زوم لایف؛ کمک به زندگی بهتر

9 راهکار برای کاهش وزن دختران نوجوان

9 راهکار برای کاهش وزن دختران نوجوان

9 راهکار برای کاهش وزن دختران نوجوان

سال های نوجوانی سخت ترین دوران است. زمانی که دختران تحت فشار های زیادی هستند: درس، امتحانات، برنامه های شغلی و غیره. عامل دیگری که باعث بدتر شدن این دوران می شود چاقی و افزایش وزن است. اگر سن نوجوانی به سر می برید و می خواهید که وزن کم کنید، این مطلب را تا پایان بخواند. در ادامه درباره روش هایی که به شما برای کاهش وزن کمک می کند پرداخته ایم.

1. در ابتدا با پزشک خود مشورت کنید

اولین و مهم ترین گام این است که بدانید آیا به کاهش وزن نیاز دارید. عواملی مانند ژنتیک، سطح فعالیت، قد، وزن، سوابق پزشکی، و نوع بدن نقش مهمی را در کاهش وزن ایفا می کنند. پزشک شما بهترین فرد برای تعیین نیاز به کاهش وزن است. اگر نظر او مثبت است این گام ها را دنبال کنید.

2. برای همیشه نوشابه را کنار بگذارید

میدانم که با این حرف دل شکسته شده اید! اما اگر می خواهید کاهش وزن داشته باشید باید این حقیقت را قبول کنید. نوشابه ها سرشار از کالری های پوچ هستند. آنها نه تنها در مدتی به وزن شما اضافه می کنند بلکه بر ظاهر پوست شما اثر می گذارند. اگر ترک آن برای شما سخت است حداقل از انواع کم کالری یا رژیمی آن استفاده کنید. همچنین باید از نوشیدنی های کافئین دار و غذاهای آماده و بسته بندی خودداری کنید.

کاهش وزن

3. غذاهای کم ارزش را کنار بگذارید

می دانم که این حرف هم ناراحت کننده است. غذاهای کم ارزش، چربی های بد و سرسخت را در بدن شما افزایش می دهند که کاهش آنها در آینده دشوار است. بنابراین اگر مصرف آنها را کم نکنید نمی توانید رویای کاهش وزن را داشته باشید.

به عنوان مثال:

  • اگر کنار گذاشتن این غذاها برای شما سخت است، یک گزینه را انتخاب کنید و سایر موارد را گزینه های سالم تر جایگزین کنید.
  • اگر نمی توانید مصرف ذرت بو داده را متوقف کنید مشکلی نیست. اما نوشیدنی سرد خود را با آب طعم دار یا معمولی جایگزین کنید.
  • چیپس را با ساندویچی از آجیل های بو داده ی مورد علاقه جایگزین کنید.
  • اگر عاشق خوراکی های شیرین هستید، پس مصرف مقدار بیشتری میوه نسبت به بستنی می تواند گزینه ی خوبی باشد. ماست کم چرب فریزشده همراه با میوه ی تازه نیز می تواند به همان اندازه وسوسه کننده و راضی کننده باشد.

4. هیچگاه از صبحانه نگذرید

صبحانه مهم ترین وعده ی غذایی روز است. اگر هر روز صبحانه نمی خورید، تجدید نظر کنید. این موضوع می تواند دلیل اصلی اضافه وزن باشد. متخصصان می گویند که صبحانه باید در 60 دقیقه بعد از بیداری در صبح میل شود. یک صبحانه ی خوب باید تعادلی از پروتئین، فیبر، کربوهیدرات های سالم داشته باشد که کمک می کند متابولیسم را شروع کرده و به کاهش وزن سریع تر کمک می کند.

اگر کاهش وزن برایتان اهمیت دارد نوشیدنی های ناسالم را کنار گذاشته و آب میوه ی تازه و میوه ها را میل کنید. یک صبحانه ی خوب باعث می شود در طول روز کمتر غذا بخورید و احساس گرسنگی و میل شدید به غذا را محدود کنید.

5. به فست فود ها نه بگویید

فست فودها یکی از عوامل موثر بر افزایش وزن هستند و اگر از فست فود فاصله بگیرد می توانید به کاهش وزن فکر کنید. فست فودهایی مانند مرغ سوخاری، همبرگر، و پیتزا شدیدا ناسالم بوده و مملو از چربی ها و کربوهیدرات های بد هستند. به عنوان یک نوجوان ممکن است مصرف غذاهای کامل سخت باشد زیرا فست فود ها به نظر بهتر هستند. اما به خطر انداختن سلامتی قطعا بهتر نیست.

