زوم لایف؛ کمک به زندگی بهتر

افزایش وزن سریع و چاق شدن با 8 روش سالم

افزایش وزن سریع و چاق شدن با 8 روش سالم

افزایش وزن سریع و چاق شدن با 8 روش سالم

چطور وزن اضافه کنیم و زودتر چاق بشیم؟ آیا روشی برای افزایش وزن سریع اما سالم وجود دارد؟ اگر لاغر هستید و می‌خواهید افزایش وزن داشته باشید، روش‌هایی ساده‌ای برای افزایش وزن سریع اما طبیعی وجود دارد که در این مطلب از سایت زوم لایف درباره آنها توضیح داده‌‌ایم.

حدود سه پنجم مردم دنیا اضافه وزن دارند و یا چاق هستند. هرچند، افرادی هستند که دچار مشکل عکس آن هستند، یعنی بیش از اندازه لاغر هستند. این موضوع یک مسئله‌ی مهم و جدی است، زیرا کمبود وزن می‌تواند مثل افزایش وزن برای سلامتی ضرر داشته باشد.

به علاوه، بسیاری از افرادی که از نظر پزشکی لاغر نیستند، می‌خواهند عضله سازی کنند. چه از نظر پزشکی کمبود وزن داشته باشید و چه بخواهید عضله سازی کنید، اصول انجام آن‌ها یکی است.

آیا زیاد خوردن باعث افزایش وزن می‌شود؟

خیر، افزایش وزن و چاقی صرفا با خوردن غذای زیاد حاصل نمی‌شود، در ابتدا باید علت لاغری کشف شود، در صورتی که بیمار مشکل غیر تغذیه‌ای و زمینه‌ای برای لاغری داشته باشد در ابتدا باید مشکل این فرد برطرف شود.

برای افزایش وزن طبیعی نیاز است به اندازه کافی بخوابید، در شرایط مناسب غذای مناسب بخورید و ورزش کنید.

برای افزایش باید به نکات بیشتری توجه داشته باشید، به همین علت در ادامه درباره روش‌های طبیعی و سالم افزایش وزن بیشتر توضیح دادیم.

چقدر کمبود وزن داریم؟

کمبود وزن به معنای داشتن شاخص توده‌ی بدنی (BMI) زیر 18.5 است. تخمین زده می‌شود که این عدد، کمتر از مقداری است که برای داشتن بدنی سالم نیاز است. در مقابل، عدد بیش از 25 به عنوان اضافه وزن و عدد بیش از 30 چاق محسوب می‌شود.

برای محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) و محاسبه کالری موردنیاز روزانه (BMR) از لینک‌های زیر استفاده کنید:

هرچند به یاد داشته باشید که ایراد معیار BMI این است که فقط وزن و قد را در نظر می‌گیرد و توده‌ی عضلانی را در نظر نمی‌گیرد. برخی از افراد به صورت طبیعی خیلی لاغر هستند، اما هنوز هم سالم هستند. کمبود وزن طبق این شاخص به این معنی نیست که شما مشکل سلامتی دارید.

چطور افزایش وزن سریع و سالمی داشته باشیم؟

بهترین راه برای افزایش وزن این است که روزانه 6 وعده غذایی پر کالری مصرف کنید. مواد غذایی مانند پنیر، روغن زیتون، آجیل و ماکارانی را به وعده‌ی غذایی خود اضافه کنید تا وعده ی غذایی شما کالری بیشتری داشته باشد.

همچنین به جای اینکه روزانه فقط آب بنوشید، نوشیدنی با کالری بسیار بالا مانند شیر و مخلوط پروتئین آب پنیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر می خواهید وزن اضافی شما به عضله تبدیل شود حداقل دوبار در هفته تمریناتی جهشی و کششی را انجام دهید.

در ادامه، با روش‌های سریع اما سالم برای چاق شدن و افزایش وزن آشنا شوید:

1. برای افزایش وزن، غذا بخورید

برای افزایش وزن، غذا بخورید

به دفعات بیشتری غذا بخورید. در حالیکه همه باید از این قاعده پیروی کنند، این امر برای کسانی که سعی دارند وزن اضافه کنند، اهمیت بیشتری دارد. خوردن به دفعات بیشتر به معنی خوردن 5 تا 6 وعده غذایی کوچک در روز و دریافت مواد مغذی مختلف است.

