زوم لایف؛ کمک به زندگی بهتر

9 راهکار برای کاهش وزن دختران نوجوان

9 راهکار برای کاهش وزن دختران نوجوان

9 راهکار برای کاهش وزن دختران نوجوان

سال های نوجوانی سخت ترین دوران است. زمانی که دختران تحت فشار های زیادی هستند: درس، امتحانات، برنامه های شغلی و غیره. عامل دیگری که باعث بدتر شدن این دوران می شود چاقی و افزایش وزن است. اگر سن نوجوانی به سر می برید و می خواهید که وزن کم کنید، این مطلب را تا پایان بخواند. در ادامه درباره روش هایی که به شما برای کاهش وزن کمک می کند پرداخته ایم.

1. در ابتدا با پزشک خود مشورت کنید

اولین و مهم ترین گام این است که بدانید آیا به کاهش وزن نیاز دارید. عواملی مانند ژنتیک، سطح فعالیت، قد، وزن، سوابق پزشکی، و نوع بدن نقش مهمی را در کاهش وزن ایفا می کنند. پزشک شما بهترین فرد برای تعیین نیاز به کاهش وزن است. اگر نظر او مثبت است این گام ها را دنبال کنید.

2. برای همیشه نوشابه را کنار بگذارید

میدانم که با این حرف دل شکسته شده اید! اما اگر می خواهید کاهش وزن داشته باشید باید این حقیقت را قبول کنید. نوشابه ها سرشار از کالری های پوچ هستند. آنها نه تنها در مدتی به وزن شما اضافه می کنند بلکه بر ظاهر پوست شما اثر می گذارند. اگر ترک آن برای شما سخت است حداقل از انواع کم کالری یا رژیمی آن استفاده کنید. همچنین باید از نوشیدنی های کافئین دار و غذاهای آماده و بسته بندی خودداری کنید.

کاهش وزن

3. غذاهای کم ارزش را کنار بگذارید

می دانم که این حرف هم ناراحت کننده است. غذاهای کم ارزش، چربی های بد و سرسخت را در بدن شما افزایش می دهند که کاهش آنها در آینده دشوار است. بنابراین اگر مصرف آنها را کم نکنید نمی توانید رویای کاهش وزن را داشته باشید.

به عنوان مثال:

  • اگر کنار گذاشتن این غذاها برای شما سخت است، یک گزینه را انتخاب کنید و سایر موارد را گزینه های سالم تر جایگزین کنید.
  • اگر نمی توانید مصرف ذرت بو داده را متوقف کنید مشکلی نیست. اما نوشیدنی سرد خود را با آب طعم دار یا معمولی جایگزین کنید.
  • چیپس را با ساندویچی از آجیل های بو داده ی مورد علاقه جایگزین کنید.
  • اگر عاشق خوراکی های شیرین هستید، پس مصرف مقدار بیشتری میوه نسبت به بستنی می تواند گزینه ی خوبی باشد. ماست کم چرب فریزشده همراه با میوه ی تازه نیز می تواند به همان اندازه وسوسه کننده و راضی کننده باشد.

4. هیچگاه از صبحانه نگذرید

صبحانه مهم ترین وعده ی غذایی روز است. اگر هر روز صبحانه نمی خورید، تجدید نظر کنید. این موضوع می تواند دلیل اصلی اضافه وزن باشد. متخصصان می گویند که صبحانه باید در 60 دقیقه بعد از بیداری در صبح میل شود. یک صبحانه ی خوب باید تعادلی از پروتئین، فیبر، کربوهیدرات های سالم داشته باشد که کمک می کند متابولیسم را شروع کرده و به کاهش وزن سریع تر کمک می کند.

اگر کاهش وزن برایتان اهمیت دارد نوشیدنی های ناسالم را کنار گذاشته و آب میوه ی تازه و میوه ها را میل کنید. یک صبحانه ی خوب باعث می شود در طول روز کمتر غذا بخورید و احساس گرسنگی و میل شدید به غذا را محدود کنید.