چربی های ترانس موجود در فست فود ها می تواند سطح کلسترول بد را بالا ببرد و به تدریج شما مستعد بیماری قلبی می شوید. این موضوع شوخی نیست!

6. بازی کنید

بله، درست خواندید. بازی کردن می تواند بلافاصله به کاهش وزن شما کمک کند. پلی استیشن، ایکس باکس، و گوشی هوشمند خود را کنار بگذارید. از خانه بیرون بیایید و از ورزش های مختلف لذت ببرید. آنها به شما کمک می کنند تا متناسب بمانید(کاهش وزن) ، از مهارت های کار تیمی بهره ببرید و تمرکز خود را بهبود ببخشید. اگر از تنیس و بدمینتون لذت نمی برید، دوچرخه سواری و دویدن را امتحان کنید.

7. یوگا را امتحان کنید

یوگا یکی از بهترین درمان ها برای کاهش وزن است و این موضوع نسل ها درست بوده است. این ورزش به شما قدرت مبارزه با تغییرات بدن و زندگی را می دهد و بهترین راه برای بدست آوردن ذهن، بدن و روح آرام است. علاوه بر این انرژی بیشتری را به بدن شما می رساند و به کنترل متابولیسم کمک می کند. اگر تمرین منظم یوگا را خسته کننده می دانید، یوگای هوایی را امتحان کنید یا تمریناتی با ترکیب یوگا انجام دهید.

8. امتحانات را سخت نگیرید

گفتن آن از انجامش آسان تر است مخصوصا اگر در دبیرستان باشید و به زودی باید به دانشگاه بروید. در اینجا شما به عنوان یک جوان نیاز به یادگیری تمرین ذهنی دارید. استرس برای امتحانات، با وجود مطالعه یا بدون مطالعه اشتباه است. اگر آماده هستید مطالب را به یکی از دوستان دانش آموز درس بدهید. این کار تجدید نظر شما کمک می کند. و اگر مطالعه نداشته اید، مطالب را بخوانید. نگرانی تنها باعث خوردن بیشتر(خوردن احساسی) می شود و منجر به چاقی و پیش دیابت می شود.

کاهش وزن دختران نوجوان

9. برای کاهش وزن، خواب کافی داشته باشید

کمبود خواب منجر به چاقی می شود. وقتی دچار کم خوابی باشید میل شما به غذاها و نوشیدنی های ناسالم بیشتر می شود حتی اگر واقعا گرسنه نباشید. این موضع می تواند باعث حس بی حالی در طول روز شود و حتی شما را وادار کند تا  تمرینات روزانه و فعالیت های دیگر را انجام ندهید اگر می خواهید از این موضوع جلوگیری کنید، برنامه ی خواب داشته باشید. سعی کنید هر روز در ساعات یکسانی بیدار شده یا بخوابید.

همچنین هیچ گاه زمانی که تلویزیون می بینید نخوابید. نور آن باعث بهم ریختگی الگوی خواب می شود و خواب شبانه ی خوب جلوگیری می کند. این موارد نه راهکار کاهش وزن بود. پیش از تمام کردن موضوع چند نکته را باید در ذهن داشته باشید.

نکات دیگری که باید رعایت کنید:

  • غذاهای سالم بخورید. 5-6 وعده در روز غذا بخورید (هر 2-3 ساعت).
  • از رژیم های سخت پرهیز کنید.
  • قرص های کاهش وزن را استفاده نکنید.
  • از نوشیدنی های انرژی زا اجتناب کنید.
  • کنترل خود (خود داری) را یاد بگیرید.

این نکات مطمئناً شما را از شر وزن های اضافی خلاص می کند و دوباره سالم و متناسب خواهید شد. بنابراین شروع کنید و برای وعده ها برنامه بریزید، اهداف خود را یادداشت کنید، و با کاغذ های چسب دار به مکانی بچسبانید تا انگیزه داشته باشید و چالش را ادامه دهید.

کانال تلگرام زوم لایف
توجه: اطلاعات موجود در سایت زوم لایف، از منابع معتبر خارجی تهیه و ترجمه شده است اما جایگزین هیچ‌یک از نسخه‌هایی که پزشکان می‌نویسند، نیست. اگر فکر می‌کنید مشکل پزشکی دارید، لطفاً برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.
ارسال نظر
عکس خوانده نمی شود
تعداد نظرات (44)
  1. fati در 11 آبان 1401
    من 14 سالمه
    قدم 157 و وزنم54 هستش
    میشه بگین وزنم طبیعی یا نه؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 12 آبان 1401

      سلام، بله بر اساس فرمول شاخص توده بدنی (BMI) وزن شما طبیعی است.