این به معنای خوردن غذاهای نامناسب و قندها نیست، بلکه به معنای مصرف مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات است. شما می‌خواهید به طور طبیعی وزن اضافه کنید، نه اینکه ذخایر چربی‌تان را افزایش دهید. بر خلاف بسیاری، میان وعده‌های شما باید مغذی و در عین حال پر کالری باشد، مانند آجیل‌ها، کره بادام زمینی، پنیر، میوه‌های خشک و آووکادو.

با وجود آنکه نوشابه و قهوه یک راه خوب برای افزایش وزن است، اما از آنجایی که سالم نیست، بنابراین از آنها اجتناب کنید. مایعات مصرفی‌تان را با اسموتی یا شیک‌ها‌ی تهیه شده با شیر کم چرب یا آبمیوه بالا نگه دارید و به یاد داشته باشید که 30دقیقه قبل یا بعد از وعده غذایی‌تان، مایعات بنوشید. چون مطمئنا نمی‌خواهید قبل از آنکه غذایتان را شروع کنید، احساس سیری نمایید.

2. چربی‌های سالم مصرف کنید

چربی‌های سالم مصرف کنید

نوع درستی از چربی‌ها را مصرف کنید. شما یک بدن سالم‌تر و بزرگتر می‌خواهید، نه یک اندام نحیف با کمی شکم. مصرف آووکادو، محصولات لبنی، آجیل‌ها (از جمله کره بادام زمینی) و گوشت را به حداکثر برسانید. از بستنی، سیب زمینی سرخ کرده و تنقلات چرب دوری کنید.

چربی‌ها‌ی سالم می‌توانند از مواد غذایی مانند بادام زمینی، بادام هندی و روغن زیتون دریافت شوند. از چربی‌ها‌ی اشباع (چربی‌ها‌ی بد) که از غذاهای فراوری شده بدست می‌آیند، اجتناب کنید. اگر به دنبال یک خوردنی خوشمزه هستید، جایگزین‌ها‌ی خوب عبارتند از مافین سبوس دار، ماست، پای میوه و گرانولا بار.

3. برای افزایش وزن، پروتئین بیشتری مصرف کنید

پروتئین بیشتری مصرف کنید

پروتئین یک بخش ضروری از رژیم غذایی شماست. پروتئین، واحد سازنده کل بدن شماست: عضلات، استخوان‌ها، پوست، مو و خون. برای سیر شدن به سراغ مواد غذایی با پروتئین بالا بروید.

مواد غذایی غنی از پروتئین عبارتند از گوشت، پنیر، شیر، ماهی و تخم مرغ. برای گیاهخواران، پروتئین می‌تواند از محصولات سویا مانند توفو و همچنین در ترکیب‌ها‌ی مواد غذایی مانند برنج یا ذرت با لوبیا دریافت شود.

4. کربوهیدارت مصرف کنید

کربوهیدارت مصرف کنید

از کربوهیدارت غافل نشوید. هر چند کربوهیدرات‌ها شهرت بدی پیدا کرده‌اند، اما آنها نیز به ساخت عضله و تسهیل همه عملکردهای حیاتی بدن کمک می‌کنند. کربوهیدرات‌ها، منبع اصلی انرژی بدن شما هستند. کربوهیدرات‌های پیچیده، فوق العاده‌اند و شما فقط باید از کربوهیدرات‌های ساده اجتناب کنید. آنها حاوی کالری‌های پوچ هستند و به احتمال زیاد بصورت چربی ذخیره خواهند شد، زیرا قندهای آنها بسرعت وارد جریان خون شما می‌شود و باعث افزایش ناگهانی در سطوح قند خون می‌گردد.

برنج قهوه ای، ماکارونی، سیب زمینی و غلات کامل در دسته مورد تایید قرار می‌گیرند. این قندها به آرامی در جریان خون شما آزاد می‌شوند و در یک دوره زمانی طولانی، یک منبع ثابت از انرژی فراهم می‌کنند، بدون ایجاد افزایش ناگهانی انسولین که به ذخیره چربی منجر می‌شود.

