زوم لایف؛ کمک به زندگی بهتر

9 راهکار برای کاهش وزن دختران نوجوان

9 راهکار برای کاهش وزن دختران نوجوان

9 راهکار برای کاهش وزن دختران نوجوان

سال های نوجوانی سخت ترین دوران است. زمانی که دختران تحت فشار های زیادی هستند: درس، امتحانات، برنامه های شغلی و غیره. عامل دیگری که باعث بدتر شدن این دوران می شود چاقی و افزایش وزن است. اگر سن نوجوانی به سر می برید و می خواهید که وزن کم کنید، این مطلب را تا پایان بخواند. در ادامه درباره روش هایی که به شما برای کاهش وزن کمک می کند پرداخته ایم.

1. در ابتدا با پزشک خود مشورت کنید

اولین و مهم ترین گام این است که بدانید آیا به کاهش وزن نیاز دارید. عواملی مانند ژنتیک، سطح فعالیت، قد، وزن، سوابق پزشکی، و نوع بدن نقش مهمی را در کاهش وزن ایفا می کنند. پزشک شما بهترین فرد برای تعیین نیاز به کاهش وزن است. اگر نظر او مثبت است این گام ها را دنبال کنید.

2. برای همیشه نوشابه را کنار بگذارید

میدانم که با این حرف دل شکسته شده اید! اما اگر می خواهید کاهش وزن داشته باشید باید این حقیقت را قبول کنید. نوشابه ها سرشار از کالری های پوچ هستند. آنها نه تنها در مدتی به وزن شما اضافه می کنند بلکه بر ظاهر پوست شما اثر می گذارند. اگر ترک آن برای شما سخت است حداقل از انواع کم کالری یا رژیمی آن استفاده کنید. همچنین باید از نوشیدنی های کافئین دار و غذاهای آماده و بسته بندی خودداری کنید.

کاهش وزن

3. غذاهای کم ارزش را کنار بگذارید

می دانم که این حرف هم ناراحت کننده است. غذاهای کم ارزش، چربی های بد و سرسخت را در بدن شما افزایش می دهند که کاهش آنها در آینده دشوار است. بنابراین اگر مصرف آنها را کم نکنید نمی توانید رویای کاهش وزن را داشته باشید.

به عنوان مثال:

  • اگر کنار گذاشتن این غذاها برای شما سخت است، یک گزینه را انتخاب کنید و سایر موارد را گزینه های سالم تر جایگزین کنید.
  • اگر نمی توانید مصرف ذرت بو داده را متوقف کنید مشکلی نیست. اما نوشیدنی سرد خود را با آب طعم دار یا معمولی جایگزین کنید.
  • چیپس را با ساندویچی از آجیل های بو داده ی مورد علاقه جایگزین کنید.
  • اگر عاشق خوراکی های شیرین هستید، پس مصرف مقدار بیشتری میوه نسبت به بستنی می تواند گزینه ی خوبی باشد. ماست کم چرب فریزشده همراه با میوه ی تازه نیز می تواند به همان اندازه وسوسه کننده و راضی کننده باشد.

4. هیچگاه از صبحانه نگذرید

صبحانه مهم ترین وعده ی غذایی روز است. اگر هر روز صبحانه نمی خورید، تجدید نظر کنید. این موضوع می تواند دلیل اصلی اضافه وزن باشد. متخصصان می گویند که صبحانه باید در 60 دقیقه بعد از بیداری در صبح میل شود. یک صبحانه ی خوب باید تعادلی از پروتئین، فیبر، کربوهیدرات های سالم داشته باشد که کمک می کند متابولیسم را شروع کرده و به کاهش وزن سریع تر کمک می کند.

اگر کاهش وزن برایتان اهمیت دارد نوشیدنی های ناسالم را کنار گذاشته و آب میوه ی تازه و میوه ها را میل کنید. یک صبحانه ی خوب باعث می شود در طول روز کمتر غذا بخورید و احساس گرسنگی و میل شدید به غذا را محدود کنید.