      پاسخ
  2. mnsjbshbdbbxbsnbd8889 در 27 مهر 1401
    سلام من13سالمه و قدم156و وزنم65میخوام لاغر بشم چیکار کنم ولطفا کمکم کنید از این موضوع خیلی ناراحتم 😔
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 30 مهر 1401

      سلام، باید نکات گفته شده در همین مطلب را عایت کنید همچنین برای لاغر شدن و کاهش وزن نکات زیادی وجود دارد که مهم‌ترین آنها را در لینک زیر توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  3. یلدا در 26 مهر 1401
    سلام من ۱۲ سالمه و قدم۱۶۰ و وزنم ۴۲.وزنم با قدم ایده آله؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 30 مهر 1401

      سلام میزان کمبود وزن شما حدود 5 کیلوگرم است.

      پاسخ
  4. مهمان Kimia در 22 مهر 1401
    سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۵۶ وزنم ۵۰
    وزن ایده ال با قدم چقدره؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 23 مهر 1401

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شما 45 الی 60.6 کیلوگرم است. برای محاسبه BMI براساس قد و وزن می‌تونید از لینک زیر استفاده کنید:

      https://zoomlife.ir/bmi-calculator.html

      پاسخ
  5. Paria در 16 مهر 1401
    سلام من ۱۵ سالمه و قدم ۱۷۳ وزنم ۸۱ هست میخواستم بدونم وزن ایده آل مطابق با قد و سن بنده چقدر هست ؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 23 مهر 1401

      سلام، براساس فرمول BMI شما حدود 6 کیلوگرم اضافه وزن دارید. برای محاسبه BMI می‌تونید از لینک زیر استفاده کنید:

      https://zoomlife.ir/bmi-calculator.html

      پاسخ
  6. Anoosha در 4 مهر 1401
    سلام من ۱۳ سالمه .
    قدم ۱۶۳ و وزنم ۵۳ است
    آیا وزنم طبیعیه؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 7 مهر 1401

      سلام، بله وزن نرمالی دارید.

      پاسخ
  7. Parnia در 30 شهریور 1401
    سلام من ۱۲ سالمه وزنم ۴۱ کیلوهست قدم ۱۴۰ شکم اوردم میخام لاغرشم باید چیکار کنم
    پاسخ
  8. مب در 24 شهریور 1401
    سلام وقت بخیر من حدود ۱۵ سالمه وزنم ۷۰ قدم ۱۵۹ هست خیلی وزنم زیاده دکتر هم خیلی رفتم ولی خب میگن ورزش و رژیم من کم غذا هستم و ارثن یکم چاق هستم ورزش هم تو خونه بیشتر رقصه ولی جواب نداده تا الان حتی ۱ کیلو هم کم نکردم کلی شهر رفتم برای دکتر ولی بی فایده بوده
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 28 شهریور 1401

      سلام، برای لاغر شدن روش‌های زیادی وجود داره که در مطلب دیگری توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      همچنین پیشنهاد می‌کنیم بعد از خوندن مطلب بالا، یه نگاهی هم به رژیم کتوژنیک داشته باشید:

      https://zoomlife.ir/health/diet/234-ketogenic-diet.html

      پاسخ
  9. Paria در 19 شهریور 1401
    سلام
    من دختر هستم سنم ۱۵ سال، قدم ۱۷۱ و وزنم هم ۷۶ کیلوگرم هست. وزن ایده‌آل مطابق قدم بابد چند باشه؟ چه کاری کنم که لاغر بشم؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 19 شهریور 1401

      سلام، وزن ایده‌آل برای شما بین 54 تا 72 کیلوگرم هستش. برای لاغر شدن پیشنهاد می‌کنیم روش‌های سالمی که در لینک زیر توضیح دادیم رو انجام بدید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  10. مهمان زهرا در 14 شهریور 1401
    سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۵۵ و وزنم ۵۸ چیکار کنم تا لاغر بشم و اینکه چقد اضافه وزن دارم این موضوع خیلی برام استرس زا هست💔
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 19 شهریور 1401

      سلام، برای لاغر شدن راه‌های سالم زیادی وجود داره که در لینک زیر توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  11. سایا در 5 شهریور 1401
    سلام من ۱۰ سالمه وزنم ۴۱ و قدم ۱۳۳خوام وزنم بشه ۳۵ و برسه باید چیکار کنم اضافه وزن دارم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 6 شهریور 1401

      سلام، با توجه شرایط سنی که دارید نباید از روش‌های افزایش وزن موجود در اینترنت استفاده کنید. این روش‌ها بیشتر برای افراد بزرگسال کاربردی است و برای شما خطرناک!

