlife.ir/health/fitness/357-gain-weight-fast-for-women.html

      همچنین می‌تونید کتاب الکترونیکی افزایش وزن رو تهیه کنید:

      https://zoomlife.ir/shop/878-gain-weight-ebook.html

      پاسخ
  24. Elnaaaz در 11 اسفند 1399
    سلام من 18 سالمه قدم 165 است وزنم 48 است 4 سال که نه قدم افزایش داشته نه وزنم بالا تنه خیلی لاغره هیچ لباسی اندازه م نمیشه آزمایش هم دادم هیچ مشکلی ندارم لطفاً راهنمایی کنید که با یک برنامه به وزن دلخواهم برسم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 12 اسفند 1399

      سلام، بهترین روش مراجعه به رژیم درمانگر است اما اگر دسترسی ندارید می‌توانید از نکات گفته شده در همین مطلب و همچنین چند مطلب دیگر استفاده کنید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/357-gain-weight-fast-for-women.html

      https://zoomlife.ir/health/fitness/334-how-gain-weight.html

      همچنین کامل‌ترین نکات و روش‌های افزایش وزن بصورت کتاب الکترونیکی منتشر شده است که در صورت نیاز می‌توانید از طریق لینک زیر تهیه کنید:

      https://zoomlife.ir/shop/878-gain-weight-ebook.html

      پاسخ
  25. امین در 3 اسفند 1399
    سلام من 16 سالمه قدم 172 و وزنم52 است و از پارسال برای سیکس پک بعد از هر وعده غذایی ورزش کردم و موفق هم شدم اما الان حس میکنم لاغرم چیکار کنم ممنون
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 6 اسفند 1399

      سلام، به نکات گفته شده در این مطلب و همچنین مطالب زیر توجه کنید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/436-gain-weight-fast-for-men.html

      https://zoomlife.ir/health/fitness/334-how-gain-weight.html

      پاسخ
  26. نرگس در 29 بهمن 1399
    سلام من نرگس هستم ۱۴سالمه قدم ۱۶۲ هست و وزنم ۳۵ میخوام وزنم زیاد بشه تورو خدا کمکم کنید همه میگن خیلی لاغری ومن خجالت میکشم😭😭😭
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 2 اسفند 1399

      سلام، باتوجه به اینکه کمبود وزن زیادی دارید (حدود 14 کیلوگرم)، پیشنهاد اولم به شما مراجعه به رژیم درمانگر هستش. اگر شرایط مراجعه ندارید می‌تونید کتاب راهنمای افزایش وزن سالم رو از طریق لینک کنید:

      https://zoomlife.ir/shop/878-gain-weight-ebook.html

      پاسخ
    2. مهدی در 8 اسفند 1399
      تو دیگه خیلی لاغری از لاغری هم گذشتی😂🤣
      پاسخ
      1. ناشناس در 4 مهر 1400
        یادبگیریم هم دیگه رو مسخره نکنیم:) یادبگیریم انسان باشیم یکی رو به خاطر چاقیش یا لاغریش یا زشت بودنش تحقیر نکنیم:) اوناهم ادمن دل دارن
        پاسخ
      2. محمد در 18 بهمن 1400
        اظهارات شما نشانگر تادیبی ناقصی است که در فرایند اجتماعی شدنتان رخ داده است. کاش بجای فکر به جسم تان اول تلاش کنید تا انسانیت خودتان را ارتقا دهید.
        پاسخ
      3. مهمان ناشناس در 16 خرداد 1401
        همی عیسی ات میرد از لاغری
        تو در بند آنی که خر پروری؟

        بنده دیگه حرفی ندارم
        پاسخ
  27. بهزاد خاکپراقی در 19 بهمن 1399
    سلام من 176قدم ووزنم78و در ظاهر طوری نشون میده که مثل اینکه معتادم و لاغر شده ام هر چقدر هم میخورم چاق نمیشم البته قبلا87 کیلو بودم با تشکر
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 19 بهمن 1399

      سلام، با این اطلاعات شما حدود 1 کیلوگرم اضافه وزن هم دارید.

      پاسخ
  28. مهدی در 7 بهمن 1399
    سلام
    قدم ۱۷۸
    وزن ۵۵
    سن ۱۶
    چند کیلو مانده تا وزنم متعادل بشه؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 7 بهمن 1399

      سلام، محدوده‌ی وزن سالم برای قد شما 58.6 الی 78.9 کیلوگرم هستش و تقریباً 3.6 کیلوگرم کمبود وزن دارید.

      در لینک زیر می‌تونید محاسبه bmi رو انجام بدید.

      https://zoomlife.ir/bmi-calculator.html

      پاسخ
  29. یزدان در 26 دی 1399
    آیا اندام استخوانی بدن مثل انگشت مچ دست و بقیه اندامها با افزایش وزن و این رژیم ک منتشر کردیم داخل سایت باعث میشه ک اون اندامها از حالت استخوانی ب حالت تپلتر تغییر پیداکنن.من180قدم وزنم72 ولی لاقر هستم و مایلم هست به80کیلو برسم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 27 دی 1399

      سلام، محدوده‌ وزنی سالم برای قد شما: 59.9 تا 80.7 کیلوگرم هستش و در حالت عادی هم وزن بسیار مناسبی دارید.

      برای تقویت اندام‌ها فقط باید با وزنه تمرین کنید و البته حرکاتی رو انجام بدید که برای تقویت اندام‌های مدنظر شما مناسبه.

      اگر منظور شما از رژیم، کتاب راهنامی افزایش وزن هستش، باید خدمتتون عرض کنم که در این کتاب برنامه غذایی به همراه چند حرکت ورزشی معرفی شده که به عضله سازی کمک کنه.

      اما در مورد شما پیشنهاد می‌کنم از مربی ورزشی کمک بگیرید.

      پاسخ
  30. محمد در 23 دی 1399
    سلام من 17 سالمه و قدم 177 ولی وزنم خیلی کمه 53 کیلو هستم ورزش هم میکنم ولی کم بخاطر مشغله روزانم نمیتونم زیاد ورزش کنم لطفا یه راهکاری ارائه بدید و اینکه نمیتونم غذای زیادی بخورم چیکار کنم کلا انرژی دریافیتم 1600 کالری هست که باید 2100 باشع خواهشا جواب بدین ممنون
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 23 دی 1399

      سلام، محاسبه bmi انجام دادید؟ اگر نه، از لینک زیر استفاده کنید:

      https://zoomlife.ir/bmi-calculator.html

      آیا علت زیاد غذا نخوردن شما هم مشغله زیاد است؟

      پیشنهاد می‌کنم جدول کالری مواد غذایی پرمصرف رو در اینجا مشاهده کنید و سعی کنید غذاهایی رو مصرف کنید که کالری بیشتری دارند و البته برای ورزش در زمان های خالی حتماً برنامه ریزی کنید.

      پاسخ