زوم لایف؛ کمک به زندگی بهتر

7 خوراکی مفید برای سلامت پوست صورت

آیا می خواهید راز یک پوست درخشان را بدانید؟ شاید فکر کنید برای داشتن پوست صورت خوب، باید از کرم مناسبی استفاده کنید اما راز سلامت پوست درخشان در خوراکی هایی است که می خورید. اگر می خواهید رنگ پوست صورت بهتر شود، این 7 خوراکی مفید را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

1. توت

اگر به سلامت پوست صورت اهمیت می دهید، توت باید یک بخش حیاتی از رژیم غذایی شما باشد. زیرا توت دارای سطح بالایی از آنتی اکسیدان هست که با رادیکال های آزاد که می توانند به پوست آسیب برسانند، مبارزه می کند.

توت دارای ویتامین C است که برای تولید کلاژن مورد نیاز است. کلاژن باعث نرمی و چاق شدن پوست صورت می شود. سعی کنید مخلوطی از تمشک، شاه توت و زغال اخته را در رژیم غذایی خود قرار دهید و میوه هایی بخورید که تازه باشند و حرارت دیده نشده باشند و از این طریق می توانید بیشترین مقدار آنتی اکسیدان را دریافت کنید.

2. دانه های کامل

خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند سبب افزایش انسولین در بدن شما شود، که باعث افزایش آندروژن ها می شود همان هورمونی که باعث افزایش جوش در سطح پوست شما می شود.

برای اینکه سلامت پوست را بهبود بخشید، سعی کنید کربوهیدرات های تصفیه شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید و به جای آن دانه های کامل مانند ماکارانی، برنج و نان را جایگزین کنید تا سیستم گوارش شما را بهبود بخشید و مشکلات پوستی مثل آکنه را کاهش دهد.

3. تخم مرغ

تخم مرغ برای بهبود سلامت پوست شما بسیار مفید است. بدن برای تولید کلاژن به پروتئین نیاز دارد و تخم مرغ سرشار از پروتئین است. بدن به کلاژن نیاز دارد تا قابلیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد و پوست را سلامت نگه دارد.

زرده ی تخم مرغ بدلیل اینکه سرشار بیوتین و سلنیوم است، رنگ پوستتان را بهبود می بخشد. تخم مرغ همچنین دارای ویتامین A است که این ویتامین، سلول های آسیب پوست صورت را اصلاح می کند. تخم مرغ آب پز را بصورت میان وعده یا صبحانه مصرف کنید تا مواد مغذی که برای پوست مفید است را در بدن خود ذخیره کنید.

4. ماهی سالمون

اگر از مشکلات شایع پوستی مانند اگزما و آکنه رنج می برید، سعی کنید غذاهایی مانند ماهی سالمون که دارای امگا3 هستند را مصرف کنید. این ماده ی غذایی، التهابات پوستی ناشی از اگزما و آکنه را کاهش می دهد.

این ماهی باعث افزایش رطوبت پوست می شود و ظاهر پوست را بهبود می بخشد. ماهی سالمون یک منبع غنی سلنیوم است که از پوست در برابر آفتاب محافظت می کند.

5. سبزیجات با برگ تیره

سبزیجاتی که دارای برگ تیره هستند مانند کاهو، اسفناج و کلم برای سلامت پوست، بسیار مناسب هستند.

این سبزیجات دارای سطوح بالای آنتی اکسیدانی قوی بتا کاروتن است که به جوانسازی پوست کمک می کند. آنها همچنین دارای ویتامین A هستند که سموم بدن را از بدن دفع می کنند، و به شفاف شدن پوستتان کمک می کنند.

برگ های سبزیجات تیره، منبع عالی ویتامین C و E هستند که این دو ویتامین برای سلامت پوست صورت ضروری هستند. اگر نوشیدنی های سبز نمی نوشید، می توانید میزان مصرف این غذاها را با اضافه کردن اینها به برخی سالادها افزایش دهید.

6. آووکادو

آووکادو، مزایای فراوانی دارد و میزان محبوبیت این ماده ی خوراکی در طی سال ها اخیر به شدت افزایش یافته است. آووکادو بدلیل اینکه دارای چربی های منحصر بفردی است که پوست را مرطوب نگه میدارد که هیدراته و نرم بماند، برای پوست صورت بسیار مفید است.

آووکادو به عنوان مادر مرطوب کننده های طبیعی شناخته می شود، آووکادو را می توانید بصور موضعی برای پوست خود مورد استفاده قرار دهید. یک آووکادو را خمیر کنید و آن را روی صورت خود بمالید.

اگر آووکادو را در غذای خود مورد استفاده قرار دهید باعث می شود که پوست شما نرم شود. آووکادو از پوست شما در برابر تابش آفتاب محافظت کند.

7. کیوی

در واقع شما ویتامین C را از کیوی دریافت می کنید نه پرتغال. یک کیوی متوسط دارای 137.2 میلی گرم ویتامین C است، در حالی که یک پرتغال متوسط دارای 70 میلی گرم ویتامین C است. ویتامین C در تولید کلاژن در بدن نقش دارد و به استحکام و تنه ی پوست شما کمک می کند.

از خواص کیوی می توان به افزایش کلاژن در بدن باعث رفع چین و چروک پوست و مبارزه با پیری زودرس اشاره کرد. این سوپر میوه بدلیل اینکه حاوی ویتامین E است که از پوست در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. کیوی یک ماده ی خوراکی بسیار عالی برای سلامت پوست است.

کانال تلگرام زوم لایف
ارسال نظر
عکس خوانده نمی شود