5. به فست فود ها نه بگویید

فست فودها یکی از عوامل موثر بر افزایش وزن هستند و اگر از فست فود فاصله بگیرد می توانید به کاهش وزن فکر کنید. فست فودهایی مانند مرغ سوخاری، همبرگر، و پیتزا شدیدا ناسالم بوده و مملو از چربی ها و کربوهیدرات های بد هستند. به عنوان یک نوجوان ممکن است مصرف غذاهای کامل سخت باشد زیرا فست فود ها به نظر بهتر هستند. اما به خطر انداختن سلامتی قطعا بهتر نیست.

چربی های ترانس موجود در فست فود ها می تواند سطح کلسترول بد را بالا ببرد و به تدریج شما مستعد بیماری قلبی می شوید. این موضوع شوخی نیست!

6. بازی کنید

بله، درست خواندید. بازی کردن می تواند بلافاصله به کاهش وزن شما کمک کند. پلی استیشن، ایکس باکس، و گوشی هوشمند خود را کنار بگذارید. از خانه بیرون بیایید و از ورزش های مختلف لذت ببرید. آنها به شما کمک می کنند تا متناسب بمانید(کاهش وزن) ، از مهارت های کار تیمی بهره ببرید و تمرکز خود را بهبود ببخشید. اگر از تنیس و بدمینتون لذت نمی برید، دوچرخه سواری و دویدن را امتحان کنید.

7. یوگا را امتحان کنید

یوگا یکی از بهترین درمان ها برای کاهش وزن است و این موضوع نسل ها درست بوده است. این ورزش به شما قدرت مبارزه با تغییرات بدن و زندگی را می دهد و بهترین راه برای بدست آوردن ذهن، بدن و روح آرام است. علاوه بر این انرژی بیشتری را به بدن شما می رساند و به کنترل متابولیسم کمک می کند. اگر تمرین منظم یوگا را خسته کننده می دانید، یوگای هوایی را امتحان کنید یا تمریناتی با ترکیب یوگا انجام دهید.

8. امتحانات را سخت نگیرید

گفتن آن از انجامش آسان تر است مخصوصا اگر در دبیرستان باشید و به زودی باید به دانشگاه بروید. در اینجا شما به عنوان یک جوان نیاز به یادگیری تمرین ذهنی دارید. استرس برای امتحانات، با وجود مطالعه یا بدون مطالعه اشتباه است. اگر آماده هستید مطالب را به یکی از دوستان دانش آموز درس بدهید. این کار تجدید نظر شما کمک می کند. و اگر مطالعه نداشته اید، مطالب را بخوانید. نگرانی تنها باعث خوردن بیشتر(خوردن احساسی) می شود و منجر به چاقی و پیش دیابت می شود.

کاهش وزن دختران نوجوان

9. برای کاهش وزن، خواب کافی داشته باشید

کمبود خواب منجر به چاقی می شود. وقتی دچار کم خوابی باشید میل شما به غذاها و نوشیدنی های ناسالم بیشتر می شود حتی اگر واقعا گرسنه نباشید. این موضع می تواند باعث حس بی حالی در طول روز شود و حتی شما را وادار کند تا  تمرینات روزانه و فعالیت های دیگر را انجام ندهید اگر می خواهید از این موضوع جلوگیری کنید، برنامه ی خواب داشته باشید. سعی کنید هر روز در ساعات یکسانی بیدار شده یا بخوابید.

همچنین هیچ گاه زمانی که تلویزیون می بینید نخوابید. نور آن باعث بهم ریختگی الگوی خواب می شود و خواب شبانه ی خوب جلوگیری می کند. این موارد نه راهکار کاهش وزن بود. پیش از تمام کردن موضوع چند نکته را باید در ذهن داشته باشید.

