زوم لایف؛ کمک به زندگی بهتر

لاغر شدن و کاهش وزن با بهترین روش‌های خانگی

لاغر شدن و کاهش وزن با بهترین روش‌های خانگی

لاغر شدن و کاهش وزن با بهترین روش‌های خانگی

برای لاغر شدن چه کار کنیم؟ برای کم کردن وزن روش‌های خانگی و پزشکی زیادی وجود دارد اما کاهش وزن در خانه سالم‌ترین روش است. اگر می‌خواهید وزن کم کنید باید بدانید کاهش وزن در خانه نیاز به صبر، اراده، و قابلیت ارتجاع همراه با برنامه رژیم صحیح، ورزش، و اصلاح سبک زندگی دارد.

همانطور که گفتیم روش‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد اما همه‌ی آنها سالم نیستند و حتی رژیم‌های ناگهانی در حقیقت برای سلامت بلند و کوتاه مدت شما بسیار خطرناک هستند.

برای لاغر شدن با روش‌های خانگی، در این مطلب مهم‌ترین نکات کاهش وزن را توضیح دادیم. در ادامه با مجله زوم لایف همراه باشید.

کاهش وزن سریع

روش های کاهش وزن خانگی

همانطور که گفتیم برای کاهش وزن مهم‌ترین کاری که باید انجام بدهید اصلاح سبک زندگی است، اما چطور؟ در ادامه مهم‌ترین نکاتی که به کاهش وزن شما کمک می‌کند را بخوانید:

1. قبل از غذا سالاد بخورید

یک راه دیگر برای پر کردن شکم قبل از غذای اصلی، مصرف سالاد است. کاهو مقدار زیادی آب در خود دارد و حجم قابل توجهی از معده را اشغال می‌کند. خوردن سالاد قبل از غذا باعث می‌شود فضای کمتری برای غذاهای چربی که ممکن بود در ادامه وارد معده شوند باقی بماند. با افزودن میوه‌ها و سبزی‌ها و پنیر رنده شده، سالاد خود را خوش طعم کنید. البته مراقب تزیینات سالاد باشید، زیرا ممکن است کالری زیادی به آن اضافه کند.

2. همیشه بشقاب کوچک‌تری انتخاب کنید

وقتی برای خود در ظرفی بزرگ غذا می‌کشیم خیلی بیشتر از آنچه باید کالری دریافت می‌کنیم. دریک تحقیق که روی دو گروه از داوطلبان انجام شد، محققان متوجه شدند گروهی که بشقاب و لیوان‌های بزرگ در اختیار داشت مقدار بیشتری کالری از گروهی که بشقاب و لیوان معمولی در اختیار داشت مصرف کردند. شاید عجیب باشد اما بشقاب بزرگ می‌تواند روزانه 527 کالری به برنامه غذایی‌تان اضافه کند.

3. آهسته غذا بخورید

افرادی که آهسته غذا می‌خورند همواره کالری کمتری مصرف می‌کنند و اغلب از چاقی رنج نمی‌برند. سرعت غذا خوردن خود را کم کنید، به معده‌ی خود اجازه دهید تا هضم را انجام داده و در مدت وعده‌ی غذایی احساس سیری کند که به شما کمک می‌کند تا فقط به مقداری که بدن نیاز دارید مصرف کنید. یک تحقیق نشان می‌دهد که افزایش تعداد دفعات جویدن قبل از بلع مقدار غذای مصرفی را کاهش داده و به کنترل وزن کمک می‌کند.

کاهش وزن با میوه

4. میوه بخورید

میوه یک صبحانه لذیذ و یک میان وعده سبک است. متخصصین تغذیه توصیه می‌کنند صبح‌ها و در میان وعده‌ها از میوه‌های تازه استفاده شود. میوه کم ضررترین خوردنی ممکن برای کاهش وزن و لاغری است و توسط متخصصین تغذیه همیشه توصیه شده است. برای لاغر شدن سعی کنید میوه‌های تازه و طبیعی بخورید زیرا میوه‌ها ویتامین‌های لازم بدن را تامین می‌کنند.