5. به فست فود ها نه بگویید

فست فودها یکی از عوامل موثر بر افزایش وزن هستند و اگر از فست فود فاصله بگیرد می توانید به کاهش وزن فکر کنید. فست فودهایی مانند مرغ سوخاری، همبرگر، و پیتزا شدیدا ناسالم بوده و مملو از چربی ها و کربوهیدرات های بد هستند. به عنوان یک نوجوان ممکن است مصرف غذاهای کامل سخت باشد زیرا فست فود ها به نظر بهتر هستند. اما به خطر انداختن سلامتی قطعا بهتر نیست.

چربی های ترانس موجود در فست فود ها می تواند سطح کلسترول بد را بالا ببرد و به تدریج شما مستعد بیماری قلبی می شوید. این موضوع شوخی نیست!

6. بازی کنید

بله، درست خواندید. بازی کردن می تواند بلافاصله به کاهش وزن شما کمک کند. پلی استیشن، ایکس باکس، و گوشی هوشمند خود را کنار بگذارید. از خانه بیرون بیایید و از ورزش های مختلف لذت ببرید. آنها به شما کمک می کنند تا متناسب بمانید(کاهش وزن) ، از مهارت های کار تیمی بهره ببرید و تمرکز خود را بهبود ببخشید. اگر از تنیس و بدمینتون لذت نمی برید، دوچرخه سواری و دویدن را امتحان کنید.

7. یوگا را امتحان کنید

یوگا یکی از بهترین درمان ها برای کاهش وزن است و این موضوع نسل ها درست بوده است. این ورزش به شما قدرت مبارزه با تغییرات بدن و زندگی را می دهد و بهترین راه برای بدست آوردن ذهن، بدن و روح آرام است. علاوه بر این انرژی بیشتری را به بدن شما می رساند و به کنترل متابولیسم کمک می کند. اگر تمرین منظم یوگا را خسته کننده می دانید، یوگای هوایی را امتحان کنید یا تمریناتی با ترکیب یوگا انجام دهید.

8. امتحانات را سخت نگیرید

گفتن آن از انجامش آسان تر است مخصوصا اگر در دبیرستان باشید و به زودی باید به دانشگاه بروید. در اینجا شما به عنوان یک جوان نیاز به یادگیری تمرین ذهنی دارید. استرس برای امتحانات، با وجود مطالعه یا بدون مطالعه اشتباه است. اگر آماده هستید مطالب را به یکی از دوستان دانش آموز درس بدهید. این کار تجدید نظر شما کمک می کند. و اگر مطالعه نداشته اید، مطالب را بخوانید. نگرانی تنها باعث خوردن بیشتر(خوردن احساسی) می شود و منجر به چاقی و پیش دیابت می شود.

کاهش وزن دختران نوجوان

9. برای کاهش وزن، خواب کافی داشته باشید

کمبود خواب منجر به چاقی می شود. وقتی دچار کم خوابی باشید میل شما به غذاها و نوشیدنی های ناسالم بیشتر می شود حتی اگر واقعا گرسنه نباشید. این موضع می تواند باعث حس بی حالی در طول روز شود و حتی شما را وادار کند تا  تمرینات روزانه و فعالیت های دیگر را انجام ندهید اگر می خواهید از این موضوع جلوگیری کنید، برنامه ی خواب داشته باشید. سعی کنید هر روز در ساعات یکسانی بیدار شده یا بخوابید.

همچنین هیچ گاه زمانی که تلویزیون می بینید نخوابید. نور آن باعث بهم ریختگی الگوی خواب می شود و خواب شبانه ی خوب جلوگیری می کند. این موارد نه راهکار کاهش وزن بود. پیش از تمام کردن موضوع چند نکته را باید در ذهن داشته باشید.

