راهنمای شروع رژیم کتوژنیک + نمونه برنامه PDF

azshanbe
ارسال نظر
  • لطفاً متن نظر را به فارسی تایپ کنید.
  • ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
  • نظر حاوی تبلیغ، تایید نمی‌شود.
عکس خوانده نمی شود
تعداد نظرات (136)
  1. مهناز15 مرداد 1399 - 12:38
    0
    سلام
    ممنون از اطلاعات مفیدتون
    من می خوام این رژیم رو شروع کنم و وزنم در حال حاضر 65 کیلو هست و نزدیک به 7 کیلو اضافه وزن دارم البته مت سال 90تا آذر 92 توسط دکتر تغذیه 20 کیلو وزن کم کردم می خواستم ببینم الان این رژیم می تونه کمک کنه تا 7 کیلو وزن کم کنم؟
    سوال بعدی اینکه این نمونه دستوررژیم رو هر هفته تکرار کنم ؟
    ممنون
    1. مجید حسین زاده
      مجید حسین زاده16 مرداد 1399 - 15:29
      0

      سلام، بنظرم اگر به متخصص تغذیه دسترسی دارید، برای شروع رژیم به ایشان مراجعه کنید.


      بله می‌توانید کاهش وزن 7 کیلویی را تجربه کنید اما شرایط جسمانی و میزان دقت شما در رعایت رژیم غذایی تاثیر زیادی در مدت زمان کاهش وزن شما دارد. افزادی هستند که در مدت 1 ماه بیشتر و یا کمتر کاهش وزن داشته‌اند.


      برنامه غذایی گفته شده فقط یک نمونه است و پیشنهاد می‌کنم مطلبی که درباره مواد غذایی مجاز در رژیم کتوژنیک (https://zoomlife.ir/health/diet/665-keto-diet-food.html) منتشر شده را بخوانید و برنامه غذایی خودتان را ایجاد کنید.

  2. فرزانه12 مرداد 1399 - 22:18
    0
    سلام ببخشید که مزاحمتون شدم میخوام رژیم رو شروع کنم چیکار کنم ؟
    1. مجید حسین زاده
      مجید حسین زاده16 مرداد 1399 - 15:24
      0

      سلام، برای شروع می‌توانید از رژیم درمانگر و یا متخصص تغذیه کمک بگیرید. در غیراینصورت با مطالعه درباره رژیم کتوژنیک، غذاهای مجاز و غیرمجاز و .... می‌توانید برای خودتان یک برنامه غذایی ایجاد کنید و رژیم را شروع کنید.

  3. الهام12 مرداد 1399 - 11:12
    0
    سلام، میخواستم بدونم چند ماه میشه این رژیم رو گرفت که به بدن آسیب نرسه، یعنی اصلا سقفی برای این رژیم وجود داره یا نه؟
    1. مجید حسین زاده
      مجید حسین زاده12 مرداد 1399 - 11:31
      0

      سلام، رژیم کتوژنیک یک رژیم کوتاه مدت است و توصیه می‌شود بین 1 الی 2 ماه استفاده شود و در ماه سوم به آرامی از این رژیم خارج شوید. به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات، کالری و فیبر کمتری نیز دریافت می‌کنید و همین باعث می‌شود اگر به مدت چند ماه از این رژیم استفاده کنید، ممکن است سلامت بدن به خطر بیافتد.

      1. الهام12 مرداد 1399 - 12:57
        0
        سپاس از پاسخگوییتون، سوال بعدی هم بعد چه مدت رژیم و میشه دوباره شروع کرد؟
        1. مجید حسین زاده
          مجید حسین زاده12 مرداد 1399 - 18:43
          0

          خواهش می‌کنم. بستگی دارد که چه مدت از رژیم کتوژنیک استفاده کرده باشید. اگر 1 ماه رژیم کتوژنیک را ادامه دادید، بعد از 3 الی 5 روز بسرعت می‌توانید وارد واز کتوزیس شوید. اما توصیه می‌شود بسرعت اینکار را انجام ندهید.

          تا جایی که می‌توانید در 1 الی 2 ماهی که در رژیم هستید با دقت غذاهای مصرفی را کنترل کنید تا نیاز به استفاده مجدد نباشد. همانطور که در پاسخ قبل عرض شد به دلیل کاهش مصرف برخی مواد غذایی در این رژیم، با استفاده دوباره در بازه زمانی کوتاه ممکن است دچار مشکلات جسمانی شوید.

  4. نیلو9 مرداد 1399 - 01:01
    0
    سلام کاش بعد از رسیدن بدن به وزن نرمال یک رژیم غذایی که وزن را ثابت نگه داره می دادید که که بعدا چی بخوریم
    1. مجید حسین زاده
      مجید حسین زاده10 مرداد 1399 - 17:02
      0

      سلام، شما بعد خروج از رژیم کتوژنیک، می‌توانید از رژیم‌های غذایی سالم مانند رژیم مدیترانه ای استفاده کنید که به تنهایی یک سبک زندگی سالم و ایده‌ال است. اما باید بدانید که رژیمی وجود ندارد تا به شما برای ثابت نگه‌داشتن وزن کمک کند، خودتان باید مراقب سبک زندگی و مواد غذایی که مصرف می‌کنید باشید.


      پیشنهاد می‌کنم مطلبی که درباره خارج شدن از رژیم کتوژنیک را در لینک زیر بخوانید:


      https://zoomlife.ir/health/diet/840-how-to-come-off-keto-diet.html

  5. وحید18 تیر 1399 - 14:58
    0
    سلام.مصرف کمی نان جو مشکلی ایجاد نمیکنه؟
    1. مجید حسین زاده
      0

      سلام، در هر 100 گرم نان جو 51.2 و در هر 100 گرم نان از جو با سبوس 46.4 گرم کربوهیدرات وجود دارد. شما می‌توانید از نان جو استفاده کنید اما باید مقدار مصرف را بر اساس میزان کربوهیدرات کنترل کنید.