5. کالری کمتری دریافت کنید

رمز موفقیت در کاهش وزن، استفاده از رژیم‌های بسیار کم کالری یا کم کالری است. رژیم بسیار کم کالری (VLCD) درواقع یک برنامه‌ی کاهش وزن سریع است که درآن کالری‌های دریافتی به شدت محدود می‌شوند. کارشناسان تغذیه معتقدند که رژیم غذایی بسیار کم کالری برای افرادی که شاخص توده‌ی بدنی (BMI) بالایی دارند مناسب است و به دلیل اینکه باید روزانه 800 کالری و یا کمتر دریافت کنند، استفاده از این رژیم غذایی باید تحت نظر پزشک انجام شود.

توجه داشته باشید که استفاده از رژیم غذایی بسیار کم کالری باید تحت نظر پزشک انجام شود.

نوشیدن آب گرم

6. قبل از وعده غذایی آب گرم بنوشید

یک لیوان آب یخ شاید بتواند بهتر حالتان را جا بیاورد، اما اگر می‌خواهید وزن کم کنید، بهتر است آب گرم بنوشید. تحقیقات نشان داده نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از وعده غذایی می‌تواند باعث شود سریعتر احساس سیری کنید.

7. صبحانه بخورید تا بیشتر وزن کم کنید

جا انداختن صبحانه به نظر راه مناسبی برای ذخیره کالری می‌آید، اما در واقع بدنتان از چربی‌هایش برای جبران استفاده نمی‌کند چون فکر می‌کند شما در شرایط قحطی قرار دارید. افرادی که مرتب صبحانه می‌خورند بیشتر وزن کم می‌کنند، پس مطمئن شوید که هر روز صبح صبحانه میل می‌کنید تا سوخت و ساز بدنتان فعال شود. اما برای صحانه سراغ هر چیزی هم نروید، سعی کنید وعده صبحانه حاوی فیبر و پروتئین باشد تا در طول روز انرژی پایدار داشته باشید.

8. غذاهای تهیه شده از دانه‌های سفید را حذف کنید

هر چیزی که از دانه‌های سفید ساخته شود باعث افزایش وزن شما خواهد شد زیرا بخش زیادی از آن از کربوهیدرات ساخته شده که سریعا هضم می‌شوند و قند بالایی دارند به علاوه احساس رضایت و سیری را در شما ایجاد نمی‌کنند. این کالری‌های پوچ مخالف چیزهایی هستند که باید مصرف کنید تا سریعا وزن خود را کاهش دهید.

آب زیادی بنوشید

9. آب زیاد بنوشید

ما همه تشنه می‌شویم اما نوشیدنی‌های ورزشی، آبمیوه‌های قندی یا الکل ما را به اندازه‌ی همین مقدار غذا سیر نمی‌کنند. این نوع از نوشیدنی‌ها را حذف کرده و آب را جایگزین کنید. آب هیچ کالری یا کربوهیدراتی ندارد. سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و ادرار را افزایش می‌دهد (که در واقع به شما کمک می‌کند وزن آبی بیشتر را کم کنید).

10. وعده‌های غذایی کوچک‌تر در فاصله‌های منظم

غذا خوردن در مقدارهای کم در فاصله‌های منظم می‌تواند ایده‌ی خوبی برای کاهش وزن طبیعی و سریع باشد. با خوردن مقادیر کوچکتر مقدار انرژی محدودتری را ذخیره می‌کنید که معادل مقداری است که بدن شما نیاز دارد. خوردن غذا در فنجان‌ها یا ظروف کوچک می‌تواند در خوردن غذای کمتر در هر وعده کمک کند. همچنین خوردن شام زودهنگام به لاغر شدن کمک می‌کند.

کاهش وزن با مصرف سبزیجات و کنترل کالری

11. مصرف سبزیجات را افزایش دهید

سبزیجات بر خلاف دانه‌های سفید از کربوهیدارت پیچیده تشکیل شده‌اند و به این معنی است که زمان بیشتری برای هضم می‌خواهند و احساس سیری و رضایت را برای مدت طولانی‌تری فراهم می‌کنند. یک تحقیق اخیرا بیان می‌کند که تیلاکوئید یافت شده در اسفناج می‌تواند از میل شدید و گرسنگی جلوگیری کند که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. به علاوه از آنجایی که سبزیجات از درصد بالایی آب تشکیل شده‌اند، باعث افزایش ادرار و خروج وزن آبی اضافی و در نهایت لاغر شدن می‌شوند.

