9 راهکار برای کاهش وزن دختران نوجوان
سال های نوجوانی سخت ترین دوران است. زمانی که دختران تحت فشار های زیادی هستند: درس، امتحانات، برنامه های شغلی و غیره. عامل دیگری که باعث بدتر شدن این دوران می شود چاقی و افزایش وزن است. اگر سن نوجوانی به سر می برید و می خواهید که وزن کم کنید، این مطلب را تا پایان بخواند. در ادامه درباره روش هایی که به شما برای کاهش وزن کمک می کند پرداخته ایم.
1. در ابتدا با پزشک خود مشورت کنید
اولین و مهم ترین گام این است که بدانید آیا به کاهش وزن نیاز دارید. عواملی مانند ژنتیک، سطح فعالیت، قد، وزن، سوابق پزشکی، و نوع بدن نقش مهمی را در کاهش وزن ایفا می کنند. پزشک شما بهترین فرد برای تعیین نیاز به کاهش وزن است. اگر نظر او مثبت است این گام ها را دنبال کنید.
2. برای همیشه نوشابه را کنار بگذارید
میدانم که با این حرف دل شکسته شده اید! اما اگر می خواهید کاهش وزن داشته باشید باید این حقیقت را قبول کنید. نوشابه ها سرشار از کالری های پوچ هستند. آنها نه تنها در مدتی به وزن شما اضافه می کنند بلکه بر ظاهر پوست شما اثر می گذارند. اگر ترک آن برای شما سخت است حداقل از انواع کم کالری یا رژیمی آن استفاده کنید. همچنین باید از نوشیدنی های کافئین دار و غذاهای آماده و بسته بندی خودداری کنید.
3. غذاهای کم ارزش را کنار بگذارید
می دانم که این حرف هم ناراحت کننده است. غذاهای کم ارزش، چربی های بد و سرسخت را در بدن شما افزایش می دهند که کاهش آنها در آینده دشوار است. بنابراین اگر مصرف آنها را کم نکنید نمی توانید رویای کاهش وزن را داشته باشید.
به عنوان مثال:
- اگر کنار گذاشتن این غذاها برای شما سخت است، یک گزینه را انتخاب کنید و سایر موارد را گزینه های سالم تر جایگزین کنید.
- اگر نمی توانید مصرف ذرت بو داده را متوقف کنید مشکلی نیست. اما نوشیدنی سرد خود را با آب طعم دار یا معمولی جایگزین کنید.
- چیپس را با ساندویچی از آجیل های بو داده ی مورد علاقه جایگزین کنید.
- اگر عاشق خوراکی های شیرین هستید، پس مصرف مقدار بیشتری میوه نسبت به بستنی می تواند گزینه ی خوبی باشد. ماست کم چرب فریزشده همراه با میوه ی تازه نیز می تواند به همان اندازه وسوسه کننده و راضی کننده باشد.
4. هیچگاه از صبحانه نگذرید
صبحانه مهم ترین وعده ی غذایی روز است. اگر هر روز صبحانه نمی خورید، تجدید نظر کنید. این موضوع می تواند دلیل اصلی اضافه وزن باشد. متخصصان می گویند که صبحانه باید در 60 دقیقه بعد از بیداری در صبح میل شود. یک صبحانه ی خوب باید تعادلی از پروتئین، فیبر، کربوهیدرات های سالم داشته باشد که کمک می کند متابولیسم را شروع کرده و به کاهش وزن سریع تر کمک می کند.
اگر کاهش وزن برایتان اهمیت دارد نوشیدنی های ناسالم را کنار گذاشته و آب میوه ی تازه و میوه ها را میل کنید. یک صبحانه ی خوب باعث می شود در طول روز کمتر غذا بخورید و احساس گرسنگی و میل شدید به غذا را محدود کنید.
5. به فست فود ها نه بگویید
فست فودها یکی از عوامل موثر بر افزایش وزن هستند و اگر از فست فود فاصله بگیرد می توانید به کاهش وزن فکر کنید. فست فودهایی مانند مرغ سوخاری، همبرگر، و پیتزا شدیدا ناسالم بوده و مملو از چربی ها و کربوهیدرات های بد هستند. به عنوان یک نوجوان ممکن است مصرف غذاهای کامل سخت باشد زیرا فست فود ها به نظر بهتر هستند. اما به خطر انداختن سلامتی قطعا بهتر نیست.