نکات دیگری که باید رعایت کنید:

  • غذاهای سالم بخورید. 5-6 وعده در روز غذا بخورید (هر 2-3 ساعت).
  • از رژیم های سخت پرهیز کنید.
  • قرص های کاهش وزن را استفاده نکنید.
  • از نوشیدنی های انرژی زا اجتناب کنید.
  • کنترل خود (خود داری) را یاد بگیرید.

این نکات مطمئناً شما را از شر وزن های اضافی خلاص می کند و دوباره سالم و متناسب خواهید شد. بنابراین شروع کنید و برای وعده ها برنامه بریزید، اهداف خود را یادداشت کنید، و با کاغذ های چسب دار به مکانی بچسبانید تا انگیزه داشته باشید و چالش را ادامه دهید.

کانال تلگرام زوم لایف
توجه: اطلاعات موجود در مجله اینترنتی زوم لایف، از منابع معتبر خارجی تهیه و ترجمه شده است اما جایگزین هیچ‌یک از نسخه‌هایی که پزشکان می‌نویسند، نیست. اگر فکر می‌کنید مشکل پزشکی دارید، لطفاً برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.
ارسال نظر
عکس خوانده نمی شود
تعداد نظرات (76)
  1. آپولو در 28 اسفند 1401
    سلام وقت بخیر خسته نباشید
    من ۱۴ سالمه و قدم ۱۵۲ هستش
    من تابستون رژیم داشتم و به ۳۴ کیلو رسیده بودم
    همه چیز اوکی بود و تا ماه بهمن ۳۷ کیلو بیشتر نبودم
    اما این دوماه به خاطر استرس و پرخوری هوایی کهاهی میکردم فکر کنم به ۳۹_۴۰ کیلو رسیدم
    احساس خیلی بدی دارم و شکمم هم خیلی بزرگ شده
    چطوری دوباره به همون ۳۷ برگردم ؟
    پاسخ
  2. ak در 25 اسفند 1401
    سلام ببخشید آیا برنامه کاهش وزن برای بانوان برای یک دختر 14ساله مناسب است؟ واینکه آیا باعث سوخت رشد قد وبدن نمی شود؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 28 اسفند 1401

      سلام، نکات گفته شده در این مطلب عمومی هستند و آسیبی به افراد وارد نمی‌کند. اما برای شروع برنامه کاهش وزن توصیه می‌شود از متخصص تغذیه مشورت بگیرید.

      پاسخ
  3. هستی در 25 اسفند 1401
    سلام من 14 سالمه قدم 171 و وزنم 83 هستش بیتر چربی پایین تنه ام هستش وزن ایده ال چنده؟ من چجوری میتونم لاغر کنم چون من تو زمستون 10 کیلو وزن اضافه کردم ولی در تابستان کم میکنم...
    پاسخ
  4. Farohar در 22 اسفند 1401
    سلام من ۱۲ سالمه قدم ۱۶۴ و وزنم ۶۸ کیلو می خوام تا خرداد ۲۲ کیلو کم کنم بنظرتون میشه و چطوری . حداقل ۵۰ کیلو باشم یا ۴۶ .
    پاسخ
  5. سلام در 21 اسفند 1401
    سلام من یک دختر هستم ۱۲ سالم هست و تیر سال ۱۴۰۲ وارد سن ۱۳ سال میشوم قدم ۱۵۰و وزنم ۵۵ هست من احساس میکنم اضافه وزن دارم ایا رژیم گرفتن در این سن به رشد من اسیبی می رسونه؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 21 اسفند 1401

      سلام، رژیم گرفتن برای شما زمانی مناسب است که تحت نظر متخصص تغذیه باشید. پیشنهاد می‌کنیم نکاتی که برای لاغر شدن در همین مطلب و همچنین مطلب زیر توضیح دادیم را رعایت کنید تا به‌مرور بتوانید وزن خود را کاهش دهید.