نکات دیگری که باید رعایت کنید:

  • غذاهای سالم بخورید. 5-6 وعده در روز غذا بخورید (هر 2-3 ساعت).
  • از رژیم های سخت پرهیز کنید.
  • قرص های کاهش وزن را استفاده نکنید.
  • از نوشیدنی های انرژی زا اجتناب کنید.
  • کنترل خود (خود داری) را یاد بگیرید.

این نکات مطمئناً شما را از شر وزن های اضافی خلاص می کند و دوباره سالم و متناسب خواهید شد. بنابراین شروع کنید و برای وعده ها برنامه بریزید، اهداف خود را یادداشت کنید، و با کاغذ های چسب دار به مکانی بچسبانید تا انگیزه داشته باشید و چالش را ادامه دهید.

کانال تلگرام زوم لایف
توجه: اطلاعات موجود در مجله اینترنتی زوم لایف، از منابع معتبر خارجی تهیه و ترجمه شده است اما جایگزین هیچ‌یک از نسخه‌هایی که پزشکان می‌نویسند، نیست. اگر فکر می‌کنید مشکل پزشکی دارید، لطفاً برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.
ارسال نظر
عکس خوانده نمی شود
تعداد نظرات (129)
  1. Maple در 17 شهریور 1402
    سلام، من دخترم و ۱۴ سالمه. قدم ۱۶۳.۸ و وزنم ۵۹ هستش. راستش من از ۸ خرداد ورزشم را شروع کردم و تا الان ۹ کیلو و ۶۰۰ گرم کم کردم و از زمان شروع ورزشم تقریبا ۳ سانتی متر قد کشیدم. در کنار ورزش های کاهش وزن، یوگا هم انجام می دادم تا استرس رو از بدنم خالی کنم و همچنین تمام سعی خودم رو می کنم تا شکر و قند رو محدود کنم و غذا های مغذی بخورم. خواستم بگم تا الان کاهش وزن من چطور بوده؟ تا قبل از پاییز می توانم به وزن ۵۷ یا ۵۸ برسم؟ وزن من الان مناسبه؟ بهترین وزن برای قد و سن من چیه؟ من فقط می خواهم مثل هم سن و سال های خودم خوش اندام باشم نه اینکه با رژیم به خودم فشار بیارم؛ می خواهم وقتی به وزن ایده آل رسیدم، اونو نگه دارم و دوباره بر نگردم. برای همین به یک وزن مناسبی باید برسم که بدنم عادت کنه و دوباره اضافه وزن نگیرم. ممنون میشم با دادن اطلاعاتتون به من کمک کنید.
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 17 شهریور 1402

      سلام، تبریک می‌گم، میزان کاهش وزن خوبی داشتید و مسیری که طی کردید خوب بود. به این نکته توجه داشته باشید اگر یک برنامه لاغری را 10 نفر همزمان شروع کنند در بازه زمانی 3 تا 9 ماهه، میزان کاهش وزن هر شخصی متفاوت هستش.

      تنها کاری که باید انجام بدید، ادامه همین مسیره و نباید نگران رسیدن به یک عدد در بازه زمانی مشخص شده باشید! چون همین مسئله روی کاهش وزن شما تاثیر منفی می‌گذاره.

      براساس فرمول BMI محدوده وزن سالم برای قد شما: 49.8 - 67 کیلوگرم است و رسیدن به وزن 57 عدد خوبیه.

      برای داشتن وزن مناسب و اصلاح سبک زندگی، نکات زیادی وجود داره که در مطلب دیگری توضیح دادیم و پیشنهاد می‌کنیم بخونید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  2. مهمان سلام در 15 شهریور 1402
    سلام من ۱۴ سالم هست وزنم ۷۳ و قدم ۱۶۶ استخوان بندی متوسطی دارم چقدر اضافه وزن دارم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 17 شهریور 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 51 - 68.6 کیلوگرم است و در حال حاضر برای رسیدن به محدود وزن نرمال حدود 5 کیلوگرم اضافه وزن دارید.