5. آخر شب غذا بخورید

آخر شب غذا بخورید

بدون حتی بالا بردن غذای مصرفی‌تان، تغییر دادن ساعات غذا خوردن شما می‌تواند روند افزایش وزن را تسهیل کند. یک شام مفصل در آخر شب بخورید و پس از آن دسر میل کنید.

یک تحقیق نشان می‌دهد افرادی که پس از ساعت 8 شب میان وعده می‌خورند، شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری نسبت به افرادی دارند که در شب چیزی نمی‌خورند، حتی اگر بطور قابل توجه کالری کل روزانه بیشتری مصرف نکنند. این محققان، عوامل بسیاری را تغییر دادند، بنظر می‌رسد زمان بندی، متغیری است که با این امر مرتبط است.

6. برای افزایش وزن، ورزش کنید

برای افزایش وزن، ورزش کنید

با وزنه تمرین کنید. در حالیکه کاردیو، برخی از عضلات شما را پرورش خواهد داد، اما تمرین با وزنه به احتمال بیشتری باعث افزایش وزن شما خواهد شد، چون عضلات، سنگین‌تر از چربی هستند. این بدان معنا نیست که شما مجبورید به یک باشگاه ملحق شوید (هر چند این کار قطعا موثر است). در خانه خودتان و در حال تماشای تلویزیون، شنای سوئدی، کرانچ، لانژ و اسکات انجام دهید.

ورزش کردن، اشتهای شما را نیز افزایش می‌دهد. پس از یک تمرین، یک پروتئین بار یا شیک پروتئین مصرف کنید تا مواد مغذی مورد نیاز عضلاتتان را به آنها برسانید.

7. زمان ورزش را افزایش دهید

زمان ورزش را افزایش دهید

همانطور که برای افزایش وزن سریع، غذای بیشتری میل می‌کنید، به مرور باید زمان ورزش را افزایش دهید. همانطور که پیشرفت می‌کنید، تمرینی که قبلا انجام می‌دادید، دیگر کافی نخواهد بود. عضلات شما به تمرینی که انجام می‌دهند، عادت خواهند کرد، در نتیجه تمریناتتان آسان‌تر می‌شوند. برای سخت‌تر کردن تمریناتتان، آنها را تغییر دهید.

برای تمرین در خانه، وزنه بخرید. به این ترتیب هنگامیکه فقط 15 دقیقه وقت دارید و پس از آن باید حاضر شوید و به سر کار بروید، می‌توانید یک جلسه عضله سازی سریع را در برنامه تان جای دهید و همچنان به پیشرفتتان ادامه دهید.

8. فقط با وزنه تمرین کنید

فقط با وزنه تمرین کنید

بغیر از تمرین با وزنه، بی تحرک بمانید. شعار ساده «کالری ورودی در مقابل کالری خروجی» درست است. بنابراین به غیر از حجیم شدن، تا جایی که ممکن است کالری کمتری بسوزانید. کنترل تلویزیون و اسموتی‌تان را بردارید و روی مبل لم دهید.

اگر بطور کلی کم تحرک‌تر می‌شوید، مهم است که به تمرین با وزنه ادامه دهید. حتی اگر نتوانید چربی را روی بدنتان ببینید، چربی احشایی (نوعی که شریان‌ها‌ی شما را می‌پوشاند) هنوز هم می‌تواند وجود داشته باشد. چربی احشایی، عاشق بی تحرکی است، بنابراین قبل از آنکه برای تماشای آن فیلم بنشینید، کمی وزنه بزنید.

کتاب الکترونیکی راهنمای افزایش وزن

39,000 تومان

حرف پایانی

همانطور که در ابتدا گفتیم، برای افزایش وزن سالم و طبیعی مهم است که به اندازه کافی بخوابید، غذای مغذی را در شرایط مناسب بخورید و به‌صورت منظم ورزش کنید. اگر می‌خواهید بدون عوارض جانبی، افزایش وزن داشته باشید عجله نکنید و از روش‌های غیراصولی افزایش وزن مانند مکمل‌های افزایش وزن، معجون و داروهای افزایش وزن استفاده نکنید. در صورت نیاز به مصرف مکمل و دارو حتماً باید زیر نظر پزشک باشید.