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  6. اونی که از بدنش به خاطر اضافه وزن متنفره در 12 اسفند 1401
    من ۱۴ سالمه و وزنم ۷۸ کیلو عه میتونید بهم کمک کنید تا خرداد به وزن ۶۲ کیلو برسم و تمام بدنم مثل ران ها وبازو هام رو فرم بیاد من کم خوابی زیاد دارم و استرس زیادی ام میکشم برای همین جدا از اینا کمکم کنید
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 13 اسفند 1401

      سلام، برای لاغر شدن یکسری نکات عمومی وجود داره مثل انتخاب غذا، میزان غذا، تحرک داشتن، خواب مناسب و... که در لینک زیر توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      شما می‌تونید به هر میزان وزن کم کنید اما تا زمانیکه تصمیم به انجامش داشته باشید! باید سبک زندگی خودتان را به مرور اصلاح کنید. بعد از شروع برنامه هر هفته فقط 1 بار آن هم در صبح قبل از صبحانه خودتان را وزن کنید تا بتوانید شرایط را ارزیابی کنید.

      در حال حاضر زمان مناسبی دارید و در این مدت می‌توانید به مرور میزان کاهش وزن خودتان را افزایش دهید.

      پاسخ
  7. ریحانه در 8 اسفند 1401
    سلام من ۱۲ سالمه ۶۳ کیلو ام و قدم ۱۶۰ سانتی متر ،خسته شدم میشه یه راه بگید که در عرض چند ماه وزن کم کنم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 13 اسفند 1401

      سلام، ما دوست داریم روشی را معرفی کنیم که به شما کمک کند اما باور کنید یک نسخه را نمی‌توان برای افراد مختلف پیچید!

      شما یکباره دچار اضافه وزن نشدید، بلکه مواد غذایی بیشتر از نیاز بدنتان دریافت کردید، تحرک کافی ندارید، ممکن است برنامه خواب مناسب هم نداشته باشید، استرس داشته باشید و.... هرکدام از این دلایل می‌تواند به‌مرور باعث ایجاد اضافه وزن شود.

      برای کاهش وزن هم باید این راه را برعکس بروید! یعنی به اندازه غذا بخورید، تحرک بیشتری داشته باشید، خوب بخوابید و... بعد از چند هفته براحتی وزن کم خواهید کرد و از این مسیر لذت می‌برید.

      ابتدا برای کاهش وزن تصمیم جدی بگیرید و به نکات گفته شده در این مطلب و همچنین مطلب زیر توجه کنید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  8. انیسا در 27 بهمن 1401
    سلام خسته نباشید من دخترمو ۱۶ سالمه با قد۱۶۳ و طی ۱ سال ۴۰ کیلو کاهش وزن با رژیم داشتم و وزن الانم ۵۳و۷۰۰ هست
    توی این هفته یه مقداری در حد ۱ کیلو اضافه کردم و قبلش۵۲بودم.کلا استرس اینو دارم ک بازم وزنم اضافه بشه برا همین خیلیییی کم میخورم و همش گشنمه میشه بگین چیکار کنم
    پاسخ
  9. kՁรгՁ87 در 26 بهمن 1401
    ورژن پسرونشم اگه میشه بذارید🥲
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 28 بهمن 1401