      پاسخ
  3. ^ در 14 شهریور 1402
    سلام من 12 سالمه اما بخاطر۴ روز یکسال عقب افتادم قدم به نظرم ۱.۵۵ و وزنم۶۴ بعضی موقع هام تا ۶۳میره چقد اضافه وزن دارم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 17 شهریور 1402

      سلام، براساس فرمول BMI محدوده وزن سالم برای قد شما: 44.4 - 59.8 کیلوگرم است و در حال حاضر برای رسیدن به محدود وزن نرمال، حدود 5 کیلوگرم اضافه وزن دارید.

      پاسخ
  4. Nia در 13 شهریور 1402
    سلام من ۱۳ سالمه و وزنم ۵۳ کیلوگرم هست و قدم هم ۱۶۴ هست وزن ایده آل من چقدر هست؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 17 شهریور 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 49.8 - 67 کیلوگرم است و در حال حاضر وزن ایده‌آلی دارید.

      پاسخ
  5. مهمان فاطمه در 12 شهریور 1402
    سلام.من ۱۳ سالمه قدم ۱۵۶ وزنم ۴۷ میتونم کمتر بشم؟کمترین وزن برای من چقدر است؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 17 شهریور 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 45 - 60.6 کیلوگرم است و در حال حاضر وزن ایده‌آلی دارید.

      پاسخ
  6. آیلین در 12 شهریور 1402
    سلام من ۱۳ سالمه و قدم ۱۶۱ هست و وزنم ۶۹ من نمیدونم چیکار کنم که وزن کم کنم من استخوان بندی متوسطی دارم و توی خانواده معمولا بخاطر وزنم مسخره میشم بخاطر همین اصلا از خونه بیرون نمیرم تقریبا هرشب بخاطر چاقیم گریه میکنم و نمیدونم چیکار کنم میشه یک راه حل به من بدید خواهش میکنم....
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 17 شهریور 1402

      سلام، آیلین عزیز برای رسیدن به محدوده وزن نرمال فقط 5 کیلوگرم اضافه وزن داری و جای نگرانی نیست. برای کاهش وزن از نکات گفته شده در این مطلب و همچنین لینک زیر کمک بگیر تا به‌مرور به هدفی که داری برسی.

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  7. ندارم در 11 شهریور 1402
    من چهارده سالمه و قدم صدو شصت و پنچ هست و وزنم110و ارسیه باید چه کار کنم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 17 شهریور 1402

      سلام، پیشنهاد میشه از متخصص تغذیه یا رژیم درمانگر کمک بگیرید. خواندن نکاتی که به کاهش وزن شما کمک می‌کند می‌تواند راهنمای خوبی باشد اما باتوجه به شرایطی که دارید بهتر است توسط متخصص تحت نظر باشید.

      پاسخ
  8. یلدا در 5 شهریور 1402
    سلام من ۱۴ سالمه و قدم ۱۶۴ و وزنم ۶۱ هست من چقدر اضافه وزن دارم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 17 شهریور 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 49.8 - 67 کیلوگرم است و در حال حاضر وزن شما طبیعی است.

      پاسخ
  9. مهمان taha در 30 مرداد 1402
    سلام من وزنم ۶۴ کیلو هس قدم ۱۵۰ من چقد اضافه وزن دارم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 17 شهریور 1402

      سلام، براساس فرمول BMI، محدوده وزن سالم برای قد شما: 41.6 - 56 کیلوگرم است و در حال حاضر 8 کیلوگرم اضافه وزن دارید.

      پاسخ
  10. مهمان melina در 25 مرداد 1402
    سلام من ۱۳ سالمه قدم ۱۶۴ وزنم ۶۵ کیلوگرم هست وزن ایده آل من چند کیلو باید باشه؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 5 شهریور 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 49.8 - 67 کیلوگرم هستش و برای رسیدن به وزن ایده‌آل پیشنهاد میشه بین 3 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

      پاسخ
  11. یه ادم در 24 مرداد 1402
    سلام من ۱۳سالمه و وزنم ۵۰ و قدم ۱۵۳ من چقدر اضافه وزن دارم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 24 مرداد 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 43.3 - 58.3 کیلوگرم است و در حال حاضر وزن نرمالی دارید. برای افراد بزرگسال که چنین شرایطی دارن، توصیه میشه برای رسیدن به وزن ایده‌آل می‌تونید بین 3 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنند.