چربی های ترانس موجود در فست فود ها می تواند سطح کلسترول بد را بالا ببرد و به تدریج شما مستعد بیماری قلبی می شوید. این موضوع شوخی نیست!
6. بازی کنید
بله، درست خواندید. بازی کردن می تواند بلافاصله به کاهش وزن شما کمک کند. پلی استیشن، ایکس باکس، و گوشی هوشمند خود را کنار بگذارید. از خانه بیرون بیایید و از ورزش های مختلف لذت ببرید. آنها به شما کمک می کنند تا متناسب بمانید(کاهش وزن) ، از مهارت های کار تیمی بهره ببرید و تمرکز خود را بهبود ببخشید. اگر از تنیس و بدمینتون لذت نمی برید، دوچرخه سواری و دویدن را امتحان کنید.
7. یوگا را امتحان کنید
یوگا یکی از بهترین درمان ها برای کاهش وزن است و این موضوع نسل ها درست بوده است. این ورزش به شما قدرت مبارزه با تغییرات بدن و زندگی را می دهد و بهترین راه برای بدست آوردن ذهن، بدن و روح آرام است. علاوه بر این انرژی بیشتری را به بدن شما می رساند و به کنترل متابولیسم کمک می کند. اگر تمرین منظم یوگا را خسته کننده می دانید، یوگای هوایی را امتحان کنید یا تمریناتی با ترکیب یوگا انجام دهید.
8. امتحانات را سخت نگیرید
گفتن آن از انجامش آسان تر است مخصوصا اگر در دبیرستان باشید و به زودی باید به دانشگاه بروید. در اینجا شما به عنوان یک جوان نیاز به یادگیری تمرین ذهنی دارید. استرس برای امتحانات، با وجود مطالعه یا بدون مطالعه اشتباه است. اگر آماده هستید مطالب را به یکی از دوستان دانش آموز درس بدهید. این کار تجدید نظر شما کمک می کند. و اگر مطالعه نداشته اید، مطالب را بخوانید. نگرانی تنها باعث خوردن بیشتر(خوردن احساسی) می شود و منجر به چاقی و پیش دیابت می شود.
9. برای کاهش وزن، خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب منجر به چاقی می شود. وقتی دچار کم خوابی باشید میل شما به غذاها و نوشیدنی های ناسالم بیشتر می شود حتی اگر واقعا گرسنه نباشید. این موضع می تواند باعث حس بی حالی در طول روز شود و حتی شما را وادار کند تا تمرینات روزانه و فعالیت های دیگر را انجام ندهید اگر می خواهید از این موضوع جلوگیری کنید، برنامه ی خواب داشته باشید. سعی کنید هر روز در ساعات یکسانی بیدار شده یا بخوابید.
همچنین هیچ گاه زمانی که تلویزیون می بینید نخوابید. نور آن باعث بهم ریختگی الگوی خواب می شود و خواب شبانه ی خوب جلوگیری می کند. این موارد نه راهکار کاهش وزن بود. پیش از تمام کردن موضوع چند نکته را باید در ذهن داشته باشید.
نکات دیگری که باید رعایت کنید:
- غذاهای سالم بخورید. 5-6 وعده در روز غذا بخورید (هر 2-3 ساعت).
- از رژیم های سخت پرهیز کنید.
- قرص های کاهش وزن را استفاده نکنید.
- از نوشیدنی های انرژی زا اجتناب کنید.
- کنترل خود (خود داری) را یاد بگیرید.
این نکات مطمئناً شما را از شر وزن های اضافی خلاص می کند و دوباره سالم و متناسب خواهید شد. بنابراین شروع کنید و برای وعده ها برنامه بریزید، اهداف خود را یادداشت کنید، و با کاغذ های چسب دار به مکانی بچسبانید تا انگیزه داشته باشید و چالش را ادامه دهید.
