زوم لایف؛ کمک به زندگی بهتر
ورود / عضویت
زوم لایف
  • سبک زندگی
    • دکوراسیون داخلی
  • سلامت
    • بیماری‌ها
    • دهان و دندان
    • روانشناسی
    • ورزش و تناسب اندام
    • تغذیه و رژیم غذایی
    • خواص خوراکی‌ها
  • پوست، مو و زیبایی
  • سفر
  • موفقیت
    • توسعه فردی
    • کسب و کار
    • یادگیری
    • سرمایه گذاری
  • فرهنگ و هنر
  • ...
    • آشپزی
    • دانستنی‌ها
    • عکاسی
    • معرفی کسب و کار
    • مهاجرت
    • فروشگاه
زوم لایف

چطور بدون ورزش کردن، لاغر شویم؟ 7 روش کاهش وزن بدون ورزش

زوم لایفسلامت و تندرستیورزش و تناسب اندامچطور بدون ورزش کردن، لاغر شویم؟ 7 روش کاهش وزن بدون ورزش

چطور بدون ورزش کردن، لاغر شویم؟ 7 روش کاهش وزن بدون ورزش

  • مجله زوم لایف
  • به‌روزرسانی: 3 سال پیش
  • خواندن: 4 دقیقه
چطور بدون ورزش کردن، لاغر شویم؟ 7 روش کاهش وزن بدون ورزش

چطور بدون ورزش کردن لاغر شویم؟ آیا بدون اینکه بخواهیم ورزش کنیم، می‌تونیم کاهش وزن داشته باشیم؟ اصول اولیه کاهش وزن این است که شما در عین کم کردن وزن، سلامت بدن خود را هم در نظر داشته باشید. اما اگر به هر دلیل امکان ورزش کردن برای شما وجود ندارد اما می‌خواهید وزن کم کنید، در این مطلب 7 روش برای کاهش وزن بدون ورزش کردن را توضیح دادیم.

کاهش وزن سریع بوسیله قرص های لاغری ممکن است سلامت بدن شما را به خطر بیاندازد. اگر شرایط رفتن به باشگاه را هم نداشته باشید برای کاهش وزن بدون ورزش کردن هم روش هایی وجود دارد. در ادامه روش‌های کاهش وزن بدون ورزش را بخوانید.

1. قبل از غذا آب بنوشید

قبل و بعد از هر وعده غذایی بلافاصله یک لیوان آب بنوشید. هیچ کالری در آب وجود ندارد و به شما کمک می کند که احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید. قبل از هر وعده غذایی، یک لیوان آب سرد بنوشید. اگر به صورت مداوم این کار را انجام دهید بعد از گذشت چند هفته کاهش وزن خواهید داشت. این یک گزینه عالی برای کاهش وزن است زیرا شامل تغییر رژیم غذایی و عادات غذایی شما نمی شود.

2. دو قسمت کردن وعده غذایی تان

وعده های غذایی که برای صبحانه، ناهار و شام می خورید را به دو تقسیم کنید. هدف این است که مقدار وعده غذایی را بدون تغییر مقدار خورده شده به دو قسمت تقسیم کنید. اگر شما صبحانه ای کوچک دارید، از ناهار به عنوان نقطه شروع استفاده کنید. نیمی از یک ساندویچ یا غذا را در اواخر صبح بخورید و سپس نیمه دیگر را در اواسط بعد از ظهر بخورید. شما نمی خواهید بدنتان گرسنه شود، چرا که این باعث خواهد شد که شما وسوسه شوید که بیش از حد بخورید.

داشتن بخش کوچکی از یک وعده غذایی، از گرسنه شدن قبل از شام جلوگیری می کند.

بیشتر بخوانید: 7 نکته برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی!

3. رژیم غذایی کم کربوهیدرات

غذاهایی که دارای کربوهیدرات زیاد هستند سبب افزایش وزن می شود. قطع کربوهیدرات به شما کمک خواهد کرد وزن خود را در هر زمانی کم کنید. یکی از نکاتی که باید در نظر داشته باشید مصرف کمتر کربوهیدرات است که اغلب دشوار است و ممکن است استرس زا باشد. با این حال، این یک گام مهم برای کمک به کاهش وزن است.

مواد غذایی برای جلوگیری از نشاسته و شکر های تصفیه شده وجود دارد. بعضی از میوه ها نیز دارای کربوهیدرات زیاد هستند اما ممکن است مجاز باشند. رژیم غذایی بدون کربوهیدرات بهترین گزینه برای کاهش طولانی مدت وزن نیست، اما در کوتاه مدت کمک خواهد کرد.

مطالب مرتبط:
  • راهنمای شروع رژیم کم کربوهیدرات + برنامه 1 هفته‌ای
  • سیر تا پیاز رژیم کتوژنیک برای لاغر شدن + نمونه برنامه رایگان

4. خوردن لقمه های کوچکتر

مهمترین بخش رژیم غذایی سالم کنترل اندازه لقمه است. مغز اغلب چند دقیقه طول می کشد تا متوجه شود که معده شما پر است. یکی از بهترین گزینه ها خوردن لقمه های کوچکتر است. قطع مقدار مواد غذایی خورده شده در هر وعده غذایی به شما کمک می کند ناخواسته مقداری وزن را کاهش دهید.

اگر کاهش وزن برای شما از اهمیت برخوردار است، سعی کنید در هنگام غذا خوردن تعداد لقمه های خود را کنترل کنید.

5. شکلات تلخ

احتمالاً شنیده اید که شکلات تلخ می تواند بر روی کاهش وزن تاثیر مثبت بگذارد. شکلات تلخ، شیر و شکر ندارد. همچنین مقدار کاکائو با سطح حدود 70 درصد است. مقدار شکلات نباید بیشتر از نصف اندازه انگشت شست باشد. خوردن هرچه بیشتر شکلات تلخ موجب تاثیر متقابل بر بدن می شود.

