بهترین برنامه رژیم غذایی با گریپ فروت
بر خلاف بسیاری از رژیم‌های غذایی، مدت زمان طولانی یعنی چیزی در حدود 100 سال است که رژیم غذایی گریپ فروت در بین مردم جهان شناخته شده است. رژیم غذایی گریپ فروت یک رژیم غذایی کم کالری است، پس اگر به کاهش وزن فکر می‌کنید و در تلاش هستید تا چند کیلو از وزنتان را کاهش دهید بهتر است با رژیم گریپ فروت آشنا شوید.
خواص گریپ فروت برای سلامتی
خواص گریپ فروت برای سلامتی بسیار تاثیر گذار است. پیشنهاد می‌شود اگر حتی از رژیم گریپ فروت استفاده نمی‌کنید، این میوه را میل کنید. برخی از خواص گریپ فروت برای سلامت بدن عبارتند از:
- کمک به کاهش وزن؛
- کاهش سلولیت و از بین بردن آن؛
- مبارزه با سرطان؛
- تقویت سیستم ایمنی بدن؛
- کاهش ریسک سکته مغزی؛
- بهبود ظاهر و سلامت پوست؛
رژیم غذایی گریپ فروت چیست؟
رژیم غذایی گریپ فروت یک رژیم غذایی کم کالری است که در آن مقداری گریپ فروت قبل یا در هر وعده غذایی مصرف می‌شود. گریپ فروت نه تنها یک میوه سرشار از مواد مغذی است، بلکه دارای محتوای آب و فیبر بالا است و به شما کمک می‌کند تا احساس خستگی نکنید.
هیچ فرم خاصی برای این رژیم وجود ندارد و شدت رژیم غذایی ممکن است بسته به دستورالعمل‌هایی که دنبال می کنید متفاوت باشد. با این وجود، همه رژیم‌های گریپ فروت سبب کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات می‌شوند، و در عین حال مصرف پروتئین، میوه‌ها، سبزیجات و مواد کم کالری را افزایش می‌دهند. همچنین، شما نصف یک گریپ فروت یا یک لیوان آب گریپ فروت را با هر وعده غذایی مصرف خواهید کرد.
در مورد رژیم غذایی گریپ فروت اختلاف نظرهای زیادی وجود دارد، زیرا بسیاری ادعا می‌کنند که این میوه خواص اثر چربی سوزی باورنکردنی دارد. اما در واقع، مزایای رژیم غذایی بر اساس کاهش کالری و میزان رعایت اشها است.
با کاهش رژیم غذایی در حدود 800 تا 1000 کالری در روز، شما به طور طبیعی کالری خود را کاهش می‌دهید و این امر باعث کاهش وزن می‌شود. چالش موجود در این رژیم غذایی، همانند بسیاری دیگر از رژیم‌ها، این است که باعث خستگی می‌شود و به دلیل ماهیت تکراری غذا، تقلب و شکستن رژیم آسان‌تر خواهد شد.
قانون‌های اصلی و کلی در رژیم گریپ فروت
- خوردن آب گریپ فروت و یا گریپ فروت قبل از صبحانه، نهار و شام.
- از کربوهیدرات‌های فرآوری شده، قندی، نمکی پرهیز کنید.
- غذاهای سرشار از فیبر، کم کالری و غذاهای مقوی مصرف کنید.
- اسنک یا نوشیدنی‌های ناسالم نخورید.
- پروتئین بیشتری را مصرف و از غذاها با کلسترول بالا اجتناب کنید.
- چربی‌های سالم بخورید.
- آب و مایعات بنوشید تا خود را مرطوب نگه دارید.
برنامه رژیم غذایی گریپ فروت
بیشتر تغییرات احساس شده در رژیم غذایی گریپ فروت حداقل 10 روز طول می‌کشد و اکثر روزها شامل الگوی مصرف مشابه است، چرا که به 8 لیوان آب در روز و گریپ فروت در هر وعده غذایی محدود می‌شود.
صبحانه
- 1/2 گریپ فروت
- 1 فنجان چای سبز یا قهوه سیاه
- 2 تخم مرغ سرخ شده (1 قاشق چای خوری روغن زیتون)
- 2 برش سینه مرغ
ناهار
- 1 فنجان آب گریپ فروت (نوشیدنی)
- 2 تیکه ماهی قزل آلا
- 2 فنجان اسفناج
شام
- 1/2 گریپ فروت
- 1 تیکه سینه مرغ
- 1 فنجان هویج بخارپز و یا جوانه‌های کلم برکلی
- 1 فنجان قهوه یا چای سبز
مزایای رژیم گریپ فروت
برخی از مزایای رژیم غذایی گریپ فروت عبارتند از: کاهش وزن و تقویت سیستم ایمنی
کاهش وزن
شما با کاهش شدید کالری، به طور ناگهانی مقدار زیادی از وزنتان را کاهش خواهید داد، به طوری که اگر این رژیم غذایی را برای کاهش وزن سریع انتخاب کرده‌اید، نتایج ان شما را هیجان‌زده خواهد کرد، اما ممکن است فقط در مدت کوتاهی بتوانید آن را رعایت کنید.
تقویت سیستم ایمنی
غلظت بالای ویتامین C باعث تقویت سیستم ایمنی بدنتان خواهد شد و شما نیز بدان نیاز خواهید داشت چراکه محدودیت رژیم غذایی و انتخاب مواد غذایی محدود می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی و تضعیف سیستم ایمنی بدنتان شود.
معایب رژیم گریپ فروت
نقص اصلی رژیم غذایی گریپ فروت این است که از نظر کالری بسیار محدود است و مواد غذایی توصیه شده در ان نیز فوق‌العاده تکراری هستند و لذا همین امر می تواند باعث شود که فرد رژیم خود را کنار بگذارد.
علاوه بر این، 10 تا 12 روز پس از رژیم غذایی، در حالی که نتایج کاهش وزن به خوبی محرض شده اند، با بازگشتن به رژیم طبیعیتان وزن کاهش یافته می‌تواند به سرعت باز گردد. به عبارت دیگر، نتایج می‌تواند کوتاه مدت باشند، مگر اینکه شما سریعا رژیم غذایی گریپ فروت را با یک استراتژی کاهش وزن دیگر جایگزین کنید.