      اما باتوجه به اینکه در سن رشد هستید، توصیه می‌کنیم که از وزن فعلی مراقبت کنید تا افزایش پیدا نکند.

      پاسخ
  12. yunji در 23 مرداد 1402
    سلام من ۱۳سالمه قدم۱۶۳وزنم۴۸
    به نظرتون خوبه؟چقد اضافه وزن دارم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 24 مرداد 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 49.2 - 66.2 کیلوگرم است و در حال حاضر برای رسیدن به وزن نرمال حدود 2 کیلوگرم کمبود وزن دارید.

      پاسخ
  13. مهمان آرزو در 19 مرداد 1402
    سلام. من 22 سالمه قدم 158 وزنم 52 ولی تپلی هستم شاید به خاطر استخون بندیم باشه به نظرتون وزنم نرماله یا کم تر هم میتونم بشم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 24 مرداد 1402

      سلام، براساس فرمول BMI محدوده وزن سالم برای قد شما: 46.2 - 62.2 کیلوگرم است و در حال حاضر وزن ایده‌الی دارید.

      پاسخ
  14. مهمان کیانا در 18 مرداد 1402
    سلام من ۲۹ سال دارم و وزنم هم ۴۹ کیلو گرم آیت و قدم هم ۱۶۲ است میشه بگین من چقدر کمبود وزن دارم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 24 مرداد 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 48.6 - 65.3 کیلوگرم است. پیشنهاد می‌کنیم برای داشتن وزن ایده‌ال بین 3 تا 5 کیلوگرم افزایش وزن داشته باشید.

      پاسخ
  15. طناز در 18 مرداد 1402
    سلام من قدم ۱۵۱ و وزنم بین ۴۷ و ۴۸ است آیا اضافه وزن دارم البته ورزشکار حرفه هم هستم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 24 مرداد 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 42.2 - 56.8 کیلوگرم است و در حال حاضر وزن ایده‌آلی دارید.

      پاسخ
  16. ...... در 18 مرداد 1402
    سلام وقتتون بخیر
    من ۱۳ سالمه قدم ۱۵۱ و وزنم ۶۰
    چند کیلو اضافه وزن دارم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 24 مرداد 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما 42.2 -  56.8 کیلوگرم است و حدود 4 کیلوگرم اضافه وزن دارید.

      پاسخ
  17. ریحانه در 17 مرداد 1402
    سلام من ۱۱ ساله هستم قدم ۱۶۴ و وزنم هم ۴۵ کیلو گرم است میشه بگین من کمبود وزن دارم یا اضافه وزن
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 24 مرداد 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما 49.8 - 67 کیلوگرم هستش و حدود 5 کیلوگرم کمبود وزن دارید.

      پاسخ
  18. مهمان Luna در 17 مرداد 1402
    سلام
    من امسال میشم ۱۳ و قدم ۱۷۴ و وزنم ۹۷ تقریبا
    باید چیکار کنم تا به محدوده نرمال برسم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 24 مرداد 1402

      سلام وقت بخیر، محدوده وزن سالم برای قد شما 56 - 75.4 کیلوگرم است و در حال حاضر چاقی نوع اول (چاقی معمولی) دارید. میزان اضافه وزن شما 21.6 کیلوگرم است.

      برای لاغر شدن عجله نکنید چون باعث میشه تصمیمات اشتباهی بگیرید. در لینک زیر نکاتی رو توضیح دادیم که به شما کمک میکنه به‌مرور وزن خودتون رو کم کنید.