      باتوجه به اینکه در سن رشد قرار دارید، پیشنهاد می‌شود برای کنترل وزن از یک متخصص تغذیه یا رژیم درمانگر مشورت بگیرید.

      پاسخ
  12. Rozhin در 27 مرداد 1401
    سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۷۳ وزنم ۷۶
    وزن مناسبم چقدره باید چیکار کنم لاغر بشم💔
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 30 مرداد 1401

      سلام، محدوده وزنی سالم برای قد شما: 55.4 - 74.5 کیلوگرم هستش و در حال حاضر 1.5 کیلوگرم اضافه وزن دارید.

      در همین مطلب نکاتی رو توضیح دادیم که می‌تونه برای لاغر شدن به شما کمک کنه، همچنین در لینک زیر روش‌های خانگی برای کاهش وزن توضیح داده شده:
      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  13. پرنیان در 23 مرداد 1401
    سلام من ۱۲ سالمه و قد من ۱۶۹ و وزنم ۶۵ کیلو گرم هستش
    من اضافه وزن دارم میشه لطفا کمکم کنید در ۴۰ روز ۵ کیلو کم کنم لطفا
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 24 مرداد 1401

      سلام، محدوده‌ی وزن سالم برای قد شما 52.8 - 71.1 کیلوگرم هستش و در حال حاضر اضافه وزن ندارید.

      به‌هرحال اگر دوست وزن کمتری داشته باشید باید به نکاتی توجه کنید که در لینک زیر توضیح داده شده:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  14. مهمان Sana در 10 مرداد 1401

    سلام ببخشید من ۱۳ سالمه ۴۶کیلو هم هستم قدم هم ۱۵۱هستش خودم احساس میکنم اضافه وزن دارم و میخوام به وزن ۴۰ برسم به نظر شما من باید چه کنم؟

    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 11 مرداد 1401

      سلام، وزن شما بسیار مناسب است و نزدیک به کمبود وزن هم قرار دارید. پیشنهاد می‌کنیم وزن خودتون رو در محدود سالم 43 تا 50 کیلوگرم نگه‌دارید.

      در مطلب زیر نکات مهمی که برای کاهش وزن باید توجه کنید، توضیح داده شده:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  15. Anahita در 9 مرداد 1401
    سلام ببخشید من سیزده سالم است قدم 156 و وزنم 54است آیا وزن و قدم در این سن طبیعی است و خودم دوست دارم اندامی یشم باید چی کار کنم و همین طور میشه تو این سن رژیم گرفت یا نه
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 11 مرداد 1401

      سلام، محدوده وزنی سالم برای قد شما: 45 تا 60 کیلوگرم هستش و وزن فعلی شما طبیعی است. اگر دوست دارید وزن ایده‌عالی داشته باشید می‌توانید روی 2 تا 3 کیلوگرم کاهش وزن برنامه‌ریزی کنید و نیازی به رژیم هم ندارید.

      در لینک زیر نکاتی برای کاهش وزن در خانه توضیح دادیم که به شما کمک می‌کند:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  16. مهتا در 31 تیر 1401
    ببخشید من قدم ۱۶۱و وزنم هم ۶۳کیلو هست چقدر اضافه وزن دارم یکی از آرزوهام اینه که یکم لاغر کنم وعده های نهار و شامم هم خیلی کمه در حد. ۷قاشقه
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 7 مرداد 1401

      سلام، در مرز اضافه وزن قرار دارید. برای کاهش وزن به نکاتی که گفته شده توجه کنید. همچنین در لینک زیر مهم‌ترین روش‌هایی که برای لاغر شدن در خانه باید به آنها توجه داشته باشید رو توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  17. محدثه در 23 تیر 1401
    سلام من ۱۴سالمه و۶۳کیلوهستم وقدم۱۵۸هست می خواستم ۵۰کیلو بشوم باید چی کار کنم.
    پاسخ
  18. مهمان نفس در 18 تیر 1401
    سلام من قدم ۱۵۰ وزنم ۵۰ چند کیلو کم کنم تا وزنم به خوبی به قدم بیاد و چاق محسوب نشم و اینکه یه راه حل سریعانه بدید طاقت ندارم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 19 تیر 1401

      سلام، محدوده وزن سالم برای قد شم 41.6 - 56 کیلوگرم هستش یعنی وزن شما طبیعی است و همین الان هم چاق نیستید! اگر دوست دارید بین 2 تا 3 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید باید کالری کمتری دریافت کنید و فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید.