6. شام بخورید

شام باید بعد از ساعت 6 بعد از ظهر باشد چون آنزیم هایی که برای تجزیه غذا استفاده می شود، در شب کم می شود. متابولیسم بدن معمولا به طور قابل توجهی کاهش می یابد و یک شکم پر به این معناست که ممکن است به درستی پردازش نشود. از زمانی که غذا می خورید حداقل باید 3 ساعت تا زمان خواب فاصله باشد.

7.خواب کافی داشتن

خوابیدن به اندازه کافی در طول شب باعث کاهش وزن می شود. شما قادر خواهید بود هر ماه یک یا دو کیلو وزن کم کنید. دلایل زیادی وجود دارد تا شما نتوانید شب ها زود بخوابید. پس اگر کاهش وزن برایتان اهمیت دارد سعی کنید زود بخوابید تا اگر صبح بیدار می شوید، خوابتان کامل (حداقل 7 ساعت خواب) باشد.

آیا خواندن این مطلب برای شما مفید بود؟

بله (127) خیر (11)

برای حمایت از محتوایی که می‌پسندید، لطفاً به اشتراک بگذارید:

  • توییتر
  • واتساپ
  • تلگرام
متاسفیم که این مطلب نتوانسته نظر شما را جلب کند. لطفا با نظرات و پیشنهادات‌ خود، ما را در بهبود همیشگی سایت یاری دهید.
ثبت دیدگاه
  • eblogfa
  • کاهش وزن
کانال تلگرام زوم لایف
توجه: محتوای مجله زوم لایف، جایگزین نسخه پزشکان نیست. اگر مشکل پزشکی دارید، برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.
مجله زوم لایف مجله زوم لایف (2,890 مطلب)

شعار ما در مجله اینترنتی زوم لایف، کمک به زندگی بهتر با ارائه محتوای مفید درباره سلامتی است. برای این منظور از منابع معتبر خارجی که در حوزه سلامت و سبک زندگی است فعال هستند برای تولید محتوا و ارائه آن به شما کاربران محترم استفاده می‌کنیم.

مطلب قبلی مطلب بعدی
مطالب پیشنهادی
برای لاغری سریع چه کنیم؟ 20 روش ساده کاهش وزن سریع

برای لاغری سریع چه کنیم؟ 20 روش ساده کاهش وزن سریع

بهترین غذاهای رژیمی و کم کالری برای کاهش وزن

بهترین غذاهای رژیمی و کم کالری برای کاهش وزن

بهترین روش های کاهش وزن در خانه!

بهترین روش های کاهش وزن در خانه!

بهترین و بدترین غذاها برای افزایش متابولیسم

بهترین و بدترین غذاها برای افزایش متابولیسم

ارسال نظر
عکس خوانده نمی‌شود
مطالب پیشنهادی برای شما x
برای لاغری سریع چه کنیم؟ 20 روش ساده کاهش وزن سریع
برای لاغری سریع چه کنیم؟ 20 روش ساده کاهش وزن سریع
بهترین غذاهای رژیمی و کم کالری برای کاهش وزن
بهترین غذاهای رژیمی و کم کالری برای کاهش وزن
بهترین روش های کاهش وزن در خانه!
بهترین روش های کاهش وزن در خانه!
بهترین و بدترین غذاها برای افزایش متابولیسم
بهترین و بدترین غذاها برای افزایش متابولیسم
جدول کالری مواد غذایی پرمصرف
جدول کربوهیدرات مواد غذایی
با ما همراه باشید
  • فیسبوک
  • اینستاگرام
  • توییتر
آخرین مطالب ورزش و تناسب اندام
  • نقش آمینو اسید در بدنسازی
    نقش آمینو اسید در بدنسازی
  • حرکت دوچرخه خوابیده برای چی خوبه و چرا مربی ها آن را توصیه می کنند؟
    حرکت دوچرخه خوابیده برای چی خوبه و چرا مربی ها آن را توصیه می کنند؟
  • پروتئین وی نیتروتک ماسل تک اصل
    پروتئین وی نیتروتک ماسل تک اصل
  • مزایا و معایب دوچرخه ثابت
    مزایا و معایب دوچرخه ثابت
لینک‌های مفید
  • شغل های پردرآمد
  • تجهیزات آرایشگاهی
  • تزریق پروفایلو
  • سریال خارجی جدید
  • بهترین فیلم خارجی
  • کسب درآمد اینترنتی
  • سایت کلینیک زیبایی
  • علت و عوارض قرص ها
  • پزشکا
  • فیلم خارجی جدید
  • درمان کبد چرب
  • رژیم کتوژنیک
  • متخصص گوارش
  • فیلم عاشقانه جدید
مطالب منتخب
  • جدیدترین سریال‌های خارجی 2025 + سریال‌های ادامه‌دار
  • بهترین سریال‌های عاشقانه خارجی + تریلر
  • 5 جایگزین طبیعی برای کراتین مو
  • 5 روغن گیاهی برای جلوگیری از چین و چروک پوست
  • درآمدزایی در سفر با 12 شغل‌ ساده و حرفه‌ای
  • بهترین ویتامین‌ها برای داشتن پوستی درخشان و سالم
  • فواید انواع ویتامین برای پوست
دسترسی سریع
  • صفحه اصلی
  • فروشگاه
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • حریم خصوصی
  • شرایط بازنشر مطالب

کپی بخش یا کل هر کدام از مطالب زوم لایف تنها با رعایت شرایط استفاده از مطالب، امکان‌پذیر است.

ورود کاربران

رمزتان را گم کرده‌اید؟ عضویت در سایت