کانال تلگرام زوم لایف
توجه: اطلاعات موجود در مجله اینترنتی زوم لایف، از منابع معتبر خارجی تهیه و ترجمه شده است اما جایگزین هیچ‌یک از نسخه‌هایی که پزشکان می‌نویسند، نیست. اگر فکر می‌کنید مشکل پزشکی دارید، لطفاً برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.
ارسال نظر
عکس خوانده نمی شود
تعداد نظرات (255)
  1. مهمان مهیار در 5 فروردین 1402
    سلام من با قد ۱۶۳ وسنم ۱۴ و وزنم الان ۴۵ کیلو است چه قد باید قد و وزنم باشد
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 6 فروردین 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما 49.2 - 66.2 کیلوگرم است و در حال حاضر برای رسیدن به محدوده‌ی وزن نرمال، حدود 4.2 کیلوگرم کمبود وزن دارید. برای جبران این کمبود وزن می‌توانید نکات گفته شده را رعایت کنید.

      برای محاسبه BMI می‌توانید از لینک زیر استفاده کنید:

      https://zoomlife.ir/bmi-calculator.html

      پاسخ
  2. دریا در 5 فروردین 1402
    سلام قدم۱۶۳ وزنم ۵۲ نوزده ساله هستم چقد کمبود وزن دارم ؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 6 فروردین 1402

      سلام وزن طبیعی دارید. براساس فرمول BMI محدوده وزن سالم برای قد شما 49.2 الی 66.2 کیلوگرک است.

      خودتان هم می‌توانید از طریق ماشین حساب BMI از طریق لینک زیر این محاسبه را انجام دهید:

      https://zoomlife.ir/bmi-calculator.html

      پاسخ
  3. رضا محمدی نژاد در 2 فروردین 1402
    سلام بنده پسرم به سن 22 و وزن 64 و قد180 به نظرشما کمبود وزن دارم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 6 فروردین 1402

      سلام وزن طبیعی دارید. براساس فرمول BMI محدوده وزن سالم برای قد شما 59.9 الی 80.7 کیلوگرم است.

      از طریق لینک زیر می‌توانید BMI خودتان را محاسبه کنید:

      https://zoomlife.ir/bmi-calculator.html

      پاسخ
  4. N در 12 اسفند 1401
    با سلام خدمت شما
    دخترم قدم ۱۷۰ تا ۱۷۲ هست
    ۵۶ کیلوگرم وزن دارم
    ۱۵ ساله هستم و یک سال است که وزن همین قدر مانده
    چه کار کنم تا وزنم ۷الی ۸ کیلو گرم افزایش یابد ؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 13 اسفند 1401

      سلام، نکات کلیدی برای افزایش وزن را در این مطلب و همچنین مطلب زیر توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/357-gain-weight-fast-for-women.html

      پاسخ
  5. مهمان پویان در 3 اسفند 1401
    سلام.من ۲۷ سالمه باقد ۱۸۴ و وزن ۵۸ که ۸ ساله بدون تغییری ثابت مونده .با توجه به قدم و سنم خیلی لاغرم و آزمایش هم دادم هیچ مشکل تیروئید ندارم وژنتیکی هم نیست چون فقط من توی خانواده لاغرم وبرادر ۲۰ سالم۱۷۹ قدو ۷۲کیلو و برادر ۱۵ سالم۱۶۵قدو ۵۷کیلو هستن.اعتمادبه نفس کلا ازدست دادم وامید به زندگی ندارم.و حتی اندامم ازبرادری که نصف منه کوچکترن.مچ دست من۱۴ ومچ اون ۱۸ هست. منو تمسخر میکنه و میگه سال دیگه من بالای۶۰کیلو میشم ولی توهمین چوب کبریت میمونی.لطفا راهنمایی کنیدو اگه راه حلی غیر ازباشگاه (توی منطقه مون۲تاباشگاه هست که جفتشون برادرام میشناسن ووقتی که من جهت ثبت نام رفتم مورد تمسخرواقع شدم وکلامنصرف شدم) هست بفرمایید .عاجزانه تقاضای کمک دارم .
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 3 اسفند 1401

      سلام پویان عزیز برای پیگیری این مسئله پیشنهاد می‌کنیم به یک متخصص تغدیه مراجعه کنید.