      پاسخ
  19. مهمان نرگس در 15 تیر 1401
    سلام وعلیکم،خسته نباشید
    من ۱۴ سالمه حدودا ۲ماه دیگه میشم ۱۵ قدم ۱۶۵ ووزنم
    ۴۹ کیلو گرم هست میخوام وزنم بشه ۴۳ وقدم بشه ۱۸۳ آیا امکان داره؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 19 تیر 1401

      سلام، پیشنهاد به انجام چنین کاری نمی‌کنیم چون محدوده وزن سالم برای قد شما 50 تا 65 کیلوگرم هستش. یعنی با قد فعلی شما براساس فرمول BMI دارای کمبود وزن هستید.

      حالا اگه قد شما بخواد 183 بشه باید وزن هم بین 62 تا 83 کیلوگرم باشه.

      توصیه می‌کنیم سلامت جسمانی خودتون رو با کمتر کردن وزن به خطر نیندازید.

      پاسخ
  20. فرد در 13 تیر 1401
    سلام خسته نباشید من 14 سال دارم 161 قد و 54وزنم هست ؛ معمولی هستم اما شکم دارم چه راهکاری برای رفع شکم پیشنهاد میکنید؟!
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 16 تیر 1401

      سلام، درباره از بین بردن چربی شکم قبلاً توضیح دادیم که پیشنهاد می‌کنیم در لینک زیر بخونید:

      https://zoomlife.ir/health/227-eliminating-fats-around-the-abdomen.html

      پاسخ
  21. مهمان ناشناس در 7 تیر 1401
    سلام
    من دختر ۱۴ساله هستم با قد۱۶۱و،وزن۶۶
    من استخوان ریز هستم و ارث چاقی شکم و پهلو هم از خانواده مادری دارم
    اما خوشبختانه ارث زود لاغر شدن هم از خانواده پدری دارم
    یعنی در یک هفته من یک رژیم سخت بگیرم به همراه ورزش به وزن ۶۰ میرسم اما متاسفا نمیتونم جلوی خودم رو موقع غذا خوردن بگیرم😑
    ایا یک قاشق غذا خوری سرکه سیب با یک لیوان اب خوبه؟
    یا قرص متفرمین که با خوردن یدونه در روز کل روز هیچ غذایی نمیتونم بخورم خوبه؟
    یا مخلوط سبوس گندم و اب؟
    چیکار کنم که میلم به غذا کم شه ولی ضرر نداشته باشه؟🙁
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 19 تیر 1401

      سلام، برای از بین بردن چربی شکم و پلهو روش‌هایی رو در لینک زیر توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/227-eliminating-fats-around-the-abdomen.html

      همچنین نکاتی رو گفتیم که به شما کمک می‌کنه تا روش غذا خوردن خودتون رو بتونید اصلاح کنید.

      پاسخ
  22. مهمان ناشناس در 30 خرداد 1401
    سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۶۰ و وزنم ۶۰ میخواستم لاغرتربشم آیا اضافه وزنی در من وجود دارد؟!
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 5 تیر 1401

      سلام، وزن شما براساس فرمول BMI در محدوده نرمال قرار داره. اگر دوست داشته باشید می‌تونید بین 2 تا 5 کیلوگرم کم کنید تا در محدوده وزنی عالی قرار بگیرید.