12. فست فود را حذف کنید

اگر به کاهش وزن فکر می‌کنید، غذاهای فست فودی را حذف کنید! فست فود راه حل سریعی برای مواقعی است که عجله داریم اما در واقعیت آنها غذاهایی ناسالم برای بدن ما هستند که شامل مقدار زیادی سدیم، کربوهیدرات، و چربی می‌باشند. در برنامه غذایی خود از گزینه‌های سالم‌تری استفاده کنید. همچنین ما تمایل به سریع خوردن فست فودها داریم، زیرا طرز فکر ما اینگونه است که باید در بین کارها غذایی بخوریم که همین امر شانس پرخوری را افزایش می‌دهد.

کاهش وزن با ورزش

13. صبح‌ها ورزش کنید

ورزش هر زمانی که برایش وقت پیدا کنید خوب است، اما اگر می‌خواهید هنگام سوزاندن کالری تاثیر بیشتری را شاهد باشید، پس سعی کنید صبح‌ها ورزش کنید. تحقیقات نشان داده کسانی که صبح ورزش می‌کنند عملکرد بهتری نسبت به کسانی دارند که در دیگر ساعات روز ورزش می‌کنند.

14. تمرینات هوازی انجام دهید

فقط یک بار در روز ورزش نکنید؛ شما می‌خواهید متابولیسم خود را در طول کل بیداری خود در بالاترین میزان نگه دارید، بنابراین تمرینات خود را به دوره‌های کوچکتر تقسیم کنید. به این ترتیب، بدن شما به طور مداوم به سوختن کالری ادامه می‌دهد و این کار برای مدت بیشتری طول می‌کشد.

15. قبل از تمرینات ورزشی قهوه بخورید

در حالی که برخی از مربیان ممکن است این را به عنوان بهترین گزینه توصیه نکنند، اما اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، کافئین انرژی اضافی را به شما می‌دهد و باعث می‌شود که شما طولانی‌تر تمرین‌کنید و در هر تمرین مقدار کالری بیشتری بسوزانید.

16. ورزش‌هایی انجام دهید که سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهند

با ورزش در بخش های مختلف بدن، سوخت و ساز بدن شما بهبود می‌یابد. به عنوان مثال: شنا، دراز و نشست، و لانژ را هر روز جایگزین هم کنید، به طوری که بدن شما احساس نمی‌کند که این یک روال معمول است. اگر شما از روال اجتناب کنید، احتمال کمتری وجود دارد که در برخی مناطق بدن چرب ذخیره شود. در عوض، سعی کنید یوگا را انجام دهید. این ورزش همچنین به کاهش وزن سریغ کمک می‌کند.

17. قارچ مصرف کنید

قارچ ها اغلب به عنوان جایگزین گوشت در نظر گرفته می‌شوند، زیرا آنها می‌توانند نقش مشابهی را در رژیم غذایی شما داشته باشند، اما جایگزین کم کالری و کم چربی هستند. مطالعات نشان داده است که افرادی که گوشت را با قارچ، حتی یک بار در هفته جایگزین می‌کنند، کاهش قابل توجه وزن را در مدت کوتاهی نشان می‌دهند.

18. قبل غذا ماست مصرف کنید

میکرو فلور روده سالم که در انواع سالم ماست گنجانده شده کمک می‌کند تا جذب مواد مغذی خود را بهینه کنید، میزان چربی مصرفی را کاهش دهید و هضم غذا را سریع‌تر کنید. همچنین مصرف ماست به شما کمک می‌کند تا بدون افزایش کالری مصرفی احساس سیری داشته باشید.

19. سرکه سیب برای کاهش وزن عالی است

تحقیقات نشان داده سرکه سیب با کاهش سرعت خالی شدن معده، از گرسنگی جلوگیری می‌کند. همچنین سرکه سیب شاخص قندخون غذاهایی که کربوهیدرات بالا دارند، را کاهش می‌دهد. این یعنی با کاهش سرعت آزاد شدن گلوکز در جریان خون برای مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کنید.

20. سبوس جو دوسر مصرف کنید

سبوس یکی از بزرگترین مواد غذایی حاوی فیبر است که نه تنها احساس سیری را ایجاد می‌کند، بلکه سرعت  سیستم گوارش شما را نیز افزایش می‌دهد و به طور موثر ضایعات را از بین می‌برد. بنابراین با این روش، وزن شما کاهش می‌یابد و از پر خوری غیر ضروری جلوگیری می‌کنید. سبوس همچنین چربی را جذب می‌کند، در نتیجه باعث کاهش کلسترول کلی و افزایش متابولیسم بدن می‌شود.