      پاسخ
  6. ... در 1 اسفند 1401
    من پسرم 15 سالمه قدم 173 وزنم 53 الی 54 چقدر کمبود وزن دارم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 3 اسفند 1401

      سلام، محدوده وزنی سالم برای قد شما 55 الی 74 کیلوگرم هستش. در حال حاضر برای رسیدن به وزن نرمال حدود 3 کیلوگرم کمبود وزن دارید.

      پاسخ
  7. محمد مهدی در 19 بهمن 1401
    سلام من قدم ۱۷۵ و وزنم ۵۳
    چیکار کنم چاق بشم
    پاسخ
  8. مهمان نرگس در 18 بهمن 1401
    سلام.هشت سال قرص خوردم تواوج جوونی تپل شدم خیلی خوبو قشنگ هروقت خواستم بزارم کناروزنم کم میشداشتهام کم.باورزش خوردم سی کیلواومدم بالا حالا اما توسی سالگی استخونام پوک شدم الکی الکی یه اسیبی میرسه یه حرکت میزنم کلی درد میگیره مینیسکم سریه بازی اسیب دید.خواهش میکنم بخاطرسلامتیتون هم شده دنبال قرصهای چاقی ندارن کروتون داره دروغ میگن گیاهی.فت فست سوپر فست فت همشون آشغالن واقعا اذیتتون میکنه نمیشه کنارگذاشت وقتی گذاشتم همون سی کیلورو تودوهفته اوردم پایین معده امو قفل کرد.دیگه نرفتم سمتش عوارض ش الان داره میزنه بیرون.پوکی استخون شدید.دکترتغذیه رفتم همین مطالبو بهم داد تو چند وعده.سالم برین بالا بچه ها.این ک تواین سن بخوای احساس ناتوانی و پیری کنی خیلی بدا.پرانرژی ام ولی این دردا اذیتم میکنه نرین سمت این قرصا.
    پاسخ
  9. مهمان ناشناس در 18 بهمن 1401
    سلام دخترم قد من 166 و وزنم 44 چند کیلو اضافه وزن دارم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 21 بهمن 1401

      سلام، شما برای رسیدن به وزن نرمال، 7 کیلوگرم کمبود وزن دارید!

      پاسخ
  10. مهمان رضا در 17 بهمن 1401
    سلام من ۱۸۶ قدمه وزنم ۶۳ چند کیلو کمبود وزن دارم ایا امیدی ب زندگی هست یا باید ریق رحمت را سر بکشم لطفا راهنمایی کنید.
    پاسخ
  11. Shahram در 15 بهمن 1401
    سلام من قدم۱۸۵هست وزنم۴۹‌ از قدم خیلی راضیم ولی وزنم اصلا اندازه دستم مثل چوب کبریته همه راه هارو امتحان کردم ولی فایده نداره همش دارم لاغر تر میشم دکتر رفتم گفته بخاطر ژنتیکه نمیدونم واقعا چیکار کنم اعتماد بنفسم خیلی اومده پایین لاغری مو همش از بقیه پنهون می کنم😔
    پاسخ
  12. Zeinab در 8 بهمن 1401
    سلام وقت بخیر
    بنده 20 سالم هست
    وزن 41
    مشکل یا بیماری ای هم ندارم
    بیش از حد لاغرم
    وزن نرمال برای من چقدر هست و چه راه حل هایی برای افزایش وزن پیشنهاد میدید
    پاسخ
  13. محمود در 8 بهمن 1401
    سلام محمودم 24سالمه قدم160وزنم51چقدر وزنم کمه
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 11 بهمن 1401

      سلام، وزن مناسبی دارید. محدوده وزن سالم برای قد شما 47 الی 64 کیلوگرم هستش.

      پاسخ
  14. مهمان علیرضا در 7 بهمن 1401
    سلام قدم 172 وزنم 48
    سنم 16
    پاسخ
  15. مهمان امیر در 2 بهمن 1401
    سلام من قدم ۱۸۰ و وزنم ۵۸ ؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 11 بهمن 1401

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما 60 الی 8 کیلوگرم است.