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  19. مهمان فاطمه در 14 مرداد 1402
    سلام وقت بخیر
    من 13 سالمه و قدم 179 و وزنم 101
    میشه یه راه حلی بهم پیشنهاد کنید؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 16 مرداد 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 59.3 - 79.8 است و در حال 22 کیلوگرم اضافه وزن دارید. این میزان اضافه وزن چاقی نوع اول (چاقی معمولی) است.

      این میزان اضافه وزن رو باید به‌مرور کم کنید همچنین در ادامه باید مراقبت خودتان باشید. در لینک زیر نکاتی رو توضیح دادیم که رعایت آنها می‌تونه به‌مرور به کاهش وزن شما کمک کنه و سبک زندگی سالم‌تری رو برای شما تبدیل به عادت کنه.

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  20. مهمان فاطمه در 14 مرداد 1402
    سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۷۲ وزنم ۷۸ ولی ظاهرم طبیعی و معمولیه به اصطلاحی استخوان هام سنگینه. چقدر اضافه وزن دارم من؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 16 مرداد 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 54.7 - 73.7 کیلوگرم است و در حال حاضر برای رسیدن به محدوده وزن نرمال، حدود 5 کیلوگرم اضافه وزن دارید.

      برای لاغر شدن پیشنهاد می‌کنیم روش‌های خانگی کاهش وزن را در لینک زیر بخوانید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  21. مهمان نفیسه در 13 مرداد 1402
    من قدم ۱۲۰ و وزنم ۲۵ و سنم ۸ است من چقدر اضافه وزن دارم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 16 مرداد 1402

      براساس فرمول BMI، محدوده وزن سالم برای قد شما: 26.6 - 35.9 کیلوگرم است و میزان کمبود وزن حدود 2 کیلوگرم است.

      پاسخ
  22. مهمان فاطمه در 13 مرداد 1402
    سلام من ۱۰ ساله ام و وزنم ۳۱ کیلو و قدم ۱۴۷هست من چقدر کمبود وزن دارم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 16 مرداد 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 40 - 53.8 کیلوگرم است و در حال حاضر دارای کمبود وزن بسیار شدید هستید. میزان کمبود وزن شما برای رسیدن به محدوده وزن نرمال حداقل 9 کیلوگرم است.

      پاسخ
  23. خدیجه قائمی در 13 مرداد 1402
    سلام من ۳۷ سالمه و وزنم هم ۶۴ است و قدم هم ۱۵۵ هست میشه بگین که من اضافه وزن دارم یا کمبود وزن؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 16 مرداد 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 44.4 - 59.8 کیلوگرم است و در حال حاضر حدود 5 کیلوگرم اضافه وزن دارید.

      برای کاهش وزن می‌تونید نکاتی را که در همین مطلب و همچنین لینک زیر اشاره کردیم، رعایت کنید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  24. اسم ندارم در 13 مرداد 1402
    سلام خسته نباشید، ببخشید من ۱۲ سالمه قدم ۱۵۹ و وزنم ۵٠،بت نظرتون من اضافه وزن دارم یا نرماله اخه شکمم داره بزرگ میشه میترسم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 16 مرداد 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 46.8 - 62.9 کیلوگرم است و در حال حاضر وزن طبیعی و مناسبی دارید.

      در لینک زیر نکاتی رو توضیح دادیم که می‌تونه به ثبات وزنی و سلامت وزن شما کمک کنه:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  25. مهمان مریم در 12 مرداد 1402
    سلام من قدم ۱۶۷و وزنم ۵۴ کیلو هست احساس میکنم بازو هام و ران و ساق پام زیادی چاقه چیکار کنم لاغر بشه
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 16 مرداد 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 51.6 - 69.4 کیلوگرم است و در حال حاضر وزن بسیار مناسبی دارید.

      لاغر شدن روی کل بدن تاثیر می‌ذاره و تنها کاری که شاید کمک کنه انجام ورزش‌هایی است که نقاط ران و ساق پا رو تحت تاثیر قرار بده.

