آیا چای سبز به لاغری و کاهش وزن کمک میکند؟
چای سبز یکی از محبوبترین نوشیدنیها برای کاهش وزن است. این چای حاوی آنتیاکسیدانهای مهمی به نام کاتچینها است که به ویژه EGCG (اپیگالوکتوچین گالات) به عنوان یک ترکیب فعال شناخته میشود که میتواند متابولیسم را تحریک کرده و به افزایش سوزاندن چربی کمک کند.
اگر میخواهید در رژیم لاغری خود از چای سبز استفاده کنید اما هنوز مطمئن نیستید، در ادامه این مقاله با مجله زوم لایف درباره ارتباط مصرف چای سبز و کاهش وزن توضیحات کاملی ارائه کردیم.
فواید نوشیدن چای سبز برای کاهش وزن
استفاده از چای سبز برای کاهش وزن سریع ایده ی خوبی است زیرا سرعت ذخیره ی چربی را کاهش می دهد، چربی سوزی برای انرژی قابل استفاده را افزایش می دهد، چربی شکمی را از بین می برد، هضم را بهینه می سازد، قند خون را کاهش می دهد و سیستم ایمنی را قوی می کند.
1. افزایش انرژی
یکی از بهترین عملکرد های Epigallocatechin gallate که به مقدار زیاد در چای سبز یافت می شود، توانایی آن در جلوگیری از عمل آنزیم های مخصوصی است که در بدن هورمون های مهم را می شکنند. به ویژه این کاتچین به سطوح هورمون نوراپی نفرین اجازه می دهد تا انرژی مورد استفاده را افزایش دهند. این امر باعث افزایش انرژی برای بدن می شود در حالی که به سوزاندن چربی و کاهش وزن بیشتر کمک می کند.
2. افزایش بهرهوری
مطالعات تحقیقاتی زیادی نشان می دهند که چای سبز و همچنین عصاره ی چای سبز قادر به افزایش فعالیت چربی سوزی بدن و کاهش وزن می شوند که باعث شده به نوشیدنی محبوب قبل از تمرین تبدیل شود. زمانی که بدن در حال فعالیت برای سوزاندن کالری ها است، چای سبز می تواند سرعت سوخت کالری را بیشتر کرده و به شما کمک می کند تا بیشترین بهره را از هر بار ورزش ببرید.
3. به افزایش متابولیسم کمک می کند
بدن شما هر روز فقط برای کارهای داخلی مقدار زیادی کالری می سوزاند، 75 درصد از کالری که می سوزانیم فقط از طریق جریان عادی بدن است. با این حال کاتچین ها و کافئین موجود در چای سبز متابولیسم را در مدت طولانی افزایش می دهد به این معنی که چربی سوزی منفعل شما افزایش می یابد و گردش خون بهبود می یابد.
4. سوزاندن چربی شکمی
همه ی چربی ها به یک اندازه ایجاد نمی شوند و چربی شکمی یکی از بدترین و دشوار ترین انواع چربی برای سوزاندن است. از نظر علمی، این نوع به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، یک بافت چربی است که به دور اعضا در نیم تنه شکل می گیرد و می تواند خطر انواع بیماری ها از دیابت تا بیماری قلبی را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که چربی سوزی همراه با چای سبز عمدتا بر این نوع چربی خطرناک اثر می گذارد.
5. تنظیم قند خون
دیابت یکی از عارضه های رایج است که همراه چاقی می باشد اما نوشیدن چای سبز می تواند به تنظیم سطح قند خون و کنترل این عارضه کمک کند که کاهش وزن سریع را آسان تر می سازد و متابولیسم شما را به طور ثابتی بالا نگه می دارد.
6. تقویت سیستم ایمنی بدن
سیستم ایمنی ضعیف شده منجر به التهاب زیاد، عملکرد زیر استاندارد اعضا و جذب منابع و انرژی می شود. چای سبز در مورد محافظت از سیستم ایمنی شناخخته شده است و به اطمینان می دهد که شما و (متابولیسم شما) می توانند با قدرت کامل عمل کنند.
7. بهبود هضم
مشکلات هضم می تواند منجر به جذب ضعیف مواد مغذی، گرفتگی، نفخ، یبوست، التهاب، ناتوانی درانجام فعالیت فیزیکی، ناراحتی و استرس شود. همه ی این موارد می تواند بر کاهش وزن سریع اثر منفی داشته باشد اما چای سبز می تواند سیستم هضم را بهبود ببخشد و عملکرد آن را بهتر کند، به دن کمک کند تا کالری ها، چربی ها، و قند های مصرفی را به درستی بسوزاند.
نحوه مصرف چای سبز برای کاهش وزن
اگر چای سبز را برای کاهش وزن استفاده می کنید، باید حداقل هر روز 2-3 فنجان چای سبز برای تاثیر قابل توجه مصرف کنید. مقدار کافئین و کاتچین های موجود در چای سبز مهم است اما برای افزایش متابولیک مورد نیاز برای کاهش وزن سریع حداقل 200 میلی گرم از کاتچین ها در روز مورد نیاز است.
توجه داشته باشید که 2-3 فنجان از چای سبز جوشانده شده به روش درست تقریبا 230 تا 350 میلی گرم از این ترکیبات مفید را فراهم می کند. در چای سبز نسبت به قهوه کافئین کمتری وجود دارد اما هنوز هم زمانی که در مقدار زیاد مصرف شود اثر منفی دارد، بنابراین مصرف بسیار زیاد چای سبز توصیه نمی شود.