      در حال حضر 2 کیلوگرم کمبود وزن دارید و با جبران این میزان به محدوده وزن نرمال خواهید رسید.

      پاسخ
  16. Fatemeh در 26 دی 1401
    سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۵ وزنم ۹۵
    میخوام بالای ۲۰ کیلو وزن کم کنم باید چیکار کنم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 11 بهمن 1401

      سلام، برای کاهش وزن 20 کیلویی باید تصمیم بگیرید تا تغییراتی در سبک زندگی خودتان ایجاد کنید. این میزان کاهش وزن حداقل به 6 ماه زمان نیاز دارد که البته این زمان هم بستگی به شرایط جسمانی و رعایت نکات لازم دارد.

      احتمالاً برای اینکه 20 کیلو وزن کم کنید دوست دارید روش‌های سریع را انتخاب کنید اما دقت داشته باشید که استفاده از روش‌های دارویی و یا رژیم‌های سخت برای کاهش وزن سریع به سلامت شما آسیب می‌زند.

      پیشنهاد می‌کنیم نکات مهمی که به کاهش وزن شما کمک می‌کند را در لینک زیر بخوانید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

       

      پاسخ
  17. مهمان صادق در 24 دی 1401
    سلام من 186قد وزن 89ایا اضافه وزن دارم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 25 دی 1401

      سلام، بله شما حدود 3 کیلوگرم اضافه وزن دارید. برای کاهش وزن پیشنهاد می‌کنیم مطلب زیر رو بخونید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  18. حسین خالدی در 23 دی 1401
    سلام خسته نباشید
    قد من ۱۶۷ هست
    و ۱۸ سالمه
    وزن هم ۵۹
    چقدر کمبود وزن دارم ،؟؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 25 دی 1401

      سلام، جناب خالدی محدوده وزنی سالم برای قد شما 51.6 الی 69.4 کیلوگرم هستش و در حال حاضر وزن نرمالی دارید.

      پاسخ
  19. ... در 21 دی 1401
    سلام پسرم۱۴سالمه قدم۱۶۳وزنمم۴۳
    امیدی به زندگیم هست؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 25 دی 1401

      سلام شما حدود 6 کیلوگرم کمبود وزن دارید و می‌تونید با رعایت نکاتی به مرور این کمبود وزن رو جبران کنید.

      در این مطلب به مواردی اشاره کردیم که به شما کمک می‌کنه. اگه تصمیم گرفتید برای افزایش وزن خودتون کار انجام بدید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب زیر رو هم بخونید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/334-how-gain-weight.html

      پاسخ
  20. نیما نادری در 18 دی 1401
    سلام، من قدم 175 وزنمم ۵۰ کیلو هست چند کیلو کمبود وزن دارم ؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 19 دی 1401

      سلام نیما جان شما حدود 6 کیلوگرم کمبود وزن دارید.

      پاسخ
  21. مراد در 12 دی 1401
    من ۱۸ سالمه . قد ۱۶۰ وزن ۴۷ چقدر کمبود وزن دارم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 12 دی 1401

      سلام، در مرز کمبود وزن و نرمال قرار دارید. محدوده وزن سالم برای قد شما 47 - 63 کیلوگرم است.

      پاسخ
  22. مهمان متین در 11 دی 1401
    با سلام احترام شما
    من متین هستم ۱۷ سالمه قدم ۱.۸۸ است وزنم ۵۴ هست باید چکار کنم که می‌خواهم وزنم ۷۰ به بالا باشه چکار کنم ... ؟؟؟ سلامتی هستم یا نه ..‌
    قبلا معلم من برام گفته زیاد غذا بخوری درست میشه اما برام چیزی فایده نکرد ...
    خواهشمندم غذا های برام ممکن شدن ها بگید که بخورم ...
    میتونی هم با جیمیلم فرام راهنمایی کنید ..

    با تشکر شما همکاران عزیز .
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 12 دی 1401

      سلام، حدود 10 کیلوگرم کمبود وزن دارید. برای جبران این مسئله باید به نکاتی توجه کنید که در همین مطلب و همچنین لینک زیر توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/334-how-gain-weight.html

      برای افزایش وزن باید غذای مناسب، در زمان مناسب به همراه خواب و تحرک مناسب داشته باشید.