       

      پاسخ
  26. Maple در 7 مرداد 1402
    سلام، من دختر هستم و ۱۴ سالمه. قدم حدود ۱۶۲.۵ و وزنم ۶۲.۴ هستش. من از اوایل خرداد ورزشم را شروع کردم و تا الان ۶.۲ کیلوگرم کم کردم. آیا تا آخر تابستان به وزن نرمال خود ۵۵ می رسم؟ هر ماه چقدر کم کنم برایم مشکلی پیش نمی آید؟ چه غذا های را باید بیشتر بخورم و مناسب ترین وزن من چند است؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 16 مرداد 1402

      سلام، تبریگ می‌گم به شما چون خیلی خوب نتیجه گرفتید و همین مسیر رو ادامه بدید. اینکه به 55 می‌رسید یا خیر، مشخص نیست. مهم اینجاست که برای رسیدن به این وزن تلاش می‌کنید. ممکنه کمتر یا بیشتر کاهش وزن رو تجربه کنید.

      به‌طور معمول کاهش وزن ماهیانه بین 1.5 تا 3 کیلوگرم طبیعی هستش. همچنین در لینک زیر مهم‌ترین نکاتی که به لاغر شدن کمک می‌کنه رو توضیح دادیم که پیشنهاد می‌کنیم بخونید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  27. حمیده در 27 تیر 1402
    سلام دخترمن ۱۲سالشه ،قد۱۵۵ وزنش ۵۷،ورزش دویدن هم مرتب روزدرمیان حدود یک ساعت انجام میده ،میخوام ببینم چقدر اضافه وزن داره ؟؟؟فست فودوشیرینی جات وغذای بیرون هم خیلی کم مصرف می‌کنه ،فقط غذای سالم خونه .
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 5 مرداد 1402

      سلام، براساس فرمول BMI محدوده وزن سالم برای قد دختر شما 44.4 - 59.8 کیلوگرم است و در حال حاضر نزدیک به محدوده اضافه وزن قرار دارند. برای رسیدن به وزن ایده‌آل توصیه میشه بین 4 تا 6 کیلوگرم وزن کم کنند.

      باتوجه به اینکه در سن رشد هستند عجله‌ای برای کاهش وزن نیست اما همینکه کنترل کنید باعث میشه به مرور کاهش وزن داشته باشند و به محدوده نرمال برسند.

      پاسخ
  28. اسم اسمه؟ در 26 تیر 1402
    سلام ،وقت بخیر .
    من ۱۲ سالمه هست
    .
    قدم ۱۵۰ هست ،و وزنم هم ۴۹ ؟ آیا اضافه وزن دارم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 26 تیر 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 41.6 - 56 کیلوگرم است و در حال حاضر وزن نرمالی دارید.

      پاسخ
  29. میلی در 24 تیر 1402
    سلام ۸۱ کیلوام و قدم ۱۵۴ و ۱۷ سالمه آیا راهی هست تا سن۱۹ سالگی به وزن ایده آلم برسم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 26 تیر 1402

      سلام، بله همیشه راهی هست. برای رسیدن به وزن نرمال حدود 25 کیلوگرم و برای رسیدن به وزن ایده‌آل حدود 30 کیلوگرم باید کم کنید.

      در نگاه اول میزان اضافه وزن شما زیاده اما اگه تصمیم بگیرید که وزن کم کنید، باید نگاه بلند مدت داشته باشید و قدم‌‎های کوچک اما پیوسته بردارید.

      در لینک زیر نکات اصلی و مهم برای لاغر شدن رو توضیح دادیم، همینکه بتونی به آرامی تغییراتی در خودت و سبک زندگی ایجاد کنی، در نهایت می‌تونی آرام آرام وزن کم کنی.
      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  30. Ngn در 22 تیر 1402
    سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۶۴ وزنم ۵۷
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 26 تیر 1402

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما: 49.8 - 67 کیلوگرم است و در حال حاضر وزن نرمالی دارید.

      پاسخ