21. از غذاهای نمک‌دار اجتناب کنید

غذاهای پر سدیم ممکن است دقیقا همان چیزی باشد که در زمان رژیم آرزوی آن را دارید. با این حال، نمک باعث می شود بدن شما آب را نگه دارد و فشار خون شما را افزایش می‌دهد، احساس خستگی می‌کنید و احتمالا بیشتری وجود دارد که روی صندلی بنشینید و میان وعده‌ی بیشتری بخورید.

غذاهای مغذی و کاهش وزن

22. غذاهای مغذی بخورید

افرادی که می‌خواهند در خانه وزن کم کنند، می‌توانند مواد غذایی با چگالی و انرژی کم، از جمله میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، دانه‌ها، لوبیا و گوشت بدون چربی را انتخاب کنند. گنجاندن مواد غذایی غنی از ویتامین C مانند لیمو (انگور فرنگی هندی) نیز به کاهش وزن کمک می‌کنند. برای مقدارکافی پروتئین، سویا و جوانه‌ها می‌تواند در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند.

23. روغن زیتون مصرف کنید

بعضی از افراد هنگامی که می‌شنوند روغن زیتون می‌تواند به لاغر شدن کمک کند حرف شما را رد می‌کنند، اما انواع چربی موجود در روغن زیتون، به ویژه اسید اولئیک، سبب احساس سیری در بدن شما می‌شوند و باعث کاهش پرخوری می‌شود. علاوه بر این، چربی‌های امگا3 مفید در روغن زیتون به افزایش انرژی و از بین بردن کلسترول خطرناک کمک می‌کند که می‌تواند افزایش وزن را تشدید می‌کند.

24. شکر را با عسل جایگزین کنید

اضافه کردن قند به آب میوه، قهوه، چای مصرف کالری را افزایش می‌دهد. به جای شکر، بهتر است که عسل جایگزین شود. عسل حاوی فروکتوز و گلوکز تقریبا مساوی است و مقدار زیادی کالری به بدن اضافه نمی‌کند.

زودتر و بیشتر بخوابید

25. خواب کافی داشته باشید

بدن شما به مقدار مشخصی از خواب نیاز دارد و هنگامی که مقدار مطلوب را به دست نیاورد، سعی خواهد کرد که این کمبود را با چیزهای دیگر مانند اشتیاق به غذا راضی کند. علاوه بر این، احتمال دارد که در طول روز فعالیت داشته باشید، و به احتمال زیاد میل به ورزش خواهید داشت، و کمتر مستعد خوردن غذاهایی با قند بالا هستید که باعث فشار اضافی می‌شود.

26. عسل و لیمو بیشتر مصرف کنید

مصرف عسل با لیمو نیز برای کاهش وزن توصیه می شود. عسل با لیمو و آب گرم راه خوبی برای شروع روز است. عسل نقش مهمی در کاهش وزن و مداوای طبیعی دارد.

فواید چای سبز

27. چای سبز برای کاهش وزن

مصرف چای سبز یکی دیگر از روش‌های کاهش وزن در خانه است. چای سبز حاوی یک آنتی اکسیدان قوی به نام اپی گالوکتشین گالات (Epigallocatechin gallate) می باشد. این آنتی اکسیدان به دلیل اینکه باعث تحریک روند چربی سوزی در بدن می‌شود شناخته شده است و برای کاهش وزن توصیه می‌شود. خوردن یک یا دو فنجان چای سبز هر روز صبح باعث کاهش وزن اضافه وزن تا چند کیلو در طول یک هفته یا بیشتر می‌شود.

28. چای نعناع بنوشید

اگر همیشه بعد از شام به دنبال غذایی شیرین هستید، یک فنجان چای نعناع بنوشید تا کمکتان کند جلوی هوس غذایی خود را بگیرید. ثابت شده است که عطر قوی نعناع باعث جلوگیری از اشتها می‌شود. همچنین در تحقیقی که ناسا انجام داد مشخص شد کسانی که در طی یک موقعیت استرس زا نعناع بو می‌کنند اضطراب و خستگی شان تا 20 درصد و نا امیدی شان تا 25 درصد کاهش می‌یابد.