      ابتدا تصمیم جدی بگیرید برای 1 هفته طبق برنامه عمل کنید و نتیجه را ببینید، اگر نتیجه خوب بود برنامه ادامه پیدا کنه و اگر نتیجه قابل قبول نبود باید تغییری در برنامه ایجاد کنید.

       

      پاسخ
  23. Alikhodabndeh در 11 دی 1401
    سلام داداش سلامتی خوبی چه خبر بر احوالت ایشاالله هر کجا که هستی سلامت باشی...
    داداش من 17 سالمه
    وزنم 74کیلو گرم
    قدم 190
    من به نظر خودم 16 کیلوگرم میخوام
    به نظر خودم 90 کیلو واسه من نرمال میشه
    نطر شما چیه؟؟؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 12 دی 1401

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 67 الی 90 کیلوگرم است که در حالت فعلی وزن نرمال و خوبی دارید.

      با رسیدن به وزن 90 کیلوگرم دچار اضافه وزن خواهید شد.

      پاسخ
  24. مهمان لیلا در 9 دی 1401
    سلام وقت بخیر من ۲۴ سالمه قدم ۱۷۰ وزنم ۴۹ بچه شیر میدم راهی میخواستم چاق بشم قبله این ک بچه شیر بدم ۵۴ بودم اصلا تغیری نمیگنم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 15 دی 1401

      سلام، نکات اصولی برای افزایش وزن را در همین مطلب و همچنین لینک زیر توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/334-how-gain-weight.html

      اما باتوجه به شرایطی که دارید توصیه می‌شود حتماً برای افزایش وزن از متخصص تغذیه کمک بگیرید تا طبق شرایط شما برنامه‌ای برای افزایش وزن در اختیارتان قرار دهد.

      پاسخ
  25. هلویی در 24 آذر 1401
    سلام من ۱۵سالمه
    قدم ۱۵۶ و وزنم ۴۰ چقدر کمبود وزن دارم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 25 آذر 1401

      سلام، حدود 5 کیلوگرم کمبود وزن دارید.

      پاسخ
  26. Adrin در 6 آذر 1401
    سلام من 27سالمه قدم 205 سانت و وزنم 60 آیا وزنم مناسبه
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 17 آذر 1401

      سلام، شما حدود 17 کیلوگرم کمبود وزن دارید.

      پاسخ
    2. اقا محمد در 17 آذر 1401
      داداش من 194 قدمه اومم 65 کیلو طرف به من گفته (مربی بدنسازی) 27 کیلو کم داری
      تو 205 سانتی دیگه 35 کیلو باید بیاری بالا
      پاسخ
  27. پارسا در 7 آبان 1401
    سلام من پارسا هستم ۱۳ سالمه
    قدم تقریبا ۱۷۰
    وزنم ۳۴،۳۵
    هستش وزنم نسبت به قد و سن و سالم نرمال هست؟
    چقدر کمبود وزن دارم ؟
    خیلی ممنون با تشکر
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 7 آبان 1401

      سلام، پارسا جان وزن شما بر اساس شاخص توده بدنی (BMI) نرمال نیست و حدود 15 کیلوگرم کمبود وزن دارید.

      خودتون هم می‌تونید با استفاده از ابزار محاسبه آنلاین BMI که در ادامه لینکش اضافه شده، این اطلاعات رو ببینید:

      https://zoomlife.ir/bmi-calculator.html

      پاسخ
  28. حسین در 29 مهر 1401
    سلام اسم من حسینه
    من الان ۱۶ سال سن دارم
    قدم ۱۷۰
    وزنم ۵۰
    میخوام ببینم چطوری وزنم رو طی دوسال به ۷۰ برسونم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 30 مهر 1401

      سلام، حسین عزیز در حال حاضر میزان کمبود وزن شما تا رسیدن به وزن نرمال 3.5 کیلوگرم است.

      در ابتدا پیشنهاد می‌کنیم به متخصص تعذیه مراجعه کنید تا تحت نظارت متخصص بتوانید به وزن ایده‌آل خودتان برسید.