      بله حتماً روی نکات کاهش وزن برای پسران هم کار می‌کنیم ^_^

      پاسخ
  10. پانیسا در 26 بهمن 1401
    سلام من دخترم و ۱۷ سالمه طی دوسال ۳۵ کیلو با رژیم کم کردم و الان ۵۴ کیلو هستم ولی هرچی ک غذا میخورم حس میکنم دارم چاق میشم و حدود ۱ کیلو اضافه کردم.چجوری کم کنم؟؟
    پاسخ
  11. مهمان عسل در 23 بهمن 1401
    سلام من تازه وارد ۱۷ سال شدم و ۱۶۱ قدمه و ۶۵ کیلوام خیلی شکم دارم و میترسم رژیم بگیرم و برم باشگوه و سال بعد مجبور شم بخاط کنکور ول کنم و چاق تر از قبل شم و بدنم شل شه هیچ راهی هست که لاغر شد و اگه ول کرد اون کارارو شکم به حالت اول بر نگرده؟
    پاسخ
    1. نوید در 5 اسفند 1401
      سلام عسل جان از نظر من شما وزنت مناسبه ولی اگه خیلی حساسی با توجه به مشکلاتی که داری میتونی غذای خودتو از خانواده جدا بکنی یعنی در حقیقت اونا سه وعده پر کالری میخورنو چرب شما چهار ساعت یه بار غذا میخوری ولی غذای رژیمی مثلا هویج آبپز و مرغ گریل بدون چربی و غذای های این چنینی که سرچ کنی خیلی میاره و از طرف دیگه بدون ورزش نمیشه شما میری رو پلی استور یه برنامه‌ ورزش های لاغری هم میگیری نسخه خارجی و روزی نیم ساعت هم اون حرکات رو میزنی و طی چند وقت یه وزن دلخواهت میرسی بازم راهنمایی خواسی بگو
      پاسخ
  12. دخی ملوس در 20 بهمن 1401
    سلام من ۱۶ سالمه و قدم ۱۶۲ و وزنم حدودا ۸۵ هست. خیلی دوست دارم که لاغر بشم. به نظرتون من چقدر اضافه وزن دارم ؟ لطفااا یه راهکار بدین😔
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 21 بهمن 1401

      سلام، براساس محاسبه BMI شما حدود 20 کیلوگرم اضافه وزن دارید و چاقی شما از نوع اول (معمولی) است. راهکار اصولی مراجعه به رژیم درمانگر هستش.

      ممکن است باتوجه به مسیری که در پیش دارید، تصمیم بگیرید تا از روش‌های سریع استفاده کنید! اما توجه داشته باشید که استفاده از قرص لاغری، رژیم سخت و... به سلامت شما آسیب خواهد زد و عوارض آن در آینده نمایان می‌شود.

      بهتر است روش اصولی و طبیعی برای کاهش وزن را دنبال کنید.

      در لینک زیر هم نکات مهم و عمومی که به لاغر شدن کمک می‌کند را توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  13. الناینا در 19 بهمن 1401
    سلام من دخترم 12 سالمه قدم 153و وزنم 48 کیلو هست من هرروز ورزش می کنم غذاهم کم میخورم از شیرینی جات و فسفود هم خیلی کم میخورم ولی هروز دارم چاقتر میشم
    من فکر میکنم چون نیم ساعت بعد از ورزش غذا میخورم آنقدر چاق شدم
    من توی 5 ماه 15 کیلو چاق شدم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 21 بهمن 1401

      سلام، در حال حاضر وزن نرمالی دارید و محدود وزنی مناسب برای شما 43 الی 58 کیلوگرم است!

      رعایت نکات گفته شده می‌تواند به شما برای کاهش وزن کمک کند. همچنین پیشنهاد می‌کنیم مطلبی که با عنوان روش‌های کاهش وزن خانگی منتشر کردیم را بخوانید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  14. مهمان ghazal در 17 بهمن 1401
    سلام من۱۴سالمع و سع ما دیگه میشه۱۵سالم و وزنم۵۱و قدم۱۴۹چیکار کنم وزنم بیاد پایین و کاهش وزنم به رشد قدم اسیب نرسونه؟
    پاسخ
  15. ماورایی در 13 بهمن 1401
    سلام من دخترم و ۱۴ سالمه قدم۱۷۰ و وزنم ۶۱ کیلو عه میخام وزنم بیاد پایین تر میتونین راهنماییم کنین 🗿❤️
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 21 بهمن 1401