این خاصیت نعناع به کمک کاهش وزن نیز می‌آید، وقتی سطح هورمون کورتیزول بالا می‌رود استرس حاصل از آن باعث تاثیر منفی روی سوخت و ساز می‌شود. چای نعناع به شما کمک می‌کند با استرس مبارزه کنید و سطح این هورمون را پایین بیاورید.

29. مصرف کلم

کلم به عنوان یکی از سبزیجات کالری منفی محسوب می‌شود، زیرا اعتقاد بر این است که کالری بیشتری برای هضم غذا مصرف می‌کند. کلم می‌تواند به آب سبزیجات و سالاد ها اضافه شود تا کاهش وزن موثر را به دنبال داشته باشد.

30. قهوه سبز مصرف کنید

رایج شده است که هر چه بیشتر قهوه سبز بخورند، می‌توانند سریع تر لاغر شوند ولی این چنین نیست و مصرف بیش از سه بار در روز از ترکیبات حاوی قهوه سبز، تاثیر بیشتری روی لاغر شدن شما ندارد. تحقیقات نشان داده‌اند که کافئین موجود در قهوه سبز منجر به افزایش متابولیسم در حدود 3 الی 11 درصد شده که این فرآیند در کاهش وزن موثر می‌باشد. علاوه بر این کلروژنیک اسید موجود در قهوه سبز با تداخل در جذب کربوهیدرات‌ها (نشاسته و قند) منجر به کاهش مقدار جذب و کاهش سرعت جذب آنها و همچنین کاهش ترشح انسولین می‌شود و مقاومت به انسولین کاهش پیدا می‌کند.

بهترین زمان مصرف قهوه برای کاهش وزن، حدود پانزده دقیقه قبل از صبحانه و ناهار و شام است و باید دقت کنید که در مصرف قهوه سبز زیاده روی نکنید.

31. ترک سیگار را جدی بگیرید

اگر سیگاری هستید باید بدانید که سیگار کشیدن شما را از حس سلامتی و رفتن به باشگاه دور می‌کنند. باید تمرینات و دویدن را برای مدت طولانی‌‌تری انجام دهید، ترک سیگار باعث می‌شود تا از برداشتن قدم مثبت در جهت کاهش وزن اطمینان حاصل کنید.

کاهش وزن سریع در خانه

سایر نکات برای کاهش وزن در خانه

برای اینکه بتوانید کاهش وزن موفقی داشته باشید، به این نکات هم توجه کنید:

  • حتماً صبحانه بخورید.
  • وعده‌های غذایی را تقسیم کنید.
  • غذا را خوب بجوید.
  • قبل از ساعت 8 شام میل کنید.
  • مصرف برنج سفید را کاهش دهید.
  • از نوشیدن نوشابه های قندی بپرهیزید.
  • قبل از شروع به خوردن، باقی مانده غذا را کنار بگذارید.
  • در خانه غذا بخورید.
  • وقتی سیر هستید، از غذا خوردن دست بکشید.
  • وعده‌های بین 300 تا 400 کالری بخورید.
  • سالاد را پیش غذای خود کنید.
  • بین وعده‌ها کمی به خود استراحت دهید.
  • صبحانه را در نیم ساعت ابتدای بیدار شدنتان میل کنید.
  • غذاخوردن مقابل تلویزیون و یا گوش دادن به موسیقی ممنوع؛
  • در هر وعده سه قاشق کمتر بخورید.
  • در ساعات معین غذا بخورید.
  • در فاصله نهار و شام میان وعده بخورید.
  • سرعت غذاخوردنتان را کم کنید.
  • نشسته غذا بخورید.
  • با قاشق مرباخوری یا چنگال غذا بخورید!!
  • گوشی همراه را کنار بگذارید.

حرف پایانی

برای لاغر شدن در خانه روش‌های زیادی وجود دارد که مهم‌ترین آنها را در این مطلب معرفی کرده‌ایم. اگر تصمیم دارید در کوتاه‌ترین زمان کاهش وزن چشم‌گیری داشته باشید با رعایت این نکات به هدفتان خواهید رسید.