      همچنین در انتهای همین مطلب لیست کاملی از مقالات مرتبط با افزایش وزن در اختیار شما قرار دارد.

      پیشنهاد اولین مقاله با عنوان «چطور افزایش وزن موفقی داشته باشیم» را بخوانید.

       

      پاسخ
  29. ادریس محمدی در 25 مهر 1401
    سلام خسته نباشید من 18 سالمه وقدم 165 وزنمم 49 کیلو لطفا لطفا اگه کسی میدونه هم برای افزایش قد وهم برای وزنم یک راهکار بدین همیشه جلویی دوستام خجالت می کشم بابت قد ووزنم
    پاسخ
    1. اجت در 16 آذر 1401
      سلام داداش اولا نباید بخاطر قد و وزنت خجالت بکشی دوما اگه میخوای قد و وزنت زیاد بشه باید ورزش کششی مثل بارفیکس کنی و غذای بیشتری بخوری
      پاسخ
    2. مبین در 2 دی 1401
      سلام داداش گلم
      اولا که هرگز به خاطر چیزی که هستی خجالت نکش و سرشکسته نباش،
      دومن تنها و تنها راه رسیدن به هدفت مواردیه که برات میگم
      یک : رژیم غذایی مناسب
      دو : ورزش منظم
      سه : استراحت و ریکاوری
      مورد یک: خب برای اینکه افزایش وزن داشته باشی باید بیشتر از مقدار کالری مصرفی روزانه بدنت غذا بخوری، طبق قد وزنت تقریبا به روزی ۳ هزار کالری نیاز داری تا افزایش وزن داشته باشی
      باید روزی چند وعده به همراه پودر های پروتئینی مصرف کنی، صبحانه ، میان وعده صب، نهار، وعده قبل تمرین ، وعده بعد تمرین، ( اگر میتونی میان وعده شب ) شام و سپس وعده قبل خواب باید این وعده هارو داشته باشی
      مورد دوم: سعی کن ورزشت رو هرگز رها نکنی حتی اگ مورد یک رو یه روز نتونستی به خوبی انجام بدی اما ورزشتو به خوبی هر جلسه انجام بده، سعی کن هر سه جلسه یک مقدار وزنه هارو افزایش بدی تا قدرت و تخریب عضلاتت بیشتر بشه،
      ورزش خودش باعث افزایش هورمن رشد هم میشه ، گرچه تا وقتی که صفحه رشدت بسته نشده باشه
      مورد سوم: خواب، دوش آب سرد بعد تمرین، و استراحت دادن عضلات به بازتولیدی و ریکاوی شدن بدنت کمک میکنه
      مثلا سعی کن یک عضله رو پشت سر هم تمرین ندی ، برای مثال اگ امروز بازو کار کردی فرداش دوباره باز کار نکن و بهش فرصت استراحت بده
      این موارد رو رعایت کنی حجم و افزایش وزن خواهی داشت، تا یک سال اول سعی کن مصرف مشروبات الکلی روبه حداقل برسونی ، موفق باشی پسر
      پاسخ
      1. وحید در 19 اسفند 1401
        سلام داداش خوبی پیامت خوندم تجربه بالایی داری میشه به منم کمک کنی...
        من ۱۵ سالمه قدم ۱۸۱ وزنم دقیق نمیدونم ولی ۷۰ میشم چجوری ۷۵ بشم؟ وضع مالیم یکم عقبه با چه چیزایی میتونم حتی ۲ کیلو هم شده چاق بشم
        پاسخ
  30. Araz در 19 مهر 1401
    سلام و عرض ادب
    من ۱۶ سالمه
    با ۱۸۸ قد و وزن ۶۰ نسبت به قدم وزنم کمه چیکار کنم پیشنهادی دارین؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 23 مهر 1401

      سلام، شما حدود 5 کیلوگرم کمبود وزن دارید، برای اینکه بتونید وزن خودتون رو بالا ببرید باید به نکات گفته شده در این مطلب توجه کنید. همچنین در مطلب دیگری درباره نکات افزایش وزن موفق توضیح دادیم.

      برای خواندن این مطلب روی لینک زیر کلیک کنید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/334-how-gain-weight.html

      پاسخ