      سلام، در حال حاضر وزن بسیار مناسبی دارید و محدود وزنی سالم برای شما 53 الی 72 کیلوگرم هستش. اگر دوست دارید وزن کمتری داشته باشید، در لینک زیر نکات مهمی که توضیح دادیم را بخوانید و رعایت کنید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  16. فاطمه زهرا در 11 بهمن 1401
    سلام ، من دختر هستم 14 سالمه و وزنم 60هست و قدم 157 میخوام تا اسفند 5 یا 6 کیلو کم کنم چطوری
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 21 بهمن 1401

      سلام، در یک ماه زمان کافی برای کاهش وزن به این میزان نیست اما اگر تصمیم جدی بگیرید و پایبند به برنامه غذایی و ورزش کردن باشید، احتمالاً بتوانید بین 3 تا 4 کیلوگرم کم کنید.

      در لینک زیر نکات مهمی که به کاهش وزن شما کمک می‌کند را توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  17. deniz در 10 بهمن 1401
    سلام من دخترم و ۱۴ سالمه و قدم ۱۵۷ هست وزنم بین ۵۰ و ۵۱ هست چقدر اضافع وزن دارم ؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 21 بهمن 1401

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما 45 الی 62 کیلوگرم است و در حال حاضر وزن طبیعی و بسیار خوبی دارید.

      پاسخ
  18. ... در 29 دی 1401
    سلام وقت بخیر
    من ۱۳ سالمه ۴ ماه دیگه به ۱۴ سال میرسم
    قدم ۱۶۳ تا ۱۶۴ هست ۶۴ کیلو هستم میخوام ب ۵۰ کیلو برسم ایا این وزن نرمال یا اضافه وزن دارم؟
    من خودم احساس میکنم خیلییی اضافه وزن دارم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 4 بهمن 1401

      سلام، باید مراقبت وزن باشید چون در نزدیکی اضافه وزن قرار دارید.

      برای لاغر شدن نکات زیادی وجود دارد که بهترین آنها را در لینک زیر توضیح دادیم و به شما پیشنهاد می‌کنیم نگاهی بیندازید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  19. Dina در 22 دی 1401
    سلام من دختر هستم ۱۳ سالمه قدم ۱۴۸ وزنم ۵۳ هستش هر کاری میکنم لاغر نمیشم این برنامه هم روم تاثیری نداشت من اصلا میتونم تو یک ماه ۴ کیلو وزن کم کنم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 25 دی 1401

      سلام، شما در مرز بین وزن طبیعی و اضافه وزن قرار دارید. میزان کاهش وزن نرمال در یک ماه می‌تونه کمتر و یا حتی از این میزان باشه اما بستگی به شرایط جسمانی و برنامه لاغری دارد.

      برای کاهش وزن نکاتی در این مطلب گفته شده، همچنین در مطلب دیگری درباره روش‌های کاهش وزن در خانه توضیح دادیم که می‌تونیم بگیم بهترین نکات برای کاهش وزن در اختیارتون قرار می‌گیره فقط باید تصمیم بگیرید که این نکات رو رعایت کنید. در لینک زیر می‌تونید به این مطلب دسترسی داشته باشید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

       

      پاسخ
  20. parnyan در 22 دی 1401
    سلام من 13 سالمه و 57 کیلو ام قدمم 160 هست و اصلا نمیدونم چیکار کنم تا وزنم خوب بشه میشه راهنمایی کنید
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 25 دی 1401

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما 47 الی 64 کیلوگرم هستش و در حال حاضر وزن طبیعی دارید. به‌هرحال اگه دوست وزن کمتری داشته باشید نکات گفته شده در این مطلب رو رعایت کنید. همچنین پیشنهاد می‌کنیم مطلب کاهش وزن در خانه رو بخونید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  21. مهمان مهشید در 19 دی 1401
    سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۵۵ و وزنم ۶۵ چیکار کنم که لاغر بشم و قدم بلندتر بشه هم پایین تنه و هم از بالاتنه میخوام لاغر بشم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 19 دی 1401

      سلام، هیچ رژیم غذایی یا برنامه کاهش وزنی وجود نداره که موضعی تغییر سایز بده!