اگر می‌خواهید کاهش وزن سالمی داشته باشید، باید بدانید که لاغر شدن همت و برنامه ریزی صحیح می‌طلبد. نمی‌شود با خود بگویید تا آخر هفته ۱۰ کیلو کم می‌کنم و تمام؛ خیر! چنین چیزی ممکن نیست. برای اینکه بدانیم چگونه لاغر شویم لازم است به‌صورت علمی با این قضیه برخورد کنیم و گام‌های اصولی و هدفمند در بازه‌ی زمانی طولانی برداریم.

لطفاً اگر شرایط جسمانی خاصی دارید حتماً برای لاغر شدن، درباره برنامه کاهش وزن خود حتماً با متخصص تغذیه مشورت کنید.

کانال تلگرام زوم لایف
توجه: مطالب موجود در مجله زوم لایف، جایگزین نسخه پزشکان نیست. اگر مشکل پزشکی دارید، برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.

شعار ما در مجله اینترنتی زوم لایف، کمک به زندگی بهتر با ارائه محتوای مفید درباره سلامتی است. برای این منظور از منابع معتبر خارجی که در حوزه سلامت و سبک زندگی است فعال هستند برای تولید محتوا و ارائه آن به شما کاربران محترم استفاده می‌کنیم.

ارسال نظر
عکس خوانده نمی‌شود
تعداد نظرات (78)
  1. مهمان Nazi در 24 آذر 1402
    سلام من ۱۹سالمه قدم ۱۶۴و وزنم ۷۰میخوام بدونم چقدر اضافه وزن دارم و چند هفته باید رژیم بگیرم؟نظر و پیشنهاد شما چیه و ممنون از مطالب خوبتون
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 25 آذر 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 49.8 - 67 کیلوگرم هستش و برای رسیدن به محدوده وزن نرمال پیشنهاد میشه حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. برای این منظور می‌تونید از نکات گفته شده در همین مقاله استفاده کنید. برای شروع رژیم غذایی هم پیشنهاد می‌کنیم رژیم کتوژنیک رو بررسی کنید. برای کاهش وزن 5 کیلویی بستگی به شرایط جسمانی و رعایت رژیم می‌تونه بین 1 الی 3 ماه زمان ببره.

      پاسخ
  2. احمد در 2 آذر 1402
    سلام من 17 سالمه و امسال کنکوری ام 97 کیلوام با 169 قد خیلی اذیت میشم از چاقی و نمیتانم باشگاه برم. خیلی وقتا هم غذا نمیخورم ولی اذیت میشم چ کار کنم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 4 آذر 1402

      سلام، احمد جان برای کاهش وزن فقط به خودت فکر کن نه چیز دیگه. در بهترین حالت باید 3 الی 6 ماه منظم فعالیت داشته باشی مثلاً روزی 30 دقیقه پیاده‌روی، غذای با کربوهیدرات کمتر مصرف کنی، حجم غذایی که در هر وعده غذایی می‌خوری رو کمتر کن اما تعداد وعده‌های غذایی رو بیشتر کن. مثلاً در روز 3 وعده غذای اصلی داشته باش و 3 میان وعده (در حد 1 میوه). نکات بیشتری هم وجود داره که داخل مقاله توضیح دادیم. رعایت کردن این نکات در بازه زمانی چند ماهه می‌تونه برای شما مفید باشه.

      غذا نخوردن باعث لاغری نمیشه اما باید در نوع و مقدار غذایی که می‌خورید تجدید در نظر کنید.

      پاسخ
  3. فیاضی در 28 آبان 1402
    سلام من ۲۵ سالمه و قدم ۱۶۹ و وزنم ۹۱ کیلو هستش میخواستم بدونم چقدر اضافه وزن دارم وچطور میتونم تا عید وزن کم کنم؟؟؟
    ممنون میشم کمکم کنید 🙏🙏
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 28 آبان 1402

      سلام، برای رسیدن به محدوده وزن نرمال حدود 20 کیلوگرم اضافه وزن دارید. اگر تصمیم به کاهش وزن دارید می‌تونید تا 3 ماه آینده مقدار زیادی از این اضافه وزن رو کم کنید.

      برای کاهش وزن به نکاتی که گفتیم توجه کنید و پیشنهاد می‌کنیم نگاهی هم به رژیم کتوژنیک داشته باشید. اگر شرایط شروع کردن این برنامه لاغری سریع رو داشته باشید می‌تونه گزینه خیلی خوبی باشه.