      پاسخ
  23. مهمان ناشناس در 18 خرداد 1401
    سلام من ۱۲سالم قدم ۱۶۰و وزنم ۶۴باید چکار کنم به ۵۳کیلو برسم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 23 خرداد 1401

      سلام، بهترین روش‌های کاهش وزن رو در یک مطلب جداگانه توضیح دادیم که پیشنهاد می‌کنیم بخونید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  24. کوثر در 6 خرداد 1401
    میخواستم بگم که من یک ماه دیگه ۱۵ساله میشم قدم۱۶۶ وزنم۸۷چهارساله دارم تلاش میکنم که لاغر شم ولی ژیم میگیرم بعده سه ماه رژیمو میشکنم اگه بگید چیکار کنم تا لاغرشم ممنون میشم🙁
    پاسخ
  25. Army در 18 اردیبهشت 1401
    سلام من ۱۲ سالمه‌ قدم ۱۴۹ وزنم ۴۷ میخوام ب۴۲ برسم چیکار باید کنم؟؟
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 20 اردیبهشت 1401

      سلام، به نکات مهمی که در این مطلب اشاره شد رو رعایت کنید و دنبال روش سریع برای لاغر شدن نباشید چون بجز آسیب هیچ فایده دیگری برای شما نداره.

      نکات دیگه‌ای که خیلی مهم هستش:

      قبل از غذا یک کاسه ماست کم چرب بخورید، آرام غذا بخورید، لقمه‌های کوچک بردارید، مصرف کربوهیدرات را کمتر کنید مثلاً برنج را با چنقال بخورید، از نان تست چند غله یا سنگک استفاده کنید، روزی حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی کنید.

      برای اینکه بتونید وزن خودتون رو ببینید، هر هفته فقط یکبار و در صبح خودتون رو وزن کنید.

      پاسخ
  26. مهمان فاطمه در 14 اردیبهشت 1401
    من ۱۰ سالمه و قدم ۱۳۷ و وزنم ۴۱ کیلو هست.😔
    وزن طبیعی تو سن من باید ۳۳ باشه.
    ولی قدم خوبه
    خیلی خیلی دوست دارم ۳۳ کیلو بشم.
    کسی میدونه چجوری؟
    پاسخ
  27. مهمان زهرا در 2 اردیبهشت 1401
    سلام من ۱۳سالمه و قدم ۱۶۰و وزنم ۶۶ اضافه وزن در بدنم خیلی معلومه میخوام تابستون یه کلاس ورزشی ثبت نام کنم که لاغر کنم و هم پوسش دلشته باشم
    شنا دوست دارم اما استخر درست حسابی که برامون گرون تموم نشه نیست و از اون طرف من ورزش های رزمی دوست دارم ایا ورزش رزمی هست که به کاهش وزن کمک کنه اگر هست و میدونید میشه کمکم کنید و بگید.
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 16 اردیبهشت 1401

      سلام، هر ورزشی که انجام بدید باعث افزایش تحرک میشه و می‌تونه به کاهش وزن شما کمک کنه اما در کنار ورزش باید به نکات دیگه‌ای هم توجه کنید که در مطلب زیر توضیح دادیم:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  28. مهمان Sanaz در 1 فروردین 1401
    سلام من ۱۳ سالمه قدم ۱۵۲ و وزنم یه روز میشه ۴۴ و یه روز ۴۵ من فکر می کنم نسبت به سن و قدم وزنم زیاده به نظر شما من چه ورزش هایی بکنم تا لاغر شم ؟
    پاسخ
  29. مهمان لیلا در 23 اسفند 1400
    سلام من ۱۷سالمه و چند ماه دیگه میشم ۱۸ ساله و وزنم ۷۰کیلو و قدم۱۶۵؛میخواستم ببینم ایا من دیگه رشد قد دارم؟؟امکانش هست؟
    واینکه شما چه چیزی رو پیشنهاد میکنید برای لاغر شدنم
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 24 اسفند 1400

      سلام، بطور کلی بدن دختران تا 18 سالی شد می‌کند و بعد از آن متوقف می‌شود.

      برای کاهش وزن در کنار توجه به نکات بالا، می‌تونید نکاتی که برای کاهش وزن در خانه توضیح دادیم را بخوانید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ
  30. مهمان نازنین در 22 اسفند 1400
    سلام من16سالمه وقدم ۱۶۱ و وزنم ۶۵ هست از فرم بدنم خوشم نمیاد دلم میخواد ۵۴ باشم..لطفا راهنماییم کنید🥺
    پاسخ
    1. مجله زوم لایف
      مجله زوم لایف در 24 اسفند 1400

      سلام، اگه تصمیم دارید لاغر بشید با نکات داخل همین مطلب هم به هدفتون میرسید فقط باید چند هفته خیلی جدی جلو برید. همچنین برای لاغر شدن بهترین روش‌های خانگی رو در لینک زیر بخونید:

      https://zoomlife.ir/health/fitness/225-home-remedies-weight-loss.html

      پاسخ