      برای کاهش وزن باید به نکات گفته شده توجه کنید، همچنین در مطلب دیگری نکاتی بیان کردیم که برای لاغر شدن به شما کمک می‌کنه:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  22. تایماز در 17 دی 1401
    من۱۳ سالمه و قدم ۱۶۵ هست وزنم هم حدود ۷۰ هست وارد ناحیه شکم هم چاق هستم باید چیکارکنم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 19 دی 1401

      سلام، نکات گفته شده در همین مطلب بسیار به شما کمک میکنه. همچنین در مطلب دیگری درباره روش‌های از بین بردن چربی شکم توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/227-eliminating-fats-around-the-abdomen.html

      پاسخ
  23. مهمان زهرا در 17 دی 1401
    سلام من ۱۳ سالمه عید میرم رو ۱۴ وزنم ۶۴ یا ۶۲ دقیق نمیدونم میخوام وزن کم کنم چیکار کنم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 19 دی 1401

      سلام،نکات خوبی رو توضیح دادیم که با رعایت آنها می‌تونید به مرور وزن خودتون رو کم کنید. البته نکات بیشتری هم وجود داره که در مطلب دیگری توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      نکته مهم برای لاغر شدن اینه که اول باید تصمیم بگیرید تا یک دوره سخت رو بگذرونید.

      پاسخ
  24. هیلدا در 7 دی 1401
    سلام من سیزده سالمه و قدم ۱۶۳ س ولی وزنم ۵۷ می‌خوام وزنمو کم کنم ولی نمی‌دونم چجوری میتونید راهنمایی کنید
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 15 دی 1401

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما 49 الی 62 کیلوگرم هستش و در حال حاضر وزن طبیعی دارید. برای کاهش وزن نکاتی که در این مطلب گفتیم را رعایت کنید. همچنین پیشنهاد میشه مطلب دیگری با عنوان روش‌های کاهش وزن خانگی را بخوانید.

      پاسخ
  25. A در 29 آذر 1401
    سلام روزتون بخیر
    من ۱۴ سالمو تموم کردم و تو ۱۵ سالم
    قدم ۱۵۶ سانت و وزنم نزدیک ۶۴ تا ۶۶ هستش کامل مطمئن نیستم
    یه دوره افسردگی رو دو سال پیش گذروندم موقع ی کرونا و خب با توجه به اینکه مدرسه ها هم آنلاین بود من تغذیه نمی‌خوردم و این افسردگی هم کمک زیادی برای وزن کم کردنم کرد
    اما تا حال روحیم خوب شد و به مدرسه برگشتم دوباره چاق شدم
    میخواستم ببینم چجوری میتونم وزنمو کم کنم
    داره برام میشه معضل
    تحرک هم زیاد براش وقت ندارم و کلا بدنم خیلی تنبله
    چیکار کنم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 15 دی 1401

      سلام، شما حدود 4 کیلوگرم اضافه وزن دارید و برای رسیدن به محدوده نرمال باید برای این 4 کیلوگرم کاهش وزن برنامه‌ریزی کنید.

      پیشنهاد می‌کنم این مسئله رو برای خودتون بزرگ نکنید اما تصمیم بگیرید برای 1 ماه یکسری نکاتی که می‌تونید رو انجام بدید. نکات مورد نظر رو در همین مطلب و همچنین لینک زیر توضیح دادیم که رعایت آنها به کاهش وزن شما کمک میکنه.

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      توجه داشته باشید که هر هفته فقط یکبار در صبح خودتان رو وزن کنید تا بتونید از شرایط خودتون آگاه بشید.

      نکته: وزن ایده‌ال برای شما 53 کیلوگرم هستش اما نیازی نیست که فشار روحی از این بابت به خودتون تحمیل کنید! شما می‌تونید با کمی مراقبت و همچنین تحرک کم به این وزن برسید.