      برای آشنایی با این رژیم کتو روی لینک زیر کلیک کنید.

      https://zoomlife.ir/health/diet/234-ketogenic-diet.html

      پاسخ
  4. Minsu Hamada در 12 مهر 1402
    سلام من 15 سالمه و قدم حدود 155 الی 158 اینا هست من از پایین تنه کمی چاقم و میخوام لاغر شم روش پیشنهادی شما و بهترین و سریعترین به نظرتون چیه؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 28 مهر 1402

      سلام، درباره لاغر شدن ران و پایین تنه مقاله‌ای که در لینک زیر منتشر کردیم رو مطالعه کنید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/1808-thigh-slimming.html

      پاسخ
  5. ناصر در 3 مهر 1402
    سلام وقتتون بخیر من ۱۵ سالمه قد۱۷۵
    وزن۸۰ چجوری میتونم به وزن ایده حالم برسم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 13 مهر 1402

      سلام، مهم‌ترین نکاتی که به کاهش وزن اصولی شما کمک می‌کنه رو داخل همین مطلب گفتیم. سعی کنید بعضی از این نکات رو برای مدت حداقل 3 الی 4 هفته رعایت کنید تا بتونید کم کم کاهش وزن رو تجربه کنید.

      پاسخ
  6. ... در 25 شهریور 1402
    سلام من ۱۳ سالمه نزدیک ۱۶۳ اینا قدمه و وزنم ۵۹ بنظرتون چقدر باید کم کنم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 9 مهر 1402
      <p>سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 49.2 - 66.2 کیلوگرم است و در حال حاضر وزن طبیعی دارید و با توجه به شرایط سنی عادی است. اگر دوست دارید وزن ایده‌آل داشته باشید، می‌تونید بین 3 تا 5 کیلوگرم کنید.</p>
      پاسخ
  7. احمدی در 19 شهریور 1402
    سلام وقتتون بخیر من 17 سالمه قد، 165 و وزنم 82 کیلو چجوری میتونم تا عید ب وزن ایده ال برسم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 19 شهریور 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 50.4 - 67.8 کیلوگرم است و در حال حاضر چاقی نوع اول (چاقی معمولی) دارید. برای رسیدن به محدوده وزن نرمال حدود 15 کیلوگرم اضافه وزن دارید.

      برای کاهش وزن زمان مناسبی دارید به‌شرطی که تصمیم بگیرید برای چند ماه نکاتی رو رعایت کنید که به کاهش وزن شما کمک می‌کنه. در کنار مواردی که در همین مقاله توضیح دادیم به نکات زیر هم توجه داشته باشید.

      روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی داشته باشید، میزان کربوهیدرات رو به‌آرامی کم کنید مثلاً روزی 10 قاشق برنج، بین وعده‌های اصلی حتماً میان وعده مثل 1 خرما + گردو یا 1 میوه بخورید. قبل از 8 شب شام بخورید و قبل از وعده‌های اصلی 1 کاسه ماست + گردو بخورید، خوب بخوابید و نظم داشته باشید.

      پاسخ
  8. رونیکا فخوری در 18 شهریور 1402
    سلام من 10 سالمه هستم قدم 140 هست و وزنم 44 کیلو گرم هسن وزن ایده آل من باید چند کیلو باشه؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 19 شهریور 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 36.3 - 48.8 کیلوگرم است و وزن نرمالی دارید.

      پاسخ
  9. مهمان Ayda در 18 شهریور 1402
    سلام من آیداهستم قدم ۱۶۳ووزن ۴۵کیلوگرم چندکیلوکم کنم به نظرتون ۳۵کیلو خوبه؟من یکی از دوستام انقدرکثافته بهم گفت چاقالوبابابزرگمم می که باید بیشتر اضافه کنی چقدرخوبه؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 19 شهریور 1402

      سلام، براساس فرمول BMI محدوده وزن سالم برای قد شما: 49.2 - 66.2 کیلوگرم است و در حال حاضر برای رسیدن به محدوده وزن طبیعی حدود 5 کیلوگرم کمبود وزن دارید!

      با توجه به شرایطی که دارید، کاهش وزن توصیه نمی‌شود.

      پاسخ
  10. Melina k1 در 14 شهریور 1402
    ممنونم عالی خیلی خوب بود من 50 کیلو بودم الان شدم 20 کیلو
    پاسخ