      پاسخ
  26. .... در 27 آذر 1401
    من ۱۱ سالمه عید میشم ۱۲ وزنم ۲۷ قدم ۱۷۳ میخوام ۳۰ کلیو بشم باید چکار کنم یا همین وزنم خوبه
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 28 آذر 1401

      سلام شما در سن رشد هستید و شرایط وزنی متفاوتی رو تجربه می‌کنید اما کمبود وزن زیادی دارید. با توجه به شرایطی که دارید توصیه نمیشه از روش‌های موجود در اینترنت استفاده کنید و حتماً به یک رژیم درمانگر یا متخصص تغذیه مراجعه کنید.

      در حالت نرمال شما باید وزن بین 45 تا 65 کیلوگرم داشته باشید.

      پاسخ
  27. مهمان مهشید در 27 آذر 1401
    سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۵۳ و ۶۸ کیلو هستم و بیشتر پایین تنم چاقه چی کار باید بکنم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 28 آذر 1401

      سلام، شما حدود 9 کیلوگرم اضافه وزن دارید. ابتدا باید برای این مسئله کاری کنید و در حین برنامه کاهش وزن می‌تونید ورزش‌هایی رو انجام بدید که بیشتر نواحی پایین تنه رو درگیر می‌کنه! در غیراینصورت راهی برای کاهش سایز در یک نقطه وجود ندارد.

      برای لاغر شدن نکاتی رو در همین مطلب توضیح دادیم و همچنین در لینک زیر روش‌های کاهش وزن خانگی رو معرفی کردیم.

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  28. Daiana در 21 آذر 1401
    سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۷۵ و وزنم ۵۶،میخوام لاغر تر شم،از غذای های چرب و هله و هوله ام پرهیز میکنم ولی خانوادم میگن تو چاق نیستی،روزی ۳۵۰کالری ام با ورزش میسوزنم ولی در طی هشت ماه ورزش فقط ۴ کیلو کم کردم چیکار باید بکنم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 23 آذر 1401

      سلام، وزن نرمال برای شما بین 56 تا 60 کیلوگرم است و کمتر از این مقدار یعنی دچار کمبود وزن هستید. میزان کاهش وزن نرمال برای افرادی که اضافه وزن دارند بین 2 تا 4 کیلوگرم در ماه است. حالا شما دچار اضافه وزن نیستید و با کاهش وزن بیشتر به سلامت خودتان لطمه خواهید زد. پیشنهاد می‌کنیم در وزن فعلی بمانید و نگران 2 تا 3 کیلوگرم بیشتر نباشید.

      پاسخ
  29. النا در 10 آذر 1401
    سلام من ۱۲ سالمه و ۴۶ کیلو هستم کدام روش مناسب تر هست؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 17 آذر 1401

      سلام، برای کاهش وزن سالم و همچنین کنترل وزن در طول زندگی باید به نکات مختلفی توجه کنید. ما در مطلب دیگری با عنوان روش‌های کاهش وزن خانگی این نکات رو توضیح دادیم که می‌تونید از طریق لینک زیر بخونید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  30. FATI در 4 آذر 1401
    سلام من ۱۶سالمه قدم ۱۵۸و وزنم ۷۳ نمیتونم لاغر بشم و چقدر اضافه وزن دارم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 17 آذر 1401

      سلام، حدود 10 کیلوگرم اضافه وزن دارید. اگر روی کاهش وزن جدی هستید و تصمیم گرفتید که انجامش دهید می‌توانید از روش‌های خانگی که در لینک زیر توضیح دادیم کمک بگیرید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
    2. سُها در 18 بهمن 1401
      سلام من امروز برنامه گرفتم. 16سال هستم قدم156 وزنم93 از فردا صبح ب امید خدا رژیمم رو شروع میکنم
      پاسخ